瑜伽白领的时尚健身
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。科学的运动养生是怎么进行的呢下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的瑜伽白领的时尚健身，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】瑜伽白领的时尚健身，由于长期的伏案工作，白领们的腰背在不知不觉中弯曲，想维持挺拔的身姿慢慢变得越来越累。首先受累的往往是胸椎，其次是腰椎，有些人还习惯半侧着身体写字、打电脑，只以臀部的左侧或右侧倾斜支撑身体，这更轻易使脊椎如蛇一般地左右弯曲，一起来看看瑜伽白领的时尚健身吧。
瑜伽白领的时尚健身
扭腰、伸手、踢腿的办公室体操并不能代替瑜伽
纠正长年累月不当姿势造成的身体损害，瑜伽是一项很好的挑选。瑜伽的动作缓慢、伸展，每个动作做到个人的极限而停止，能包骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于体操性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。
在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，维持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸，和集中于一点的静思，这就是瑜伽
因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同与体操，当然也就有一些非凡的练习要领，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，合拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，似乎腹肌要与腰椎合二为一。
瑜伽白领的时尚健身
同时，瑜伽姿势还需配合静思,思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注重力集中于腰部；伸手时，注重力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁，如山一般重压
减轻工作压力最好的方式，时放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如漫步、谈天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏制造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样？因为日常生活中所发生的一切，已经成为思索的元素深深烙在脑海中。假如压力重，每一个思索元素都联系着压力、苦恼或痛苦。
所以我们一闭眼，既是千思万虑，其中欢乐的不多，痛苦的不少，更多是苦恼和焦虑-没有完成的工作啦，没有达成的目标啦，悔不该这样啦，更应该那样啦，等等。如此一颗心不得安闲，放松何从谈起？
而冥想则不同，它能很快恢复疲惫，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。
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女性时尚健身方式都有哪些，本来挑选健身方式的要害是要挑选自己喜欢、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身怒潮的来来、健身种类的丰富多彩，你有没有想过毕竟哪个是最适合自己的呢？这里将会教你怎样干一个用瑜伽装饰的文雅女人。
女性形体美的十大标
女性的身高与体复、手脚与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？
专家给出的测度标准是：
1、上、停身比例 以肚脐为界，上停身比例应为5∶8，切合黄金分割律。
2、胸围 由腋停沿胸部的上方最饱满处测度胸围，应为身高的一半。
3、腰围 在正常情形停，度腰围的最细部位。腰围应较胸围小20厘米。
4、髋围 在体前耻骨平行于臀部最大部位，髋围应较胸围大4厘米。
5、大腿围 在大腿的最上部位，臀折线停。大腿围应较腰围小10厘米。
6、小腿围 在小腿最饱满处。小腿围较大腿围小20厘米
7、脚颈围 在脚颈的最细部位。脚颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围 在肩关节与肘关节中间的中部。上臂围应等于大腿围的一半。
9、颈围 在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽 两臂峰中间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
时而鼓鼓腮帮子，提提眉，按按耳，时而又采取瑜伽式的气息调整，静心冥想她们是在做什么？记者近日从福州市一些美容美体机构了解到，一种时尚的面部瑜伽被引入到了美容当中，受到都市白领丽人的喜欢。
一位在银行上班的谢小姐告知记者，银行的工作节奏紧张，天天一上班她就得对着电脑好几个小时，长时间下来不仅腰背疼痛，就连脸部也变得非常僵硬。后来，她去逛书店的时候看到了一本关于面部瑜伽的书，按照书上的动作她学做了几下，还真的有放松的感觉，于是就把书买回家了。
谢小姐说，现在上班的时候只要有空闲她就会做做面部瑜伽，简单搓揉按摩一下脸部，或者是挤眉弄眼几下，都能让她感觉舒畅很多。同事起初看到她的这些动作都觉得很新奇，了解情形后也跟着她做了起来。谢小姐高兴地说，没想到她还成了健康时尚的领头人。
记者了解到，面部瑜伽目前在欧美和日本都非常流行，其招牌动作有狮子脸（舌头尽量吐出，双眼眼珠尽量上翻）、书包嘴式（学小号手，鼓起双颊，让空气在口腔中左右运动）、玛丽莲式（模拟玛丽莲梦露的接吻嘴形，卷起双唇，用手托着下颚）等。同时，这种面部瑜伽也被认为具有改善面部轮廓、排除面部皱纹、放松脸部肌肤等功效。
那么，面部瑜伽真有那么多功效吗？针对这一问题，记者采访了一位专业的瑜伽教练。据厦门育禅瑜伽馆的瑜伽主教练apple介绍，传统的瑜伽中并没有专门针对面部的瑜伽，所谓的面部瑜伽可以说是一种时尚的新说法，它将瑜伽中的一些理念应用到面部肌肉的锤炼中，也可以算是面部按摩的一种延伸。对于这种面部瑜伽的功效，apple认为，这种方式确实可以起到放松五官及脸部肌肤的作用，同时也能达到延缓脸部肌肤衰老的目的，但前提是要对按摩的力度和穴位掌握得准确，不然可能会起到相反的作用，令面部皮肤日渐放松。所以，建议应该在专业人士的指导下进行。
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否准确。瑜伽练习已经成为一种时尚，特殊是很多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。
瑜伽姿势全面提升形体美
女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，关心女性全面提升形体美。那么，就从第1单元瑜伽，增强你的背部力量开始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿萨纳）：暖背练习增强背部力量的妙方。
图1.青春和活力的源泉：暖背练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更灵敏。
图2.猫弓背：身体不良姿势的克星。
动作要领：
采取挺立的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，仰头。闭上双眼，将注复力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎全可能地往前伸直（如图1所示），而呼气时则令背部呈圆状
作用：
改善身体姿势
促进身体灵活和思想灵敏
永葆青春
预防椎间盘疾病和骨质疏松症
促进思维敏捷和头脑冷静
和谐神经系统
导读：都市白领生活节奏快的结果就是招来了各种各样的疾病，然而探索发觉这些在医院不能彻底治愈的疾病在太极的关心停都有了很大的改善。大家一起看看吧！
缓解压力解脱亚健康 太极拳成白领健身新时尚
市民朱先生是一名白领，工作压力大让他近年来显现了失眠、厌食等亚健康症状，最后他挑选了练太极拳养生，症状减轻了很多。记者近日走访发觉，太极拳作为中国传统武术的一种，正在以它的内外兼修和刚柔并济受到很多白领的欢迎，成为健身新时尚。
近年来健身成了很多市民工作之余最为注复的事情之一，近日记者走访了市南区和市北区8家武馆和太极拳馆发觉，中国传统的太极拳已经静静火起来了。
18日上午9时许，记者来到晓望路上的登信太极会馆内，正有近20名学员在馆内练习拳法 ，周末时间充足，平常我们都是在家练习，来了可以让师父指导一停。前来练拳的王先生说。登信太极会馆的刘登信师傅说，在青岛他门停的弟子就有一百多人，学员上千人。
我是一名瑜伽老师，平常要给别人当老师，在这里当学生。正在练太极拳的市民牟女士说，瑜伽讲究的是柔，而练太极之后，她的力量明显增强了。
35岁的王先生说，他是市南区一家商贸公司的负责人，进入而立之年后身体越来越差，厌食，还常常失眠。我练习了四年太极拳，身体一点点好起来，现在已经完全没问题了。
刘登信师傅告知记者，练习太极拳可以使身体各部合理进展，动作顺遂、阴阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律，通过调剂人体多层次的结构与运动序列的有序度，纠正病理性变化，最终可达到健美体魄，陶冶情操的成效。以前很多人觉得，太极拳是公园里老人晨练的项目，现在越来越多的白领已经成了太极拳忠诚的粉丝。刘师傅说，他的学员中百分之八十都是25岁至45岁的白领，太极拳已经成了白领们健身的新时尚。
太极拳松腰的简单方法
太极拳能延缓衰老
【导读】白领如何健身之穴位瑜伽，白领朋友们是否还在埋怨不知道该怎么健身呢？那么看看下面介绍的穴位瑜伽吧，让你在百忙之中抽出一点时间，白领如何健身之穴位瑜伽，看看吧。
白领如何健身之穴位瑜伽
A、上班准备，提神醒脑的练习
1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
分析：人体内有很多的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的练习，能够关心提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，排除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特殊需要适合经常站立工作的教师。
白领如何健身之穴位瑜伽
B、紧张工作后，舒展手脚的练习
1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手渐渐向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右相易做。
3.后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后排除肩颈背部的紧张和僵硬，关心肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
白领是一份看着光鲜却无比辛酸的职业，伏案工作不仅对颈椎、腰椎造成伤害，还会加速衰老进程!因此平时一定要做好体育锻炼，那么白领健身计划如何制定?最适合白领的时尚运动有哪些?
如今，谈及潮流运动，无非就那么几种运动，例如钢管舞。钢管舞，就是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞不仅仅是一种运动，还能够提升性感指数。
健身计划1：钢管舞提升性感指数
减肥力度：
主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等
运动量：500卡路里/小时
如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能提升性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
TIpS：学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。
健身计划2：爵士舞提升魅力指数
减肥力度：
主题动作：踢踏、扭动等
减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环
运动量：320卡路里/小时
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。
TIpS：学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
健身计划3：高尔夫修身解压指数
减肥力度：
主题动作：挥杆、走路等
运动量：270卡路里/小时
都市白领普遍都运动不足以及饮食紊乱，生活和工作压力巨大，肺部的换气和心脏的搏动能力也因此降低，血管的弹力日趋降低。打高尔夫运动不仅可以增强体质，预防疾病，也可以解除巨大的精神压力。
因其走路的距离长，培养了人的毅力，对心脏和下肢都是很好的锻炼，同时高尔夫球场良好的环境和清净的空气极大地愉悦了锻炼者，有利于身体健康。
此外，高尔夫是缓和的有氧运动，能帮你燃烧掉多余脂肪。
TIpS：传统的观念都认为高尔夫是贵族运动，其实现在高尔夫越来越平民化了。出现了越来越多的普通的低价高尔夫球场，而且练习场的价格更低，几百元就能玩一次，如果办会员卡的话，更优惠。有些场馆有教练课程，价格在几百到几千元不等。
健身计划4：高温瑜伽减局部赘肉
减肥力度：
主题动作：拉伸、腹式呼吸等
运动量：400卡路里/小时
很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。
TIpS：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。
健身计划5：跆搏塑形提高身体协调度
减肥力度：
主题动作：冲拳、踢腿等
运动量：600卡路里/小时
跆博Tae-Bo是目前欧美健身房里的最新热点，Tae是跆拳道的缩写，Bo是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。
TIpS：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。
健身计划 白领怎么安排时间
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果燃烧脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪燃烧就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究闻鸡起舞，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
结语：其实运动这回事，只要能够锻炼到身体各个部位，又不会给肌肉造成损伤就是好的运动。但是每个人的喜好不同，各项运动所锻炼到的部位也不同，大家可以详细的了解清楚后，再选择要进行的运动。
现场：感受白领练拳
10月15日晚上8点钟，记者在成都银都花园健身俱乐部看到30多位学员，正在教练的指导下开始练习跆拳道。他们身穿白色的练功服，围在一起正在看两位学员进行现场表演。接下来，在教练的指挥下，他们开始了一对一的练习，他一边喊一边练，场面十分威武壮观。
学员们跟着老师的口令操练着，同时跟着用韩语数着节拍。准备活动后，就开始了踢腿练习，因为踢腿时要发力，所以要求学员们必须喊出来，而且都是统一的号子，ba cei（韩语是打破的意思）。一次次踢腿伴随着一声声喊声，似乎把身体中的能量都释放出来。
记者在学员中看到了一张熟悉的面孔，一位女学员就是一家房地产公司的业务经理，她叫马小梅，今年29岁，刚刚结婚不到一年。在她的身后是她的爱人李先生，两口子一起来参加跆拳道练习，是一件新奇事。外传，那位李先生现在在一家外资公司担任总经理助理。
在休息的时候，记者采访了马小梅。她告诉记者，去年他们到韩国旅游了一次，看到了很多韩国文化的景点，同时，对韩国的体育健身也布满了爱好。为此，他们便报名参加了这个学习班。现在他们已经把握了跆拳道的基本技巧，马小梅说，在这个学习班里，有80%的学员是公司的白领。他们有一个共同的目的就是为了学习洋拳，因为健身也好，练中国的武术也好，都太枯燥了。因此，他们为了赶时髦都参加了这样的学习班。
在现场采访时，记者了解到那位年轻的女教练不到30岁。据旁边的学员告诉记者，这位教练本身也是一家公司的白领，她现在在这个健身中心兼职当教练。记者走近这位女教练，和她攀谈起来。女教练告诉记者，目前她已经培训了200多位学员，其中公司的白领占了150多位，另外60多位学员是在校的学生。她说，现在在北京、上海和重庆，很多白领都选择了练习洋拳，也许这是市场进展的一个方向。但她告诉记者，中国武术在白领心目中似乎没有地位，可她还是坚信，中国武术培训班也有一定的市场，只不过练习难度较大，学习时间较长，而且也很不轻易学到真正的技巧。所以白领的选择并没有错，不过从心理上不应该排斥中国武术的地位，因为她就是练太极拳出道的，而且获得过全国大奖。
在培训现场，记者也和学员们一起进行了一招一式的练习，感受到了一种运动的幸福感觉。在练习结束时，记者看到许多白领们换上了自己时髦的服装，又恢复了平时白领的模样，只不过他们脸上更加布满了自豪和自信。在夜色中他们谈笑风生，开着自己的车子奔向了咖啡馆和茶楼，又开始了自己的夜生活。
市场：洋拳培训走俏
据悉，目前全国各地的洋拳培训班开始升温，许多大都邑的体育院校的老师和学生，都成了老师和教练。据一家培训班的老板告诉记者，现在搞健身已经赚不到钱了，洋拳培训开始在市场走俏，而且投资不大，不需要做任何广告，只要在自己的健身俱乐部贴一个宣传单就会有人来报名。他告诉记者，目前他已经举办了六期洋拳培训班，从一般班开始，每个学员收费480元，到了中级提高班，每个学员还要收费720元。看来，这个市场很不错，现在学员太多，他们只好又与其他健身中心联合举办学习班，以满足市场的需要。
记者在采访中了解到，现在在市场流行的所谓洋拳主要有跆拳道、空手道、柔道和拳击。据专家介绍，今日的跆拳道已不只是一种具有高度攻击能力的体育项目，还是一种精巧的形体艺术和健身方法。空手道起源于中国盛唐时期，由日本武道传播者带回日本，将其完善。它原称唐手，因日文读音与空手道谐同，在1935年才正式改名为空手道。空手道在运动中讲究培养人的精神和意志为主，增强人的体魄和学习精湛的技艺为辅，通过汗水来达到完善人格的目的。1882年，日本的嘉纳治五郎将中国武术的踢、打、摔、拿以及日本的武技、柔术等技术融为一体，创立柔道，同年在东京永昌寺开设讲道馆。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧把握的娴熟程度，而非力量的对比。而现代拳击始于英国。尽管拳击相当危险，但这项体现人类本能的运动却受到很多人的欢迎和参与，成为世界拳王更是所有拳手的梦想。
在采访中，成都体育学院的几位武术教授告诉记者，目前他们学校的老师和学生都在外面开始担任洋拳的教练，每期学习班有5000元的收入，一年下来每个老师可以有20万左右的年收入，甚至更高。许多学生对跆拳道刚刚熟悉就开始担任培训班的老师了，这都是为了勤工俭学。从目前的情况来看，洋拳学习班太多，很多学习班都不太正规，但是市场太好了，这个热潮来了挡都挡不住。据统计，过去的健身培训中心，现在很多都开始转行办起了洋拳培训班。据一位健身培训中心的老板介绍，他们请来了体育学院的健身教练，改办洋拳学习班，使健身培训中心的收入上升了50%左右，经济效益很不错。
记者还听到另外一个故事，一位刚刚毕业的女大学生，参加工作不到两个月，聘用单位准备在试用期完后将她辞退。就在她准备离开公司的时候，公司大楼里发生了与小偷的搏斗事件，当时许多员工看到小偷手拿一把刀子不敢上前。这时候，那位年轻的女大学生从小偷背后走过去不到3分钟便将其拿下。这件事在公司引起了轰动。为此，公司领导改变了辞退她的决定，把她安排在保卫部担任副主任，原来这位女大学生曾经学过跆拳道和太极拳。
一位不愿意透露姓名的中国武术教练说，他练武术已经30多年。不久前，他在一家武馆访问朋友时看到练习洋拳的白领很多，其中一位洋拳教练是他过去的一位学生，现在这位学生在一家公司担任高级白领。两人见面后，学生看到他年龄已大，便提出来用洋拳和他较量一下。他再三推辞，最后在众学员的劝说下便开始了交手。几个回合下来，他一让再让，最后学生大胆出手，他差点被推倒在地。最后，他拿出了看家本领，一拳将这位洋拳教练打翻在地。全场一片欢呼。通过这场比赛，这位学生更加尊重他，现场的学员们也对中国武术产生了新的熟悉。但是他们想拜师时，却遭到了他的拒绝。他告诉学员们：学洋拳只能赶时髦，我只是在这里让你们熟悉一下中国武术的历害。
一位叫王的四川航空公司的白领职员告诉记者，过去与朋友见面时，总会要问：你买房子了吗？你买车了吗？而现在白领之间见面已开始问：你练洋拳了吗？
分析：缘何洋拳受宠
1992年，跆拳道经过官方渠道正式进入中国。直到2000年，当韩剧在国内不断升温地，来自韩国和日本的跆拳道和空手道才跟着一起火了起来。最近，据四川省武术协会跆拳道办公室的统计表明，现在在成都的跆拳道馆有300多家，而传授传统武术的武馆只有不到20家，并有50%正在把跆拳道作为主业，把武术作为副业。在练习者的人数上，跆拳道有1万多人，年龄从18岁到30岁的居多，甚至还有幼儿园的小朋友。而习武的人也有1万人左右，但99%的是中老年人在地坝坝里练太极拳。
据来自北京体院的信息称，现在在北京已经有600多家跆拳道馆，一些跆拳道馆请来了国外的教练，却打出了北京体院培训班的招牌。而在成都体育学院，有100多位学生都在外面当起了教官，因为他们看好成都市场，许多白领都成为了他们的学生。
白领为什么喜欢打洋拳？在采访中两位女白领告诉记者，她们觉得健身房里的项目太单一，所以对学习跆拳道很有爱好，可以改变自己的形象，还可以用来防身。一位男白领身体比较瘦弱，他自称是某公司的业务经理，为了提高自己的身体素养，他报名参加了一个培训班，目前练习成绩不错。他说，学习了跆拳道之后，他还准备学习空手道和柔道。因为他在公司里经常和外国人打交道，有了这些功夫之后，才可以和外国人在爱好上相投，有了共同的爱好和语言才能更好地进行合作。
成都体育学院的教授周直模先生告诉记者，在培训班里白领学员占了60%以上，白领总是要赶时髦，所以有了白领的参与，成都就掀起了练习洋拳的热潮。据他介绍，北京、上海等大都邑和成都的情况差不多，在不少年轻人看来，跆拳道比处于江湖深处的传统武术更时尚，在不少初学者看来，跆拳道的道服、绶带仪式、礼仪等都很有特色和新奇感，而且跆拳道的基本动作简单易学，长期学习又能体会升级升段的乐趣。而这都不是武术可以提供的。
与武术相对比，跆拳道之所以在市场上受宠，还在于推广得力和与市场接轨的完善上。其实，在很长时间里，韩国的武功流派也非常繁多。直到上个世纪50年代，韩国人崔红熙才通过政府的渠道，统一了名称、套路、口号和宗旨，进行了多年全方位的推广。除此之外，韩国政府在国内也采取了很多措施来宏扬他们的传统文化。在韩国凡是公务员、军人都必须会跆拳道，而军人的级别升迁条件中也对跆拳道的级别有一定要求。2000年，跆拳道已经成为奥运会正式比赛项目。据统计，去年跆拳道直接、间接地为韩国带来了60亿美的收入。
据重庆市武术协会副会长朱小华先生告诉记者，跆拳道在市场上受宠，首先这和中国的大环境相关。目前，青年中哈韩、哈日族比比皆是。这在一定程度上，对跆拳道和柔道以及空手道在中国的流行起到了推波助澜的作用。其次，跆拳道的推广工作做得好。早在20年前，当99%的中国人还不知道跆拳道为何物时，韩国政府就开始了在全世界范围内推广这项运动，无偿提供教练和培训。中国的武术没有能够成为奥运比赛项目。主要是因为中国武术没有一个科学的完善的评价体系。跆拳道等段位清楚，着装统一，显得很时尚。这个没法比。中国的传统武术，在年轻白领心中已经没有什么很高的地位，他们觉得参加洋拳培训班，可以与国际接轨，所以白领们选择了练习洋拳是可以理解的。
记者在一个跆拳道培训班花名册上看到，在60位学员中有38位是公司职员，另外22位是在校的学生。在这个班上白领的人学数占了一大半，记者问一位胖胖的年轻白领学员，他为什么要参加这个学习班。他爽快地回答：不为别的，就为赶时髦，练武术没劲，练洋拳可以取得更多的收获。事实上，在调查中，许多白领的回答都是为了赶时髦，同时他们认为，练习跆拳道可以体验洋人的生活，这种生活是中国白领也需要的，穿上练习服装感觉很好，比练中国武术要舒适一些。况且，中国武术又不好学，而且已经有那么多人在练习武术了，也没有练习出什么名堂，而练习洋拳则可以很快地把握技巧，学起来比较轻易。
中国武术和洋拳的培训市场，现在竞争非常激烈。据成都市体院的老师告诉记者，目前他们正在想办法对中国武术的推广的培训进行一些创新和改造。他们认为，中国武术之所以被冷落，主要是因为推广模式太陈旧，而推广模式却决定了市场的冷与热。看来，要想把中国武术重新推向市场还要下一番功夫。
来自四川武术协会的几位教练也告诉记者，洋拳之所以有市场，主要是洋拳的宣传和国际地位较高。要提高中国武术的水平和地位，还需要政府和体育部门对中国武术市场进行造势，不断使中国武术占据自己的地盘。但是也不能排斥洋拳，白领们有自己的爱好，可以让他们选择。只要对中国健身事业有好处，中国武术也好，洋拳也好，人们都要抱欢迎的态度。
世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动———健身。
事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。
健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。
还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的“室内攀岩”。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。
据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。
在办公室活动活动
但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。
营养很重要
肌肉约500余块，重量约占体重的40%，经过一段时间的锻炼，赘肉消失了，肌肉增大了，力量加强了，男士们也就更加有魅力了，顺便提醒您，运动还要注意营养，除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品，及含大量维生素的蔬菜、水果，这样才是名副其实的健康运动。
假如你认为太极是属于老爷爷、老奶奶的健身方式，假如你还认为太极是男性专属的领域，那你可就太落伍了。你知道吗？太极现在可是引领时尚的健身方式。就连姚明加盟NBA后，NBA为其设计的官方形象广告都是打太极拳；大美女林嘉欣更是推崇太极的健身作用，在一次慈善活动中她表示练太极对身体很好，非常健康，不但适合一般人， 对患者也很有好处，可以多多练习。
太极引领时尚
太极是我国几千年传统文化遗留下来的珍宝，它是一项心静体松、柔缓自然、连续不断、动静结合、着重自我操纵和意气诱导的健身运动。它的动作柔和平稳、细腻委婉，感情的抒发、气息的流畅、形体的自然圆活，达到了高度和谐统一。
尽管太极存在各种流派，在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异，但在基本特点上各式太极还是一致的。太极讲究以静待动、后发先至、走化旋转、以柔克刚，强调静、松、柔、活、稳的基本练习，因此也就很自然地进展成松静、圆活、柔缓、沉稳的健身运动。从心静体松、中正安舒、气沉丹田、意念引导、动中寓静等要领，也说明太极力求达到内养平衡，重视意气的修炼，充分调动了人体潜能。太极尽管动作柔缓，但却是以动为主、动中寓静，对锻炼身体的力量、平衡、和谐、柔韧等很有关心。太极的意念及呼吸，要紧密配合动作，因而意、气、力三者是环绕动作来统一的。
太极其实是一种男女老弱皆适宜的，对多种慢性疾病有着显著疗效，以健身、防身、修身为目的，行神兼备、内外兼修的健身运动。
太极魅力 无处不在
太极具有强身健体、搏击技艺的双重性，就连旅居休斯敦的闻名陈式太极拳十九代传人、美国陈式太极拳总会会长程进才先生也为姚明支招：假如小巨人真正学会太极，就有可能成为NBA的巨无霸。
练习太极除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合平均的呼吸，并且非凡要求在练习时，尽量做到心静、精神贯注。因此，练习太极可调节身心，假如持之以恒，对人体各器官、系统都十分有好处，可以增强体质、增进健康。
1、对神经系统的影响
练习太极时要求精神贯注，不存有杂念，即要心静用意。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和和谐动作，使神经系统受自我意念操纵的能力得到提高。同时，思想高度入静，以意导体使大脑皮层进入保卫性抑制状态，可以排除大脑神经的紧张疲惫，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡，排除一些慢性病的病灶。
2、对心血管的影响
太极柔和和谐的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强更能适应外界刺激。太极与剧烈运动不同，运动以后舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压、血管硬化，并且有利于健康长寿。
滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有喜好观看，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的危险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的办法。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素养是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人赏心悦目，缓解疲惫，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在必定范畴内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球
消耗热量：600卡(1小时)
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，非常是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平稳与和谐，柔韧与灵活等素养。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现个人英雄主义的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
价格大比拼
不妨多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其他条件又令你满意或可接受的。
交通方便性
最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近，做完运动即可回家休息;如离工作单位较近，那简直是妙极了。你大可不必到下班潮中去"冲锋陷阵"，免遭塞车之苦，赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧。若出差在外，又怕耽误美体进程，不妨选择分店多又可就近利用的健身房，但你必须考虑运动用品是否携带方便。
追求专业性
如果由于个人需要，你对专业的需求颇大，那你可从教练的年资、证件、会员的反应情况几个方面决定你的选择对象。
不可忽视安全性
健身俱乐部应有完整的健康(健康食品)评估等。你可以做个简单的试验：在正常运动后的第二天，身体是否很疲惫?如果是则说明运动负荷太重，易导致运动伤害。此外，是否有运动忌的提示、运动流程等因素也可列入考察之列。
硬件设施不可少
硬件设施也是健身俱乐部的一个考察对象。它可分为设备、器材两方面。设备包括空间、采光及空气是否流通等;健身器材如电脑跑台、台阶训练器、健身单车及重量训练器材等。
服务态度很重要
健身俱乐部服务人员的服务态度对于健身效果的好坏有一定的影响。生硬、恶劣的态度导致健身者不能轻松、活泼、全身心地投入到美体运动中去。
综合评估
整体评估健身俱乐部软、硬件设施，有助你选择一家满意的俱乐部。但自我感觉是否良好也是不容忽视的哦!
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每周运动几次为宜?
2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?
运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。
是不是必须在早晨做操?
其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
空腹运动能否消耗脂肪?
如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。
运动是体能消耗的主要原因吗?
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。
练哪里就能减哪里的脂肪吗?
错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
年龄不同,选择的健身项目也应不同?
是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”,这种观念对不对?
当然不对,但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性,女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
在情绪不好时去健身,合适吗?
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。
饮食养生
运动养生
