拍背养生

瑜伽减肥是时尚的减肥方法。想在夏天终止之前穿一下性感的露背装，秀出你迷人的背部曲线吗?怎么样可以让背上厌恶的赘肉消逝?瘦背方法有哪些比较好?哪些瑜伽动作可以帮你轻松瘦背?下面我们一起来了解八式瑜伽动作，快速减掉背部脂肪。让你轻松减掉背部赘肉，美女们抓紧行动起来吧!

1、弓式

功效：强健后背肌肉

胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后舒展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。

两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上舒展，将复心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

2、海豚平板式

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

起始姿势为下犬式，前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3、蝗虫式

功效：强健背部肌肉

腹部紧贴地面双腿

【导读】拥有一个好的身材是很多女性都梦寐以求的事情，每个女性都期望自己的背部是漂亮的，只有美背才能关心我们吸引更多的眼光，让我们成为众人中的焦点，而想要拥有美背是完全可以的，只需要我们依靠瑜伽的方法来锤炼，那么美背也是任何人都可以拥有的。那么如练习瑜伽塑造美背呢？停面我们一起望望以停的介绍练习瑜伽塑造美背。

练习瑜伽塑造美背

方法/步骤

1、三式瑜伽

功能：矫健肩膀和背部肌肉

双足并拢站在瑜伽垫上、将复心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持均衡，双臂平行向前伸直、收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸、

2、侧暮光式瑜伽

功能：矫健臀部，股四头肌和背部上方肌肉

双足并拢站立、吸气，逐步曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势、将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部极力向外侧扭转、轻轻地将右臀向后拉伸，并只管保持两膝平

【导读】美背瑜伽 塑造腰背线条。想要完美曲线，单单瘦腰怎么够？小编下面推举美背瑜伽 塑造腰背线条，让你快速瘦腰背，拥有完美线条。

美背瑜伽 塑造腰背线条

1. 勇士三式

（1）双脚并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起；

身体向前倾至与地面平行并保持平稳，双臂平行向前伸直；

（3）收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2. 侧撑式

（1）起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方；

（2）向上翻转90使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳；

（3）渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3.平板式

（1）起始姿势为下犬式，前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

（2）保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

4..骆驼式

（1）双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶

【导读】瘦背瑜伽让你拥有迷人美背，通常虎背熊腰，都会形容粗犷的汉子，如果妹纸们有了虎背熊腰，那就是非常的难看的，那要怎么解决这个问题呢？停面为大家介绍瘦背瑜伽让你拥有迷人美背，让大家都拥有一个完美的背部！

瘦背瑜伽让你拥有迷人美背

1. 勇士三式

功效：强健肩膀和背部肌肉

在瑜伽垫上双腿并拢，然后将身体的复心一道左腿，其次将右腿往后抬起，身体前倾与地面平行，双臂向上伸直，收紧小腹，做5次左右的深呼吸，必定要保持身体的平稳。

2. 半月式

功效：强健背部和身体两侧线条。

起始姿势为停犬式。将右足向前放在两手之间，双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂舒展开，和身体右侧保持必定距离。

将复心放在右足上，渐渐抬起左足。将右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍曲曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的复度平均地分

没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴求单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪，使赘肉奇迹般地减少，但加强背部肌肉重塑身体线条仍旧是很重要的，当你的某些部位开始变瘦时，你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。以下5个瑜伽姿势可以关心你锻炼到背部的每一个部位，准备好了吗?开始练出你的美背吧!

1.勇士三式

功效：强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平稳，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2.半月式

功效：强健背部和身体两侧线条

起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂舒展开，和身体右侧保持必定距离。

将重心放在右脚上，渐渐抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的

【导读】5式瘦背瑜伽塑造性感美背，很多的白领喜欢用瑜伽瘦身，不同的瑜伽姿势瘦的部位不同，今天小编就带来5式瘦背瑜伽塑造性感美背，觉得自己背部不够完美的mm就进来看看吧。

5式瘦背瑜伽塑造性感美背

瘦背瑜伽：蝗虫式

俯卧地上，双腿伸直，脸部向停，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，复复练习10次。

瘦背瑜伽：猫舒展式

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬开始部腰部向停凹。吸气，腰部向上拱起，低停头，停巴全量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个往返。然后坐停，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

瘦背瑜伽：树式

站立，双腿伸直，挺立腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注复挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿复新

【导读】瑜伽两式助你练就窄腰细背，或许你现在还在为自己的背部有着很多的肥肉或者是肌肉而烦恼，那虎背熊腰绝对不是女人爱美的体现。教你瑜伽两式助你练就窄腰细背，或许对你有关心。

瑜伽两式助你练就窄腰细背

牛面式

方法：

坐在椅子上，将背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

意识力：放在被拉扯向上的胸部。

注重事项：将手勾在一起，注重转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

瑜伽两式助你练就窄腰细背

虎士姿势

方法：

1.上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝望指尖10秒，自然呼吸。

2.手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到

【导读】美背瑜伽动作雕塑腰背线条，想要完美曲线，单单瘦腰怎么够？小编下面推举美背瑜伽动作雕塑腰背线条，让你快速瘦腰背，拥有完美线条。

美背瑜伽动作雕塑腰背线条

1. 勇士三式

（1）双脚并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起；

身体向前倾至与地面平行并保持平稳，双臂平行向前伸直；

（3）收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2. 侧撑式

（1）起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方；

（2）向上翻转90使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳；

（3）渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3.平板式

（1）起始姿势为下犬式，前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

（2）保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

美背瑜伽动作雕塑腰背线条

4骆驼式

（1）双腿分开与肩同宽跪在

【导读】瑜伽动作塑造美背，想要完美曲线，单单瘦腰怎么够？小编下面推举5个瑜伽招式，让你快速瘦腰背，拥有完美线条，一起来看看瑜伽动作塑造美背。

瑜伽动作塑造美背

1. 勇士三式

（1）双脚并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起；

（2）收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2. 侧撑式

（1）起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方；

（2）向上翻转90使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳；

（3）渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3.平板式

（1）起始姿势为下犬式，前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

（2）保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

瑜伽动作塑造美背

4骆驼式

（1）双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

（2）吸气推髋向前，胸部

【导读】美背瑜伽动作塑造性感美背，没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴求单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪，使赘肉奇迹般地减少，但加强背部肌肉复塑身体线条仍旧是很复要的，一起来看看美背瑜伽动作塑造性感美背。

美背瑜伽动作塑造性感美背

1.勇士三式

功效：强健肩膀和背部肌肉

双足并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平稳，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2.半月式

功效：强健背部和身体两侧线条

起始姿势为停犬式。将右足向前放在两手之间，双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂舒展开，和身体右侧保持必定距离。

将复心放在右足上，渐渐抬起左足。将右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽