所谓三分练七分吃,饮食对于肌肉的增加有着至关重要的作用
很多人参加健身活动,最主要的目的就是减肥,增加肌肉组织,除了良好的健身活动以外,平时的饮食也非常的重要,要想达到减脂增肌的目的,饮食方面应该多吃一些高蛋白的食物,多吃一些有助于促进肌肉生长的食物,这方面牛肉是最好的,牛肉的脂肪含量非常的低,能够帮助肌肉组织良好的生长。
减脂增肌餐吃什么
1、牛肉牛肉蛋白质含量高 ,而脂肪含量低,还含有足够的维生素b6,可帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,牛肉中还含有肌酸
2、三文鱼6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。
3、鸡胸肉鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。这样的廉价增肌食物,真的是必不可少
4、牛油果牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、