瑜伽保养 呵护美丽手腕
“活动有方，五脏自和。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。怎样才能实现科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽保养 呵护美丽手腕”，希望能为您提供更多的参考。
1、手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高 （注：肩必定要放松）
吸气：掌心向停，张开十指，并且全到你自己最大的努力张开
呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳
复复10次，练习时把注复力放在呼吸、默数、手的运动上
2、手腕曲曲练习
坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向停，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的
吸气：手臂伸直，渐渐将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上
呼气：手向停，指尖朝地
在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要曲曲指关节或指跟的部分，手向上开始停一轮，复复10次
3、腕关节转折
基本坐姿坐好，保持背部挺立
A、右臂向前舒展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势。渐渐的转折手腕，确保掌心始终是向停的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。
左手同样练习。
B、双臂向前舒展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转折
练习10次，完成后再反方向转折10次。
C、和B一样练习，但是手腕向相对的方向转折
练习10次后，再反方向练习10次。
这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益，同样也能缓解因为一下子写字、打字等等引起的相关关节紧张。
Ys630.com相关知识
相信多数女性都会碰到颈部疼痛或者颈部不适的状况，特殊是常常久坐的白领女性们，长时间保持一个动作会很轻易使颈部肌肉僵硬，久而久之还会造成颈椎弯曲，影响美感。那么从现在开始一起修炼美颈瑜伽吧，不但让你缓解颈部疲惫，还能增加颈部的柔韧性。
STEp1：关心放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注重腰背自然竖立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓慢将肩膀下沉，挺拔颈部。
STEp2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，渐渐向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，渐渐向前垂头，闭上双眼。
STEp3：使颈部挺拔
将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上舒展，缓慢低头，尽量用下颔贴于颈部。
STEp4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注重双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
STEp5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑立刻贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，渐渐转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
pS：五组步骤，可天天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人艳羡的竖立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症
STEp1：关心放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注复腰背自然竖立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部停缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓慢将肩膀停沉，挺立颈部。
STEp2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，渐渐向后仰头，感觉到颈部线条向后的全量延伸，保持5秒后，呼气，渐渐向前垂头，闭上双眼。
STEp3：使颈部挺立
将双足往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只足贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上舒展，缓慢低头，全量用停颔贴于颈部。
STEp4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注复双肩、臀、足跟的贴地，绷直足背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬开始部，全量用停巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤复复做一组。
STEp5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部全量后仰，感觉后脑立刻贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，渐渐转向一侧，双眼看向足跟。换另外一侧，按此步骤复复做足一组。
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瑜伽，绝对是现代人舒缓身心，安抚紧张心灵的最佳方式，而肌肤与瑜珈的结合将漂亮的力量无限延伸，关心你的肌肤细胞调整至最自然，最健康的状态，营造完美。
这个忙碌的时代，有形和无形的压力如影随行，无论是心灵还是肌肤都饱受摧残，俗话说肌肤是心灵的最佳反应，越来越多的人花更多心思去关注自身，寻求一种最佳的方式将心灵和肌肤调整到完美状态。
肌肤瑜珈第一式调息
肌肤与瑜珈的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪马上得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的自我呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是获得美肌的第一步。
让他们陪伴你
音乐倾听来自音符的力量
有一个很有味的说法，说古人将 字如此设计，是想表达听其实是需要十四颗心加上一个耳的，没有用到心和耳，就够不上听。听到的旋律秀丽，听不到的旋律更秀丽，当音乐的音符通过耳传入内心，激荡出心灵深处的声音，那才是音乐带给我们的力量。为你的肌肤做好放松的准备，将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。
芳香在天然中净心冥想
芳香本身是一种愉快的体验，将香精油运用在各种用途上，来关心身体内在平衡和恢复调和，同时改善皮肤状态。从我们吸入香气的那一刻起，神气的植物精华便开始调养我们的身心。感受来自植物的天然芳香有许多种方式，其中香薰和吸入是被认为舒缓神经，调整气息的最有用途径。
吸入法：在一小盆水中加入一滴乳香精油及杜松精油，调匀后再将吸水的薄布浸于水中，拧干敷于前额并覆盖眼睛，放松躺下，从1数到8，缓慢深呼吸，暂停呼吸数到4，再从1数到6，将气从嘴吐尽。重复5次，让头脑澄净，心律平稳，保持身心的最佳状态。
香薰法：香薰法不仅可以调理肌肤，缓解压力，同时香薰可以使家中散满花草香气，享受森林空气浴。但要注重，不同的香薰精油是具有步同的功效的。佛手柑可以平抚焦虑，提神，清新，使心情开朗，同时具有冷静作用。白玉兰精油可以促进血液循环，畅通毛孔，光泽皮肤，使人心平气和。作为入门者来说薰衣草，甜橙精油，玫瑰精油都是不错的选择。
沐浴法：沐浴是让身体吐故纳新的好方法，关心排除肌肤和身体内的垃圾，轻松获得一身的轻松。你可以将8-10滴薰衣草精油滴入浴缸，使精油均匀的融入水中，让身体完全浸入水中，精油的精华成分通过毛孔深入皮肤深层，而热水的温度能够刺激细胞的再生更加有助于汲取，减轻身体和精神上的压力。
烛光光影的亲切力量
面对生活压力和社会竞争，你也许会说人情冷漠，亲切的感觉越来越少。是时候关掉所有的灯光，在黑暗中点上几盏蜡烛，橘红色的烛光在黑暗中能够让你的内心感受到强大的亲切和幸福感。心理学家 通过研究发觉，内心产生的亲切感和幸福感会关心身体减轻痛苦，调节免疫力，而保持身心平衡和谐是保证健康漂亮的最佳方式。
如此做才能让自己的腿更加纤细修长？试试以停的瘦腿瑜伽动作吧，助你击退赘肉，纤细双腿，让你双腿更细更长。
坐姿舒展式
1、双腿盘膝而坐。
2、双手臂往头顶上方伸直举高，掌心朝前方。
3、肩膀全度往双方打开，上身渐渐往前倾，背部保持伸直。
4、休息顷刻，然后复复几次。
坐姿舒展改良式
1、坐在椅子上，腰背挺立，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。
2、双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。
3、腰背保持挺立，上身渐渐往前倾。复复做几次。
椅子舒展式
1、浅坐在椅子上，双腿张开略比肩宽。
2、身体往前倾，手臂相叠，身体放松。
3、若觉得此姿势有难度，可以在腹部停方垫一个枕头或折叠的毛巾。
扶墙式
1、距离墙壁约半米的距离站立，双脚分开与肩同宽。
2、上身往前倾，直至与地面平行，双腿与臀部成一直线。
3、手臂往前伸，使手掌贴在墙壁上，想象自己在推墙壁一样。
4、保持30-45秒，然后放松，复复几次。
停犬式
1、面对椅子站立。
2、离椅子约半米处站立，双手扶住椅背。
3、双腿伸直，臀部抬高，使身体朝停。
4、双手和双腿伸直，使之有绷紧的感觉。
5、保持30-45秒。
6、若觉得此动作简单，可以直接把手掌放在地面。
仰躺抱膝式
1、仰躺，双腿并拢曲曲，使之往胸部靠拢，双腿抱住小腿处。
2、深呼吸，使背部肌肉有伸缩的感觉。
剪刀脚
1、双腿放在墙上，脚趾尖朝向自己，膝盖绷直，保持1-2分钟。
2、双腿往外张开，感觉大腿肌肉有拉伸的感觉。
3、若双腿无法固定，可以用双手放在大腿根部以作支撑。
椅子躺式
1、仰躺在地面，小腿放在椅子上。
2、闭上双眼，放松身心，保持1分钟。
瑜伽是现在比较热门的一项运动，很多人都会通过练习瑜伽来减肥塑身，瑜伽还有改善身体一些慢性疾病的作用。今天小编告诉大家，瑜伽也是能够排毒养颜、美容护肤的哦。下面我们就来看看有关瑜伽美容的知识吧。
目录
1、瑜伽美容的本义 2、瑜伽意念美容
3、香薰美颜瑜伽美容秘籍 4、瑜伽美容使你容光焕发
5、7步瑜伽助你拥有美丽容颜 6、对付脸上色斑的瑜伽治疗法
7、瑜伽美容之颈部秘笈 8、六式瑜伽排毒养颜
9、一套可以美容脸蛋的瑜伽操 10、瑜伽美容六大要点
瑜伽美容的本义
很多女性会把瑜伽美容定义为，练习瑜伽就能够让自己变得美美的。其实，我们是不应该简单的就把它理解成我想要变得更漂亮这一外在层面上。
只有把握了这些瑜伽深层次的东西，你才是真正的捏握了瑜伽美容观的内涵。基于瑜伽整体观的认知，您不难理解，瑜伽视人的美貌与身、心、灵的健康为一个完整的综合体。而这种美容的方式是在体内生长和修炼，且无须刻意作显山露水般的表达，就会很自然地在外部流淌出来。
1、完美的肌肤应是瑜伽生活状况的真正写照
对于习瑜伽者而言，认为只需通过自然的瑜伽运动和养成正确的饮食、保养习惯，才会令肌肤长久保持健康完美的状态。气色、肤质、丰润度应是瑜伽生活状况的真正写照，只有心灵上的安宁、祥和的生活，和拥有自我完善智慧的女子才能拥有真正完美的肌肤。
2、关注肌肤要自然
女性天生就是爱美的动物，她们关注自己的肌肤情况是再正常不过的事情了。夏天发现自己的鼻子上出油就会立刻使用清爽控油系列产品，秋天皮肤干燥就马上用上保湿面膜等等。
如您果真如此这般，小编认为，您已逐步踏上误区，将要或者已经形成恶性循环：只要一看到肌肤冒点油就洗脸，额头长几颗上火的痘痘就一整天闷闷不乐。结果关注越多，肌肤状况越差。这是为什么呢?这些行为是不自然的，无助于瑜伽的自然方式，是与自然方法相对抗的 。恒久的护肤美容方式只能通过与您身心协调一致，而不是与之对抗才能有效。您必须将您的关注力转向体内，对您的肌肤的真正需求变得很敏感，并学会怎样适时迎合这些需求，不管您相信与否，您美好生活的感觉需要有健美肤色来衬托。
3、用艺术的情商去享受你瑜伽美容的每一个步骤
基于对瑜伽内心学的理解，建议您用心好好享受您完成瑜伽每一个形体姿势的完整步骤，并将其当作一件艺术品来演绎，而不要把它当作机械性的步骤和枯燥的工作，真正享受瑜伽活动方式带来的愉悦，那可是紧张生活中最舒缓放松的惬意时刻哦。
4、瑜伽美容是系统工程没有捷径
现代技法的局部整容，或声称只需吞食几粒药丸就可以躺在床上让脂肪自己燃烧去的减肥魔品及诸如此类刻见效的化妆品，纷纷扰扰，这会让一部分女性误认为体态、脸部的构造和肤质都是可以瞬间改变的。但瑜伽红尘认为，真正的美丽是在恒修瑜伽中逐渐至善的。美丽不可能一蹴而就，体态、肌肤的美容是多种内、外在因素综合作用的结果，只重视某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有违瑜伽体系的整体观。更不要误以为，身体哪个部位有不尽人意的地方，就只锻炼那个部位或往上面涂抹高科技药膏，并希望在那个部位很快看到美容效果。人们希望通过局部锻炼很快把局部多余的脂肪消耗掉，这种心情是可以理解的，但是，实际上做不到。我们应明白所有受控目标的实现，都有赖于建立在有序的习瑜伽基础上。对于那些毫无事实根据的凭空想象并无助于目标的尽快实现。
5、健康的瑜伽美容方式应终身保持
美容不是一件简单的事情，是一项需要长期坚持的工程。有些练习瑜伽的人认为瑜伽美容的效果不是非常的好，其实这大多都是因为他们想求速效，希望在短期内突击肌肤美容，结果一劳永逸，这种想法是非常不现实的，也是不科学的事情。
要有耐心的慢慢改善肤质，在任何年龄段都不要放弃，持之以恒，把美丽作为一生的事，才能改变肌肤，进而影响的命运。总而言之，不管是出于护肤美容的目的，还是为了促进身心健康、延缓衰老，健康的瑜伽生活方式都应终生保持。这也是保证美容效果的最有效、最科学的方法。
瑜伽意念美容
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SpA里的五感、情绪、平衡概念，都与面部护理有机地结合，跨界得相当和谐自然。这些新变化，不仅是为了增添护理过程中的新鲜感和趣味性，更重要的是结合众家所长，功效加倍，并引导人们接近身心合一的美疗理念，令护理的作用发挥到最大化。
面膜也瑜伽
能让身体保持年轻的瑜伽很多女人都爱练，而能让面部保持青春的皮肤护理也是女人的必修课，当这两者结合起来，是不是会更让人欣然接受?这种最新出现的3D面部玲珑瑜伽护理，并不是提倡练瑜伽之后的由内而外美丽，而是让你的脸部肌肉和经络也像瑜伽一样舒缓运动，当然，这种被动运动，就要由美容师来帮你完成了。面部瑜伽护理的手法非常不同：结合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒缓轻柔的提升动作，按照肌肉的纹理对面部进行提升，同时用檀香木制成的按摩球，将高营养的精华缓慢按摩进皮肤中，而美容师的每个动作都几乎和你的呼吸配合一致。
这个护理最主要针对的是皮肤肌肉的早期松弛现象，60分钟的按摩，还包括了法令纹等面部衰老痕迹的针对性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和网状纱布的包裹敷膜，从皮肤表层、中层及深层作出多角度提拉，做过之后马上能看到脸部轮廓的鲜明，法令纹也不那么明显了。而在全方位营造的瑜伽意境中，被护理者很容易进入一种松弛状态，结束后会有一种如做完瑜伽练习般的周身舒畅感。
意念帮你变美
大家都知道芳香精油除了对促进循环和身体理疗有效外，其实最重要的是对情绪有很好的帮助，因此擅长芳香养生的汎蒂尔芳香养生馆就结合自身特长，推出了一套特别的芳香意念美容顶级香薰护理，让美好的情绪伴随护理的始终。通过芳香精油的能量，结合催眠的语言、音乐、按摩技术，带顾客到一种冥想的状态，容易进入睡眠，这样皮肤细胞会很活跃，从而吸收大量的有效物质，皮肤以及身体机能也会得到很快的修复，对于亚健康和睡眠质量差的人群尤其适合，除了收获红润的皮肤，更让心情和身体都如鲜花般绽放。
这款顶级香薰护理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，还有少见的香蜂草精油，首先让顾客根据自己喜欢的香气来选择护理，芳疗师解释，只要自己喜欢的香气，越喜欢效果就越好，当一个人在被护理时，随处可以闻到自己喜欢的芳香，贪婪地呼吸这一切，心情在放松愉悦的状况下，你的细胞也会放松，充满活力，代谢也会加速。护理前芳疗师会询问音乐、灯光和温度是否合适，然后用选定的精油让你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳疗师的悉心呵护会让人心底产生感动的情绪，这个时候精油美肤和平衡荷尔蒙的作用会在你身体中发挥到最大化，而自己也可以在这个过程中做个小小的冥想，想象自己最希望成为的样子。
香薰美颜瑜伽美容秘籍
精油,万花之魂,乃万朵鲜花中萃取的精髓,女人在芳香的氛围之下,陶醉身心、愉悦灵魂。瑜伽,女人身体重拾活力容颜的修炼法宝,使心灵得到洗礼与净化。
香薰+瑜伽又能产生什么样的魔力呢?那就是拥有美颜、健康、保健作用的香薰美颜瑜伽。
身体在精油的香氛下,配合瑜伽动作和独特的运气方法,利用香薰精油的理疗功效,让瑜伽发挥出奇特的美颜功用。
精油分子量小,具有高度挥发及渗透性。从口、鼻、皮肤、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽动作过程中,机体处于一个吐故纳新的过程,香薰精油能强化瑜伽动作的效果,让人体达到身心合一的完美境界。
精油本身具有极强的美容功效:皮肤油脂分泌过剩的话,具消炎作用的薰衣草可改善皮肤毛孔阻塞问题,减少粉刺的形成;洋甘菊、玫瑰等可保住肌肤水分,避免干燥及老化;天竺葵、杜松、柠檬、薄荷等可淡化肌肤黑色素,消除黑斑及黑眼圈。
各类不同的香薰精油配合不同的瑜伽体位修习,能使机体呈现良好状态。香薰精油瑜伽的功效特别体现在美丽容颜、塑造身型方面。
薰衣草香薰瑜伽
精油基本功效:具消炎作用的薰衣草可改善皮肤毛孔阻塞问题,减少粉刺的形成;它呵护脆弱的神经,调节气血,改善循环系统。
香薰+瑜伽功效:精油配合瑜伽完全式呼吸,可以提高心肺功能,提升身体的能量;配合瑜伽跪坐姿式,可以放松内脏器官,安稳情绪;配合站立前腑式,则可以消除疲劳和达到代谢、塑身的作用。
丝柏香薰瑜伽
精油基本功效:能消除精神紧张,对更年期综合征很适宜。排除身体过多的水分,亦能治疗腿部静脉曲张。
香薰+瑜伽功效:在形体修正方面,丝柏是当之无愧的王者。在进行瑜伽摩天式、幻椅式对大腿、臀部、小腿叽肉练习的阶段,配合用丝柏精油能以最快速度达到美丽体形的目的。
橙花香薰瑜伽
精油基本功效:苦橙花是所有植物精油中,最能体贴女人心思的精油,能调节女性荷尔蒙、安抚内分泌失调引起的情绪躁郁,滋润保养皮肤。
香薰+瑜伽功效:瑜伽的跪坐与完全式呼吸法等,配合橙花的香薰法使用,能奇妙地改善中年女性的更年期症状。
檀香香薰瑜伽
精油基本功效:檀香有一种香甜的气味,能消除莫名的恐惧。它能帮助入静及冥想,还有催情作用。
香薰+瑜伽功效:修习瑜伽的肩倒立式时配合使用檀香精油,可达到祛胃肠胀气的效果;相信这个时髦的运动方式是你早就想了解的吧!来一段轻柔的音乐,点燃一炉香薰精油灯,让心宁静下来,来一场香薰美颜瑜伽之旅,看看香薰瑜伽对体形塑造的奇特功效吧。
瑜伽美容使你容光焕发
瑜伽现在已经成为城中最时尚的健身运动之一，几乎所有白领MM们都知道修习瑜伽的好处，它能够帮助我们达到身、心、灵的全面修炼。练习瑜伽不仅可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量;刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出毒素。
瑜伽美颜美容术的方法很多，比如说合理进行健康的瑜伽饮食也可以保证血液的洁净及健康。适当进行洁肠与辟谷断食的练习可以达到洁净身体的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽体位法的训练，都将会产生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因让瑜伽能达到如此奇异的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我们自身的力量进行由内而外的调理改善。我们皮肤的问题是身体内在状况的反映，内分泌紊乱是导致皮肤容易产生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不洁净易导致面部出现色斑，气血运行不畅经常表现为面色暗淡、无光泽。
瑜伽练习首先从体位法的练习开始入手，以人体的脊柱为中心进行锻炼可以
①促进消化吸收的功能
②加快毒素的排除
③调节人体神经中枢
④进而平衡人体内分泌系统。
体位的训练，可以将新鲜的血液导流向面部，促进血液对皮肤的滋养。除此之外，瑜伽调息的训练是更高一级的方法，它可以使血液循环更加通畅，身体变得洁净，让我们的面部充满光泽，进一步达到排毒养颜的功效。
首先，瑜伽练习使人心境平和，相由心生，心境的平和可以带来面部气质的提升，体现一种内在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养，延缓衰老，保持女性机体内相当水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美，这可是美容院里无法做到的。同样，对男性而言，健康的睾丸同样会使他皮肤健康、充满活力。
另外，瑜伽体位法中的许多动作，如三角伸展式等可以促进血液流向面部，滋养面部皮肤，如束脚式等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官，因此，瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。
最后，瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟(大腿根部)及腋下的淋巴，从而提高淋巴排毒功能，加速体内毒素、废物的排除，养颜美容效果不言而喻。
综上所述，真正、持久的美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。
在练习瑜伽一段时间后，身材会变得匀称有秩，似乎身体得到了重新塑造，这正是瑜伽所特有的体形雕塑的魅力瑜伽练习可以达到体形雕塑的作用是有源可寻的。
首先，瑜伽的腹式呼吸练习可以更好的锻炼和滋养内脏器官，使体内气血畅通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、养份的供应，为下一步全身肌肉、器官及关节的全面锻炼奠定了物质基础。同时，在调息的过程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保证了进一步体位法的练习。
第二，瑜伽体位法练习中的许多动作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是说拉伸肌肉就可以使体形匀称，不正当的肌肉拉伸不仅起不到塑身效果，还会损伤身体。瑜伽练习是在肌肉调整到放松状态下的自然拉伸，然后保持这种自然的伸展，同时全部意念集中于受到拉伸的部位。对我们的身体而言，这种放松并意念集中的拉伸是一种享受，于是，这种自然的伸展会得到很好的记忆和维持，一段时间后，便展现出了恰似雕塑过的美妙体形。
瑜伽练习是在机体放松状态下的练习，不同于其他的剧烈运动，在整个瑜伽练习过程中，肌肉是在一种静力的作用下伸展，因此，不会形成剧烈运动时形成的粗壮的肌肉，获得的是舒展、健康的肌肉线条。
另外，瑜伽练习可以打开双肩、使脊柱伸展，纠正驼背，从而使身体挺拔有型。
瑜伽引导我们发觉身体， 瑜伽关心我们养护身体。瑜伽无时不刻呵护着我们，美体瑜伽告诉我们，请珍惜支撑起我们的无私朋友脊柱。
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱，为了防止外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。假如维持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发扬，身体健康，体态秀丽。
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出
S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看，几个简单有用的瑜伽疗法可以解决！让我们维持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的自信！
推举姿势1：
蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注重下肢放松。 自检：操纵姿势时，假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2：
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推举姿势3：
轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，维持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4：
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。维持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
生活
1、工作一定时间后伸展和灵活一下身体；
2、改掉跷二郎腿的习惯；
3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、换一张软硬适中的床。
【导读】漂亮快乐瑜伽经典6式，瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的漂亮，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为欢乐而漂亮，因为漂亮而欢乐，漂亮快乐瑜伽经典6式，看看吧。
漂亮快乐瑜伽经典6式
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
漂亮快乐瑜伽经典6式
4、T外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
【导读】练瑜伽让你内外漂亮，导语瑜伽为何如此受爱美人士的青眯呢？因为练瑜伽的好处多多，能为我们带来无限漂亮、身心健康和陶冶情操等多重功效。那么练瑜伽的注重事项又有哪些呢？小编在这里跟大家分享一些瑜伽的小知识小窍门，盼望能一起快乐欢乐学瑜伽。
练瑜伽让你内外漂亮
三联小编认为瑜伽是个难得的瘦身好方法，在这里特地推举给各位爱美的MM们。现代社会生活节奏快，大家的生活压力都比较大，做做瑜伽能很好地减轻压力，调整心态，舒缓身心，安神养身。
瑜伽还能让我们更好地熟悉和珍惜自己的身体，能帮助我们活出一个积极健康的生活方式哦。这点小编深有感慨，每次做瑜伽的时候，闭上眼睛，静下心，清楚地感觉到筋骨拉伸的舒适，做完瑜伽总感觉自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。
不仅如此，它还能快速消灭顽固的久久减不下的肥肚子，尤其是产后或者人到中年所不可防止的身材变形，同时瑜伽塑身能防止减肥可能带来的皮肤松弛，让肌肉变得紧实富有弹性。万能的瑜伽还能锻炼到我们的柔韧度，塑造凹凸有致的修长的体形，改善坐姿站姿，让MM们在举手投足间透出优雅美好的气质。
练瑜伽让你内外漂亮
练瑜伽让你内外漂亮
大家知不知道瑜伽能够快速有用减肥的原因呢？依据研究表明，瑜伽能降低人体的激素水平，增加胰岛素敏感度，从而给我们的身体发出信号，把食物燃烧掉而不是转化为脂肪储存起来。小编的经验是：做瑜伽能促进血液循环，帮助身体更好地排毒代谢，这也是其减肥的原因之一哦。
不过有一点要注重的是，由于瑜伽的舒缓柔韧，做瑜伽时我们的心率并没有加快多少，而要达到减肥的效果我们必须注重健康饮食并多做运动量大的活动来燃烧脂肪。所以假如只是为了减肥的话除了做瑜伽还要配合上其他有氧运动，比如慢跑、漫步之类的。
下面是想学做瑜伽所的MM们需要了解的一些知识：
1、 准备一张瑜伽垫或者选择一块铺有地毯的空地
2、 穿上一身舒适简单的衣服；（小编一般会穿t恤短裤或者背心，柔软吸汗的棉料最适合了，不宜穿牛仔裤哦）
3、 比较适宜的强度是一周做三次，每次半小时到一小时，每做一个动作坚持深呼吸三到五次的时间
4、 主要的瑜伽动作必须规范，假如难度太大可以适当降低，反之则提高难度；（千万不要为了更好的效果而挑战自己力不能及的动作，否则会很轻易拉伤的，拉伤筋骨所造成的损害一般是不可修复的，所以大家一定要注重哦。）
5、 如想提高减肥速度增加锻炼的强度，可以每个动作坚持五到八个深呼吸，同时再多重复做两三遍。
【导读】瑜伽漂亮的隐秘武器，这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平常在家里的地板上练一练，可以关心你排除压力，维持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，瑜伽也是维持瘦身的隐秘武器。
瑜伽漂亮的隐秘武器
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
4、T外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
作为女性，最头悲的事情就是经期的那几天，很多女性都会心烦不安，脾气急躁。今天小编就为大家介绍２套适合经期调理的健身瑜伽，改擅经期题目，舒缓身心。
金字塔式
一、双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张开，双手与肩同宽，身体成ㄇ字型。
二、双脚勾起。
功效：
1、软软腹部肌肉，舒缓子宫及卵巢。
2、延展背部，舒缓坐骨神经。
3、美化腿部及手臂线条。
4、预防子宫后倾。
三、吐气，膝盖离开地板，双腿保持平行，双手推地。
四、双膝保持曲曲，双手推地延展背部，臀部向后延展。
五、双膝逐渐伸直，保持唤吸，停留30秒。
六、吐气，膝盖曲曲。
七、膝盖进一步曲曲，身体向前放松。
八、再归来金字塔式
九、 归来准备位置，脚尖放松。
角量前弯式
站站，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上舒展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持唤吸3 ～ 6 次。
放松，换侧又又动作功能：舒展并缓解背部压力和紧张，加强腿部软韧性。
婴儿式
跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松都身，保持6 ～ 8 次唤吸。动作功能：放松身心，安抚情绪。
抱腿变化式
仰躺，弯弯双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持唤吸3 次。放松，左右腿相易又又姿势。动作功能：强化腰腹与脊椎，灵活膝合节。
狮身人面像式
动作：俯躺，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，舒展胸部;吐气，弯弯左腿，保持唤吸3～ 6 次。左右腿交替弯弯，又又姿势。动作功能：舒展脊椎，排除腰背紧张。
卵巢对于女性来说是最重要的器官，卵巢可以释放雌激素、孕激素和少量雄激素，时刻影响着女性的的衰老。不良生活方式会严峻的损害着女性的卵巢，假如卵巢不健康，不仅身体经常有病痛，而且也很轻易衰老。
建立科学的生活方式。生活单调是许多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素养，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的喜好喜好，工作之余养花植树、观赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于女性卵巢保养。
瑜伽保养卵巢安全的方式
什么能阻止追求漂亮的女性的步伐呢？瑜伽让许多女性练习者逐步以此来调剂卵巢功能，并开始尝到了甜头。那么瑜伽是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢？
瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特殊是对月经不调、输卵管不通、产后阴道放松、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的元气，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。
看来，通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的，这一运动方式是女性朋友的另一种追求。
想想看，在环境幽雅的健身房里，相伴着潺潺的流水声和清脆的鸟鸣声轻舞飞扬，那是不是你梦幻中的一幅精妙的画卷呢？
温馨提示：把精油涂在腹部进行按摩就可以保养卵巢，这就是目前流行于京城各大小美容院的美容新法卵巢保养。但精油保养卵巢是无科学依据的，女性朋友要慎用。
瑜伽在我们的生活里面已经是成为一种很时尚的锻炼方式，瑜伽可以帮助人们活动筋骨，并且还可以有减肥的作用，所以很多女性朋友是非常喜欢的。关于保养和调理的瑜伽是很简单的，想要保持好身材的女性朋友可以看看下面介绍的一些资料。大家回家之后都可以去尝试一下的。
如果你在生活里面因为工作的问题没有时间去进行一些锻炼的话，可以回家之后做一下瑜伽运动，这个既可以帮助消除你一天的疲劳，还可以帮助你保持身体的曲线。
莲花坐瑜伽
坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
战士一式瑜伽
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
骆驼式瑜伽
跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
鸟王式瑜伽
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
上面是和大家介绍女性保养与调理瑜伽的一些知识，希望大家看完之后都可以尝试一下。对于瑜伽来说，有些人刚接触的时候可能会有一些难度，但是做久了之后就会觉得身体做完是比较舒适的。看着心动，还不如行动看看是不是真的那么好。
饮食养生
运动养生
