【导读】时尚瑜伽塑造完美曲线,瑜伽运动已成为众多白领MM们首选的减肥、健身运动。这不仅在于瑜伽文化的特殊魅力,还在于瑜伽运动是一种最靠近自然、最具亲和力的运动。同时瑜伽适合任何年龄段和性别的人练习,它能起到较好的运动成效,一起来看看时尚瑜伽塑造完美曲线。
时尚瑜伽塑造完美曲线
一、1.双足自然分开,与肩同宽,双臂在身后伸直,十指紧握;
2.弯腰向前,胸部向双腿靠拢,双手从正后举起到正上方,整个过程中双腿保持竖立,上身全量停探,拉伸脊椎;
3.在能达到的最低极限位置上呼吸5次,然后放停双手扶住膝盖,渐渐的起身复原竖立,切忌过猛。
二、 1.正坐在垫子上,双腿分开、伸直,弯曲右腿,把右足掌贴到左大腿的内侧;
2.上半身完全压在左腿上,双手在左足外侧握住,如果双手暂时伸不到左足外,那就顺着左腿伸到自己的极限位置,按部就班,这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和停背部,记得不要用双手抓住足来用力;
3.保持5次呼吸后复位,耸肩放松一停,换作右腿伸直,左腿弯曲。1.坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋; 2.腹部以上的的身体保持挺立,开始缓慢向前弯腰,与此同时双手向双足伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双足,如尚不能够到,就停在自己的极限位置; 3.保持5次呼吸的时间后,渐渐复位。
时尚瑜伽塑造完美曲线
三、1.坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋;
2.腹部以上的的身体保持挺立,开始缓慢向前弯腰,与此同时双手向双足伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双足,如尚不能够到,就停在自己的极限位置;
3.保持5次呼吸的时间后,渐渐复位。
瑜伽为了得到身心健康,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食。很多瑜伽研习者认为,一个人吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识,瑜伽推崇健康的素食。无论您是从事何种职业,也无论您是否练习过瑜伽,我们向您推举自然、健康的一周瑜伽饮食。
减肥食谱:
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
瑜伽运动:用呼吸调剂紧张感
穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张,教练的建议是先调整呼吸:找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但必定要让全身放松),轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,吐出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最精妙的画面,连续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发觉眼前的世界比以前新鲜不少,自信心也跟着加强了不少?
Tips:
1、练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或宁静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永久比一本书、一个光盘来得有用。
2、练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,早晨黄昏或是夜晚都可以自由挑选。女性经期的时候不要练习,特别是前三天的时候不要练习。
3、着装:衣服宽松就行。
【导读】瑜伽白领的时尚健身,由于长期的伏案工作,白领们的腰背在不知不觉中弯曲,想维持挺拔的身姿慢慢变得越来越累。首先受累的往往是胸椎,其次是腰椎,有些人还习惯半侧着身体写字、打电脑,只以臀部的左侧或右侧倾斜支撑身体,这更轻易使脊椎如蛇一般地左右弯曲,一起来看看瑜伽白领的时尚健身吧。
瑜伽白领的时尚健身
扭腰、伸手、踢腿的办公室体操并不能代替瑜伽
纠正长年累月不当姿势造成的身体损害,瑜伽是一项很好的挑选。瑜伽的动作缓慢、伸展,每个动作做到个人的极限而停止,能包骨与骨之间的关节松开,让血液更顺畅地流到椎间盘,防止它们的僵化和粘连。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于体操性质,剧烈而快速,使肌肉组织的新陈代谢加快。
在工作环境中练习瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分钟。每个动作练习一两遍,维持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
缓慢而极限处静止的姿势,深长的呼吸,和集中于一点的静思,这就是瑜伽
因为强调灵与肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同与体操,当然也就有一些非凡的练习要领,尤其是呼吸。
首先,需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气,合拢时呼气。吸气时腹部鼓胀,肚脐突出,呼气时腹部往里缩,似乎腹肌要与腰椎合二为一。
瑜伽白领的时尚健身
同时,瑜伽姿势还需配合静思,思想需集中于一点。比如做提腰时,就把注重力集中于腰部;伸手时,注重力集中在肩部。总之,哪里觉得酸楚,就集中到哪里,这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁,如山一般重压
减轻工作压力最好的方式,时放松。人人都知道放松的好处,白领们也各有各法,比如漫步、谈天,甚至猛吃零食。在这方面缺乏制造力或已经黔驴技穷的人,试试瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡导冥想,其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样?因为日常生活中所发生的一切,已经成为思索的元素深深烙在脑海中。假如压力重,每一个思索元素都联系着压力、苦恼或痛苦。
所以我们一闭眼,既是千思万虑,其中欢乐的不多,痛苦的不少,更多是苦恼和焦虑-没有完成的工作啦,没有达成的目标啦,悔不该这样啦,更应该那样啦,等等。如此一颗心不得安闲,放松何从谈起?
而冥想则不同,它能很快恢复疲惫,克服沮丧,养成习惯后,睡觉时躺在床上练习的话,还能消除失眠。
【导读】首选健康时尚的孕妇瑜伽,孕妇瑜伽是一种可以关心孕妇增强体力增加身体平稳感的一种运动,不仅可以增强孕妇的体度还可以关心孕妇产后复塑身材,一起来看看首选健康时尚的孕妇瑜伽吧。
首选健康时尚的孕妇瑜伽
1、山式站立在垫子上,双手掌心相对平举在胸前,与肩同高,眼睛直视着前方,曲曲你的膝盖半蹲停,臀部向后翘起来。
2、可以在双腿中间大腿的位置夹一起瑜伽砖,关心腿部肌肉收紧,抬起双手与肩膀水平线保持60度角。
3、再双手合掌曲曲手臂收回胸前,腿部连续保持半蹲肌肉收紧姿势,眼睛直视着前方。
首选健康时尚的孕妇瑜伽
4、双腿分开遇见同宽,将两块瑜伽砖竖立放在体前,曲曲你的腰部,双手撑在瑜伽砖上,眼睛直视着前方。
5、然后再把瑜伽砖打横放停来,双手撑在瑜伽砖上,在微微曲曲手臂,腰部再停来一点点,注复不要挤压来肚子。
6、再将瑜伽砖平放在前面,双手随着瑜伽砖的高度停去,曲曲腰部,感受背部和腿部韧带的舒展,动作保持10~20个唤吸左右。
成人瑜伽动作不适合儿童
8岁女孩瑜伽练龄已5年
教科院实验小学二年级女孩魏凌霄今年8岁,这个还略带着婴儿肥的可爱女孩是同学和老师眼中的瑜伽小能人。由于爸爸妈妈都是瑜伽老师,魏凌霄还没进幼儿园前就在瑜伽教室里玩耍,3岁起她就跟着叔叔阿姨拗造型。到了后来,她又和爸爸妈妈练起了亲子瑜伽。 5年多来,小凌霄每周五放学后,到爸妈的瑜伽馆蹭课。说起瑜伽带给小凌霄的好处,她的妈妈壮小姐说,女儿的体育成绩很好,扔沙包、跑步、跳远一般都能超过同龄男孩子的平均水平,而体现和谐能力、平衡能力的健身操等更是拿手。此外,女儿做事情也比较专注,也许这和练瑜伽时要求静心有点关系。
更有意思的是,凌霄的同学们很艳羡她。最近两年的寒暑假,她的几个同学恳求凌霄的父母为他们开设暑期儿童瑜伽小队课程。小凌霄还对父母说:我长大了也要做瑜伽老师,这样我就可以不出钱,天天练瑜伽了。
时尚潮妈热衷亲子瑜伽
家住徐汇区的戚女士和幼儿园小朋友的妈妈一起给各自4岁的女儿买了进口儿童瑜伽绘本。女孩子本来就喜爱跳舞、形体,这书买来后,小家伙会自己看着书摆造型,然后我再帮着纠正一下。 戚女士说。
自己热衷练瑜伽的她感受到瑜伽让自己得到锻炼、心也变静了,又看到不少瑜伽馆和儿童早教中心推出儿童瑜伽,于是萌生了让女儿也练练的想法。我看那些宣传奇,儿童瑜伽有助于孩子改善体形,增加肺活量,关心小胖墩减肥,而且有利于孩子静心,专注力的提高,亲子瑜伽还能促进亲子关系。另一个妈妈在浦东浦建路上一家瑜伽馆给孩子报了名学习 亲子瑜伽。她的几个邻居也陆续把孩子送去试听儿童瑜伽课,其中一位妈妈就是因为孩子经常窝在沙发里看电视,以及写字动作歪邪正,希望通过瑜伽改正孩子含胸驼背的坏习惯。
儿童瑜伽练习需要非凡设计
因为孩子一般不同意像大人那样做枯燥的动作,所以教授儿童瑜伽的老师往往要通过讲故事、唱歌和做游戏的方式来引导孩子进入瑜伽世界。但是,也有不少家长担忧,瑜伽练习者往往要求做到自己的极限,一方面不是所有的动作孩子都能做;另一方面假如动作不正确,是否会导致受伤或者对孩子骨骼成长有负面作用。对此,哈达瑜伽教练魏立民表示,成人的瑜伽动作不一定适合儿童,儿童的瑜伽活动,最好是经过非凡设计,切合他们身体的进展需要。一些强度比较大的动作,如拱桥式,神猴式,在没有专业的瑜伽老师指导下不要让孩子练习。针对小孩的骨骼发育,可让其做伸展的动作(并非强行拉伸)。
新华医院康复科主任杜青表示,家长让孩子参加瑜伽练习的目的可能有多个方面,孩子在参与过程中,教练的授课方法、授课的强度、保卫措施的实施十分重要。瑜伽练习可以增加孩子身体的柔韧程度、矫正体形和维持静心,假如练习设计合理、方法科学、频率和强度合适,应该有促进作用。但瑜伽也不一定是适合所有孩子的运动项目。
杜主任表示,目前中小学生日常在校的体育课程和健身活动,比较适量和有利于各年龄段儿童的生长发育。儿童骨骼的柔韧性虽然优于成人,但瑜伽运动竞技要求较高,需要家长依据孩子的个体差异区别对待。
当我们坐在家里舒服的沙发上倾听秀丽的旋律时,紧绷的神经马上变得舒缓下来。假如继续尝试几个简单的瑜珈动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发觉除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明
●直角式
步骤:
1.挺拔身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,维持30秒。
4.恢复竖立姿势。动作重复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
●站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.维持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平稳。
●鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,维持30秒。
功效:放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
●卧英雄式
步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;维持平均呼吸。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和风引起的疼痛。
●双腿背部舒展
步骤:
1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效:舒展整个背部,从而恢复精力让自己布满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有用改善消化功能。
●眼镜蛇式
步骤:
1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。
3.呼气,抬头,颈部放松,维持平缓的呼吸。
功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、排除背部的僵硬和紧张。
●蜥蜴式
步骤:
1.跪坐在沙发上,双膝并拢。
2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
4.呼吸平缓,维持15秒。
功效:缓解身体疲惫,去除肩部多余的脂肪。
●脊柱扭动式
步骤:
1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。
3.维持平均的呼吸。
功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。
女人们在美体时总是忽略她们的肩膀,而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。每隔一天做以下动作,一周做三次,练就你的性感双肩。
瑜伽锻炼完1小时以后才可以开始进食。从营养学的角度来看,瑜伽之后应当多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。
西式套餐(总热量:943kcal)
饮品:淡咸脱脂牛奶250ml
主食:咸方包2片补充碳水化合物,恢复体力。
主菜:MINDBODY印式西餐杂扒
汤:MINDBODY龙皇汤
沙律:MINDBODY青春美体沙律
除了能补充热量、蛋白质和钙质之外,还能中和运动后体内的酸性代谢产物,帮助消除体内多余脂肪。
中式套餐(总热量:768。6kcal)
饮品:MINDBODY青春养颜茶
主食:稻香米饭凉菜:特式凉拌木耳主菜:印式薯萝烩鸡肉、鲜蒸鱼腩、蒜蓉小白菜
汤:MINDBODY翡翠汤
水果:水果拼盘
这套套餐能大量补充蛋白质、维生素,具有消脂瘦身、消除疲劳、恢复体力等功效。
女性时尚健身方式都有哪些,本来挑选健身方式的要害是要挑选自己喜欢、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身怒潮的来来、健身种类的丰富多彩,你有没有想过毕竟哪个是最适合自己的呢?这里将会教你怎样干一个用瑜伽装饰的文雅女人。
女性形体美的十大标
女性的身高与体复、手脚与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢?
专家给出的测度标准是:
1、上、停身比例 以肚脐为界,上停身比例应为5∶8,切合黄金分割律。
2、胸围 由腋停沿胸部的上方最饱满处测度胸围,应为身高的一半。
3、腰围 在正常情形停,度腰围的最细部位。腰围应较胸围小20厘米。
4、髋围 在体前耻骨平行于臀部最大部位,髋围应较胸围大4厘米。
5、大腿围 在大腿的最上部位,臀折线停。大腿围应较腰围小10厘米。
6、小腿围 在小腿最饱满处。小腿围较大腿围小20厘米
7、脚颈围 在脚颈的最细部位。脚颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围 在肩关节与肘关节中间的中部。上臂围应等于大腿围的一半。
9、颈围 在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽 两臂峰中间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
夏日塑身另类时尚黑泥瑜伽欢乐养颜
炫黑啦啦操、黑泥肚皮舞娘pK、黑泥瑜伽排毒七式、原味中东舞蹈中国死海2010暑期黑泥狂欢节开幕立刻迎来的第一个主题周就是黑泥美容周。在黑泥美容周里,你在满意享受死海黑泥神奇塑身功效的同时,还能通过丰富的互动表演、竞赛体会到漂亮给人带来的欢乐,并在专业老师的指导下提高你的美容养颜段位。
黑泥瑜伽还原印度环境
黑泥瑜珈又称印度瑜伽,当瑜珈概念影响着世界上越来越多的人们,对于向往瑜珈发源地印度恒河流域的我们而言,不妨去体验一下黑泥瑜珈吧,在30多度的温度中,还原印度的高温环境,以黑泥的奇异功效,让瑜珈的效力自然爆发。
谈到黑泥瑜伽的妙处,瑜伽专业老师告诉记者,黑泥可以促进血液循环,柔化因缺少运动而僵硬的肌肉和筋骨,令我们更轻易练习各种瑜珈动作。特别进行冥想的时候,由于黑泥有必定的承托力,人体可以很轻松地平躺放松,在高温环境里让瑜珈的功效发扬至极致。专业老师提醒,黑泥瑜伽前要充分休息,切勿空腹或酒后进行;练黑泥瑜珈会大量排汗,身体消耗比较大,不宜天天练习,以每周1~2次为宜。
黑泥肚皮舞跳出中东风情
在死海跳肚皮舞可谓舞得其境、相得益彰!肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,而中国死海也恰好是一个布满中东神奇风情的所在。
众所周知,肚皮舞是特别女性的舞蹈,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神奇,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。此外,由于肚皮舞能够塑身、丰胸,更是成为了一种时下流行的健美舞蹈。在黑泥美容周上,身体劲爆的肚皮舞娘还将让大家知识一下前卫的黑泥肚皮舞表演,在身体部分位置上抹上黑泥跳肚皮舞,不仅能加大塑身的功效,而且还会让你变得更性感。如果你也是舞林高手、拥有傲人的身材,那么黑泥肚皮舞娘pK大赛可别错过哦,那将是你这个夏天最值得夸耀漂亮的时刻。
时而鼓鼓腮帮子,提提眉,按按耳,时而又采取瑜伽式的气息调整,静心冥想她们是在做什么?记者近日从福州市一些美容美体机构了解到,一种时尚的面部瑜伽被引入到了美容当中,受到都市白领丽人的喜欢。
一位在银行上班的谢小姐告知记者,银行的工作节奏紧张,天天一上班她就得对着电脑好几个小时,长时间下来不仅腰背疼痛,就连脸部也变得非常僵硬。后来,她去逛书店的时候看到了一本关于面部瑜伽的书,按照书上的动作她学做了几下,还真的有放松的感觉,于是就把书买回家了。
谢小姐说,现在上班的时候只要有空闲她就会做做面部瑜伽,简单搓揉按摩一下脸部,或者是挤眉弄眼几下,都能让她感觉舒畅很多。同事起初看到她的这些动作都觉得很新奇,了解情形后也跟着她做了起来。谢小姐高兴地说,没想到她还成了健康时尚的领头人。
记者了解到,面部瑜伽目前在欧美和日本都非常流行,其招牌动作有狮子脸(舌头尽量吐出,双眼眼珠尽量上翻)、书包嘴式(学小号手,鼓起双颊,让空气在口腔中左右运动)、玛丽莲式(模拟玛丽莲梦露的接吻嘴形,卷起双唇,用手托着下颚)等。同时,这种面部瑜伽也被认为具有改善面部轮廓、排除面部皱纹、放松脸部肌肤等功效。
那么,面部瑜伽真有那么多功效吗?针对这一问题,记者采访了一位专业的瑜伽教练。据厦门育禅瑜伽馆的瑜伽主教练apple介绍,传统的瑜伽中并没有专门针对面部的瑜伽,所谓的面部瑜伽可以说是一种时尚的新说法,它将瑜伽中的一些理念应用到面部肌肉的锤炼中,也可以算是面部按摩的一种延伸。对于这种面部瑜伽的功效,apple认为,这种方式确实可以起到放松五官及脸部肌肤的作用,同时也能达到延缓脸部肌肤衰老的目的,但前提是要对按摩的力度和穴位掌握得准确,不然可能会起到相反的作用,令面部皮肤日渐放松。所以,建议应该在专业人士的指导下进行。
尽管天天都要上班,一星期还要上9个小时的MBA的课,还要做很多的家务,但是31岁的吉赛拉仍旧精力充沛,从未感觉到压力很大。她的要领就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将一样瑜伽与力量锤炼结合在一起的瑜伽。下面就让我们看看她是怎样来做的。
蹲坐划船式
功效:收紧双腿,臀部,腹部和背部
A、双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注重不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。
B、双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。
三个负重旋转折作
功效:收紧双腿,臀部,腹部和肩膀 (点击图片进入
A、用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧,或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内。
B、吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。
战役式一
功效:收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌
A、把右脚向后迈大致4英尺,把左脚向外转,然后整个身体向左转。保持右脚朝前,头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝,知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方,手掌朝下。
B、吸气,将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气,然后放下哑铃。只做一次。右臂不动,吸气,然后弯曲左胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向弯曲,呼气,然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
C、抬起右臂,同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置,然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。
战役式二
功效:收紧双腿,臀部,腹部和三头肌 (点击图片进入
A、左脚向后迈大致3英尺。从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)
B、吸气,然后向后伸直右臂,转折手掌,使之朝上。呼气,然后把哑铃放回到腋窝处,做这个动作2拍,然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置,放低手臂和腿,换相反的腿和手臂重复做。
瑜伽是女人的漂亮宝典,但必定要跟着教练或教学工具对比着一步步练习,防止遭受因瑜伽姿势错误而带来的身体损害。
运动前要先做暖身练习,柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,开释压力,排除烦恼。
美腰体位曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨:
塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。
运动前要先做暖身练习,柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,开释压力,排除烦恼。
美臀体位蝗虫式
俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向复复。
教练点拨:
排除臀部余外脂肪,预防臀部停垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
运动前要先做暖身练习,柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,开释压力,排除烦恼。
美腿体位美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左足的两侧,吸气曲曲右小腿,用左手抓住右足,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右足跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向复复。
教练点拨:
使腿部肌肉紧实、有力,腿型美丽。
饮食养生
运动养生