沐浴可以促进机体体温的调节,改善血液循环和平衡神经系统的调节功能,促进人体的新陈代谢。不同的沐浴方法,能分别起到发汗袪湿、舒筋活络、行气活血、调和阴阳等不同的作用。在这里,我们主要介绍几种更年期常用的沐浴保健法。
温热水浴
指在水温在36°c以上的水中进行洗浴。其中36〜38°c之间可称为温水浴,38°c以上称为热水浴。
作用机理:可以清除皮肤上的污垢,提高皮肤的代谢功能和抗病能力;可调节神经系统的兴奋性,加速血液循环,促进新陈代谢,活血通脉;热水浴可以振奋精神,而温水浴则能起到镇静、催眠的作用。
浴身方法:一般采用淋浴的方式,顺序为冲淋上肢下肢腰部—背部—头顶。同时,用搓澡巾擦浴,转动身躯。洗完后,以浴巾擦干全身,穿好衣服。除了淋浴外,常用的方法还有盆中洗、池中漫泡等。
注意事项;水温适宜,太热或在热水中漫泡时间过长,会使血管扩张,心脑血流量降低,致使缺氧,引发贫血甚至晕厥。同时,应注