随着社会飞速发展,人们现在生活压力的增大,失眠也成为越来越多的人的困扰,睡眠不好对身体的伤害是极大的,下面是小编为大家整理的失眠快速调理方法,希望能对你的睡眠有所改善。
1、降低室温
入睡时体温会发生变化:躺下时降温,起床时升温。室温太高会让人难以入睡。因此,将室温调节到60–67°f(15.6–19.4°c)的凉爽范围。因为每个人都会喜欢不同的温度,所以应该选择适合自己身体的室温。
以热水浴或淋浴也可以帮助加快身体的温度变化。洗完热水澡后,您的身体会冷却下来,这可以向您的大脑发送您准备入睡的信号。许多研究表明,睡前洗个热水澡可以提高睡眠效率和质量。
2、使用4-7-8呼吸法
这是一种具有减轻压力和帮助睡前放松的效果。
该方法基于瑜伽中的呼吸控制技术,以放松神经系统。以下是执行4-7-8呼吸法的步骤:
执行此方法时,您需要躺在床上,将舌头移到上牙后部。
尽可能用嘴呼吸。