女人吃什么不发胖养生

【导读】懒女人不发愁瑜伽快速瘦身，运动减肥的方法可能是最健康的，但是对大部分白领女性来说，劳累工作之后，周末只想在家里好好休息一下。减肥神马的激情会大大降低，简直是心有余力不足.下面的懒女人不发愁瑜伽快速瘦身，看看吧。

懒女人不发愁瑜伽快速瘦身

一、全身舒展运动

而刚从睡眠状态中醒来，准确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身舒展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。

接下来连续完成翻身、猫舒展动作会效果更佳，且安全。

二、猫舒展式

猫舒展式是一种关切有用的热身方式，舒展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有用锻炼； 增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲惫感；改善脊椎和脊椎神经的血液流淌；加固、调理舒展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。

懒女人不发愁瑜伽快速瘦身

瘦身动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持

如果大家想要减肥，那么饮食就要严格的控制。早餐要吃好，那么午餐大家就要注意了。因为很多的时候，我们中午吃的太多，很容易导致热量消耗不掉，从而导致脂肪的出现。但是中午我们吃的太过于寡淡也是不行的，身体没有足够的能量，下午会非常的难捱。那么，中午吃什么可以不发胖呢？

一、细嚼慢咽中午吃饭的时间相对于早餐来说，要充裕很多，完全不用狼吞虎咽。吃饭本身，其实是一种享受。从早上到中午，隔了几个小时，饥饿感不时袭来，这时候吃饭是最香的，当然，前提是不要吃零食，最多吃一个水果。进食太快，就会使肠胃吸收食物的进程变慢，不仅会影响到下午的工作效率，还会让你迅速地胖起来。细嚼慢咽是最利于人体对食物的消化吸收的，加上咀嚼本身也会消耗人体的能量，这样吃饭可让你边吃边瘦。

二、蔬菜为主肉类中含有大量的蛋白质，同时也含有大量的脂肪，吃多了容易发胖。而蔬菜中，脂肪含量较少，但其它各种营养素还是比较全面的，基本上可以满足人

主食就是人们每天无论如何变化花样的吃饭也不会舍弃的一道食物，比如南方的米饭、地瓜，北方的馒头、面条等等，因为主食是提供身体主要能量的食物，但是主食吃多了会造成体内脂肪大量增加，引起肥胖的作用，因此，吃什么主食不发胖呢？下面就给大家简单的讲解一下吧。

1、我国人民膳食中，总热量的55%～60%来自糖类(包括淀粉在内)，10%～15%来自蛋白质，30%以下来自脂肪。所以减肥的重点，应放在控制主食的进食量，应该有计划、有步骤地减少主食的摄入量。如果原来食量较大，可采用“逐步递减法”，一日三餐各减去主食50克，逐步将一天的主食，控制在250~300克，养成吃七八分饱的习惯。

2、另对含淀粉过多和极甜的食物，如红薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁、甜食等，尽量少吃或不吃。有人做过调查，肥胖者中喜欢吃甜食的占60%以上。另外，要少吃“三白”食物(精白米、精白面、白糖)，主食最好粗、细、杂粮

对于身体肥胖，想减肥的人士来说，平时在吃东西的时候一定要有所注意，我们知道在减肥的时候如果节食，可能会导致肠胃非常的不舒服，其实这时候可以吃一些既能够饱腹又不会引起发胖的食物，这方面的食物也是比较多的，有无花果，另外燕麦等等，都有这样的特点。

吃什么不发胖又饱腹

1、吃无花果有饱腹感且不胖

无花果是一种重要且天然的治疗甜食症的方法,新鲜无花果果肉紧致且甜,有较高的纤维含量(每37卡热量的无花果约含1克纤维物质),它能减慢糖进入血液的速度,阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。这样吃更饱:将蛋白质分半并加入无花果中,即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白质量。

2、吃鸡蛋有饱腹感且不胖

圣路易斯大学的一项研究发现,以鸡蛋为早餐的居民一天要比那些吃一个面包的人少消耗330卡的热量。“鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一,这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸”。营养

平时在晚上如果出现饥饿的情况，这时候可以适当的吃一些东西，但是要注意一定要吃一些热量比较小的食物，因为临睡之前如果吃热量比较高的食物，这些热量会转化为脂肪，是容易导致发胖的，晚上可以适当的吃一些酸奶，或者喝一些果蔬汁，吃一些青菜或者是水果，这样都不会导致发胖。

晚上吃什么东西不发胖

1、益生菌酸奶

酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有让你意想不到的减肥功效，尤其可以帮助清除下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力、发挥排毒养颜的功效。

2、绿色果蔬汁

其实有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分又能解决饥饿感，同时还能缓缓地释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠哟。

3、南瓜粥

现代营养学研究发现南瓜热量是最低的，

糖在结构上面其实是分了很多个种类的，许多朋友对于糖的认识还是不完全了解的。一般的糖其实食用过多都是会导致身体出现发胖的情况，这是因为糖中含有的热量是很大的，过多食用会导致身体吸收过多的热量而无法消耗，最后转化成脂肪。低聚果糖是一种吃不胖的糖，因为本身它的热量就是很低的。

糖是人体必须的营养物质，可以给人体提供能量。按结构类型主要分为以下几类:

1、单糖。主要包括葡萄糖、果糖、核糖、脱氧核糖，不能继续分解。

2、低聚糖也叫双糖。主要包括蔗糖、麦芽糖、乳糖。我们平时食用的白糖、红糖、黄糖都是低聚糖。

3、多糖。主要包括淀粉、糖原、纤维素、半纤维素、几丁质(壳多糖);透明质酸、硫酸软骨素、硫酸皮肤素等。

4、结合糖。主要包括糖脂、糖蛋白、糖-核苷酸等。

5、糖的衍生物。主要包括糖醇、糖酸、糖胺、糖苷等。

糖是人体必不可少的营养物质，能给人体提供能量;为蛋白质、核酸、脂类的合成提供碳骨架;肽聚糖还

很多女性晚上想吃一些零食，但是却不敢吃，很多零食吃了都是容易发胖的，但是今天为大家推荐的这些小零食是很适合晚上吃的，而且怎么吃都不会胖哦。

1、　胡萝卜

胡萝卜富含众多营养成分的胡萝卜，对女性来说是一个非常好的食物，当你在夜晚出现饥饿感的时候，不妨让它来帮助你，它可以让你迅速产生饱腹感，并且还具有神奇的减重效果，而且胡萝卜中含有的维他命与抗氧化成分，可以在夜间保养肌肤。

2、白软干酪

可能有很多人不喜欢奶酪的味道，但是对于脱脂凝乳制成的松软干酪，味道还不错哦，里面含有丰富的营养物质，比如蛋白质、钙质、等，是很多肥胖人士喜爱的减重零食哦，如果你嫌单一无味，那么你可以搭配蓝莓或者坚果一起食用，美味的同时也不用担心脂肪的堆积哦!

3、无盐杏仁

女性经常食用坚果，对身体来说是一件非常有益的事情，特别是那些没有经过加工，无盐的杏仁，既可以当作是闲暇时的零食，也可以当作饥饿时的食物，这些接近原生态的杏

白领吃什么零食不发胖

1、白领吃什么零食不发胖:酸奶

可以直接喝酸奶,也可以在酸奶里加上全谷物即食麦片或者干燥水果片,或是再加一点低脂全谷物麦片饼干。

2、白领吃什么零食不发胖:煮鸡蛋

鸡蛋是补充优质蛋白质的最佳来源,煮好之后,直接剥掉鸡蛋壳放在饭盒中储存即可。甚至还可以在公司利用马克杯和微波炉加热荷包蛋,将鸡蛋打到马克杯,再到少量的水,放入微波炉加热即可。

3、白领吃什么零食不发胖:蔬果杯

洗净一个细长的玻璃瓶,底部放入一勺酸奶或是鹰嘴豆泥,再放入切条的胡萝卜、芹菜、苹果等即可。

4、白领吃什么零食不发胖:冻奶昔

想吃冰棍又想要健康,将蔬果加上牛奶达成奶昔,倒入纸杯再插上一个木棍放入冰箱冷冻,吃的时候直接剥去纸杯壳就可以边走边吃了。

5、白领吃什么零食不发胖:海苔

海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质,尤其是碘的含量丰常高,经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可

在生活中，亲朋好友的聚会或是领导之间的应酬，在餐桌上都会避免不了喝酒助兴，但是少饮酌情大饮伤身，饮用过多的酒还是会对身体造成一定的危害，如：长期饮酒对于人体的肝脏不好、容易引发体虚肥胖变成大肚便便等，那么本文就讲解下喝什么酒不会使身体发胖。

其实世界卫生组织建议过，女性为保证身体健康，每天饮酒不应该超过两杯，男性不应该超过三杯。那么除了在饮酒量的方面外，喝什么种类的酒也至关重要。酒精饮料中含有乙醇与糖，而乙醇不仅是人体不需要的物质，摄入过多还会增加肝脏负担，也会导致肥胖。

喝什么酒最健康

一般来说，红葡萄酒与白葡萄酒的热量大致相同，红葡萄酒每15厘升大约含105千卡，白葡萄酒则是110千卡的能量，相对于其他酒类来说所含热量较低。而且据研究显示，适量饮红酒对身体大有裨益。有利于预防心脑血管疾病发生，维持身体健康。相较于红酒，甜酒中含有较高的糖分，所含的热量也就相对较高，因此为保持身体健康，

有很多减肥的人大多通过节食加运动的方式进行，大部分吃的也是水果代替主食，但是并不是所有的水果都有利于减肥的，只有只不发胖的水果才能收到效果。热量高的水果在减肥阶段是不能食用的，比如榴莲、荔枝以等。吃了不发胖的水果有梨、柿子以及葡萄，不仅有助于减肥，对身体健康也同样有利。

吃什么水果可以不发胖

1.榴连、荔枝、龙眼等的热量较高

水果中含有纤维物质，有助于排便，促进人体的新陈代谢。有减肥的功效。水果中还含有大量的维生素，同时有抗癌作用。含的多种矿物质有净血造血的作用，水果的美容作用不用说广大mm们应该最清楚。吃水果好处多，但是不能大量的吃因为我们人体需要的任何一种营养都要有一个“度”，所以说平时吃水果时可不能以多多益善为标准。

另外空腹吃水果也不好，因为水果中的果酸刺激胃壁的黏膜，对胃部健康非常不利。总之水果的好处很多，可是我们一定要适量食用，达到吃水果给身体带来健康的目的，切勿茫目的多吃，要