男人三十岁锻炼养生

进入三十岁以后的男性，身体机能就开始走下坡路。所以进入三十岁之后的男性朋友一定要注重养生。下面给大家介绍一下养生的事项……

不吃或少吃甜食

甜食很容易导致男人发胖，发胖后就更容易得一些疾病。此外，甜食也很容易引发高血压、损伤牙齿以及引发消化系统疾病等症状。所以30岁以后的男人们应当不吃或少吃甜食。

适当吃一些高密度脂蛋白食物

高密度脂蛋白可以被称为血管壁清洁工，30岁以后的男人，身体代谢逐渐变差，吃一些脂蛋白食物确实可以在一定程度上避免动脉硬化症状的发生。

按时适量吃饭

30岁以后的男人，一定要按时适量吃饭，补充身体能量，避免因不合理的饮食习惯引发各类疾病。

定期进行体检

30岁以后的男人，身体开始走下坡路，每年进行定期体检，可以帮助你尽早发现身体的不健康情况，及早预防、诊治疾病。

经常进行有氧运动

经常进行有氧运动，可以促进男人们保持身体健康，增强人体抵抗力，防止疾病的轻易入侵身体。此外

我们都知道当女性过了25岁的时候，皮肤就开始慢慢的变得松弛老化了，而这个时候女性青春年少的日子也已经过完了，等到了30岁的时候，一般女性都会选择在家里相夫教子，但每日锻炼身体还是必要的，为了延缓自己的衰老，应该适当的锻炼自己，那么30岁健康女性锻炼心率保持在多少为正常呢？

“男人30一枝花，女人30豆腐渣”，这句话想必大家耳熟能详。女性到了30岁，身体内部的一些新陈代谢功能减弱，雌性激素分泌也开始慢慢减少，会影响到容貌以及身体的健康状况。

女性保养第一招：补充纤维素

女性到了30岁以后，常常会出现便秘、肥胖等现象，所以需要补充足量的纤维素来缓解这些症状。因为纤维素在通便排毒、降血脂、防治肥胖有很大的功效。

女性保养第二招：保持正常进食早餐

有些女性因为减肥而不吃早餐，其实这种做法是不正确的。正常进食早餐能够有效促进新陈代谢，能够保持血管和免疫系统的健康。

女性保养第三招：保证充足睡眠

女性

健身是现在很流行的一种养生的方式，很多的健身房都提供教练的指导，在教练的指导下，我们可以更好的健身。男性健身除了想要减肥以外，最主要的目的就是塑身。男人都想拥有健硕的肌肉，通过健身是可以锻炼身体各个部位的肌肉的。但是健身也有一定的方法，那么男人要如何健身呢？

单臂提重

右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止，然后慢慢放下哑铃。

引体向上

掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。

坐姿划船

坐在长凳或者地板上，从低滑轮抓住缆索，然后用力向腰间拉，做出划船的动作。重新伸直手臂的时候要慢一些，感受到其中的阻力渗透。

游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。

越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻

研究资料显示，男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，专家建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。同时，这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。

下面就总结一下显示男人健康出现滑坡的十个主要问题：

1.视力眼球晶状体随年龄增长不断变厚，男子50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。

2.头发随着年龄的增加，男性头皮上毛囊的数量日益减少，头发越来越稀，头发的生长速度也越来越慢，歇顶的男性越来越多。

3.心脏功能男子20岁以后心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低。一个20岁的小伙子运动时每分钟心率最快可达200次，30岁时减少至140次，以后每增加10岁，心脏每分钟最快跳动次数减少10次。

4.听力鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的辨别能力尤其是高频声音

两性之爱的本质从古到今都是不平等的，当男人遇到美人什么事都能干得出来，要不然也不会有“不爱江山爱美人”的故事了。当然这不包括那些从未懂得什么是爱的花花公子---他们不会考虑终点，而是考虑征服下一座山峰。不过还好，大多数男人只是希望有一个真爱就已经足够，因为这已经很难了，找老婆女人正是正经男人生命中的必要命题。

前些日子遇到一个老文化人，想当年在香港也是叱咤出版界的偶像，如今虽然年近半百，依然是长发飘飘、风采不减当年，我想这样的男人一定是阅尽红男绿女事，于是借我以后辈的身份问起他关于对女人的看法。

“其实男人都喜欢好看的女人，虽然善良、心地好最重要，但男人绝对是视觉控制大脑的动物”――即使到了“不逾规”的年龄也不能忽视三围的诱惑，他继续说“但说到终极女人梦想，我觉得是和年龄有关系的。”

事实的确如此，我们都知道初恋无比美好，但是几乎不能修成正果，究其原因要归结于那时候的男孩不知道自己想要什么

男性的身体里会分泌雄性激素，而女性的身体中会分泌雌性激素，正是有这两种激素的存在，才会让男性和女性拥有对性的渴望。一般来说男性的性需求会比女性更高，这是由于男性的生理结构决定。经过科学研究表明，男性的性需求会随着年纪的增长而逐渐降低。那么30岁的男性会呈现出怎样的性需求曲线?

性需求指对性的渴望。一般科学家认为，性欲是一种本能欲望，对于繁殖下一代有利。至于对大多数动物而言，性欲只存在于发情期时，而动物的发情期通常都是季节性的(例如春天)。只有人类的性欲长期普遍存在于一生当中，是现存的灵长类中性欲最旺盛的一个物种。有对于某些宗教而言，表现出性欲，尤其是对非自己元配的人表现性欲(被认为是不合法理的性欲)，是一种罪行，像但丁神曲的七宗罪就是一个例子;另一方面，在某些宗教，神职人员为了能够追求真理，并且更进一步接近神祇，常常进行禁欲，及把禁欲列为应该遵守的规范。

性欲是一个动机状态和感兴趣的“性对

养生导读：三十岁女人的夏季方法，30岁的女性外表似乎非常健康，但其实身体的一切机能却在成熟和衰老之间徘徊。如果你30岁还在拼命消耗青春，身体就会向你发出抗议。下面小编为你整理出三十岁女人的夏季，三十岁的女人养生吃什么！

营养学家、心理学家和精神疗法专家专门为30多岁的女人准备了以下提示，你无妨试试。

提示一：不要急于起床

早上醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出苏醒的时间。

提示二：天天都要运动

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等。天天竭尽所能地做这些动作有助于保持体形，改善血液循环。

提示三：少乘电梯

天天沿楼梯上下6分钟以上，这样能令你保持神采飞扬。

提示四：注意走路姿态

在家里或公园里散步时，挺起胸膛走走，这对保持体形十分有效。倘若平常走路也这样，就能消耗掉多一倍的热量。

提示五：减轻精神压力

女性懂得身体的有效保养，为之这样才会更加显得年轻，特别是处在三十岁的女性朋友们，此时额头的皮肤都会有略显皱纹突出，并且面部的整体皮肤非常的粗糙，继而尤显三十岁的女性感觉整体非常的有衰老感。那三十岁女性养生吃什么好呢？

多吃水果

如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。

蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。

多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素a与维生素（维生素食品）c，同时也是蔬菜中钙（钙食品）的一个良好来源。

膳食疗法

30岁后女人身体各系统发生巨大的适应性变化，各种营养素的需要量增加，特别是对蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时节，最适宜进行膳食疗法。饮食原则为：首先应该多食富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白质按1~1.2克/公斤体重;脂肪摄取不宜过多，占总热能的20%~25%即可;多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素;多食富含维生素的食物;胃口特别好的人主食不宜过多，可用蔬菜类充饥。

养心舒压

中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。其实一个人的一切就取决于心态，谁能保持心态平衡就等于拥有了健康的金钥匙，拥有正面积极心态的女人即使不施粉黛也会散发出她独有的魅力。可以每天临睡前记录下一天里发生的事情，例如我今天浇了花、去看了一场话剧。这在当时看来可能都是些不起眼的小事，在你面临到压力或是困境之时再回头过来看，往往就会发现生活中的