老子养生练气

太极如何做到排除杂念？

现阶段整个大都邑都是浮躁喧嚣的环境，而练习太极最重要的就是要心平气和排除杂念，那么练太极如何做到排除杂念呢？下面小编为您揭秘太极排除杂念的秘诀，看看吧。

1、尊敬

学太极拳不可不敬。不敬则外慢师友，内慢身体，如何能学艺。

敬是敬畏天地自然的深远伟大，自觉融入自然、仰仗自然、学习自然，与自然开合同频、能量互换，自觉地顺着地心引力和地面反作用力运动。在运动中感受空气阻力，带着空气流淌，实现天人合一。

敬是仰慕太极拳的博大精深，练拳郑重其事，深研拳理拳法，以拳为业，以拳为乐，不马虎了事，不得过且过。敬是敬重师友，诚恳待人，恭听师友议拳，默思他人体会，自酌取舍，不与人争，不在人前卖弄精神、夸张技艺。

敬指的是爱护爱惜我们身边的环境，遵守纪律，节约有限的资源。

敬是一种和谐的处世态度，是包容一切的博大胸怀，是谦虚慎重的品德修养，是静心以观、诚心以求、虚心以受、潜心以研的求学

就是要多争一口气 教你怎样练肺活量

肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即吐出气流的量。这是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。特殊是对于肺活量小的人，通常情况下身体机能的爆发力相对就小，一旦大量运动就气喘吁吁。

1、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动练习。在锻炼时注重调剂呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

2、天天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

3、可以采纳调剂呼吸法，在空气新鲜的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟；另外，吹气球、吹蜡烛等嬉戏也能提高肺活量。

4、游泳时人的胸部要承担很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，

在中国历史上，曹操是一位文武双全的政治家、军事家。和历史上的帝王们一样，曹操也迷恋于传统养生之术，研究练气养精的延年益寿方法。唐代百岁医家孙思邈在《千金方》中记载，曹操曾寻访民间术士，向百岁老翁皇甫隆求教养生易容、延年益寿的独家秘术。皇甫隆告诉他自己多年叩齿漱津、滋润脏腑的导引之术。曹操还喜欢食疗粥养，常用黄米、牛乳、黑豆熬粥服食。

在中国文学史上，曹操的文学成就也很高。曹操现存的20余首诗歌中，有不少涉及到养生学的医理，如《精列》、《陌上桑》、《秋胡行》等，这是魏晋时中国的昌盛在文学作品中的体现，颇值得一读。

《步出夏门行龟虽寿》诗

《步出夏门行龟虽寿》是曹操养生诗中最精彩的一篇。在这首诗中，曹操以长寿的神龟和腾蛇为喻，说明自然界中生与死是不可抗拒的客观规律。然而，盈缩之期，不尽在天;养怡之福，可得永年。每个人的寿命的长短，不仅仅受自然法则的支配，只要养生有道，也可以延缓衰老，获得健康和

随着现代人对于自我养生意识的逐步提高，很多年轻人也开始有意识的想在网上多学习些养生保健的常识，从而在富足的生活过后，为我们道歉健康也打下良好的基础，其实在我国传统的养生专家里面，老子的养生智慧是很多人所推崇的，那么老子养生智慧是什么呢?下面就由我给大家详细的讲解一下吧。

养生家历来认为，要健康长寿，除了身体外，精神也要健康。如明代养生家高濂说：“夫人只知养形，不知养神，只知爱身，不知爱神，殊不知形者载神之车也，神去人即死，车败马即奔也。”这句话的大意就是，人们只知道保养身体，不知道保养精神，只知道爱护身体，不知道爱护精神，殊不知身体好像载有精神的车一样，精神一去，人就死了，车若是坏了，马也就跑了。由此看来，要健康长寿，既要讲究饮食、睡眠、生活环境等物质条件，也要重视人的思想和情绪等精神条件，两者缺一不可。

老子对精神条件阐述极详、极深。他说：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。”这就是说，灾祸

现在社会是一个充满着音乐的社会，音乐充实着我们的生活，因为如此就驱使着一大批喜爱音乐喜爱歌唱的人们，但很多人会发现自己唱歌有些跑调，这和自身在唱歌时的气息有很大的关联，所以想要唱好歌曲首先就要练习自己在唱歌时的气息规律。那么，唱歌怎么练气呢。

第一，唱歌怎么练气呢？腹式呼吸是声乐的地基。训练前：不能吃太多，胃要空一点，因为你的横膈膜在跟胃抢位置。穿贴身但不紧身的衣服，也就是说有弹力但不会阻挡你的肚子扩张。裤子一定要舒服!练的时候照一面镜子，关注着自己身体的变化。站姿：肩膀要平，一字掰开;脖子要直，在肩膀上放松而平衡，侧面与整个身子是一条直线，不可以前倾。双脚微开，与肩膀同距。屁股要收一点，给背部尾椎骨那里提供呼吸的空间。大家要记住，横膈膜是水平的，前后左右都有!扩张的部位不仅是肚子，还有左腰，右腰和背部。

第二，腹式呼吸时，肩膀并没有动。非腹式呼吸时，气储存在胸腔，肩膀向上，已经盖过了门上

目录：

第一章：老子的养生观点 心静而长生

第二章：《黄帝内经》里的 起居有常

第三章：十二时辰养生法

养生一直被人们所津津乐道，古人老子就提出养生应从无欲和知足开始，老子讲究心静而得长生，人没有欲望，心就会平静，情绪自然乐观随和。同时《黄帝内经》里也有提出养生要做到起居有常，于是养生学家制定了十二时辰养生法。

老子的养生观点 心静而长生

罪莫大于可欲，祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，长足矣。这是老子的话。老子，姓李名耳，字聃，公元前571年诞生于春秋时期楚国。我国古代伟大的哲学家和思想家、道家学派创始人、世界百位历史名人之一、世界文化名人。

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有关老子的生平，真实的历史与神话传说已混为一谈。之所以称他为老子，一是说古时老字的读音和李字相同;另一传说是他一生下来就是白眉毛白胡子，所以被称为老子。他的主要传世著作是《道德经》，又名《老子》或《老子五千文》，相传是老子

导读：老子（约公元前571～公元前471年）是春秋时代的杰出思想家，道教的创始人。著有《老子》一书，亦称《道德经》、《老子五千文》……

老子（约公元前571～公元前471年）是春秋时代的杰出思想家，道教的创始人。著有《老子》一书，亦称《道德经》、《老子五千文》，为道教的主要经典之作。司马迁在《史记》中写道：老子有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也。老子的道论是中国的学术渊源之一。他的养生理论大体可归纳为如下几个方面：

清心寡欲

养生家历来认为，要健康长寿，除了身体外，精神也要健康。如明代养生家高濂说：夫人只知养形，不知养神，只知爱身，不知爱神，殊不知形者载神之车也，神去人即死，车败马即奔也。这句话的大意就是，人们只知道保养身体，不知道保养精神，只知道爱护身体，不知道爱护精神，殊不知身体好像载有精神的车一样，精神一去，人就死了，车若是坏了，马也就跑了。由此看来，要健康长寿，既要讲究饮食

当今社会音乐已经成为人们生活娱乐的一种重要方式，因为有许多喜爱音乐的人们但有些喜爱音乐的人会发现自己在唱歌的时候会出现五音不全的情况，这对这些喜爱音乐的人们是一种严重的影响，但五音不全这种情况可以才有很多的方法去训练。那么，唱歌气短如何练气呢。

第一，唱歌气短如何练气呢？短喊快喊：气吸深，大声喊：“哈!”声音要完全落在地上，好似砸出一个坑。先一次一次的喊，然后有节奏的加快速度喊：“哈、哈、哈、哈!”不要停止，非常快速的喊直到接不下去，与习武之人一样喊得要很有气势。长喊：“哈——”，气息要保持在气箱内部，均匀的放，不能很快放完，要坚持长久，声音可高喊可低喊，保持洪亮。气是唱歌的根基，一定要每天练习，长喊时间要更长，短喊要铿锵有力、次数很多。只要换气，就在丹田处，不能变，声音通过气息发出来的弹性和张力必须十足。气息和声音是连在一起的，气不好的人，声音也虚。

第二，民间的劳动者在拉船、打夯等重劳

星期天下午，我独自在阳台上玩拉力器，儿子下午没上班，见我在运动，也要试一试。结果，五根弹簧的拉力器他根本拉不开。我卸掉一根，他依然拉不开。

儿子说：“我在公司，力气算是大的，怎么连四根也拉不开?”我说：“你拉三根吧，我也是从三根开始的。玩这东西，靠的是持之以恒。”

在身体健康状态和坚持体育锻炼方面，现在子女不如长辈的人，实在是太多了。

娇生惯养、不用吃苦，不良的生活方式诱惑太多，导致现在的年轻人不再力壮，年轻不再等于健康了。

更可怕的是，年轻人意识不到健康的重要性，这个时候，父母应该帮助孩子树立健康习惯。我在北京读大学的女儿放假回来，我把我订的《健康时报》给她看，给她讲从年轻时就开始锻炼身体的好处，终于，她同意跟我一起到球场上去跑步了。

年轻时就关注健康，注意锻炼，相信儿子体力一定很快胜过老子。这才是该有的常态。

跑步这种做法在我们的生活中想要练气是可以的，因为跑步可以调整我们的呼吸频率以及心脏的供血能力，所以我们采用有氧运动的方法是可以练气的。我们在生活中进行练气对于我们调整喉咙的发声以及吸纳氧气量是很有帮助的，建议大家可以进行练气的运动，比如跑步跟游泳等方法。

跑步练气是非常必要的，还有游泳，跑步可以锻炼心肺机能和呼吸肌肉，增加肺活量，是长气的基础。用肚子呼吸，吸气的时候把肚子鼓到最大，呼气的时候把肚子缩到最小，然后加快频率，练着练着气就变长了。每天尽量做20分钟的户外或室内的跑步运动，通过跑步运动能收紧全身肌肉，尤其是下身的部位，像大腿及小腿，有助于扩张心肺功能，增强肺部吸纳氧气量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上