挺起厚实胸背及坚挺臂膀,顺着呼吸节奏感见心境律动,一场把玩身体的型塑游戏即将热力开展。
开合夹胸属于站立式的胸大肌训练,主要是靠胸肌的力量将双手往前合十,因此运动时会将注意力更加着重在胸部的肌肉训练上面。
1 、背直、收腹并胸挺,双脚打开约两肩宽,同时将双手打开与肩膀呈一水平线。
2 、运用胸部肌肉力量,将双手手掌合于胸前。
伏地挺身用来锻炼肩膀跟手臂,训练重点在于手肘上下运动时,手肘必须靠在一起,这样才能确实有效地训练到三角肌与斜方肌。
1、 双手手掌内靠,身体呈伏地挺身预备动作,手肘外开比例约在肩膀斜下方30度。
2 、身体往地板下推至手肘位置。
交臂提弓进行动作时必须维持稳定的上下运动,主要凭靠的是核心腹部的力量,因此一定要稳定腹肌,才能顺利进行此一动作的胸大肌训练。
1 、背直、收腹并胸挺,双脚屈膝跪坐于地板上,并将双手手肘交叉于胸前。
2 、维持前一步骤,仅将手肘做上下运动