1、防骨质疏松的运动有哪些
1.1、坐、站、躺时都要伸直腰背
在坐着或站立时,要伸直腰背,收缩腹、臀,或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺,枕头别太高,让背部伸直,床板不能太软。
1.2、每天走5000~10000步
这相当于走2~3公里,能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于1000步,骨量会下降,多于1万步骨量则增加不太明显。
1.3、每天练握力30分钟
每天坚持做,对于预防手部的骨质疏松很有效,手部也是骨折相对高发的部位呢,这个方法尤其适合老年朋友。
1.4、每天慢跑2000~5000米
研究发现,爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量,在耐力运动中适当穿插爆发力运动,还可以预防疲劳性骨折。
建议老年人根据自己的身体情况,进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动,年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。
2、骨质疏松的发病原因
运动减少。骨骼系统的功能是负重和运动,