少运动如何养生

有很多人在做完健身运动过后就会感觉肌肉出现酸痛，其实出现肌肉酸痛的主要原因，就是因为人们在平时生活中没有经常锻炼身体，偶尔做一次剧烈的运动就会导致人们肌肉出现酸痛，出现酸到时将会让人感觉疼痛难忍，那么运动后应该如何缓解肌肉酸痛呢？

运动后肌肉酸痛怎么缓解，让健身教练教你几招。

1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

3

在当今这个时代减肥成了热门话题，减肥的方式也多种多样，跑步减肥是一种常见的运动方式，它比药物减肥安全可靠，且没有副作用，是谁都能进行的一种体育锻炼。以减肥为目的的跑步只有准却把握运动量，才会出现理想的效果，否则可能会适得其反，那么什么才是合适的跑步运动量呢？

跑步减肥要注意以下几点：

1.每次跑步不应间隔太久，如此才不会因过长的休息而怠惰，身体也才会记下逐渐进步的技巧。

2.每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则，习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加。

3.你可以安排周一、三、五跑步，从每次30分钟开始;过了两周，再把每次跑步的时间增加5分钟，再过两周，再增加5分钟，若觉得身体有负担了，则维持目前的跑步时间。依此类推安排，循续渐进，也许哪天你也将成为一个马拉松跑者呢!你也许会开始注意假日的跑步活动。

4.选择一个适合自己体能状况的去参加，可以有点难度，让自己为这个目标

本文导读：运动有助健康，那么女性要如何运动才有助养生呢？女性运动的养生方法有哪些呢？下面就来了解一下中医教女性如何运动养生。

在奥林匹克运动的故乡古希腊山上的岩石上刻了这样的话： 你想变得健康吗?你就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步吧;你想变得养丽吗?你就跑步吧。

2.太极拳。

太极拳是一种特殊的运动，它剐柔相济，动静结合，阴阳协调。《养性延命录》记载 能动能静，所以长生 。

3.叩齿。

清晨或睡前，排除杂念，放松思想，口唇轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击36次，可使牙齿坚固不易脱落，并有预防龋齿作用。

4.咽津。

即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，名日 赤龙搅水 ，津液(唾液)很快生出满口，然后鼓漱5-10次缓缓咽下，以意念送至丹田。我国古代养生专家对唾液极为重视，称之为 玉泉 、 甘露 玉池之津 、 神水 等，可于早晚进行。

5.足浴。

歌日： 春天洗脚，外阳固脱;

每个人都不断的在追求高品质的生活，那么首先就要有健康的身体，我们都知道经常进行体育锻炼身体变的更加的健康，同时还能提高身体的免疫力，当时进行体育锻炼的事后也要掌握好方法和方式这样才能达到养生的目的，下面一起了解一下如何运动养生呢

如何运动养生呢

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌

你是否曾制定健身计划后，因为感到辛苦而半途而废?如果是，尝试运动前喝些咖啡，也许有希望做到持之以恒。

美国研究人员发现，运动前喝咖啡可以有效减少运动带来的疼痛，这对是否有喝咖啡习惯的人都奏效。

实验

美国伊利诺伊大学教授罗伯特・莫特尔7年来一直研究咖啡因与运动的关系。他发现，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，因而推测它可以减少运动带来的疼痛。

为证明这一推测，莫特尔和研究人员组织实验。

他们把25名20岁左右、身体健康的男性分为两组。一组平时极少或根本不喝咖啡，另一组平均每日摄入大约400毫克咖啡因，相当于饮用3至4杯咖啡。

研究人员先让实验对象骑健身单车，测出每人最大耗氧量。随后安排他们进行两组时长分别为30分钟的高强度骑健身车运动。

实验规定，运动前24小时内，实验对象不得自行摄入咖啡因。

结论

研究人员在运动开始前1小时让实验对象服用药片。第一组运动前所服药片含咖啡因，含

养生导读：肥胖是白领一族的一大敌人，久坐、少运动、熬夜、饮食不当、暴饮暴食等都是白领发胖的原因。那么白领如何瘦身呢？清晨一杯蜂蜜水，上下班途中走路减肥今天教你18种白领瘦身的方法，轻轻松松搞定肥胖！

白领如何瘦身？

上班族由于整天坐在办公室，运动量少，很容易造成体内脂肪囤积，变得肥胖起来。除此之外，白领增肥有五原因：一是贪吃甜食，二是无节制吃水果，三是吃饭狼吞虎咽，四是突击减肥，最后是生理周期大吃大喝。想要减肥瘦身，就要拒绝以上行为。白领如何瘦身？今天教你18个妙招！

1、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

2、一定要吃早餐

禁食

其主要表现包括：腰骶部疼痛或下腹痛、或因长时间站立，过劳，或经前期加重，重者影响工作。或有白带增多、月经紊乱、经血量多痛经，性感不快; 输卵管阻塞、不孕等。日久或有体质虚弱，精神压力大、常合并神经衰弱。

很多女性患者认为慢性盆腔炎本身就是慢性病，早治晚治也没有多大的区别，其实这种心态就是因为他们没有认识到慢性盆腔炎的危害性。

严重的盆腔炎可蔓延至盆腔腹膜、子宫及子宫颈旁的组织，最终导致

随着体感舒适度的提高，秋高气爽。运动的人也开始多了起来。现在正值夏秋季节转换，运动时应该结合季节的特点，这样才能将健身养生合二为一。 从秋天的气候特点来看，由热转寒，即阳消阴长过度阶段。人体的生理活动，也随长夏秋收而相应改变，处于收敛内养阶段。所以要选择适合这个季节的养生运动。

　一、适合秋季养生的运动

1、登高爬山运动

爬山运动能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

2、慢跑

冬天天气严寒，人们胃口大增，加上很多人都好吃懒动，为了保暖不同意出门运动，这使得冬天身材更加肥胖。专家说冬天运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，那么冬季如何运动最养生呢?下面跟小编一起去看看。

冬季运动很有必要

冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对干净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

冬季运动锻炼，应注重保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好准备活动，身体亲切，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注重保温，尤其是冬泳后，宜马上用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，防止寒邪入侵。

冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候严寒，爆发性的无氧运动轻易引起身体不适。年轻人可以选择跑

运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有紧密关系。尤其在冬季，由于天气严寒，更轻易导致运动损伤。那么冬季该如何防止运动损伤呢？下面就跟小编一起去具体了解一下。

据资料统计，25.82%的人最轻易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部轻易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝；瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。

运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。第一，要挑选适合自己的健身方式，年轻人可挑选篮球、足球等剧烈运动；中老年人可挑选漫步、太极拳等亲切运动。

第二，动作要规范。调查显