腰腹部险情告急?抓紧练练腹部减肥瑜伽吧,只有拥有平躺的腹部才能称的上性感女神哦。
船式
船式的意思是整体或者完全的,这个体式好像一艘带桨的船,因此而得名。
跟着教练一起练
1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。
2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺立背部,颈部放松。
3。试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体渐渐还原于初始。
听听教练怎么说
练习过程中保持脊柱的挺立,全量不要拱背,身体的复心放于尾骨上,可增强稳固性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。
磨豆功
在古印度,人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里,身体非常专心地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意