减肚子食物

肚腩是在男性朋友身上比较常见的一种现象，主要是因为男性朋友过度饮酒以及饮食不当的原因引起的，而且肚腩大会影响到整体的美观，所以我们应该要进行肚腩的收缩方法。肚皮减肥的方法可以采用仰卧起坐的方法以及呼啦圈的方法，还可以采用瑜伽的方法进行减肥，但是要坚持去锻炼才可以瘦肚腩。

5个收腹小动作可以瘦肚腩：

1、身体半靠在健身球上，双脚膝盖弯曲成直角撑在地面上，腰腹用力微微向上弯曲你的上半身，

双手五指张开放在头部两侧，吸气扭转你的上半身向右，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

2、上半身躺在地面上，双脚微微分开与髋同宽，弯曲膝盖踩在健身球上，双手掌心向上微微向两侧打开在身侧，吸气，双脚和腰腹用力，将你的髋部和腰部向前推，大腿腰腹和胸部在同一直线上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，动作可以重复多次。

3、身体腹部趴在健身球上，双手双脚撑在地面上，

很多人的工作性质决定他一天到晚都是坐在椅子上完成工作，这就导致在一天的时间中，他来不及运动或者运动量过少，这样肚子上的赘肉越积越多，非常是对于特殊注重身材的健身人士而言，这简直就是灾难，所有凸显身材的衣服都会出现一个小肚子，很影响美感，因此，很多人专门挑选一些方法来瘦肚子，其中比较热门的就有平板支撑法减肚子，那么这种方法有用吗?下面就让我们一起来看一下吧。

平板支撑能减肚子吗

有实例表明，练习平板支撑确实是会瘦肚子的，因此这个运动有必定的减肚子的功效。这是因为练习者在做平板支撑的运动过程中，身体连续保持一个动作很久会使肌肉紧绷、身体出汗发热，从而会使消耗身体必定的热量，减少腹部的部分脂肪，长此以往，不仅可以塑造腰部腹部的曲线，使其形体更为完美，而且还可以瘦肚子，这样在穿修身的衣服的时候就不会很尴尬了。

在做平板支撑时，身风光对地面，两只前臂向下弯曲与地面接触，同时·手肘和手指都放到地面你

很多美眉其实整体身材挺好的，但是唯独的缺陷就是肚子的肉肉太多了，想穿紧身衣服也穿不了，特殊是长期久坐的白领们，肚子上的肥肉更是不堪入目，的捏着自己满肚的肥赘肉，衣服兜不住脂肪的伤感让你更羞于见人，只能买宽大的衣服遮遮丑。如此圆润的肚子该怎么消消气儿呢?让小编为你提供具体的减腹计划吧!

1.慢跑：跑步可以锤炼全身，排除全身脂肪，又不易受伤。有将军肚的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐步加大运动量。

2.屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锤炼腰腹部肌肉。

3.仰卧起坐：身体仰卧让家人佐理按住双脚，将上半身坐起来，螳臂当车，按部就班增加个数。

4.腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后复原正常。交替各做20次。

5.空踏

猫式瑜伽

1.以爬行的姿势趴停，双手和膝盖分别张开到同肩宽；

2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近；

3.呼气，低停头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸；

4.把1到3的步骤复复3到5次，最后整理好呼吸终止。

l字形盆骨提拉瑜伽

1.躺停，腿部往上抬，全量与人体成直角；

2.两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止；

3.渐渐放停足，再往上提，再放停，复复此动作，速度较慢时成效最好。

减肚子菜单

决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注复热量和营养的摄取。

我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需保持均衡。不良的饮食习性、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。因此，要注复选取能减少体内活性氧的菜单。

过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。常常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，挑选菜单时要注复

【导读】骨盆瑜伽 消肿减肚子，调整骨盆确实能直接作用我们的腰腹，而通过瘦腹瑜伽动作活动骨盆，能有用排除腰腹赘肉，瘦出小蛮腰。跟着小编学骨盆瑜伽 消肿减肚子。

骨盆瑜伽 消肿减肚子

有意识地将骨盆立起，进行骨盆瑜伽，可以改善我们的浅呼吸状况，培养出易瘦体质。非常针对有小腹赘肉困扰的mm，最好是在空腹的早上进行，或者是睡前进行。要防止饭后进行。

骨盆瑜伽事半功倍的要害在于准确的骨盆姿势和深呼吸

骨盆立起的准确姿势

盘腿坐在地面上，背肌挺立，臀部左右两侧的坐骨都要贴地。感觉坐骨垂直地向地面刺去的感觉。

ng--腰部过于前凸，导致坐骨前倾。

ng--坐骨后倾导致骨盆无法立起。

深呼吸的方法

尽量用鼻子呼吸，吸气的时候胸部周围膨胀，吐气的时候从下腹部将空气推出。

骨盆瑜伽前热身:

猫姿

四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。

一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。复复5次

如何减肚子赘肉最有用?一些爱美的年轻女性，看到腹部肉肉的真的很不匀称，很是苦恼，该如何甩掉肚子上的赘肉呢?练习瑜伽是不错的减腹部方法，减肚子瑜伽轻松瘦腹部，想拥有苗条的身材吗?下面的减肚子瑜伽关心你。以下的减肚子瑜伽需要坚持练习才有用果，三天打渔，两天晒网是难以起到真正的瘦腹部效果的，而且一些姿势动作要领要掌握好，最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习。

减肚子瑜伽一、炮弹式

步骤：

1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将集合在腹部的胀气也排

减肥是永恒的话题，为了完美的身材，很多人纷纷加入了减肥队伍，特殊是在凉快的秋季，很轻易长秋膘，所以更要注重减肥，特别是注重大肚子，腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位，腰部除了要细之外，更要有坚固的肌肉，线条才会秀丽。那么该如何有用减肚子赘肉呢?不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼，使腰部的线条更细更美。

part 1 -- 腹部扭转

step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地准备。

step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复step1~2做10次再换边做10次，可舒展左右侧腰。

part 2 -- 侧板式

step1:单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为准备动作。

step2:上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

step3:右手臂朝向

23岁男子掐死刚出生56天亲生女

近日23岁男子掐死出生56天女儿的消息在网上传开，网友都在质疑男子为何对自己的亲生骨肉如此残暴？对于一个刚出生56天的幼小生命，还未来得及学会叫声“爸妈”，就被亲生父亲杀害后掩埋。尽管男子已经忏悔，但是无辜的孩子已经无法回到爸妈的身边，留下的只有惋惜和悲叹。俗话说，女儿是爸爸的贴心小棉袄，可这位爸爸却亲手将贴心小棉袄丢掉了。

23岁男子掐死出生56天女儿 爸爸亲手丢掉贴心小棉袄

这名23岁初为人父的勉县小伙说，他和女友都没工作，有女儿后每月要花2000多元，积蓄快花光了，生活压力很大。

昨日，案件侦破后的第6天，孩子的父亲田某在看守所忏悔，称对不起女儿，自己没有尽到一个做父亲的责任，希望女友能好好生活。

报警称女儿被杀 改口后匆匆关机

勉县公安局指挥中心主任李建军昨日介绍，2月12日下午4时许，女子张某打来报警电话，哭诉称她在河堤上，自己的女儿被“弄死

如何减肚子最有用?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢?停面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩，看看吧。

1、新月变式

双足打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向停。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩全量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。

7个瑜伽姿势最减肚腩

2、船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上，双足自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部全量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿复新做。反复做10次左右即

肚皮舞对大家来说是比较熟悉的，我们都知道肚皮舞是非常健康的一种运动，非凡对女性朋友们来说肚皮舞是很喜爱的，不少人期望可以利用肚皮舞的锻炼方法来关心我们减肥，非凡是想要利用肚皮舞来减肚子，那么具体肚皮舞怎么样，一起看看吧。

肚皮舞减肚子吗

肚皮舞的减肥功效还是很不错的，第一对于肚皮舞来说，这是毫无疑问的一种瘦腰腹的好方法，而且对于肚皮舞来说，实际上这的确是非常健康的一种减肥方法，第一肚皮舞的动作是非常简单易学的，同时对肚皮舞来说，还不会因此而对我们健康造成影响，所以说肚皮舞是很适合后我们进行的一项运动，坚持肚皮舞对减肥瘦身有好处，非凡对我们促进减肚子是有关心的，同时肚皮舞除了可以关心我们瘦腰腹之外，还能通过肚皮舞来有用的关心我们收紧全身的线条，这样就可以让人体轻松的减去手臂、臀部大腿部位的赘肉，还可以让我们的线条更加秀丽。

大家在跳肚皮舞的时候还要注重，我们在跳肚皮舞的时候，在扭动腰腹部的