饮食养生应如何进行

很多人都非常喜欢进行运动，通过运动不仅可以享受快乐，而且还可以带来健康，但是很多人运动往往不能够很好的把握，如果在运动过后以后出现了疲劳的话，那么就一定要注意了，需要做好相应的护理工作，尤其是饮食要合理的安排，那么运动疲劳应如何进行饮食吗？下面本文将为大家讲解。

运动后补充流食

在运动过后要注意补充流质食物，如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，这样可以让，让身体流失的营养得到补充，缓解疲劳。

食用含钾及维生素的食物

钾元素和维生素含量丰富的食物，也是需要在运动过后注意补充的，如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，这些食物含有丰富的钾元素和维生素b和c，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，食用富含维生素b和c的食物，多吃这些食物可以消除运动疲劳。

多吃碱性食物

要想消除运动疲劳的话，那么碱性食物也是不可缺少的，如新鲜蔬

胃病的患者我们并不少见，生活中患有胃病的人比比皆是，对于胃病的患者来说，做好合理的饮食安排至关重要，那么胃病患者的饮食应如何进行呢?接下来本文将为此做出相关介绍希望通过介绍能够帮助到各位。

1、主食类

主要有米饭、馒头、面条、面包、包子、饺子、混沌、粥等品种。由于每个患者病情不同,饮食习惯有差异,对主食的选择也会不同。通常情况下，经过发酵的食物要比没有发酵的食物更容易消化，所以适量的食用一些发酵的食物也是有好处的。

2、副食类

2-1、肉类:可以择新鲜瘦嫩的猪肉,鸡胸脯肉、水鸭肉、鱼片等,经精细加工烹饪后食用;不能食用油腻、陈腐肉食。

2-2、蛋类:蛋类的补益作用人所共知,但每日不可多食,以1-2个为宜,胃病病人应选择最易消化吸收的软蛋羹形式来烹饪食用。

2-3、奶类:喜欢饮牛奶而无腹胀、腹痛或腹泻等乳糖不耐症发生的胃病患者,可适量饮食,每天可以饮用半斤最好。但胃酸偏低的萎缩性胃炎患者最

很多女性朋友到了中年都会发生一些变化，体质会变差，因此，要进行必要的养生保健工作很关键，那么中年女性应该如何进行保健呢？这是不少人都比较想知道的问题。接下来小编将为大家做出相关的介绍，希望能给各位提供帮助。

防骨疏松

中年女性会随着年龄的增长，骨密度会降低，会出现一些骨质疏松的情况，所以说平时做好预防骨质疏松的工作很关键。到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素d丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

充足睡眠

充足的休息睡眠是非常重要的，只有保持自己的休息睡眠充足能够缓解疲劳，使自己的免疫力和抗病能力得到增强。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

增强免疫

人的情绪中，只

炎炎夏日，酷暑难当，很多人有昏昏欲睡、口干舌燥、心烦多汗、食欲不振等症状出现，要解除这些症状，就得从饮食男女方面注意多食清淡解暑食物。怎么吃呢？可通过对瓜果蔬菜、冰品凉品的巧妙摄取，只要补充适当，就可以起到解暑清热的作用，消除或缓解炎夏带来的不适。

汤粥健体补水分

夏季气温高、易出汗，身体水分流失快，故应多食用多汁富含水分的食物，例如汤、粥和水果。晨起、沐浴前后应适量饮水，而体力大量消耗后应饮用盐水。每餐有粥或汤，并适当增加水果的摄入，则消脂瘦身、美容护肤的效果将立竿见影。鱼肉、鸭肉、莲子、丝瓜、豆腐等是夏季靓汤的首选食材；绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”是夏季粥品的主角。

蔬菜开胃助消化

有些蔬菜有不错的消暑功效，如番茄、茄子、芹菜、芦笋、竹笋、莲藕等，可用于凉拌、沙拉的方式来代替油炒，这样更爽口容易下饭。另外不妨多用醋来调味，也有开胃消化的好处。

鲜榨杂果汁好

若要生津止渴

虽然到了立春节气，可意想不到的寒流仍易导致春寒病的发生，这对患有高血压、心脏病的人威胁极大，它可使高血压病人发生脑中风，诱发心绞痛或心肌梗塞，忽冷忽热的气候还易使儿童遭受百日咳、猩红热、感冒等疾病。因此，2020春季养生保健，要预防2020春季病的袭击。下面我们一起来看看如何进行2020春季养生吧。

如何进行2020春季养生方法一：“春捂”得当

中医养生理论强调“春捂”，一是因为人们刚刚度过“冬藏”阶段，代谢功能、抗病能力较低；另一依据是受严寒的激发，人体肾上腺素和甲状腺素分泌量都大大增加，以维持人体产热的高度均衡。当春天来临时，随着气温变暖，体内产热逐渐减少，代谢也随之变化，这时负责保持体内恒温的下丘脑和体内各系统，对气候变化的应变能力需要经过几个星期的时间才能调节好。

究竟应该捂到什么时候，则要看个人体质的强弱，不能强求一致。老弱者预防春寒要适当多捂一段时间。

方法二：莫急脱衣

“立春

秋季的气温是比较偏凉爽的，这时候我们应该要注意保暖，也是我们养肺的季节，这时候阳气较弱，我们应该要吃一些壮阳的食物。秋季养生的方法是吃一些酸味的食物，并且好吃辛辣，多给皮肤补水等，也需要多吃坚果类食材，这样对于我们预防秋季传染病是有很大帮助的。

立秋要养肺，立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。 中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。

立秋后，饮食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝气，多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭、鸡肉、兔肉、花生、黄鳝、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、苹果等。秋季是人体适宜进补的季节，但要选用“防燥不腻”的平补之品，如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

立秋吃坚果防疟疾，疟疾是儿童在夏秋

科学调查，人体的养生保健不是一朝一夕的问题，这是一个很长的习惯性问题。那么如何才能实现养生保健的关键，这种关键是我们会把握不同体质需要使用不同方法对待，例如：运动养生，膳食养生等方法。

随着温度降低，北方大部分地区开始陆续进入供暖期。房间温度太高而湿度太低，会让人感到不舒服，甚至出现嘴唇干裂、鼻孔出血、喉头燥痒等上火的现象。在空气干燥的时候，流感病毒和能引发感染的革兰氏阳性菌的繁殖速度加快，而且也容易随着空气中的灰尘扩散，引发疾病。那么供暖期该如何食用哪些美食能养阴生津呢？

平时我们吃水果都是洗干净就吃，要么做成水果沙拉。但水果大都是属于生冷食物，脾胃虚弱、体质差的人吃的不易吸收，还会出现一系列不适。6种水果搭配合适食材，蒸熟吃可以让营养加倍，更有养生功效。

水果虽然营养丰富，但寒凉的特性并不适合所有人。有些脾胃虚寒、体质较弱的人吃了不但不容易消化吸收，还可能腹泻。不妨将水果蒸着吃，不但寒

吃什么能让白发变黑呢？白发如何进行食疗呢？饮食是人们在生活中不可缺少的，合理的饮食有益于身体的健康，同样不当的饮食会导致人们体内的黑色素减少，使患者出现白发。那么，白发如何进行饮食呢？

白发表黑的饮食

1、白发产生的原因有很多，比如青少年学习压力过大，大脑使用频繁，休息不足等原因引起，有时也会因为一些情绪不稳定而造成，出现白发，也就是头发营养失调，应该补充营养是至关重要的。所以一定不要忽视营养的补充。

2、在饮食中多吃一些高蛋白的食物，富含维生素高的食物，比如蛋类，奶类，新鲜的蔬菜，水果，甚至还有肉类鱼类，豆制品。也可以服用一些中药进行调理，比如口服的药材有桑椹，黑豆，红枣，枸杞。

3、只有促进细胞代谢，身体的循环，白发才会变黑，维生素a起着非常重要的功效。比如多吃一些含维生素a的食物，比如胡萝卜、菠菜、芹菜、油菜等。提醒海藻类含碘，对头发变黑也是十分有益的。

白发的饮食注意事项

1、含铜

为什么会出现产后虚弱?

由于产妇在怀孕生产期间消耗过多的能量、体力及营养补充不足，导致产妇身体机能低下，免疫抵抗力下降，极易出现乏力、盗汗、眩晕等症状。

产后虚弱有什么症状表现?

1、体虚

体虚是孕妇产后最常见的不适症状。分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤，都会导致新妈妈气、血、津液的耗损，就算平时体质再好也会感到从未有过的虚弱。

2、眩晕

分娩时新妈妈用力伤气和失血过多，使血液不能送达脑部而感到头晕目眩，有时还会伴有食欲不振、恶心、发冷、头痛等症状。一般在产后几天内，随着气血逐渐恢复会慢慢好转，不过有时也会持续一段时间。

3、多汗

由于产后需要排出体内积存的大量水分，所以新妈妈出汗是正常的。但如果出汗过多，感觉到口干舌燥，或者超过一周仍然汗出不止，说明是气虚不能固表。

4、乳房肿痛

很多新妈妈都会遭遇急性乳腺炎。表现为乳房胀痛、乳汁结块排乳不畅、发烧和怕冷。如果未能及时治疗，就会继续发展成

①加强营养，提高抗病能力。少食多餐，每天4―5次，从流质、半流质到软食，开始时每次量约小半碗，以后慢慢增加。饮食宜清淡、高维生素、高蛋白，富于营养、宜消化，如面片、面条、各种粥、牛奶、豆浆、藕粉、肉汤等，并给予足量的维生素c，如鲜橘汁等。 ②可适当补充一些铁剂，经常多吃新鲜水果、蔬菜，保持大便通畅。

③禁烟酒、禁吃霉变食物，禁生硬、粗糙刺激之物。

④养成定时、定量的饮食习惯。食物应细嚼慢咽，减轻胃的负担。

⑤为防止“胃切除后倾倒综合征”的发生，要控制每餐汤水的摄入量，食物的总量和进食的速度，不要让较多的水或食物一下子进入残留的胃内，很快通过吻合口而进入肠道，　一般以进食少量易消化的碱性食物较好。进食后应躺下休息15分钟左右。避免进食较多的甜流汁或汤水。若出现头昏心慌、汗出、腹部不适、恶心等症状，不必惊慌，躺下休息15―30分钟后，会慢慢自行好转。 ⑥可适当慢走、散步，每天轻柔腹部1