女高中生养生

众所周知，早餐可以说是一日三餐中最重要的一顿饭，早餐吃好可以让人一天都精神充沛、活力四射，尤其是对有高中生来说早餐更是必不可少的，有许多高中生由于学业比较辛苦，早晨经常会没有时间吃，这样长期下去，会对高中生的身体健康造成极为不利的影响，阻碍学生的健康发展。

高中生属于青春期，正是需要营养补给的时候，美味且营养丰富的早餐是高中生健康成长的助推剂，早餐吃得好可以帮助高中生增强记忆力，补给这一天中所需要的能量，那么什么样的早餐营养搭配比较合理呢?

早餐食谱1购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

早餐食谱2购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用

高中生的营养是否健全很关键，将在很大程度上影响大家接下来的生活状态，要想帮助高中生补充成长和学习所需要的营养的话，建议大家做好营养搭配的问题，这里针对大家关注的高中生营养食谱问题我们就专门为大家讲讲，希望接下来的营养食谱内容能有效解决大家的困惑。

高中生处于人生的关键阶段，不仅是成长的关键阶段也是学习的关键阶段,要想在接下来的发展中获得更好更长远的发展，大家就需要做好营养搭配的问题，接下来就为大家讲讲高中生营养食谱 。

三餐热能分配根据高中生的学习生活，一般上午要上4-5节主课，脑细胞活动相当剧烈，早餐特别重要，质量数量都要有保证。要使早餐(包括课间餐在内)的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加上活动量一般大于高中女生，所以热能供应要比女学生多100-0300千卡。

一日的主要食品主食400-600克(16岁以上按600克

高中生们的身体正处于青春发育的旺盛时期，平时不仅活泼好动，而且代谢极为旺盛，这一时期也是一生当中思维最为活跃、记忆力最为强大的时期。高中时期作为长身体、长知识的关键期，学生们的大脑皮层经常处于高度紧张的状态，学习任务重、压力相当大，因而这一时期的饮食营养必须要跟上。

星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜

众所周知，早餐可以说是一日三餐中最重要的一顿饭，早餐吃好可以让人一天都精神充沛、活力四射，尤其是对有高中生来说早餐更是必不可少的，有许多高中生由于学业比较辛苦，早晨经常会没有时间吃，这样长期下去，会对高中生的身体健康造成极为不利的影响，阻碍学生的健康发展。

高中生属于青春期，正是需要营养补给的时候，美味且营养丰富的早餐是高中生健康成长的助推剂，早餐吃得好可以帮助高中生增强记忆力，补给这一天中所需要的能量，那么什么样的早餐营养搭配比较合理呢?

早餐食谱1购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

早餐食谱2购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用

上高中的学生，学习的压力是比较大的。有的时候孩子们给本没有时间去吃早餐，就去上课。时间久了这样的情况，会给高中生们带来致命的影响，比如，营养不良，还有就是发育不健全等等。所以，在平时的时候，作为家长或者高中生自己，对于高中生营养早餐食谱必须要有所了解。

高中生营养早餐食谱其实是比较重要的

因为早餐是一天之内最为重要的一餐，早餐对于高中生来说，是对自己的身体健康，以及孩子的学习都是有着不少的影响的。建议我们对于高中生营养早餐食谱有所了解。

这才是最为重要的情况之一。

中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。

那么中学生早餐吃什么好呢?

早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。

营养早餐的四大要素

谷类能量

蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!

多吃

全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜。

少吃

油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

健

对于很多的高中生来说，其实看似减肥离他们比较的遥远，但是不是的。很多的时候，虽然繁重的学业会消耗高中生体内的脂肪，但是对于一些过于肥胖的同学来说，这些消耗还是远远不够的。但是对于高中生减肥来说，就要注意很多的问题了。那么住宿高中生减肥计划如何安排呢?

第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.

第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。

建议

上了高中后正是学习压力最大的时候，因为马上要准备高考，自然每天晚上都要奋战，同时也需要去补充营养，促进脑力，否则营养跟不上，身体也会变得很虚弱，作为高中生饮食方面一定要严格把关，让我们来看看高中生在平时的晚餐应该吃什么。

今天晚餐吃什么：蕃茄泡菜炒猪肉

材料

猪后腿肉60元韩式泡菜2/3饭碗小蕃茄6颗糖1小匙

做法

后腿肉厚度约 0.5 公分，有加米酒和泡菜汁抓捏后静置;趁空把韩式泡菜及小蕃茄切成易入口大小。

锅里的油有点红时，把蕃茄拨到一边，把泡菜放到与蕃茄同边同炒;另一边则煎后腿肉，让肉香释出。

见肉变色时，就可以拨在一起，淋点泡菜汁、洒点糖拌炒均匀，肉熟就可以盛盘了。

泡菜汁可增添香气，糖则中和酸咸。

记得白饭多准备一些!

照烧鸡腿饭

材料

鸡腿一只花椰菜半颗调味料：味霖两大匙调味料：糖一汤匙调味料：酱油三大匙调味料：米酒三大匙

做法

先将鸡腿双面煎至金黄色，接着下调味料小火煮10分

大家都知道，在青春期孩子的身体发育是最快的，而在这个阶段，孩子们的脸上都会非常容易起痘，而且是大范围的起痘。高中生们正处于爱美的年龄，而痘痘无疑会让人们感到非常烦恼。但是，大家也不可以随便使用护肤产品，否则很容易过敏。那么，高中生怎么祛痘呢？

中学生正是属于青春期，痘痘是青春期常见的一种现象，大多中学生对于脸上长痘痘是一件特别懊恼的事情，对于一些祛痘产品又不适合用。那么，中学生怎样快速祛痘呢？这个问题一直围绕处于青春期的中学生们，别急，小编这里有一种中学生怎么快速祛痘的方法，那就是中药祛痘。

1、喝中草药调理

青春期是痘痘繁殖时期，脸上的痘痘跟五脏六腑息息相关，喝中药是从内倒外调理的，治标治本，是一种纯天然，没有添加任何的化学剂，每天喝1-2副中草药，坚持喝1个月，可以有效的消除脸上的痘痘，喝中草药是一种科学、健康的祛痘方法。

2、中药面膜

中学生怎样快速祛痘呢？中学生可以采用中药祛痘面膜

在当今社会，学生早恋是一个很严重的问题，有些孩子在初中的时候就开始早恋了，大部分的早恋都发生在高中时期，不管是父母还是老师，一旦发现孩子早恋的话，心里会非常着急，然而在对待孩子早恋这个问题上，很多父母和老师的做法都是欠妥的，这时候千万不要盲目干扰，而是要正确开导，正确的开导方法如下。

高中生早恋怎么开导？

一、心平气和冷处理

家长首先要有正确的认识，要认识到“早恋”是处于青春期的少男少女的正常表现，处在这一时期的青少年，对异性都会有一种特别的好奇和亲近感，只是有的比较明显，有的比较隐蔽而已。也就是说，高中生早恋是难免的，不要以为高中生早恋就是学坏了，就是堕落了。如果发现高中生“早恋”，家长马上就视为洪水猛兽，大逆不道，就怒气冲天，大动干戈，或者急吼吼告诉老师和对方家长，气呼呼对高中生既骂又打，弄得满城风雨，那就肯定不会有理想的结局。早恋是一种情感隐私，家长一定要为他们保密，能让人不知道就不

高中生到这个阶段是学习的关键期，在这个时候马上要进入高考，所以饮食方面比较重要，尽量的不要去吃一些营养价值太低的食物，要保证给身体带来足够的能量，一日三餐里面要有肉，蔬菜，还应该要准备一些汤汤水水。

简易晚餐食谱大全

黄瓜花生肉丁

材料：黄瓜，瘦猪肉，花生，盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

做法

1、黄瓜洗干净切成小丁。

2、瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。

3、油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。

4、以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。

5、放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。

宫保鸡丁

材料：鸡胸肉，花生仁，调料：白糖，酱油，水淀粉，花椒，姜末，蒜茸，大葱，料酒，盐，干辣椒。

做法

1、先将鸡胸肉洗干净然后擦干水分，切成适当的小丁，再调入水淀粉和酱油混合均匀，腌制20分钟。大葱洗净，切成1cm长的小段。干辣椒剪去两头，去除辣椒籽。

2、在小碗中调入水淀粉、酱油、