锻炼肌肉需要循序渐进,千万不能盲目的进行锻炼,否则可能会达到适得其反的作用,我们可以适当的增加一些强度,千万不要做一些超乎自己身体承受能力的一些运动,否则可能会用自身带来很大的疼痛感,详细的来为大家普及一下锻炼肌肉的原理方法吧。
按照“超量恢复”的原理,肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。
如果下一次练习是在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。超量恢复是使atp、cp、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程,超量恢复后,由于能量