教你几招轻松入睡的方法 让你摆脱失眠的困扰
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的发展，人们更好注重养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。养生保健有哪些好的理念呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的教你几招轻松入睡的方法 让你摆脱失眠的困扰，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
大家是否有发现一个问题呢，就是周围的人或者是自己经常会有休息不好的情况，不是失眠就是睡眠质量下降的情况。睡不好不仅给身体造成很大的影响。而且还会容易疲惫。注意力不集中、情绪不稳定等问题。为什么会有这样的问题出现呢?和很多的原因有关系，比如说精神压力大，或者是睡前的一些坏习惯等等方面。想要睡得好，也不是一件难事，下面就教你几招。
形成规律的作息
不论工作日还是节假日，要天天定时定点睡觉和起床;能够午睡，但时刻千万不能太久，通常主张半小时即可。远离咖啡因、尼古丁和酒精;把运动安排在睡前最少4～6小时。
听从身体的感觉
不要牵强，累的时分自个会知道，比方眼皮会很沉。收到这些身体信号的时分，再去歇息好了，不必无谓地在床上着急等着困意袭来。即便你仍是不能入眠，你也不必担心，因为人一旦躺在床上，自身即是一种歇息，仅仅你还没有进入梦境，没有进入眠眠，放缓自个的心态，不要有压力，全部随遇而安，自然而然，要知道，入眠的要害就是平静。m.yS630.coM
睡不着就爬起来
睡不着的时分，不要在床上翻来覆去，这时分就管用羊也通常是杯水车薪;也别老看表，频繁看时刻只会让人更焦虑、更清醒。能够这么做：爬起来，整点儿无聊的事情做，比方看电话号码本;试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡。
想要不失眠，一定要有一个良好的生活方式，早睡早起，减少熬夜的几率。而且要有规律的作息时间，到点就必须入睡，这样养成良好的习惯就会减少失眠的情况了。也可以试试再睡不着的时候看看书，这样会让身体处于一个疲劳的状态，入睡会更加快，希望这些小常识能够帮助到您，也希望您能尽快摆脱失眠的困扰。
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越来越多的人都有着脚气的困扰，很多人都说犯了脚气就没办法治好了，其实并不是如此，小编支招给你，轻轻松松搞定脚气。
【煮沸消毒袜子效果好】
要经常保持足部清洁干燥，沐浴后或脚弄湿后及时清洗擦干。若脚汗多，在条件允许的情况下尽量让脚裸露通风。用过的袜子、浴巾可以用煮沸消毒，效果很好。
【预防脚气远离传染源】
传染真菌的途径多，公共泳池、浴室、旅馆、桑拿沐足馆、家庭、集体宿舍等均是重要传播场所，公用的浴缸、脸盆、拖鞋、毛巾等是重要的传播用具，接触后患病几率增高。要预防脚气，就不要与他人共用各种浴具、毛巾、拖鞋等生活用品，防治交叉感染。
如果在有脚气的同时还患有其他脚部疾病或家人中有脚部疾病的，应按照医生要求彻底治疗，不主张与宠物有较亲密的皮肤接触。
【选择穿着通风透气的鞋袜】
如足部多汗者、糖尿病患者、长期在高温、多雨或湿度大的环境下工作者或需要长时间穿着胶鞋、长筒靴、运动鞋的人群，如士兵、运动员、学生、煤矿工人等发病几率高，更难治愈。这类人应该选择穿着通风透气的鞋袜（如棉质袜子及凉鞋），每天换洗袜子、多备鞋子交替换穿。换下的鞋子可以风干或日晒祛除水分。
【糜烂型脚气要收敛】
好发于第三与第四，第四与第五趾间，初起趾间潮湿，浸渍发白或起小水疱，干涸脱屑后，剥去皮屑为湿润、潮红的糜烂面，有奇痒，易继发感染，如淋巴炎、淋巴结炎、丹毒、蜂蜜织炎等。可先用3%硼酸液湿敷收敛，然后外用足粉或咪康唑粉（达克宁粉）、联苯苄唑粉等，每日1~2次，干燥后再改为外用抗真菌霜剂或软膏。
过去4年里，上海市中医医院中医睡眠疾病研究所失眠专科门诊就诊病人增长了4倍多。中国睡眠研究会副理事长、解放军总医院神经科主任医师张熙指出，长期失眠是焦虑症、抑郁症发病的危险因素之一，所以及早科学用药、科学管理十分必要。
失眠、多梦、浅睡、易醒是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。北京中医医院副主任医师唐博祥说，这些睡眠障碍属于中医不寐、失眠、怔忡、郁病、虚劳、心悸等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致虚劳也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和则卧不安”相关;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。
中医认为，不正常睡眠多因情志过极、劳逸失调、久病体虚、饮食不节等引起阳盛阴衰、阴阳不交所致。临床常见入睡困难，或睡而易醒，或醒后难再入睡，或时睡时醒，或彻夜不眠等。
阿胶滋阴养血安神，可用于失眠症的治疗。北京中医药大学教授高学敏介绍，在临床上阿胶多用来治疗肾阴不足、心火亢盛、水火失济、心肾不交所致的烦躁、心悸、失眠等。
高学敏说，医圣张仲景的“黄连阿胶汤”非常适合这一人群。此方是用黄连清心火，阿胶养肾阴。这正是中医所说的水火相济，避免了心肾不交，起到了安神作用。现代临床常用黄连阿胶汤治疗抑郁症、焦虑症，对于神经衰弱、焦虑、失眠患者，也可起到很好的镇静、安神作用。
唐博祥有个简单有效，且兼具滋补功效的好方法对付失眠：睡前将一个鸡蛋用沸水冲开(上火再煮开)，加东阿阿胶粉一勺，酸枣仁面一勺及少许精盐，调匀，待温度适中时服用。
对于神经衰弱、头昏、失眠多梦、神疲乏力患者，宁心安神的阿胶煲鸽蛋是不错的选择。制作方法：将4枚鸽蛋放炖锅内，加水200毫升，煮熟，去壳待用，1克阿胶放碗内加水20毫升蒸化待用。100克西蓝花洗净撕开，姜切片。锅置武火上烧热，加入素油烧至六成熟时，加入姜、葱爆香，下入西蓝花，加入300毫升水，放入阿胶、鸽蛋，用文火煲25分钟即成。每日1次，每次吃鸽蛋2枚，随意吃西蓝花。可补气血，宁心神。
一、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
二、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
三、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
四、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
五、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
六、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
现如今，我们在工作的时候普遍都是会使用电脑的了吧，虽然我们大家都知道这样的工作方式是比较方便的了，但是实际上我们经常的坐在电脑前也是不太健康的，尤其是对于我们的背部健康来说，是没有好处的，那么背部疼痛怎么办呢，一起看看吧。
时刻保持正确的坐姿
当脊柱处于自然直立的时候它才是最健康的，所以无论在哪里在干什么，一定要保持一个正确的坐姿，不良的坐姿会引发很多问题。除了天天坐在电脑前，低头垂肩的坐在椅子上也是很不正确的行为，都会使脊柱偏离正常的位置，将太多的压力压在背部的肌肉上，这样背部不可能不痛，长期痛下去还会引发其他的疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿，一个良好的坐姿是我们保健身体的第一步了，如果我们不能做到这一点，那么无疑是不利于背部健康的，背部疼痛的情况就很容易出现。
背部后面要有靠垫
如果觉得保持良好的坐姿太难，比如总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势，那么就给我们的背部一个支撑，帮助保持良好的姿势的一种方法就是在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位，以此来减轻对肌肉的压力，尤其是当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候，一定要弄一个腰枕放在背部，并且要经常变换我们靠背的倾斜度。
经常站起来活动一下
经常在办公室一坐就是一天的人，就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃，但是我们至少要有一个小时是站起来活动一下，比如去饮水机旁接个水，去洗手间洗个手等等，这样的情况是很不错的，可以帮助我们起到放松的作用哦，对于我们的身体健康来说也是非常有好处的，大家在坐着时间长的时候就要及时的起来进行活动了，否则不利于背部健康。
上面我们就给大家介绍了背部疼痛的解决方法了，可以发现背部疼痛出现的原因往往都是由于我们的坐姿出现问题，以及休息不够导致的了，因此我们在久坐的时候首先要注意有一个好的姿势了，其次就是要学会劳逸结合，这样才能避免背部疼痛。
很多人都有失眠的问题，经常出现失眠不是一件好事，所以一定要选择正确的方式和方法去调理体质的哦，那么你知道应该如何对失眠的问题进行调理吗，其实有很多的食疗方法可以有很好的调理的作用的哦，下面的这些食疗方法大家可以试试呢。
1、小米枣仁粥
材料：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜。
功效：睡前饮此粥，可使精神放松，有助睡眠。
2、山药莲子粥
材料：莲子20克、山药25克、红枣10枚、糯米50克、白糖适量。
做法：将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可，每日2次。
功效：此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。这样的粥品可以有助消化的作用，如果你经常睡不着觉，晚上可以吃这样的粥品，可以养血安神，还可以健脾胃。
3五味子蜜饮
材料：五味子30g、蜂蜜20g。
做法：将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅拌均匀，分次服用。
功效：宁心安神、养阴润肠之功效，适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。经常失眠的朋友，可以试试以上食疗偏方哦。
关于能够缓解失眠的这些食疗方法，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，食物的营养价值是丰富的，可以安神健脾胃，排毒促进食欲。所以我们要利用起来，这样可以补充丰富的营养素，维持健康。如果你经常失眠，这些食疗不妨试试吧。
有过失眠的人都知道，那种睡不着的难受感，如果出现失眠，该怎么做才能入眠呢？下面推荐了一些促进睡眠的方法，一起跟着小编来了解下。
偶尔性失眠
大多数人都经历过失眠，就偶尔一两次，大都是因为情绪不好、身体不舒服、紧张、焦虑、或者是疼痛时，即使闭上了眼睛也会睡不着，躺在床上翻来覆去，也是难以入睡。除此之外，喝酒、咖啡、喝茶、尼古丁、用脑过度、倒时差、夜间剧烈运动、上夜班等，也会出现失眠的情况。这种偶尔性失眠大都没什么，自己调整一下就可以。
长期性失眠
这种失眠，就要注意了。长期失眠就是在几个月或者是几年的时间里，一直难以入睡，睡觉的时间很短。长期失眠的人会有一个特性，那就是他们的身体不论是在白天还是黑夜，都处于一种唤醒敏感的状态。长期失眠的人体温会比较高，代谢速度会加快，脑波跟常人也不同。除了唤醒敏感之外，大概百分之三五的人，长期失眠的原因并不清楚，另外百分之六十五的人长期失眠是因为心里抑郁导致。
服用高血压或者是抑郁等疾病的药物，也会影响到睡眠。这种失眠是短时间的，当潜在的问题解决之后，这种失眠状态就会消失。
如果是生理和心理的失眠患者，比偶尔性失眠要难治疗的多。目前这种情况最好的治疗方法就服用药物以及认知疗法，相结合来治疗。
失眠的紧急处理方法
如果躺在床上15分钟后还没办法入睡，该怎么办？那么就不要在床上一直躺着消磨时间，只会让自己更焦虑更睡不着。
正确的方法是要起床，要避免一些带有刺激性的活动，然后做自己喜欢的事情，先缓解一下失眠，消耗掉过剩的精力，这样做差不多20分钟过后，困意就会重新到来，驱使你去睡觉。记住了，如果晚上缺乏睡意，就不要早早上床，一般来说，要等到有睡意的时候再上床睡觉，效果会比较好。
抛弃不良习惯才有助于克服睡眠
1、最好能保持固定的睡觉时间，按时起床。
2、让工作和噪音远离睡觉的房间。
3、戒掉喝咖啡的习惯。
4、为了避免白天打瞌睡，只有在感到困的时候才上床睡觉。
失眠症患者在白天的时候最好多做一些运动，让身体有一定的疲劳感，并且借助紫外线来调整自己的生物钟。
如果肠道的宿便清除不干净，很容易导致多种疾病的。这样影响着人们的健康，可不要小看这小小的便秘哦，很影响健康的。所以要养成好的习惯才能让我们远离便秘的困扰，下面我们一起了解一下吧。
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，因此提倡便秘患者应适当增加运动，可以增加运动量，这样可以促进肠道的蠕动，减少便秘的情况，比如说跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，可以根据自己的体质选择，同时要注意自我腹部的按摩，也是促进肠道蠕动的方法。
按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，如果你长期工作压力比较大，不妨想法让自己的心情变得舒畅一些，同时保湿一个良好的心情，这样也可以促进肠道的通畅，合理安排生活和工作，做到劳逸结合。
按时上厕所
每个人都有各种习气，粪便也不破例，到必定的时刻就要排便，假定常常推延粪便时刻，损坏排便的习气，可使排便反射削弱，致使便秘，所以不要人为地操控排便感。所以说要有规律的排便的施加，养成良好的排便的习惯，就可以减少便秘的出现了。
生活习惯，生物钟要养成了才能不让便秘招惹上我们，所以要定时间的去厕所，养成好的排便习惯很重要。而且平时的话还需要有规律的运动，少吃一些辛辣刺激的食物，这样可以减少便秘的发生。大家一定要牢记哦。
春天的微风已经吹来，寒冷的冬天已经渐渐离我们远去，但是冷暖季节的交替总是会给我们的身体健康带来影响，例如头疼就是春季最常见的隐患了，那么为什么春季头疼者最多呢？如何才能调整好自己的身体来迎接春天呢？下面一起来了解下吧。
在一年四季中，春季头痛患者最多，这主要有以下几种原因。
睡眠节律改变
春天光照时间明显延长，天亮也变早了，人脑中的松果体根据光亮度分泌激素，使人早早醒来，这样人的睡眠时间因为早醒而减少了近30分钟，造成睡眠不足，引起精神紧张，大脑血管反射性轻度扩张，从而发生紧张性头痛。
病毒感染
春季气温上升，但气温变化大，这种温差大的气象条件，容易导致病毒性疾病的发生。人感染病毒后不一定出现典型的疾病，但会发生病毒血症，此时，人体产生抵抗病毒的抗体，去杀灭和清除病毒，引起颅内血管扩张，甚至有轻度颅内压升高，从而出现头痛、恶心、呕吐等症状。
衣原体感染
春季容易发生衣原体感染，衣原体是介于细菌和病毒之间的一种微生物，人体感染衣原体可发生支气管炎、肺炎、眼结膜炎、尿道炎等，衣原体侵入人体可引起明显的头痛、关节痛。
高血压
春季万物勃发，高血压患者的血压往往随着气温升高而上升。血压升高也是引起头痛的原因之一。
春季预防头痛应注意调整睡眠时间，抗高血压和预防感染。如果已经发生了头痛，应查明病因，应针对病因进行治疗，不要只依靠去痛片进行治疗。
教你几招摆脱春季头痛
自我按摩
平日里可用指尖像洗头那样抓挠或用天然鬃毛硬刷或木齿梳子梳头来进行头部按摩。其具体方法是：从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动，不论你采取以上哪种方式，按摩时都会感觉很舒服轻松。
利用睡眠来摆脱
许多人用睡觉消除头痛。但应避免睡得过多，以免睡醒后，反而出现头痛。所以，可选择一个舒适、光线暗淡的房间舒舒服服地睡一觉，因为充足的睡眠也可摆脱头痛的困扰。但应注意睡觉时不要用被子蒙着头，以免减少氧气的吸入、增加二氧化碳，否则，醒来时就极易患头痛。
保持正确的睡眠姿势睡觉时不要俯卧，因为这种睡觉姿势会使脖子肌肉发麻。如果睡眠不好，反复翻身，可以使用特殊枕头，形状要适合脊椎脖子处的自然弯曲，让脖子有个可靠的依托。
及早治疗
有专家认为，最好的对策是在头痛刚出现时，即在萌芽状态时就在医生的指导下及时服药。专家建议你检查自己是否有任何紧张的征兆，包括紧咬牙齿、握紧拳头、肩膀耸起。这些征兆可能引起头痛。
减少视力负担
如果长时间观看电视或操作电脑，就难免会增加视力的负担。因此，每隔1小时左右用手掌掩眼，让眼睛休息不少于30秒钟，然后将手移开，缓慢睁开眼睛。此外，眼睛经受不易察觉的闪烁也会使大脑疲劳而引起头痛。因此，使用照明设备最好是光线柔和的普通台灯和落地灯。
注意科学饮食
饮食中要尽量忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因为这些食品含有能够使血管收缩的物质，随着血管的扩张会引起头部疼痛感。
省略或延迟用餐也可能引起头痛。错过一餐，会引起肌肉紧绷，而当血糖因缺乏食物而降低时，脑部的血管会收缩。当你再度进食时，会使这些血管扩张进而引发头痛。对于患经常性头痛的人来说，是由于人体内缺乏镁所致。因此，要多食大豆、全谷食物、海产品、核桃等含镁元素丰富的食物。同时，不要贪酒，不要喝深色的酒，也应避免味精，因为深色的酒和味精会引起悸动性的头痛。
很多的人都会有失眠的困扰，你知道失眠怎么办吗?哪些方法能够帮助人们预防失眠呢?今天小编就为大家推荐一些预防失眠的方法，来帮助大家打造星级的睡眠质量，赶紧学习一下吧!
一、失眠怎么调理
睡前泡脚
长期泡脚不仅仅对于我们身体内部的器官比较有益，同时对于一些长期睡眠不良的朋友而言也能够很有效，绝对是实惠的睡眠法则。
只要我们能在睡前的半小时内使用热水进行泡脚，注意要使用温度可略高一些的热水。
因为通过泡脚能够让我们的血管得到扩张，整个身体的血液循环能够得到明显的提升。如果能够搭配一些穴位的按摩，则效果最佳。
睡前香薰
很多女性现在都喜欢使用香薰精油来作为助眠的有效方式。其实香薰本身就是一种综合效果比较突出的美容产品，不仅仅能够帮助我们安神睡眠还能够让我们变得越来越美丽。
睡前饮食
睡眠法则中最重要的就是饮食法则，一定不要吃得太饱，因为这会导致我们的血液大量聚集在胃部，长期将会影响我们面部肤色的健康。
另外晚餐中尽量减少盐分的摄入量，因为摄入过多的盐将会导致你第二天的严重浮肿。
睡前卸妆
虽说一般的女性卸妆都会完成，但是有些MM也会偷懒。尤其是一些夜班生活的MM往往因为疲劳不卸妆，这对于肌肤夜晚的呼吸是一种严重的阻碍。
另外在卸妆的时候一定要细致。否则也容易出现一些眼睛红肿的想象，因此女性睡眠法则中的重要一项就是卸妆彻底。
睡前牛奶
本身牛奶的催眠效果就相当出色，能帮助你的神经迅速的得到缓解。建议在睡前的半小时喝杯热牛奶，这对于我们睡眠的质量也是相当不错的。主要是其中有能够帮助我们产生疲倦感觉的成分。
另外在睡觉之前喝上一杯蜂蜜水不仅仅对于睡眠有好处，同样也可以美容养颜，因此这也成为很多MM的不二睡眠法则。
保证运动量
我们仅仅需要保证每天达到中等强度的运动，那么睡眠时候的质量就可以得到明显的提高。很多女性睡觉之前喜欢做瑜伽，这就是一种很不多的助眠方式。
另外能够保持适量的运动，本身对于我们的身体素质就可以有效的进行提升。
补充维生素C
建议在睡觉之前食用一些维生素C含量丰富的蔬果，不仅仅能够让我们的睡眠质量更高，同时也能够让我们的肠胃在夜晚效率更高。
而且在蔬果中吸收维生素c更加的安全有效，绝对是一种综合效果的睡眠法则。
二、失眠吃什么好
1. 牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2. 核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。
3. 桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
4. 莲子
莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋
劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。
结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道如何预防失眠了吧?如果你正在遭受着失眠的困扰，就一定要是试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些助眠的食物，大家要记得吃一些哦!
失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境?失眠最好的治疗方法有哪些呢?不妨试试这11个方法，下面一起来看看。
No.1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
No.2 回想法
躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
No.5 极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念我不想睡觉从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
No.6 转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
No.7 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
No.8 按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9 习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
No.10 备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
No.11 联想法
想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。
现在对于大家来说，最烦恼的问题就是减肥了吧，每个人都希望自己可以有一个好的身材了，但是在这时候往往都是容易出现的问题就是肚子肉多的问题了吧，这样的情况是会导致我们非常烦恼的了，所以大家都想要及时的瘦肚子，那么具体应该怎么做，一起看看吧。
加快走路的步伐
加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦肚子，同时还可以帮助我们增强身体素质，是非常好的选择哦。
多喝绿茶
绿茶富含茶多酚，可以帮助朋友们保护皮肤的健康，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。如果朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，这样就可以让我们更健康。
多吃樱桃
樱桃营养丰富，是非常好的一种水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，特别是可以帮助我们起到瘦肚子的作用了，同时樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助，所以非常推荐大家去吃樱桃了，瘦肚子的作用非常出色。
上面给大家介绍的就是我们瘦肚子的方法了，可以发现在生活中很多人都存在大肚腩的情况了，因此在这时候就要学会瘦肚子的方法才行了，上面推荐的几个妙招都是不错的选择，可以很好的促进我们减肥瘦身，大家不要错过。
饮食养生
运动养生
