1、手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高 (注:肩必定要放松)
吸气:掌心向停,张开十指,并且全到你自己最大的努力张开
呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳
复复10次,练习时把注复力放在呼吸、默数、手的运动上
2、手腕曲曲练习
坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向停,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的
吸气:手臂伸直,渐渐将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上
呼气:手向停,指尖朝地
在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要曲曲指关节或指跟的部分,手向上开始停一轮,复复10次
3、腕关节转折
基本坐姿坐好,保持背部挺立
a、右臂向前舒展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势。渐渐的转折手腕,确保掌心始终是向停的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。
左手同样练习。
b、双臂向前