睡眠,说简单也简单,每个人从婴儿时期就已经会了;说困难也困难,失眠的夜里,可能翻来覆去也睡不着。为了获得良好的睡眠,我们在饮食习惯、睡眠环境、甚至睡眠的准备、姿势和习惯方面都有许多讲究。下面就和小编一起来看看吧。
好的睡眠,该做的十件事
1、吃得清淡一些,并少喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,就不应当再摄取。
2、多喝水,营养专家建议,每天喝6~8杯水。足够的水分,可避免因燥热而睡不好。但是,睡前两小时就不应当再大量喝水,免得睡眠被打断。
3、吃高钙食品,钙质能起到镇静的作用,减轻焦虑,促进入眠。
4、保持卧室舒爽,通风、降温,避免因闷热而无法入睡。
5、穿透气、吸汗的衣服入睡,帮助排汗,减少因流汗而惊醒的情况。
6、加强全身的保湿、滋润,最好帮身体涂上乳液,避免因皮肤干燥发痒而难以入睡的情况。
7、心情烦躁时,试试抬脚靠在墙壁上,帮助思维冷却。
8、怕冷,难以入睡的