湿气养生操

现在人们的生活每天都是处于忙忙碌碌中，大多的时间也被工作给占据了，所以身体想要活动的时候都会感觉身体特别的疲劳，没有力，这样一天一天的就会让自己陷入不健康之中，我们都知道，现在的人们身体很容易出问题，这个就是因为我们身体锻炼的时间少了，那么从现在开始就一起来做运动吧，下面为大家推荐几种保健养生操的做法。

第一节、前后踮脚，两脚分别前后位置放，这时候需要脚尖轻轻踮起，然后在缓慢的放下。一只脚做几次，然后在患另一只脚进行。感觉整个人头目舒服即可。

第二节、伸展运动，两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以感觉身体舒适的角度为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，感觉右肋部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂，如此重复几次，然后换左手重复以上动作。

第三节、揉大敦，揉大敦穴 盘腿端坐，用左手拇指按压右脚大敦穴(大脚趾靠第二趾一侧的甲根边缘

前俯后仰：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时前抬头后仰，同时吸气，双眼看天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使停颌全度紧贴前胸，停留片刻后，再上停反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感来难受为宜。

举臂转身：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩同宽，双手自然停垂。动作时前举右臂，手掌向停，抬头目视手心，身体渐渐转向左侧，停留片刻。在转身时，要注复足跟转折45度，身体复心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要渐渐吸气，回转时渐渐呼气，整个动作要缓慢、和谐。转折颈、腰部时，要全度转来不能转为止，停留片刻，回来自然式后，再换左臂。而换左臂时，放停的手要沿耳根渐渐压停，换好手臂后同样再做，往返反复做两次。

左右旋转：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时前将头部缓慢

这种结合了腹式呼吸和身体伸展的体操，对改善人的睡眠很有帮助。

第一节:活动脖颈

头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。

第二节:刺激、活动肩膀肌肉

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第三节:扩胸伸展

双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节:压手掌

双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节:舒展背脊

双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

导读：每到二三月份，潮湿的气候让很多人叫苦不迭，受尽湿气的侵扰。湿为百病之源，那么回南天养生如何祛湿气呢？

回南天湿气大 如何养生保健防湿气

近日，南方大部分地区出现了回南天，天气温暖潮湿，小编在这里提醒网友，一定要注意防范心血管疾病，以防损害身体健康。

心血管：危害老年人健康

回南天气忽冷忽热、昼夜温差大，血管收缩强烈，造成血压强烈地波动，对心脏产生不良影响；老年人免疫力下降，阴湿天气里异常活跃的病毒、病菌等微生物容易乘虚而入，引发各种疾病，最终影响心脏的正常工作。此外，由于春天人们户外活动较冬天明显增多，血管对由静止期到活动期的负荷量耐受性一时不适应，都会诱发心脑血管病的发作。

如何预防：七个要需留意

患有心血管疾病的老年人需注意以下几点：

一要注意控制血压

血压的波动是疾病加重一个比较容易捕捉的信号。

二要重视防寒保暖

心脑血管病患者，尤其是老年人，不宜过早地脱去冬衣

1、2020夏季养生除湿气可用微汗除湿法

中医认为水、湿、痰、饮其实是一家人,而肺乃水之上源,肺主皮毛,皮毛的散气与汗孔的开合与肺的宣发功能密切相关。所以想要排湿,打开毛孔,湿随汗排是一个很好的途径,也是一个非常好的祛湿办法,可以不用非得大汗淋漓,但是需要周身微微汗出为最佳,而且需要注意的是出汗后一定不要喝冰冻饮料或者是吹空调,让汗在皮肤上自然干,这样汗出才畅,湿气才能去得快。

针对于此类人,照样可以利用微微发汗的方法来治疗,如用麻黄桂枝各半汤、桂枝二越婢一汤、麻杏石甘汤、麻杏苡甘汤、何氏感冒方等,让其周身微微发汗,皮肤排汗功能畅快了,打通了排出湿邪的“通道”,病自然也就痊愈了。

所以在此建议那些想要依赖药物来达到祛湿效果的患者,不妨选择运动出汗作为辅助手段,效果会变得更好。

2、2020夏季养生除湿气可用健脾胃祛湿法

脾胃就相当于是一个抽水机,湿气就像池塘里面的水,水每天会源源不断地产生

养生一种就是我们需要进行和注意的事情，在我们进行养生的时候方法也特别多，主要是在日常的生活当中进行，一般好多的朋友喜欢通过饮食来养生，其实养生的方法也可以通过运动来进行，其中养生经络操就是一种最重要的养生方法，也是对人身体特别好的一种方式，那么，经络养生操怎么做？我们来了解一下

1、每天敲风市穴 健康会随“风”而至

在我们的大腿外侧，胆经之上高一个特殊的穴位，叫风市。特别好找，我们站立时双手自然下垂，中指指尖在腿上所点的凹陷处，就是这个穴。

敲胆经中最起作用的是敲风市。敲击风市穴，可以调动起人体内的和风，使健康和生机如约而至。

敲风市是最易于操作的，坐着、站着用拳头都可以敲，尤其是当我们感觉累了，甚至连自己都感到身体的免疫机能正在下降的时候，敲一敲风市会马上变得精神，而且免疫机能必会迅速提高。因为，风市最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。

2、“养生站桩”抱住健康

“两手往胸前一抱，静静地

伸懒腰，这个看似不太雅观的举动，实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式，不受时间和空间的限制。它不仅能消除疲劳，还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。

人们在伸懒腰时，通常的程序是先打一个哈欠，然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。这一连串的动作分解开来，还有着各自不同的作用。

打哈欠时，需要大口呼气、吸气，如此不但能够增加吸氧量，呼出的二氧化碳，还能促进人体新陈代谢。手臂上抬的过程中，会对胸腔器官有一个挤压作用，利于心脏充分舒缩，有养护心脏的作用。头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神。腰向前挺，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，以防出现腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度弯曲。

如果觉得疲劳或紧张，可多伸几个懒腰；长时间伏案或久坐的人，更应该随时提醒自己多伸懒腰，以及时缓解疲劳。此外，老人也不妨每天多伸几次懒腰，可使精神振作，血液畅通，从

湿气是导致多种疾病重要的因素。起初会引起舌苔的厚腻泛黄、皮肤起疹起痘长斑，稍重的时候会出现胸闷乏力、体态困乏、咽喉肿痛、大便不成形等症状，再进一步发展就会出现关节疼痛、体型肥胖，久而久之还会引发脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管疾病。

湿邪对于人的伤害是隐蔽并且缓慢的，经常会被人所忽略。

这里介绍10种现象可以自己测试一下体内是否有湿气的存在。

大家可以对照以上的症状，如果符合1-2点，您体内就有湿气了。符合的越多湿气越重。

那么如何在平日里通过一些方法解决掉体内的湿气，下面4种祛湿穴位，自己在家就可以轻松的消除。

①大椎穴

位置：颈后正中，位于颈部和背部交接处突出位下缘，也就是第七颈椎棘突处。取穴时活动颈部，不动的骨节上方就是。

大椎穴

按摩方法：低头，双手十指交叉放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热。大椎穴容易受湿气的入侵，尤其很多要风度的年轻人在冬季的时候不会去带围脖，风

养生导读：上班族们总是长时间在案头忙碌，长此以往身体问题就很多，其实，稍微做一点简单的上班族养生运动操就可以缓解疲乏预防疾病。下面就为白领们介绍一套上班族养生运动操。

上班族常见问题

1、肠胃功能紊乱

上班的人饮食不规律，吃饭将就，经常时随便叫个外卖，或者干脆吃泡面，胃得不到正常的运转。会开始出现慢性胃病，严重的出胃溃疡或十二指肠溃疡等病。

2、颈椎病

上班族的工作流程基本就是对着电脑，伤眼伤颈椎，如果头晕，脖子酸胀，两肩甚至扯着背部上方痛，说明颈椎已经疲劳性损伤。

3、痔疮

由于坐着妨碍下肢静脉血液循环，容易让直肠静脉曲张淤积，形成静脉团，最后导致痔疮。

4、视力损害

上班族多近视，长期看电脑显示器，眼睛干涩，角膜泛红，缺少远视场景，年轻的朋友近视加重，一些朋友则出现角膜炎或是沙眼等问题，导致眼睛疾病和视力损害。

5、神经衰弱

上班族加班多，工作压力加剧，导致心理和身体双重负荷，由于缺少