骨质疏松

“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有效的中医养生是如何做的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“哪些食物让你告别骨质疏松症”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！

说三十的女人一枝花，但是真的到了三十岁了，似乎所有的女性也都开始感觉到了衰老的步伐越来越快了，看着脸上皱纹的加深，皮肤的松弛，恐惧也随之而来，外在的改变其实是内在衰老的表现，35岁后，体内钙就加快流失，身体的状态就大不如从前，如何补充钙质呢？

小编介绍大家6种常见的补钙食品，帮你告别骨质疏松。

1、牛奶

牛奶是人们获得钙的最常见来源，一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一。牛奶的含钙量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙，且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。

2、海带及虾皮

还带含有丰富的矿物质，其中每100克海带中就有

农村此种野果浑身都是刺，每天食3个，预防骨质疏松症、提高视力！

栗子中不仅含有大量淀粉，而且富含蛋白质、维生素等多种营养元素，素有“干果之王”的美称，是一种价廉物美、富有营养的滋补品及补养的良药。

栗子的好处

栗子中含有核黄素以及维生素b2，常吃栗子对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有显著疗效。可促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，提高视力，减轻眼睛疲劳感。另外，栗子富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，可以预防和治疗高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松症和其他疾病的作用。

栗子食疗方

栗子山药姜枣粥——可治疗小儿脾胃虚弱：栗子30g，大枣10个，山药15g，生姜6g，大米100g。加水煮成稀粥食；或再加红糖调味食。

板栗烧肉——可治疗脾胃虚弱，食欲减退，虚损赢瘦：栗子250g，猪瘦肉500g（切块）。先用适量食油、盐、酱、花椒炒过，加酱油、红糖炒拌均匀，添水焖煮至栗熟起即成。可分几顿食用。

我们的健康和运动是分不开的，合理的运动可以让我们保持一个健康的状态，同时也可以提高体质。当然运动过度对健康也是有一定的损害的哦，你知道有哪些损害吗，会导致骨质疏松啊或者是骨质增生的情况出现哦，来看看这些具体的介绍吧。

1.活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度

活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度，可造成关节软骨面的不平整，使应力在关节软骨上分布不均匀，引起关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡，如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。运动过度的话会导致骨骼关节的磨损，而且还会诱发骨骼疏松的作用，对于身体健康是不利的。

2.活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉

活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。在x线片常可以看到，凡是骨刺严重的部位，都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位，这也证明骨质增生的发生与肌肉，韧带的牵拉有十分密切

日前，从各大医院内分泌科了解到，近来因为减肥减出骨质疏松症的女性患者越来越多。同时，骨骼保健往往成为大部分女性的保健盲点。

细心的市民会发现，现在去医院体检时增加了几个新的项目，其中有个就叫骨密度检测，但很多人不知道它是用来干什么的。其实，它的目的是测定受检者的骨量，以早期诊断、预防骨质疏松症。研究发现，当骨量丢失到一定程度时，即会发生骨质疏松症。

专家介绍说，现在检出骨量减少的受检者越来越多，有些居然已经出现了明显的骨量流失现象，而且三四十岁的女性也很常见。而骨质疏松的一大后果就是在日常生活中更容易发生骨折，而且骨折后的症状会更严重，尤其髋部骨折，除造成生活不能自理外，甚至增加死亡率。在大家周围应该有这样的现象：一些中老年女性只是轻轻摔倒在地后，就发现已经造成骨折。

其实这就是医学上所说的脆性骨折，即在低于身高的高度上摔倒所造成的骨折。而出现脆性骨折的患者，很可能本身已有明显的骨量流失

跳绳有许多好处，在紧张繁忙的大都市里，假如能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。

跳绳有利于增加孩子的和谐性与灵活性。对于这些孩子来讲，跳绳无疑是一项可以方便完成的、短时间就可满足孩子运动量的运动。

跳绳能预防骨质疏松

谜面：价格低廉、不限场地、方便灵活、老少皆宜，打一个运动项目。

谜底：跳绳。

跳绳有许多益处，增强肺活量、免疫力等。对于不同的人群来讲，有不同的益处。

小胖子：增强灵活性和和谐能力

没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。

有位英国闻名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，漫步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的上风，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉坚固，排除臀部和大腿上的余外脂肪，

本药膳方主治老年骨质疏松

黄豆猪皮汤 黄豆30克，猪皮200克。葱段、姜片、精盐各适量。将猪皮刮去肥肉洗净切块，黄豆洗净泡软，一同放入砂锅内，加水烧开。撇去浮沫儿，放入葱段、姜片，用文火煮至黄豆烂熟，加入精盐调味后吃黄豆、猪皮，饮汤。可滋阴活血，益气补虚。

黑豆猪骨汤 黑豆30克，猪骨（或猪腔骨）300克，葱段、姜片、精盐、胡椒粉、醋各适量。将黑豆洗净泡软，与猪骨一起放入砂锅内，加水烧开，撇去浮沫儿，放入葱段、姜片，用文火煮至黑豆烂熟，加入精盐、醋、胡椒粉调味后吃豆饮汤。可补肾活血，祛风利湿。

桑葚牛骨汤 桑葚子25克，牛骨250克，白酒、白糖、精盐、葱、姜各适量。将桑葚洗净，加入白酒、白糖少许蒸制；另将牛骨放入砂锅内，用旺火煮沸，撇去浮沫儿，放入葱段、姜片，用文火炖煮，至牛骨发白，牛骨中钙、磷、骨胶等营养物质已溶解于汤中，捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，再煮20分钟，调味后即可饮用。

老年骨质疏松症是一种代谢性骨病，是人体代谢过程中出现了不平衡造成的，即骨破坏过程多于骨形成过程，导致单位体积内骨量减少，骨小梁变薄。多见老年人和绝经期后的妇女。中医认为，人的生长，发育，衰老皆主宰于肾。肝主筋，肾主骨。老年人由于肝肾不足，筋骨失养，筋骨脆弱，容易得骨质疏松症。因此，治当补肝益肾，重视饮食调养，补给充足的钙和其它营养素，维持骨吸收与骨沉积的平衡。

怀山枸杞甲鱼汤

怀山药10—15g，枸杞子5～10g，甲鱼1只，约500g。将甲鱼放入沸水烫死，剖开洗净，去肠脏，与山药、枸杞一起炖熟，加入姜、盐、酒少许调味即可食用。有滋阴补肾，益气健脾之效，适用于阴虚的骨质疏松症患者。

黄豆祧核鸡

鸡肉750g，黄豆、核桃各50g，调料适量。将鸡肉洗净，切块，黄豆泡软，核桃取仁，同放汽锅中，加葱白、姜末、食盐、料酒，而后加水至八成满，文火蒸约2小时取出，加胡椒粉适量服食。可补肾益精。

黑豆猪骨

骨质疏松是指低骨量组织微细结构改变破坏的一种全身性疾病，它可使骨的脆性增加和容易发生骨折。本病发生与体内雌激素、降钙素、1．25．(oh)2d3浓度降低，甲状旁腺素过多等因素具有高度相关性，营养因素、废用因素、遗传因素也参与骨质疏松症的发生，酗酒、嗜烟摄入也是发生骨质疏松的危险因素。本病多发生于50~70岁绝经后中老年女性，常见的髋部骨折及无明显症状脊柱骨折，大多为骨质疏松所致，x光照片(骨密度降低、骨小梁减少，骨构模糊等)，可助诊断。现代医学习惯采用降钙素(密钙素、二磷酸盐、异黄酮、维生素d，、氯化钙等)及雌激素治疗，效果欠佳。而采用药膳疗法是一种行之有效的方法，值得读者试用。

枸杞甲鱼沙锅

原料：枸杞子30g，淮山50g，骨碎补20g。活甲鱼1只。

制作：诸味中药加工后，入布袋；甲鱼宰杀放血，用水焯一下，刮净甲鱼壳和裙边的黑衣，取下甲鱼壳，弃内脏剁成块，入盆中，用水洗净后放人开水锅中

老年人容易骨质疏松，有的人补了几年钙，还是骨质疏松，这就是酸性体质在作怪。酸性体质把人的血钙中和，沉淀了，不管用了。血钙低了，骨头里的钙就会跑出来补充血钙，结果又被酸性物质中和了，形成了恶性循环，所以酸性体质要想补钙，必须先纠酸，改善酸性体质，补钙才能成功。

酸性体质除了造成以上疾病外，还容易失眠、多梦、疲劳、腰酸背痛、四肢麻木、怕冷、便秘、腹泻、急躁、身体肥胖、痛风等。

羊骨羊腰汤

原料：新鲜羊骨500克，羊腰(羊肾)2只，料酒、葱花、姜末、精盐、味精、五香粉、麻油等适量。

制法：鲜羊骨洗净，用刀背砸断备用。将羊腰洗净，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，与羊骨同放入沙锅内，加水足量，上火烧沸，撇去浮沫，烹入料酒，加葱花、姜末，改用小火煮90分钟。待羊骨汤汁浓稠时加味精、五香粉、精盐拌匀，淋入麻油即成。佐餐当汤，随意服食。

功效：对肾阳虚型骨质疏松症尤为适宜。

虾皮拌豆腐

原料：嫩豆腐75

很多人到了一定的年龄之后就会感觉到自己的骨骼好像没有以前那么好了，这有可能就是骨质疏松，我们可以通过饮食来调理一下，骨质疏松吃什么好?骨质疏松也会有一些比较典型的症状，骨质疏松的症状有哪些呢?很多人不知道导致骨质疏松的原因是什么，那么骨质疏松的原因有哪些?

骨质疏松吃什么好

1、黄豆猪骨汤

主要材料新鲜猪骨、黄豆。

黄豆一定要提前泡，这样在煮的时候才会容易煮熟。猪骨中含有很多的钙物质和胶原蛋白，经常食用对骨骼有很大的好处。黄豆中也含有钙、铁等物质，对于骨骼的生长也大有好处。所以经常食用黄豆猪骨汤，对于骨质疏松有很好的预防作用，还能预防骨骼老化。

2、红枣乌鸡汤

主要材料红枣、乌鸡、桂圆、枸杞。

红枣里面含有的铁和钙对骨质疏松患者所体现的贫血症状有一定的改善作用，大家都知道患有骨质疏松的人群都伴随有一些贫血症状，所以乌鸡里面加枸杞、红枣、桂圆就可以补充这些缺失的身体营养，而且再加上乌鸡对预