强身健体养生经典方法

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：能明显改善梨形身材，mm们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

腰部运动：想变小腰精的mm可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

温和运动是一种低强度、低能量(能量食品)消耗的运动模式，也称适度锻炼。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

温

水果养生方法多，去病强身两相宜

原始社会时，祖先们因为生存需要，开始采食各种果实。水果以其来源充足、易于采摘、甜酸可口的特点，逐渐成为人类较为稳定的食物。由于采摘水果多由妇女完成，母系氏族便应运而生。可见，当时水果在人类的食谱中占有很大的比例。随着人类社会的发展进步，农业取代了狩猎，采摘水果不再是人类获取食物的首要手段。但不管历史如何发展，水果始终在人类饮食中占有重要的位置。水果已经不再是填饱肚子的食物，而是茶余饭后的开胃品、款待客人的佳品，甚至是防治疾病的辅助品。

水果----健康可口的补品

水果是指多汁且有甜味的植物果实，不但含有丰富的营养且能够帮助消化，也是对部分可以食用的植物果实和种子的统称。水果品种繁多，形态各异，色泽艳丽，鲜嫩欲滴，气味芳香，甜酸可口，营养丰富，治病强身，是最受人们欢迎的美味食品。

水果可分为鲜果和干果两大类。鲜果的种类较多，有苹果、梨、葡萄、菠萝、桃、香蕉

大家好，我是沈小怡，一个热爱美食事业的姑娘。如果你也喜欢做美食，欢迎关注我，一起学习、交流美食的制作，也欢迎你在评论区留下你宝贵的做菜经验。

春天是万物复苏的时候，也是各种蔬菜冒新芽的时候，更是大家养生的好时候。吃各类补品进行强身健体，都不如进行食补来的有效安全。

很多时候不是因为身体缺什么了我们才补，而且提前补起来，提前做准备，才不会让我们身体变得虚弱，抵抗力变弱。

那么一起跟我来看看春天吃哪些蔬菜比较补吧！

01 鱼腥草

功效：预防胃癌、化痰清肺

经研究表明，鱼腥草中含有抑制癌症的物质，这类物质对癌细胞分裂的抑制率，最高可高达45.7%，因此鱼腥草在医学上，多被用于防治胃癌、贲门癌、肺癌等等。

除了可以预防胃癌外，鱼腥草还具有化痰清肺的功效，春季是感冒咳嗽高发的季节，可以把鱼腥草洗净后煮水喝，有很好的疗效，如果觉得味道难以入口，可以加入适量冰糖。

也有的人喜欢把鱼腥草做菜吃，可以将

导引派这是以气功动功和自我按摩为主的一种流派。源出远古时代的舞蹈，后来称为导引按(距字去巨加乔)。代表的功法有五禽戏、太极拳等。

气功调摄养生法，是通过充分发扬练功者的主观能动性，以意识、呼吸、按摩和肢体运动等练习为其特点，以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等练习为其特点，以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生方法。中医认为精、气、神为人生三宝，只要气功运用得法，就能养精化气，练气化神，达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。

气功的核心是调身、调息、调心，而调心也称调神，是核心的核心。调身，即通过躯体姿势和动作的锤炼，促进人的神经系统和心血管系统的正常功能的发扬。调息，即通过深长柔缓的呼吸运动，增强肺泡的氧相易作用，从而激发心、肺和全身各个系统的功能。调心，即在摆好必定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂念，意念归一，大脑进入一种特殊的入静状态，使脑细胞活动趋向有序化

当今太极拳门派林立，而其归根结蒂则是始于道门，赵堡太极拳的流派虽然仅有四支，但其强身健体的功效特别显著。大家喜欢三项运动：有氧运动、休闲娱乐运动和终身运动，而太极拳符合这三项运动的特点，当西人亲身接触太极拳之后，特殊是有些患有失眠、神经衰弱和消化系统有问题的人士感觉效果特殊好。

赵堡太极拳形成于河南温县赵堡镇，它的起源有两种说法。

一种相传是由武当太极拳创始人张三丰所创，由武当太极拳外传，祖师王宗岳传蒋法。蒋法又传邢喜怀，传张楚臣，传陈敬伯，传张宗禹，传张彦，传陈清萍，传张敬芝，传陈英明，传王庆升，等历代传人经数百年的辨理、习技传下来的赵堡太极拳。

另一种说法是陈式太极拳新架的一种套路，是由陈有本的弟子陈青萍创编的，特点是小巧紧凑，动作缓慢，练会后逐步加圈，以至极为复杂。因为是在河南温县赵堡镇第一传开的，故交们称为赵堡架。

赵堡太极拳无论拳架或理论、著作都是有师傅口传和身教。理论有：王宗

游泳是一种全身活动的运动，对于促进血液循环有很大帮助。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和汲取，从而能增强体质，增强对疾病的反抗力，并获得优良的治疗效果。游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗，是中老年人理想的养生手段。

游泳，是一项柔中有刚、刚中有柔的运动。近些年来，医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段，诸如冷静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。另外。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。因此游泳受到很多中老年人的钟爱，并以此作为养生之法。

一、游泳的好处

1、可改善体温调节机能。

【导读】少林气功是在医疗气功的基础上进展起来的一种用于内静崩外的特殊气功。历代少林寺僧辛劳研练，并取院外众师之长逐步完善，成为少林武苑的一朵奇葩，但是轻松的强身健体方法中少林气功是很重要的，下面就为你介绍轻松的强身健体方法。

轻松的强身健体方法

特殊在公元621年，以觉远、慧场等为首的十三和尚痛击郑军，助了唐王一臂之力之后，少林寺声名大振，少林气功也日渐兴盛，并达到了较高的水平，如：金刚拳、掌劈材、顶分砖、头破石、飞云走等。同时也涌现出了不少功深技绝的气功大师，如唐代的惠扇高僧，宋代的福裕方丈，明代的月领武僧，清代的贞俊大师，现代的德禅大师等。

少林气功有内功、外功两种。内功主要用于坐禅、修身养性，对于防治很多慢性疾病，效果尤为显著，如心脏病、神经衰弱、癔病等。久练可以轻身延年，传奇还可由老返童。外功，主要用于武术方面，运全身之宗气、真气、精气，贯穿于整个武术之中。拳谱曰：手足弹处气先到

古语有云：冬，终也，万物收藏也，此时气候从秋季的凉快宜人逐步转为冬季的严寒刺骨，万物开始趋向伏藏，人体在这段时期也要主张补肾藏精，养精蓄锐。冬季应该多运动，这样才能增强反抗力，反抗疾病侵袭，冬季慢跑和游泳好处多多，强身健体力保健康身体。

1、活动手脚多慢跑

手脚是人体的脉稍，适当的加温也是对身体有好处的，天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。

天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

冬季气候严寒，轻易诱使慢性病复发或加重，应注重防寒保暖，特殊是预防大风降温气候对机体的不良刺激，备好急救药品。

同时还应重视耐寒锤炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生，加强身体的免疫能力。

冬季户外活动可促进热量产生，调剂新陈代谢机能，增强大脑皮层高兴和体温调剂功能。

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锤炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，

现在越来越多人钟爱骑车运动健身，骑车是一个很好的锻炼项目，不仅可以预防大脑老化，提高心肺功能，而且还可促进心理健康，有很好的减肥效果。但是骑车健身也是有讲究的，方式对了健身效果会事半功倍。下面要给大家介绍五种骑车健身法，抓紧学学吧，练出健康的身体，漂亮的身材!

骑车呼吸法。平缓路段，一般采纳匀速蹬行。这时可有意深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有用，深呼吸后，总感到胸部舒服，全身轻松，大脑也变得清晰，而且还收到了意外功效：减少体内脂肪，起到减肥作用。

骑车增力法。人在骑行过程中，其实很像一部正在运动着的机器。依据不同路况和路段，通过不断增加腿、足力量，去斩关夺隘。在这个不断变力的过程中，可有用锻炼和提高两腿和足部力量，从而预防大腿骨骼疾患产生，锻炼足弓，还可锻炼耐力。

骑车壮心法。在骑行过程中，或按体能操作好骑行速度，或按脉搏强度操作好骑行速度，可起到锻炼心血管系统

运动时瘦身的最好方式之一，健康安全有用，那么你知道哪些运动最有用减肥吗?如何运动减肥最有用?今天胖纸们的福音来了，小编为大家搜集了几种最有用的减肥运动，而且强身健体，提高反抗力，大家抓紧行动起来，苗条身材等着你。

1.打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗热量，假如你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。天天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。

2.打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有用提高身体的柔韧性。天天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜爱打羽毛球。但是要注重假如很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。经常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

3.吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式