说起补钙这件事,大家第一反应就是牛奶,然后就是骨头汤,其实除了这2种传统的补钙食物以外还有很多食物含钙量丰富,今天就给各位想给孩子补钙的家长扫扫盲。
1、橙子
一个大橙子含钙74毫克,1杯橙汁中含钙27毫克。另外橙子富含维生素c及多种抗氧化剂,而且热量较低。芥兰
1杯(8盎司,约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克,热量却只有30千卡,可提供一天的维生素c需求量以及两天的维生素a需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素k。
2、毛豆
1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克,毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
3、芥兰
1杯(8盎司,约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克,热量却只有30千卡,可提供一天的维生素c需求量以及两天的维生素a需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素k。
4、沙丁鱼
1罐3.75盎司(约合106克)的沙丁鱼含钙351毫克。沙丁鱼中还富含有