现在正值三伏天,天气炎热,这个时候适当的锻炼,不仅可以改善机体调节功能,增强对酷热气候的耐受能力,而且还能预防疾病,但是在三伏天锻炼是要多加讲究的,如果方法不对,效果会适得其反,那么在三伏天锻炼需要注意哪些事项呢?以下六个注意事项要牢记。
1、运动首选游泳
闷热天气中最好的运动非游泳莫属。夏季室内游泳池的水温多在26℃左右,低于人体温度,室外可供游泳的水域温度会更低,这种水环境可以将身体的热量带走,让你在游完泳之后的两个小时内依然保持凉爽。游泳有血管舒缩体操之称,对心脏非常有利。它不会导致运动损伤,又可以放松身心,老少皆宜。
除了游泳,有氧运动中的慢跑和快走也是不错的选择。但如果是桑拿天,距离和时间切忌过长。室内运动受酷热的影响并不大,建议女性可选择健身操、瑜伽等运动;老年人应该避免剧烈运动,建议选择运动强度较低的运动项目,如打太极拳、练健身气功等;如果想在家里做运动,则可以选用一些哑铃、拉力器等简单的器械,进行力量练习。
2、热身补水一个都不能少
很多人以为夏季身体较为活跃,不存在“肌肉僵硬”的问题,而忽略了运动前热身的重要性。专家提醒,任何季节做运动都要热身,以免因动作幅度大而导致运动损伤。热身活动时间可短一些,以10分钟为宜,给肌肉做些简单的加热运动,把肌肉拉长,使其运动时能够伸展自如,方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培养良好运动习惯
夏季潮湿闷热的气候容易引发皮肤感染,加之运动排汗,锻炼后要注意个人卫生。炎热条件下进行运动锻炼,人体代谢受高温和运动双重影响,能量消耗增加明显,要注意增加绿豆粥等碳水化合物和富含蛋白质食物的摄入量。
4、合理选择运动时间
防止中暑,选对运动时间很重要。室外运动至少要避开上午12点至下午4点这个时间段。而中老年人外出活动前,即便是在林荫处较多的公园里,也应注意时间的选择,外出不宜过早,需要等到太阳出来之后,否则空气中会带有过量的二氧化碳等污浊气体,最好选择在7点至8点这个时间段。晚上锻炼也得在太阳下山之后,建议9点之前结束锻炼。
运动时如不出汗要小心中暑。很多人往往运动三四十分钟后,仍然不怎么出汗,但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出,而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热,应立即停止运动,否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时,可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来。
5、运动后不宜降温过快
刚运动锻炼完大汗淋漓,揭开衣服猛吹风扇,或在过冷的空调下直吹,是不少官兵认为爽心的做法,但此法不可取。运动后毛孔处于扩张状态,突然遇冷刺激,毛孔迅速收缩,汗腺关闭,更使人感到热不可耐,还容易造成伤风感冒。
6、运动后不宜喝水过猛
出汗后尽情大量喝水会突然加重心脏负担,稀释胃液影响消化,并引发多种疾病。剧烈运动后喜欢冷饮,但过多的冷饮会使人体突然性内冷外热而失去平衡。因此,温稀盐水是最佳的运动饮料。
夏季,天气炎热,运动时一定要找对方法哦。
常说的夏练三伏,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须螳臂当车,最好进行一些低调的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。那么三伏天养生的运动有哪些呢?不是所有的运动都适合三伏天锻炼的,下面小编为您介绍三伏天养生的运动!
谈及科学健身,夏季更适合轻运动。所谓轻运动,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜,垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的轻运动。
1、游泳
酷暑天气,挑选室内游泳池游泳,可以起到防暑降温的作用,因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍,因此,人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量,起到了很好的降温效果,防暑最佳挑选之一。
需要注重的是,游泳消耗体能较大,患有心脏病 、糖尿病 、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。
2、钓鱼
明代李时珍就指出,垂钓能解除心脾燥热,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,轻易上火,所以钓鱼养生十分应景。钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,虽静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。无论年轻人还是老年人,都可以在钓鱼中收获聪明和健康。
老年人一般每次垂钓两个小时比较适宜,防止过度疲惫诱发其他疾病,非凡是心血管病。钓鱼前要有充足的睡眠,维持体力充沛。垂钓时要多活动,坐、站结合,因为坐久了影响双腿的血液循环,站久了大脑易缺氧。
3、太极拳
夏季天气炎热,常会使人食欲不好,心情焦躁,此时练太极拳能调节气血、更有利于排汗排毒,促进新陈代谢,天天坚持练一会太极拳,对身体健康有很大的关心,通过打拳能使人体周身轻快,精神焕发,身体各方面都非常顺畅。
练太极拳时,要注重自我监护,适当安排运动量,注重定期检查身体。一般认为,每次晨练太极拳以后,以无疲惫感为度。
4、健身球
健身球也叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
依据身高和下肢长度来挑选适合自己的健身球。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。初学者、体重较大及平衡能力不非凡好的人,应该挑选柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性。健身球练习要按部就班。
5、健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
入门者或很久没运动的人,往往忽略体力及身体状况,将目标设定得太高,反而造成负担。行走的速度要依据自身的体能状态,天天快走半小时至40分钟,走到细汗微出,年轻人心跳一般不超过130次分钟,60岁以上的老年人不超过120次每分钟,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微出汗为准。
6、瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲惫的时候,许多功能都会受到影响,使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿势的伸展 、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其维持在平衡状态。夏天人们心火盛,易焦躁,练习瑜伽可缓解不良情绪,令人心平气和。
年老体虚或患有高血压及心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人不宜练习瑜伽。因为过度的屈、伸、旋转可以压迫腹部及下肢,使腹压增大,回心静脉血增多,增加心脏负荷,轻易引起脑血栓、脑出血,导致呼吸困难或旧病复发。
抓住三伏天减肥正当时,那么什么减肥运动能让你巧妙利用三伏天呢?下面小编就来给大家介绍下最适合三伏天瘦身的几种运动。
游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。
但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。
羽毛球
长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。
养生专家认为,瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单,可以在家里做,也可以选 择室外阴凉的地方做。练习时,要保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐,每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。夏天人们心火盛,易烦躁,练习瑜伽可缓解不良情绪,令人平心静气,在夏日炎热中也能保持一份清爽,一份健康。
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
热瑜伽是近年来颇受欢迎的运动,即使在现在这样闷不透气的三伏天,还是有不少喜好者坚持练习。对于这些热瑜伽的忠粉而言,热瑜伽最大的魅力就是模拟印度当地的高温气候,因为开创人发觉,在高温环境下练习瑜伽的效果非凡好。
热瑜伽因为能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故有瘦身、健身、排毒之功效。对于减肥的MM来说,热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习,只要仍按要求进食,体重就不会反弹。一起来做一套最最初级的热瑜伽吧。
1、弯月 Half moon pose
这个动作较易模拟,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注重收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。
2、栖息鹰 Eagle pose
同手同脚原理:假如是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的麻花,要想稳当站立1分钟仍不轻易,初学者要尽自己全力坚持住啊!
3、头膝单足立 Standing head to knee pose
腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,假如你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人佐理,尽量完成并依据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。
4、脚趾功 Toest and pose
这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地维持平稳,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头维持身体平稳。注意别摔到了。
5、骆驼 Camel pose
双膝跪地,身体反躬,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要操纵自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。
6、眼镜蛇 Cobre pose
面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不轻易。
TIpS
1、自始至终维持平均的深呼吸,非常重要!
2、用餐3小时后,等消化了空腹修习。
3、在修习结束后请务必多喝水。
4、维持宁静舒适的环境,最好有秀丽音乐。
5、尽力而为,不可牵强,如身体不适可停练几天。
现在正值三伏天,天气炎热,这个时候适当的锻炼,不仅可以改善机体调节功能,增强对酷热气候的耐受能力,而且还能预防疾病,但是在三伏天锻炼是要多加讲究的,假如方法不对,效果会适得其反,那么在三伏天锻炼需要注重哪些事项呢?以下六个注重事项要牢记。
1、运动首选游泳
闷热天气中最好的运动非游泳莫属。夏季室内游泳池的水温多在26℃左右,低于人体温度,室外可供游泳的水域温度会更低,这种水环境可以将身体的热量带走,让你在游完泳之后的两个小时内依旧维持凉快。游泳有血管舒缩体操之称,对心脏非常有利。它不会导致运动损伤,又可以放松身心,老少皆宜。
除了游泳,有氧运动中的慢跑和快走也是不错的挑选。但假如是桑拿天,距离和时间切忌过长。室内运动受酷热的影响并不大,建议女性可挑选健身操、瑜伽等运动;老年人应该防止剧烈运动,建议挑选运动强度较低的运动项目,如打太极拳、练健身气功等;假如想在家里做运动,则可以选用一些哑铃、拉力器等简单的器械,进行力量练习。
2、热身补水一个都不能少
许多人以为夏季身体较为活跃,不存在肌肉僵硬的问题,而忽略了运动前热身的重要性。专家提醒,任何季节做运动都要热身,以免因动作幅度大而导致运动损伤。热身活动时间可短一些,以10分钟为宜,给肌肉做些简单的加热运动,把肌肉拉长,使其运动时能够伸展自如,方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培养优良运动习惯
夏季潮湿闷热的气候轻易引发皮肤沾染,加之运动排汗,锻炼后要注重个人卫生。炎热条件下进行运动锻炼,人体代谢受高亲切运动双重影响,能量消耗增加明显,要注重增加绿豆粥等碳水化合物和富含蛋白质食物的摄入量。
4、合理挑选运动时间
防止中暑,选对运动时间很重要。室外运动至少要避开上午12点至下午4点这个时间段。而中老年人外出活动前,即便是在林荫处较多的公园里,也应注重时间的挑选,外出不宜过早,需要等到太阳出来之后,否则空气中会带有过量的二氧化碳等污浊气体,最好挑选在7点至8点这个时间段。晚上锻炼也得在太阳下山之后,建议9点之前结束锻炼。
运动时如不出汗要注意中暑。许多人往往运动三四十分钟后,仍旧不怎么出汗,但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出,而导致体温调节失衡。假如你感觉身体灼热,应马上停止运动,否则很轻易产生胸闷、头晕的症状。这时,可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来。
5、运动后不宜降温过快
刚运动锻炼完大汗淋漓,揭开衣服猛吹风扇,或在过冷的空调下直吹,是不少官兵认为爽心的做法,但此法不可取。运动后毛孔处于扩张状态,突然遇冷刺激,毛孔迅速收缩,汗腺关闭,更使人感到热不可耐,还轻易造成伤风感冒。
6、运动后不宜喝水过猛
出汗后尽情大量喝水会突然加重心脏负担,稀释胃液影响消化,并引发多种疾病。剧烈运动后喜爱冷饮,但过多的冷饮会使人体突然性内冷外热而失去平衡。因此,温稀盐水是最佳的运动饮料。
夏季,天气炎热,运动时一定要找对方法哦。
三伏天做什么运动最减肥?现在正值三伏天,高温天气不断,在高温环境下练习瑜伽,减肥效果会特殊好。因此现在很多人都模拟印度的高温气候,在高温的情况下坐着一个又一个的瑜伽动作。让我们来学习一下几个高温瑜伽动作,轻松达到减肥目的。
1.弯月
这个动作很轻易模拟,你只需要将手臂伸直,然后渐渐向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发觉动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注重挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
2.栖息鹰
这个跟同手同脚的原理一样,如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花,你想稳稳地站一分钟,其实并不轻易。
3.头膝单足立
脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人佐理,尽量将这个动作完成。但是完成的程度要依据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。
4.脚趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后渐渐下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平稳。最后单脚蹲着,然后提踵,知道完全用脚趾头保持身体的平稳。
5.骆驼
双膝跪地,身体反躬,依据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要操作住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。
6.眼镜蛇
俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有必定难度的。
夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,所以夏季健身尤其要把握运动量,最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,而有减肥意愿的市民可以将运动时间延长到40分钟左右。
在运动项目的选择上,游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。同时,户外运动尤其要预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。
在饮食的搭配上,由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西,吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。
自古以来,人们都非常重视腰部保健。尤其对于女性而言,腰部气血充足,可以远离很多妇科疾病。腰部各关节要进行复杂的伸屈、旋转等运动,因此很容易出现疼痛。腰部运动灵活还能减少多余脂肪沉积,那么如何充分活动腰部呢?瑜伽就是不错的选择,今天小编就来教大家通过瑜伽来活动腰部的方法。
1.脊柱扭动瑜伽练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。攻效:平稳胃肠火气。
2.三角伸展式练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离;吸气,手臂向两侧平举;呼气,转动右脚向右90度,左脚15度内转,推髋向左,脊柱水平侧弯向右,右手扶住脚背上方,转头眼睛看上方,保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气,起身回正,转双脚回正;呼气,手臂放下,收回双脚,站立放松;反侧同理。攻效:平肝火。
3.顶峰式练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上伸展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分伸展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。攻效:平稳情续,火气下降。
以上就是通过瑜伽来锻炼腰部的方法,尤其是女性朋友要好好了解以上运动腰部的方法,做好日常保健,远离疾病,远离腰酸背痛,还有益盆腔健康。以上锻炼腰部力量的三种不同瑜伽体式,还能帮大家塑造完美的腰身,赶紧来学吧。
在一年四季中秋季是最好的运动季节,因为秋季秋高气爽,而且气温相对夏天不是很热,相对冬天也不是很寒冷,所以选在这个时候减肥的人会很多,但是想要在秋季减肥是有方法的,如果不用对方法就减肥的话就会事倍功半,这样反而会失去减肥的信心,所以减肥切记盲目运动。
(一)减腿部:
减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
冷热浴交替法
盆浴或泡腿时,仍?8至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
提脚跟:双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。
钩脚尖:站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。
脚画圈:站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次,向内10次。
原地跳:原地跳高10次,原地跳远10次。
弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
(二)三种腹部按摩的按摩程序,每天坚持按摩一次,对减肥有帮助。
1.揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;
2.将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;
3.用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。
3.肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式用力。
这些方法都是很有效果的,所以平时你不妨试一试,但是在运动之前一定要先做热身运动,运动过程中也要注意经常休息补水,以免身体受不了,如果在运动过程中发现有鼻子流血等现象就要及时采取急救措施,不能够因为想要减肥而忍着,这样对身体危害很大。
很多人运动完之后休息一会都会有全身酸痛的现象,这是因为你没有很好的进行运动后的放松,这样就会让你的肌肉产生大量的乳酸,从而导致身体不适,所以运动完放松工作是很重要的,那么你知道运动完要怎么放松呢?这一部分的运动也是不可少的,这样也有利于你以后更加健康的运动。
健身运动后的放松又叫休整运动。
专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松,重视的人却很少。 运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括四个部分:
1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥,有氧练习一小时后,可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力,改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动,体内多余脂肪的供能可达65%—90%,甚至90%以上。因为重力作用,下肢血液循环比上肢好,此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然,你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
人之所以要运动是想要能够更加的强壮和健康,所以正确的运动方式更加的重要,如果你不能够在运动之后放松全身的话,你就会需要花好几天的时间来调理身体肌肉酸痛的现象,这样就会得不偿失了,所以这一部分的工作绝对不能够偷懒哦!
很多喜爱运动的人,在运动过程里面会不注意出现扭伤情况,扭伤以后脚部就有可能会立刻肿胀起来,喜爱运动的人,对于一些受伤的处理方法应该要了解清晰,一定不能慌乱,下面就给大家介绍一下运动扭伤的正确处理方式。
检查疼痛位置
出现扭伤情况一定不能乱动或者用错误的方式检查,这样反而会让疼痛的情况变得更加严峻,专家特殊提醒,扭伤时应该注重疼痛、压痛点的位置,同时还要检查肿胀的程度,特别要注重关节是否存在有畸形等情况。假如这些都已经确定没有问题的话,还要注重检查是否能活动,假如不能则应该寻求关心。
冰敷
出现运动扭伤就应该用一个手握住踝关节上端向后推,另一个手握住足跟向前推,这样就可以和另外一个没有受伤的脚进行比较,检查一下活动的范畴是否变大,而对于出现肿胀等请情况时,这个时候重要的就是消肿,否则的话不但会影响到检查的目的,同时还有可能会导致病情加重。
限制活动
出现运动扭伤,一个礼拜之内一定不能乱动,对病情的恢复特别重要,假如扭伤比较严峻的人,在四个礼拜之内都不能做剧烈运动,防止病情再次复发,同时在休息期间也应该尽量的平卧抬高下肢,这样做的目的是促进脚部血液回流,从而有用的减轻出血以及炎症。扭伤的程度不同,因此时间段也不同,早期的时间段要依据病情决定。
上面给大家介绍的就是运动扭伤的正确处理方法,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,出现运动扭伤大家就可以使用上面的方法处理,然后再到正规的医院,让医生帮你做进一步的治疗,依据医生的建议好好的休养,让自己的身体更快的恢复过来。
运动损伤一般情况下会采取物理疗法,其中冷疗就是一种比较常见的物理治疗方法,冷疗主要是指运用比人体温度低的物理分子通过刺激来进行治疗的一种物理疗法,下面小编为大家详细的讲解一下运动损伤的冷疗方法,希望通过小编的下文介绍之后对你有所帮助。
冷疗法
冷疗法主要是通过降低组织温度,使周围血管收缩,减少局部血流量及伤部充血现象,减轻周围神经传导速度。因此,有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中,局部会感到冷、刺痛、疼痛减轻和麻木的过程。
将 毛巾用冷水浸透发在伤部,约两分钟换一次,或将冰块装入袋内进行外敷,每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水,或用冰块擦摩伤部,但时 间应缩短。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射,时间约为5秒~10秒。
有时为了加强 麻醉作用,可在停止喷射20秒后再喷射一次,但喷射次数不能过多,一般不超过3次,以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后,伤部疼痛减轻或消失,温度下降并有 麻感。但面部损伤不宜用此法.主要用于急性闭合性组织损伤的早期,即在损伤后的24到72个小时内使用。
冷疗法应 在伤后尽快使用,越早越好。但要严格控制时间,并注意局部组织情况,冷敷持续时间超过20分钟可能导致神经损伤;如发现皮肤麻木时应停止使用,防止组织冻 伤。不可在没有感觉的部位冷敷;在对冷敏感的部位进行冷敷时,有些人会出现皮肤发红、瘙痒、起水泡的现象,应注意观察和避免,不要在开放性损伤部位进行冷敷。
相信很多人在运动过程中都会出现运动损伤的情况,所以我们在平时的生活中应该了解一些关于运动损伤应该如何处理,以上内容就是小编为大家整理了一些关于人们出现运动损伤的处理方法,希望再次遇到损伤的时候一定要采取自救措施,从而减轻损伤给生活带来的痛苦。
饮食养生
运动养生