哪些食物可以减肥

“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有效的中医养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“哪些食物可以吃出体香”，但愿对您的养生带来帮助。

随着天气转热，稍一出汗就会有一股不好闻的气味扑鼻而来，能否通过食疗换回迷人香气呢？

每个人都能分泌一种激素（hormone，一般我们直接音译荷尔蒙），形成自己独特的生理气味，通常我们叫做体香。然而天越来越热了，出汗一多，人身上的气味就不怎么好闻了，体香都要变成休臭了。如何吃出迷人体香呢？让我们来看看这三款食疗方吧。

春菊香型

据《神农本草经》记载，桃花入药为上品，它能令人好颜色。现代药理研究表明，从桃花中提取的生物甙和植物激素，有抑制血凝、促进末梢血液循环的特殊作用。桃花富含铁，花瓣泡茶或研末制成的

减肥是现在许多人都想要做的事情，减肥的方法各种各样，运动减肥是其中比较有用，也比较安全的一种方式，许多女性都不知道在月经期间能不能做减肥运动，究竟做哪些运动可以达到更好的减肥效果，下面就给大家介绍一下经期做哪些运动可以减肥。

跳舞

女性对于身材的要求是特别高的，许多女性都在不断的减肥，但是很少会找到适合自己的减肥方式，若是减肥不当，很轻易会影响我们的健康。

特殊是在月经期间运动就需要格外的注意，其实女性可以通过跳舞的方式进行减肥，跳舞可以让心肺功能变得更好，促进血液的循环，可以保证心脏的健康。跳舞不仅能减肥，还能增加自身的魅力。身心很轻易得到满足，天天进行适量的运动，可以促使我们的身材变得越来越好，也变得越来越快乐。

慢跑

慢跑大家都不生疏吧，其实它的减肥效果其实并不是最好的，但是慢跑可以让心情变得更加快乐，慢跑时，全身都在进行运动，呼吸也很有节奏，心情会慢慢变得平稳，从而可以忘记苦恼的

秋天大家会感觉到非常的慵懒，不管是哪个季节，大家都是会非常的注重减肥这件事情的，到了秋季减肥也是不能松懈的，那么大家知道哪些食物可以让你在秋季瘦下来吗?下面就给大家介绍一下，可以在秋季减肥的食物，大家一起来了解一下吧!

西红柿

里面的热量是很低的，我们吃五个西红柿加起来的热量，还不如一碗饭的热量来得多，但是是这么多的西红柿也可以起到很好的保护作用，西红柿里面的糖分也是很少的，即便吃多了也不会发胖，西红柿里面的食物纤维可以清肠排毒，食物纤维是无法被肠胃所消化的，可以起到瘦身的作用，西红柿里面的茄红素可以让人体的热量降低，而且它的水分可以起到促进排泄的作用。

黄瓜

里面有一种物质叫做丙醇二酸，它是可以抑制糖类物质转化为脂肪的，多吃黄瓜可以预防脂肪增多，黄瓜里面也有丰富的营养，除了有大量的水分以外，营养的物质也是有很多的，其中纤维素可以促进肠胃的蠕动，降低胆固醇，可以加快排泄的速度。

大白菜

总体来说，大部分的坚果都是对人体大有裨益的食物，例如核桃，巴达木，夏威夷果等。但是许多坚果存在一个明显的弊端，就是热量含量过高，经常吃坚果的话容易导致一个人长胖。除此之外也有少部分的坚果多吃，能够对人体起到减肥效果。奋斗在减肥路上的人就应该了解到哪些坚果有助于减肥。

1 核桃

大多数人对核桃的影响都是补脑、提高记忆力等，但其实核桃还有很好的减肥效果，这是因为核桃含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。此外，核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效，从而达到减肥的效果。

2 花生

花生可以说是生活中最常见的坚果之一了，花生含有丰富的蛋白质和纤维，有助于增强饱感，减少零食量，花生还含有丰富的卵磷脂、维生素a、维生素b、维生素e以及钙、磷、铁等元素，有很好的降低胆固醇、润肠通便的作用。

3 榛子

榛子榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素e，还含有纤维素、钙

对所有减肥的人来说，想要成功的减肥不可缺少的就是运动以及饮食的合理搭配，这样才可以达到健康减肥的目的，而减肥就应该了解各种食物的热量，以下介绍的是水果、肉类食物的热量表。

1、水果类：

一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。

一个梨重290g，所含热量104.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g。

一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。

一根香蕉重200g，所含热量107.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.7、0.2和0.5g。

2、坚果类：

一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。

一盘炒瓜子重100g，含热量320.3 kcal，蛋白质、脂

我们都知道很多的人都会听过粗纤维食物，那么，你们是不是都知道粗纤维食物都存在哪些食物中呢？比如说我们常常吃的草莓、菠萝、芹菜、红枣中都含有大量的粗纤维素。但是，常常又有人会有这样的疑问，粗纤维食物能不能减肥呢？下面小编会告诉大家粗纤维食物能不能减肥。

现代营养学的研究表明，多吃粗纤维食物有4大好处：一是改善胃肠道功能，能够防治便秘、预防肠癌;二是改善血糖生成反应，降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病;三是降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病;四是控制体重，减少肥胖病的发生。每天20克就够了。

粗纤维食品的主要消费群应该是成人和老人，他们由于工作、生活紧张以及生理上的原因，患有肥胖、高脂血症、糖尿病的较多。但吃的时候也要注意，营养学上对于粗纤维的推荐摄入量是每人每天20—35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率。

每月一来的经期很多时候是女性的大烦恼，无论是隐隐作痛的小腹或是暗暗胀痛的乳腺都是“大姨妈带来的副作用，虽然对于很多妹纸来说，经期使人烦躁困乏，四肢无力，肤色不佳，但是，在这个时期巧妙的吃一些减肥食谱可以让你的减肥效率事半功倍，再配以一些柔和的运动，例如经期时可以做一些伸展放松式的瑜伽来放松自己的身体。

经期前一周是激素分泌增加的时期，在这段时间内适合吃一些补气益血、促进血液循环和补充元气的甜汤。红枣富含铁元素，能促进女性新陈代谢和血液循环，莲子能益气补血增加体内元气，木瓜是很多女生都知晓的燃脂又丰胸的水果，建议可以选择生木瓜来熬煮，这样减肥效果会更佳。

既然到了每个月大出血的日期了，那么这段时间新陈代谢旺盛可以吃一些滋补作用比较明显的食材。红豆能够健脾止泻、滋阴补血，非常适合经期的女性作为滋补内体的食材食用，最重要的是红豆本身具有去水肿的功效，经常食用能减轻经期带来的全身浮肿。搭配花生和

我们的身体肥胖有很多原因，比如获得性肥胖患者是因为每天吃了大量的食物，并且有很多食物都非常甜腻，这样一来糖分转化成脂肪堆积在皮下，从而体重上升。还有一类人是因为脑性肥胖病导致肥胖，这样的患者往往性功能丧失，并且下半身脂肪堆积严重。对于肥胖来说，应当积极找出肥胖的原因，合理减肥，并且进行必要的饮食调理。

每100克豆腐中只含57大卡的热量， 豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素， 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

罗梦果系印度特殊热带植物，又名“藤黄果”，果实很类似柑桔。从其果实中萃取一种神奇的天然成分：水合柠檬酸hca。美国经过30多年

钙乃是组成骨骼的重要成分，如果身体缺钙，那么年轻人可能骨骼发育就会变得十分迟缓，个头也长不高。而对于中老年人来说，身体缺钙就很容易患上骨质疏松等疾病。今天，小编就让健康饮食专家来给大家推荐一些适合所有人补钙的四类食物。

第一类：牛奶。

每100克牛奶所含营养素如下：热量

(54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素a (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有 100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

从古至今，不少女性都会在干燥季节使用牛奶滋养肌肤，如古罗马时期，埃及艳后克里奥佩特拉就通过内服外用，让自己拥有了水润肌肤。另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平会发生变化，体内钙流失加快，更需要注意补钙。此时可以喝

本文导读： 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

对于水果减肥的效果，众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？ 首先，选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次，最好餐前吃水果。 研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲