本文专家观点:
国家级名 黄政德
南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师 夏公旭
陕西省人民医院神经内科主任医师 李锐
身体有个小毛病,总是把希望寄托在吃药上面,却从来不想改变自己的生活习惯。
其实很多养生保健“药”,比生病后吃药都更划算,还没一点副作用。重要的是,一分钱都不用花!
最好的防癌“药”:走路
“走路可看作预防癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降低50%死亡风险。
所以,走路是防癌的好方法!
最好的长寿“药”:大笑
想长寿,吃大补的人参鹿茸?不如一个动作。西班牙杂志发表文章称,笑笑更健康。大笑能够使心率加速,为大脑供氧。
芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨•罗森博格表示,大笑是一种有氧运动。此外,大笑的健康之处还在于能够使心率加速,为大脑供氧,具有幽默感的人免疫机制更健康,心肌梗死的几率会降低40%左右,平均寿命能够提高4年半。
最好的护心“药”:盘坐
国家级名、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍,盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后会发觉自己的思虑会放缓下来,能帮助老年朋友镇定情绪、缓和心情,睡不着的时候可以盘腿而坐来静心。
此外,盘腿还有益于预防和治疗关节痛,还能让呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。
最好的美容“药”:睡觉
这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。
有研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释,这就是我们常说的“美容觉”最佳时段,如果在这个时间段能保证良好的睡眠,就可以加快皮肤新陈代谢,延缓皮肤衰老。反之,熬夜会影响细胞再生的速度,缩短皮肤细胞寿命,导致肌肤老化。
一定要记住,在23点前睡觉。
最好的防痴呆“药”:勤读书
多项研究表明,良好的教育能显著降低未来痴呆的发生风险。因此,从儿童时期就进行良好的教育,有助于防止将来发生痴呆。
如果老年也保持着学习的习惯,可极大地保护自身的认知功能。所以,多看书看报,每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识,让大脑始终都处于运动和学习的状态中,是防痴呆的最好方法。
最好的补钙“药”:晒太阳
晒太阳是补钙的好方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。
这些都是很“便宜”的养生方法
有些甚至不需要花一分钱
抽时间行动起来吧
健康最重要!
在中华源远流长的文化中,太极可谓是在我国古代时期就追求的一种运动养生法,而随着人们在现代社会对于养生方法的重视,太极养生这种可强身健体的养生方法,也逐渐的被人们所认可和采用。
太极养生的特点1、轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
太极养生的特点2、连贯均匀
整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。
太极养生的特点3、协调完整
太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
太极养生的特点4、圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术,它要求上肢动作处处带有弧形,避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼,使动作圆活自然,体现出刚柔相济的特点,使身体各部分得到均匀的发展。
由上可见,太极养生是有着圆活自然、协调完整、连贯均匀和轻松柔和的特点的,而针对上述太极养生的不同特点,其所适用的人群和养生的效果也是有着独特之处的,因此,在选择太极养生的时候,大家一定要多加注意。
本文专家观点:
国家级名 黄政德
南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师 夏公旭
陕西省人民医院神经内科主任医师 李锐
身体有个小毛病,总是把希望寄托在吃药上面,却从来不想改变自己的生活习惯。
其实很多养生保健“药”,比生病后吃药都更划算,还没一点副作用。重要的是,一分钱都不用花!
最好的防癌“药”:走路
“走路可看作预防癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降低50%死亡风险。
所以,走路是防癌的好方法!
最好的长寿“药”:大笑
想长寿,吃大补的人参鹿茸?不如一个动作。西班牙杂志发表文章称,笑笑更健康。大笑能够使心率加速,为大脑供氧。
芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨•罗森博格表示,大笑是一种有氧运动。此外,大笑的健康之处还在于能够使心率加速,为大脑供氧,具有幽默感的人免疫机制更健康,心肌梗死的几率会降低40%左右,平均寿命能够提高4年半。
最好的护心“药”:盘坐
国家级名、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍,盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后会发觉自己的思虑会放缓下来,能帮助老年朋友镇定情绪、缓和心情,睡不着的时候可以盘腿而坐来静心。
此外,盘腿还有益于预防和治疗关节痛,还能让呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。
最好的美容“药”:睡觉
这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。
有研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释,这就是我们常说的“美容觉”最佳时段,如果在这个时间段能保证良好的睡眠,就可以加快皮肤新陈代谢,延缓皮肤衰老。反之,熬夜会影响细胞再生的速度,缩短皮肤细胞寿命,导致肌肤老化。
一定要记住,在23点前睡觉。
最好的防痴呆“药”:勤读书
多项研究表明,良好的教育能显著降低未来痴呆的发生风险。因此,从儿童时期就进行良好的教育,有助于防止将来发生痴呆。
如果老年也保持着学习的习惯,可极大地保护自身的认知功能。所以,多看书看报,每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识,让大脑始终都处于运动和学习的状态中,是防痴呆的最好方法。
最好的补钙“药”:晒太阳
晒太阳是补钙的好方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。
这些都是很“便宜”的养生方法
有些甚至不需要花一分钱
抽时间行动起来吧
健康最重要!
因为生活节奏的加快,很多人是处于亚健康的状态,没有时间去看医生或者是检查身体,所以通过食补的方法来养生,是很不错的选择,强身健体滋阴壮阳一直是大家的追求,到底哪些食物能够强身健体滋阴壮阳呢?
1枸杞子:
枸杞子又名枸杞。含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。吃什么食物补肾壮阳?中医认为:枸杞子味甘,性平,入肝、肾、肺经,有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜,培元乌发等功效,是提高男女性功能的健康良药。可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人消渴等症。现代医药学研究发现,枸杞子有增强机体免疫功能、增强机体抵抗力、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。常服枸杞子,可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。枸杞子有兴奋性神经作用,性亢进者不宜服用。
2.虾:
虾味道鲜美,补益和药用作用都较高的壮阳食物。祖国医学认为,其味甘、咸,性温,有壮阳益肾、补精,通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者,都可将其作为滋补食品。人常食虾,有强身壮体效果。
3驴肉:
驴肉俗话说:天上的龙肉,地上的驴肉。驴肉味道鲜美,是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。吃什么食物补肾壮阳?中医认为,驴肉性味甘凉,有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾,味甘、性温,有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。
4.荔枝:
荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C及粗纤维等成分。中医以为,荔枝味甘,性温,有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。既是健身益颜的保健水果,又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。吃什么食物补肾壮阳?现代医学研究发现,荔枝有改善人的消化功能,改善人体血液循环,故有润肌美容作用;可改善人的性功能,用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷诸症,并可改善机体的贫血状况,以及肾阳虚而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。体瘦肤黑、阳痿早泄者,取荔枝干10个,五味子10克,金樱子15克,水煎服,每日一剂,久服,可强身健体,治疗疾病。但荔枝性温,不能多食。内热及肝火旺者不宜吃荔枝。
5.泥鳅:
泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘,性平,有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质,有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
6.牡蛎:
蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸,性微寒,有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及性爱的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。
7.羊肾:
羊肾又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。其味甘,性温。有生精益血、壮阳补肾功效。羊肾补虚损,阴弱,壮阳益肾。适用于肾虚阳痿者食用。
食补是保养身体最佳的方法,俗话说是药三分毒,食物是大自然的馈赠,这些天然的食物富含的价值足以让我们的身体健康,当然很多的食物的药用价值是因人而异的,所以在使用的时候要注意有没有相犯冲的食物。
老年人健身不仅可以强身健体还可以丰富老年人生活。但是,老年人已经失去了年轻时的强壮,健身时还是需要谨慎。那么,老年人健身原则有哪些?老年人适合哪些运动?
老人强身健体的六大原则
1、练必有度
运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过多”。
2、练必有时
活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间,均求相对稳定。
3、练必有道
主要包括“三符合”——使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。
4、练必有养
坚持“练养结合”,适当营养,可以使肌体平衡,身心双健。
5、练必有恒
一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼,决不能三心二意。坚持数年,必有好处。
6、练必有法
要先用易记、易行的锻炼法,最好是参考古今经验,自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验,从而进行必要的改进,以保证锻炼的有效性。
春季适合老人做的健康运动
一、快步走:
在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏秋景,何乐而不为呢?快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
二、扔飞盘:
游戏过程中需要跑动,所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。
三、打篮球:
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。
四、划船:
初看是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。
五、自行车:
如果你想欣赏秋季的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在上下山的过程中都能得到锻炼。
六、慢跑:
如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。秋季清爽宜人,正是慢跑的好时节。
人的身体上分布着很多的经络和穴位,在许多凹陷的部位,就隐藏着大量对身体有益的穴位,因此被人们俗称为“养生窝”。养生窝有哪些?怎样按摩才有效?
01
按眼窝,安神缓头痛
轻闭双目,用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次,也可在相应穴位处轻按压约1分钟,安神止痛的效果更佳。
眼窝处有诸多穴位,通过按摩可减低眼压,缓解眼部疲劳,提高眼部机能,同时具有镇静安神、改善头痛、预防眼部皱纹的功效。
02
按颈窝,缓解咽部不适
其位于喉结下方、胸骨上凹陷处。用拇指或食指按压颈窝,并向内下方缓慢均匀用力,或画圈按揉,同时作吞咽动作,约一分钟左右,自觉局部酸重感为止。
按摩颈窝具有宽膈和胃、降逆调气的作用,还可改善咽喉不适、咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。
03
揉腋窝,宽胸宁神
其顶端动脉搏动处为极泉穴。将四指并拢置于腋窝下,顺时针和逆时针按摩,每10圈交换一次,反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉,再换另一侧,一般需要3~5分钟。
按摩该穴有宽胸宁神的功效,对防治循环系统及神经系统疾病有益,如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。
04
拍打肘窝,清热通络
将四指并拢,力度由轻到重,再由重到轻地连续拍打左右两侧数次;也可轻轻按揉局部穴位,以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。
当血液中代谢产物过多时,血液黏稠度增加,经脉气血易滞留在肘关节,引起心火肺热亢盛,会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等证。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血,清热祛湿,安神利咽。
05
按腰窝,调补气血
腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处,两侧分布夹脊穴和背俞穴,沿着脊柱走向从上至下捋按。常按摩腰窝可协调经络气血,调和脏腑。
06
搓擦腘窝,缓解腰背痛
把手掌搓热,来回搓擦两侧腘窝,间断按压穴位,也是以局部发热、酸胀为宜。
搓擦腘窝不但可缓解腰背下肢关节疼痛及屈伸不利,还可加强人体的护卫作用,增强免疫力。
07
推搓脚窝,补肝肾精力旺
涌泉穴为肾经经脉的第一穴,在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用。
08
按脐窝,改善消化功能
全身心放松躺在床上,双手搓热,围绕脐窝先沿顺时针方向按摩,范围由小变大,按摩36圈之后,换逆时针方向,范围再由大变小,再按摩36圈。
按摩脐窝能够促进血液循环,加强肠胃蠕动,改善消化功能和排泄功能,促进机体的新陈代谢。睡前按摩,更有助于安眠。
每天五分钟,不吃药,
不花钱,按一按更养生!
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《古人养生1分钱不花,就靠身体自带“药箱”,按8个穴位强身健体》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“如何强身健体”专题供您欣赏!