运动健身受伤治疗方法有讲究
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！您是否正在关注运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“运动健身受伤治疗方法有讲究”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
编者：现在部分人由于健身方式的不正确导致了运动损伤，不仅没有起到健身的效果反而伤害了自己id身体。运动损伤可以用哪些方法来治疗?
冷敷就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。
方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次;或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。
专家说：冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。
热攻就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。
常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。
专家说，冷敷热攻能够较好地对付早期运动损伤。但对于一些旧伤，就需要通过中西医结合治疗，才能好地祛除病根。这些方法包括中医药物疗法和西医手术治疗。
中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效，一般来说，内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药，可以起到活血散淤、消肿止痛的作用。
西医各种药水对皮肤损伤有比较明显的杀菌消毒作用，常用的外用药2%红汞溶液(红药水)，1%龙胆紫溶液(紫药水)，2%碘酊(碘酒)，消炎粉及各种消炎药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。内服镇痛药种类也很多，如复方阿斯匹林片、安乃近片及各种止痛片。
运动时9大常见运动损伤
1. 水泡
穿新鞋子锻炼几乎总意味着要处理水泡。不过，穿着不合脚的鞋子、不透气的袜子、或在水坑中行走，或湿脚行走都可能会引起这种恼人的令人痛苦的问题。你曾经因为因为跑步而得过水泡吗?
2. 胫纤维发炎
胫纤维发炎是指连接胫骨的小腿肌肉处出现小裂缝。这些裂缝是由于行走过度引起的，因为在路面上行走会比在跑步机上更费力。许多人都会在进行户外运动时抱怨胫骨疼痛。你曾经经历过这种强烈的疼痛吗?
3. 脚跟干裂
如果你脚底的皮肤极度干燥，那么运动会令其更严重。地面对脚的压力会引起脚跟干裂，或在皮肤干燥处出现裂缝。如果继续运动，裂缝可能会裂开更深，使脚底组织出现被感染的危险。脚跟干裂真的很痛苦，并且会影响你的运动。这些对你来说是否熟悉呢?
4. 运动者的膝盖
行走时重复不和谐的运动会引起膝盖内部和周围的疼痛，这些运动者都是知道的。引起这些常见问题的原因很多，而这些问题经常会打击新的运动者，最常见的原因是腿筋和小腿紧绷。不过具体的运动，也可能造成这种过度损伤。当你运动时，你的膝盖疼吗?
5. 红脸
无论是室内还是室外运动，回来时你总会看起来像只龙虾。不用担心你的红脸只是表明你在努力运动积累热量。你的脸变得很红是因为热的、含氧的血液冲到你的皮肤表面，这样会有助于热量排出，防止过热。你的脸是否出现过这种可爱的情况呢?
6. 皮肤发炎
当你出汗时，潮湿的皮肤与其他皮肤(像大腿之间的皮肤)之间，或宽松的衣服或接缝处与皮肤之间反复摩擦，也许会让你有一种刺痛烧灼感。这些地方经常看起来红红的并且会感到刺痛，再严重些甚至会出血。皮肤发炎并不舒服，你经历过这个吗?
7. 肺部灼烧
当你正在运动时，你开始控制不住地咳嗽，或者觉得肺里在燃烧或感到胸闷。这些都是常见的哮喘症状，因为喘息会使其加重，所以由于运动而引发的哮喘并不奇怪。如果你出现过这样的现象，一定要注意自己的运动强度，不要勉强自己。
8. 背部以下疼痛
运行一段时间后，你开始感到你的背部以下隐隐作痛或持续疼痛。收紧的腿筋和臀部是出现这种情况的一个常见原因，也可能是因为不正确的运动方式或使用的鞋子太旧了。运动时，你有过背部以下疼痛的情况吗?
9. 黑色脚趾甲
一些运动健身者把指甲里有血肿，指甲内流血作为一个运动荣誉徽章。其实，当鞋子不合适或脚趾甲太长时，脚可能就会随着你走的每一步向前滑。这样持续下去就会伤害脚趾甲，引起疼痛甚至指甲的损伤。你曾经有过黑色的脚趾甲吗?别忘了剪指甲。
总结：运动迷们现在都知道什么方法可以治疗运动损伤了吧，其实只要选对运动方式在运动时注意细节，那么就可大大的降低运动损伤。
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有氧操过程中，我们有可能受伤。我们应该如哪里理呢?
各项有氧运动的运动损伤特点：
有氧操的主要受伤有;脚、踝、小腿、膝、背一般损伤的主要原因：鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。 解决方法是调剂肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有体会的健身指导下健身，初级者先做低强度的练习，按部就班。
在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和猛烈的运动等，一些舒展运动有防肌肉过度拉伤。一般一边要舒展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=(220-年龄)*80%左右。
在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲惫酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、肾上腺素，不使血液情况差。一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，渐渐到最多一周5次，依据自己身体的情况，如果出现痛你就停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请立刻找医生。
通常严峻受伤：处理方法依次为：
1、停下来
2、冷敷
3、用绷带
4、受伤部位抬高
5、过一些天无效果就得上医院。
慢性受伤：使用与严峻受伤不同，看医生，确定受伤原因。
过度拉伤：必须提高运动技术、使用适当运动强度、频度和连续时间。 当出现运动反应：如在颈、脸、手臂上的疙瘩或斑点过敏性反应，运动过敏性反应是一般需要立刻治疗。如果出现运动哮喘：可能因为在严寒、灰尘、和潮湿的环境中锻炼。好的方法是找比较优良的运动环境、进行治病。
在健身运动时穿着的运动鞋其实大有讲究，不合适的运动鞋会使运动伤害几率增加。
一双运动鞋不能“包打天下”
在做各种体育运动时，脚的活动幅度加大，足部肌肉和韧带处于紧绷状态，如果不小心，很容易造成足部损伤，所以需要一双合适的运动鞋来保护双脚。厂商在制造运动鞋时，会针对某些运动项目的用力特点，做出符合该项运动的设计和适合特定的生物力学要求，因此好的运动鞋会让我们在舒适中达到锻炼身体的目的。
日常生活中很多人是一双运动鞋既用于跑步，又用于篮球、网球等运动，这种做法将导致受伤几率增大，难以取得良好的锻炼效果。据统计，美国业余运动者一半以上的运动伤害都源于不合适的运动鞋。
选购运动鞋有讲究
拥有一双专业运动鞋是每个体育爱好者的首选，那么如何选购合适的运动鞋呢?专家建议，可以从以下八点来考虑：
1、选购运动鞋关键是舒适和合脚，不要只重视款式、颜色和品牌。舒适的运动鞋可减少脚下水泡的发生以及防止脚在鞋内滑动。
2、要关注运动鞋的功能性，了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，减少滑倒几率;减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击;稳定的鞋可以保护脚踝。
3、注重运动鞋的透气及抗菌防臭性能，透气性强的鞋可以使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌和真菌感染的风险。购买具有纳米抗菌防臭等非常功能的运动鞋时，要认准其检测报告或专利证书，以免上当受骗。喜欢球类运动的人，鞋面最好选择皮面，因为它的承受力和牢固性都比较好。
4、选购运动鞋时，穿着和你运动时相同的袜子试鞋，脚趾前端预留空间，可避免脚受擦伤而红肿，调节足部湿气，使脚干爽。最好双脚试穿，因为大部分人两只脚的大小是不一样的。
5、鞋垫可拆洗，才能保证鞋内卫生。鞋垫是最靠近脚的一层，可减缓运动给鞋底带来的冲击力，延长鞋的使用寿命。
6、鞋带是针织、塑料制成的，系起来轻松方便。鞋带最好是在踝关节位置，这样可以使踝关节有较好的支撑。
7、看一看鞋舌能否固定，因为在运动中很容易使鞋舌歪扭，引发不适感，鞋舌材料需柔软、透气。
8、脚型也应着重考虑。一般人的脚有低或平足弓、正常足弓和高足弓三种类型。平足弓的人，应选一双带有坚硬的后帮、支撑力较强的鞋;高足弓的人，应选择减震强、脚跟稳定性的鞋。
减肥瘦身是拥有完美身材的关键所在，不过采用的方法不同，起到的效果自然也是存在差异的，那么健身减肥运动方法有什么?相比节食或是吃减肥药来说，运动减肥法才是最佳的选择，长期坚持运动锻炼，不仅不会损伤到自己的身体，还会在减肥的同时达到健身的效果。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
上文中对健身减肥运动方法有什么给出了明确的介绍，相比大家也都心中有数了。要想让自己的身材更好一些，自然是需要付出努力的，而且还要保持足够的耐心。此外在运动期间也要合理的搭配自己的饮食结构，合理膳食会加促减肥的进度。
运动健身方法各种各样，所以每天运动健身的朋友们，也可以按照自己的喜好选择最合适，最令自己感兴趣的运动健身方法，这样就能够达到更好的健身目的，而下面要为大家来推荐几种常见而且倍受青睐的健身方法，因为这些健身方法非常的轻松简单，但是健身锻炼效果确实比较显著的。
1.从健身球上找寻健身的乐趣。最近几年，最流行的健身方法之一就是球上运动，那色彩鲜艳、超大个的塑料皮球，会使你一见钟情。实际上，体育锻炼专家摆弄这种塑料健身球已经有好几年了，最终才轮到我们来摆弄。可以说健身球是一种健身的多面手，可以将它用于多种健身活动中去，以改善身体的平衡能力与协调能力，增强肌力，提高身体的灵活性以及改善形体等。还有，最重要的是增强身体核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。
2.普拉提锻炼。如果你想利用一种健身方式来达到增强肌力，提高身体的灵活性以及改善形体的目的，那就从普拉提中寻找答案。普拉提作为一种最新潮的锻炼方式之一，深受一些影视明星以及专业舞蹈人士的欢迎。她们深深为这种身心合一的锻炼方法以及健美形体的显著效果所折服。这种运动是20世纪初一位叫约瑟夫?普拉提的德国人创编的。普拉提的童年时代体弱多病，为了恢复体力而创编了这种健身操，一不留神，却风靡了全球。
不管是想要保持身材，还是更好的提高自己身体的免疫能力，运动健身都是比较好的方法，远比你使用各种各样的补品或者保健品要安全健康得多，所以即便是面对忙碌的工作和生活，都应该学会抽出一些时间运动健身放松自己。
身材不好的时候不要抱怨，只要能够采用正确的方法来减肥就可以了，在各种减肥方法中，运动还是不错的选择，那么运动健身减肥方法有哪些?凡是能够达到足够的运动量，就可以有效的燃烧或转化掉体内多余的脂肪，也就不会因为脂肪囤积形成赘肉了，不过一定要长期坚持住。
1、集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
2、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+12的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
3、用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
4、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
通过上面的介绍，大家对运动健身减肥方法有哪些也都很清楚了。减肥是一个长期而又艰巨的任务，不过也不要给自己太大的心理压力，保持情绪稳定，心情舒畅，加上每天坚持适当的运动，改善自己的饮食习惯，才能取得更好的效果。
Q我是一名运动爱好者，坚持运动已有30年了。退休后还保持着每天运动钓习惯，一起运动的同伴得知我主食吃得很少时，建议我在饮食中要多吃饭以增加碳水化合物，的摄入量，还建议我运动时要补充糖水。什么是碳水化合物，和运动有关系吗?运动时喝糖水有用吗?
A碳水化合物是食物的主要成分之一。碳水化合物又称为糖，是肌肉活动的主要能量来源，由碳、氢，氧三种元素组成。碳水化合物分单糖。双糖、低聚糖、多糖四类。糖是人体内主要的能源物质，是人体生存的主要燃料。对干某些董要的生命器官，如脑组织则是更主要的能源物质。同时，糖还参与组成细胞骨。对于运动的人来讲，糖主要具有如下的功能：
1。糖是运动时的能量来源.糖是身体最重要、最快捷的供能物质，凡短时间，大强度运动时的能量绝大部分由糖供给;而长时间.小强度运动刚 人体首先利用糖氢化供给能量，在体内糖消耗完的时候，才动用脂肪或蛋白质.
2。糖是中枢神经系统的主要燃料：大脑主要依靠血糖在脑中氧化获得能量，以维持正常生理功能.因而当血糖浓度降低时，会影响中枢神经系统的机能，产生疲劳或头晕等现象，影响运动的效果。
3。糖能够节约蛋白质：在正常生理条件下，蛋白质提供的能量比例很低。但是，如果体内糖贮量下降，则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖的代谢过程。因此对于健身人群来说，摄八适量的糖，保持充足的糖储备有助于组织蛋白质数量的保持和生理功能的平衡。
4。糖能促进运动后体力的恢复：在运动中，人体内的糖被大量消耗，在健身后尽1央地服用含糖丰富的食品或运动饮料，可以明显缩短身体恢复期，加快身体的体力恢复。
5。运动中补糖有利于稳定免疫机能：运动中补糖可以使血糖浓度保持良好水平，减少应激激素的分泌，有利于免疫机能的稳定。
6。糖可调节脂肪代谢：通过补糖，提高体内糖储量和利用量。可以调节脂肪代谢进而抑制酮体的生成 并改善运动能力。
碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖谷物(如水稻.小麦，玉米、大麦，燕麦.高梁等)，水果C如甘蔗，甜瓜 西瓜.香蕉、葡萄等)坚果.蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等.你可以在平时饮食中根据自己的饮食习惯进行选择.
从上面的介绍中，你可以看出糖的重要性，特别对于上了年纪的人来说，在运动过程中，适当的补充糖更有利于健康.人体在训练和比赛中必须尽快地、大量地获得能源，所以单糖碳水化合物就显得特别重要。我们建议你在运动中服用运动饮料。运动饮料固能提供碳水化物和氮化钠(盐)，是比较理想的选择。
Q我是一名高中生，矗学校篮球队的球员，身高1.85米，体重70公斤。平时训练时窖易疲劳，训练效果不理想，教练也总是说我.我想问一下，在训练和比赛时，我应读吃些什么东西来增加体能
A篮球需要力量、速度及耐力等综合素质，训练或比赛时是由磷酸源.糖酵解及有氧氧化的混合供能。在快速启动或全速跑动时是由磷酸原和糖酵解来供能，在没有全力跑动时或跑动中间歇时是由糖。脂肪及蛋白质的有氧氧化来供能.因此在营养上要根据训练的内容.目的相应地进行补充，以提高相关的素质。
在平时进行训练时，足够的碳水化合物对篮球运动员来说很重要，它将确保肌糖原储备充足，为快速奔跑供能.低脂 高维生素和高微量元素(从大量的蔬菜，水果中获取)的平衡膳食将有助于保持运动中的能量供给，使运动员发挥最佳.同时使运动员的身体强健又不至于体重过大，为了维持训练和比赛时的能量供应，你应该做到以下几点
①保证足够多的主食摄入(米饭、馒头、面包、玉米等) 主食可以提供丰富前糖;②不要过多地食用肉类食品，可选择性地食用瘦牛肉，鸡肉等脂肪含量低的肉类;③少吃油脂;④多吃蔬菜，水果及豆、奶制品，每天应唱500克左右的优质牛奶或酸奶。
另外，为使身体处于良好的水合状态，运动员还应该在训练或比赛前.中。后补充液体.当然，运动员体液丢失量会随着训练比赛的时间和地点的变化而有变化。人在热环境中会因大量出汗导致身体丢失大量体液在有空调的场地上同样会丢失大量的体液，只是由于感觉不太热，你对需要补液的感觉没有那么强烈罢了)。因此，通过比赛门)，练前后体重的变化来评估补液量更为可靠，而不要凭借出汗率或口渴感来评估。体重下降1公斤补充1升液体，可以是水或运动饮料.运动饮料除了补充糖以外，还可以为运动员补充因出汗丢失的水和矿物质。尤其是在夏季高温训练时，你可以在每次训练时补充健身饮1-2大杯，每杯由50克溶于500毫升温水配成，训练或比赛前牛小时喝250毫升左右，训练中每隔20-30分钟喝150-250毫升.这样可以让你保持充沛体力。你还要记住，1，不要等到口渴时才想起补充饮料(口渴时候体内缺水已达体重的2%一3%);2.不要只是简单地补充白水(掩盖口渴的感觉，进一步加重缺水)。
在训练和比赛后几小时内补充高碳水化合物食物和饮料来恢复肌，庸原贮备和丢失的体液。训练后即刻至2小时以内饮用250～500毫升。运动饮料国能提供碳水化物和钠钾离子(盐)，能促进糖原的快速合成和加快身体恢复过程，同时还能提高运动员的免疫机能。
如吴条件允许，你还可以定期进行生化监控，根据监控测试的结果发现问题，并作出针对性的营养补充。
编者：人们运动的目的是为了健身，想要更健康强壮的身体，英雌必须遵守健身法则，谨防健身伤害。那么，体育健身要如何避免受伤呢?健身指南帮你解答。
一、做次彻底的检查来预防受伤
让医生检查你的病史
进行一次心脏和肺部的检查
安排一次整形外科的放映检查
穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤
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确保你的装备适合于你(如：头盔、网球球拍的把手等)。
确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。
要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。
二、通过精明的训练和游戏来预防受伤
运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。
让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。
把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。
保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。
三、通过正确的训练来预防受伤
进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。
最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。
力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。
季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。
做合适的热身来预防受伤
热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。
热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。
四、通过伸展运动来预防受伤
伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。
静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。
五、受伤的急救
在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力
在受伤处敷上冰块，放置20分钟，每天敷四次
在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带
把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流动
必要时寻求医学帮助
六、预防伤口的复发
在重回赛场或重新进行锻炼前，要让身体完全复原好
用特殊装备或支架保护受伤区域
逐渐恢复练习或比赛
健身受伤怎样处理才好
擦伤：
如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒，最后用无菌敷料覆盖伤口表面，3至5日换药一次，直至愈合。 在此之前，要保持伤口洁净，不可浸水。
肌肉拉伤和软组织挫伤：
一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。
关节扭伤和关节脱位：
多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。
关节部位的损伤是较严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等，提示有关节半月板软骨和韧带的损伤，应及时送往专科医院就诊。
骨折：
应找来木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节固定。如果怀疑是脊柱骨折，必须让伤者平卧在地板上，不可轻易移动，以免引发脊髓损伤。要及时拨打120，请专业救护人员将伤者转送至医院。
总结：在运动中受伤，要知道仅就措施进行第一时间的有效救治。在恢复时期也应该有属于自己的法则。那么，以上健身中心小编准备的体育健身指南来学习下吧。
有的在运动过程中很容易受伤，而有的人却很少在运动过程中受伤，这是为什么呢？其实，那些经常在运动期间的人有的并不完全是因为自己的疏忽，很大的原因在于他们在运动之前没有热身和活动关节，所以他们的关节一经长时间的高强度运动，就很容易导致受伤。可能有的人就是因为经常在运动中受伤，从而就不怎么敢在做运动，其实，防止运动受伤的方法有很多，只要大家能够真正做到.
1、第一方面是使用运动护具
各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。而关节则是运动中最容易损伤的部位，还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤，所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动受伤防护措施。
2、第二方面要学会运动中的保护性动作。
例如，当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，进行健美活动、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。
3、第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量”。
普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟；也可以每周3次到健身房有氧锻炼，以减肥为目的者可以增加两次，每次做1～2小时的有氧锻炼。但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在有氧锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，可以调整；而感觉呼吸困难了，就说明运动强度已过大要减小运动强度。
对于长期进行运动训练的人来说，他们可能很经常在运动中受伤，然而身体一旦遭到损伤，就很难再坚持运动，需要很长的一段时间来使自己的身体康复。所以，小编建议喜欢运动的朋友能够遵从小编以上给大家的关于防治运动中受伤的建议，在运动之前、之中和之后都能好好保护自己。
在运动的时候我们想要自己的身体不受一点的影响，当然这只是我们想而已，在运动的过程中，我们总会有一些意外会发生，就会给我们的身体带来很多的影响和伤害，我们应该要好好的学习一些关于急救的知识，这样才能给我们的身体带来帮助，那么运动受伤急救常识有哪些呢？我们一起来了解下吧！
（一）急救包扎法
包扎有固定夹板或敷料，限制伤肢活动，避免加重伤情；保护创口，预防或减少感染；支持伤肢，使之保持舒适的位置，减轻疼痛和压迫止血，防止或减轻肿胀等多种作用。包扎时，动作要柔和、熟练、包扎的松紧度应适中，过紧会妨碍血液循环，过松则起不到包扎的作用；绷带包扎要从伤部远端开始，包扎结束时，绷带末端要用胶布粘合固定或将绷带末端留下了段，纵形剪开缚结固定，但缚结不要在伤口处。
（二）止血法
据研究，健康成人平均每kg体重约有血液75ml，总血量可达4000~5000ml。若急性大出血达到全身总血量的20%，即可出现面色苍白、头晕乏力、口渴等急性盆血的症状；若出血量超过全身血量的30%时，将可能危及生命。因此，对外出血的伤员，尤其是大动脉的出血，必须立即止血；对疑有内脏或颅内出血的伤员，应尽快送医院处理。
（三）人工呼吸和胸外心脏挤压法
呼吸停止和心跳停止，可以单独或同时发生。呼吸停止后则全身缺氧，随即可引起心跳停止；心跳停止后，延髓血流即停止，可迅速引起延髓缺氧及中枢性呼吸衰竭而导致呼吸停止。引起呼吸、心跳骤停的原因较多，较常见的有电击伤，一氧化碳中毒或药物中毒、严重创伤和大出血、溺水和窒息等。
现在我们明白了运动受伤急救常识有哪些，这些急救的知识不仅仅可以帮助我们在运动中受的伤，也能够让我们在平时的时候给一些帮助，我们也许在运动中会受到很多损伤，当然有了这些急救的知识就可以让我们的身体尽早的接受治疗，这样我们更好的得到锻炼。
乐靖宜、成耀东、林敏解密：
谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。可是，终究要如何吃得有效呢?仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
如果你选择的运动是跑步、踢球类
成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
清晨运动
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
下午运动(一般不建议在中午12点左右运动，午后3-6点是人体最佳接受运动时间)
原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
晚间运动
原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
如果你选择的运动是瑜伽、普拉提类
林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
如果你选择的运动是游泳
乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
原则：空腹下水，但不能觉得饿!最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
运动量与饮食……
运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。
推荐：每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。
你在运动中流失多少水
想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。
运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。
此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。
徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。
运动时 该怎么喝?
以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。
在减肥的问题上，还是备受大家关注的，那么有氧运动健身减肥有哪些方法?一般来说运动减肥方法经常被人们采用，这是因为在经过长期适当的运动锻炼后，能够起到健身及瘦身的作用，对人体健康乃至重塑身材起到很大的帮助，尤其是一些有氧运动，达到了足够的运动量效果会更好。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
上文中对有氧运动健身减肥有哪些方法给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。若是能够给自己制定一个长期的方案和规划，并找到正确的运动方法，长期坚持下来，总会看到效果的，不过平时的饮食习惯也是需要逐渐改善的。
在过去科技还不发达的时候，人们运动或者健身的时候都是比较盲目的，顶多只会计算运动健身的时间，但是不能知道运动健身的实施效果，但现在的科技非常发达，有很多方法可以对运动健身进行监控，让人知道运动健身的效果，那么具体的监控方法有哪些呢？
运动健身的监控方法：
每天监控自己的体重：
相信很多人运动健身的目的是为了减肥，可购买一只体重秤，每天早晨起床后，上完卫生间，秤一下体重，并记录下来，看看有哪些变化，随着体重的减轻，会对自己越来越有信心。
拍照纪念：
现在的智能手机都带有拍照功能，非常方便，可对着镜子，拍下自己的照片，每半个月一次，如果发现身材变得苗条，腰围变细，甭提有多高兴了，肯定会继续保持健身运动的。
用软尺量腰围、臀围、大腿：
相信很多人运动目的是为了减少腹部的“游泳圈”和“大象腿”，可准备一条软尺，每个月量量自己的腰围、臀围、大腿，如果这些发现尺寸变小，就会特别高兴，有成就了自然会继续坚持运动。
穿旧的衣服衡量：
很多在运动健身前都非常肥胖，家里有不少旧衣服，尤其是旧裤子，胖了之后就再也穿不下了，在运动健身后可找出来试穿一下，如果能穿进，说明运动健身起到作用啦，心里肯定会特别高兴啦！
体脂检测：
在健身房里，都会有体脂检测项目，墙上挂着体脂对照图，不妨定期检测一下，只要保持运动健身，体脂肯定会有所变化的。
生活中的检测：
这种检测随时可进行，比如有的人在选择瑜珈运动前，手臂胳膊经常又酸又疼，坚持练习了几个月后，变得不疼了，这就是一种监控方法；以前不会做劈叉，运动了一段时间后，会做了，这也是一种监控方法，这些可通过运动日记的方法来记载。
别人的评价：
当运动健身一段时间后，只要身材变好、体重减轻、脸色变好了，别人自然会主动评价，这也是一种监控方法，听到别人的欣赏，的自信心会增强，就会更加喜爱运动。
