冬季适当的坚持长跑可以有效的帮助人们抵抗寒冷,提高免疫力。在进行冬季长跑时掌握正确的长跑训练方法,才可以让身体得到的好处最大化。但是我们在运动时也有一些长跑注意事项需要充分的了解,以免身体受到一定的伤害。
虽说天气是越来越冷了,但仍有很多的人选择冬季长跑进行锻炼,下面就教大家一些长跑的训练方法。
长跑有什么训练方法
1、加速跑
(1)作用
使身体迅速摆脱静状态,获得向前最大冲力。
(2)练习方法
①在身体起跑后的加速跑时要求上肢逐渐的抬起,并且步长加大,步频加快,同时双臂配合腿部做积极有力的摆动。
②慢跑接加速跑时要求过渡自然。
③小步跑接加速跑时要求小步跑身体逐渐前倾至控制不住,向前加速跑出。
④高抬腿跑接加速跑时要求逐渐加快频率,身体逐渐前倾,过渡到加速跑。
(3)注意事项
在进入加速跑时,步长要逐渐加大,步频也随之加快,两臂配合两腿做积极而有力的摆动,要让动作轻松而协调,跑的距离长短