人们应该顺应夏季的特点,晚睡早起,不要抱怨白昼太长,不要恼怒或激动,而要使自己的情绪像自然界的植物一样充沛旺盛。
一年之中,夏季是阳气最盛的季节,人们应该遵照季节的特点进行养生保健,使自己平安地度过炎热的夏天。《黄帝内经》称:“夏三月,此谓蕃秀。天地所交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄。”意思是说在夏天的三个月,是自然界万物繁荣秀丽的季节。人们应该顺应夏季的特点,晚睡早起,不要抱怨白昼太长,不要恼怒或激动,而要使自己的情绪像自然界的植物一样充沛旺盛,并且让身体适量出些汗以便体内的阳气及时得到宣泄。
夏季有“夏”与“长夏”之分
众所周知,一年分为春夏秋冬四季,然而中医药学理论却将一年分为五季,这是怎么回事呢?原来,中医药学理论的基础是以自然哲学中的阴阳学说和五行学说作为基础的,按照阴阳学说的理论,春夏属于阳故以养阳为主,秋冬属于阴则以养阴为主。按照五行学说,春季属于“木”与人体的肝相应,夏季属于“火”与心相应,秋季属于“金”与肺相应,冬季属于“水”与肾相应。但还有个“土”却没有相应的季节,怎么办呢?于是古代的医药学家就将夏季分为“夏”和“长夏”两季,夏属于“火”与心相应而长夏属于“土”则与脾相应,这样五行配五季,五季配五脏就完全符合五行学说理论了。
那么“夏”和“长夏”在时间上是如何划分的呢?我们知道,阴历的四、五、六月(即阳历的五、六、七月)三个月是夏季。中医学将阴历的四月和五月(阳历的五月和六月)定为“夏”,而阴历的六月(阳历七月)定为“长夏”。从中医学理论来讲,夏与长夏在季节的特点上是不相同的,“夏”的特点是以“炎热”为主,而“长夏”的特点则是以“湿热”为主。因为每年阴历六月除了炎热外,还会出现多雨或阴雨绵绵的情况,其气候的表现特点是以潮湿闷热为主。所以从传统养生学的角度讲,在长夏这个季节中就特别要注意对“暑湿”的预防。
精神养生
在炎热的夏季,随着气温的升高,许多人的心情却越来越差,变得烦躁、爱发脾气,常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾,心理学家称之为“情绪中暑”。特别是在气温超过35摄氏度,日照时间超过12小时以后,发生“情绪中暑”的几率就会急剧上升,所以在炎热的夏季保持平静的心境尤为重要。
《黄帝内经》亦特别强调:夏季“更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减。不可以热为热,更生热矣”。所以,我们在炎热的夏季要做到“静心、安神、戒躁、息怒”,以保持良好的情绪。宋代大儒温革有诗云:“避暑有要法,不在泉石间。宁心无一事,便到清凉山。”故有“静在心,不在境”之说。
不管天气如何炎热,我们的心态要平和,情绪要稳定,使思想平静下来,做到神清气爽;遇到不顺心的事,一是“冷处理”,二是“来点幽默”,既能够化解矛盾,又能够消除苦闷,还能够舒畅心绪,有利于恢复良好心情,而取得“心静自然凉”的效果。
起居养生
《黄帝内经》称在夏季的三个月里,应“夜卧早起”。因为夏季的特点是白天时间长,夜间时间短,人体也应该适应自然界的规律,晚上睡得晚一些,早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是,就寝时间为22:00~23:00,起床时间为5:30~6:30。
由于夏季夜间的睡眠时间缩短,所以通过午睡来补充就显得非常重要。午睡不但能使人体得到充分的休息,消除疲劳,提高午后的工作效率,还能够改善脑部供血,增强体力和机体的防护能力。有资料表明,夏季适当地睡午觉可大大地减少脑血管疾病的发病率。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,时间过短达不到午休的目的,而时间过长不但会感觉头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量。
夏季还应注意居室内小气候的调节。居室内的小气候包括温度、湿度、日照和通风等。适宜的室内小气候对人体的健康有利。最佳的室内温度以22℃~25℃为宜,最佳的相对湿度以40%~60%为宜,人们生活在这样的居室环境里会感到非常舒适,精神状态良好,思维清晰,工作或学习的效率较高。但由于自然界的四季气候变化有所不同,故居室的小气候也应适当调整。
在炎热的夏季,要以调节温度为主,室内温度以25℃~28℃,室内、外温差不超过10℃为宜。在湿热的长夏,可利用空调机的除湿功能,以保证温度和湿度都达到人体感到舒适的水平。
另外,夏季要注意不宜过于贪凉,如室内的温度过低,或用凉水冲澡或洗脚,冷饮吃得过多等,儿童和老年人要特别注意。
饮食养生
夏季天气炎热,各种生物生长繁殖最为活跃,同时也是细菌、病毒生长繁殖最快的时期。炎热的夏季,还影响人的食欲和消化,使人们饮食减少,消化不良。此外,夏季还是胃肠道疾病的多发季节,如急性胃肠炎或痢疾等。所以夏季更应注意饮食卫生和饮食调养来保障身体健康。夏季饮食养生的总原则是:①饮食清洁卫生;②以清淡为主;③保证营养素的平衡摄入。
夏季人体出汗多,所以要特别注意饮水量的增加,一般来讲,每天的饮水量应在2000毫升左右。提倡主动饮水,即不要等到感觉口渴后再饮水,而是经常少量地喝些水以维持机体的需要。夏季多进食一些牛奶、豆浆、粥、汤等流食也是补充水分的好方法。如早餐喝豆浆,午餐喝汤,晚餐喝粥,睡觉前喝牛奶,上下午喝茶,都能起到生津止渴、清凉解暑、补养身体的作用。
运动养生
夏季运动时应适当地减少运动量,特别是在炎热的中午不要运动,以免中暑。夏季锻炼的时间应选择在早晚气温凉爽时进行,地点应选择在有花有草,有水有树,视野开阔,环境优美,空气清新,湿润清爽的公园内。
夏季运动应戴遮阳帽,穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服,每锻炼1小时,应休息5~10分钟,同时注意补充水分和营养。
夏季运动后要注意三个问题:①运动后不要立即喝冷饮。因为运动时体内血液运行于四肢和体表,而运行于消化系统的血液较少,冷饮会对胃肠产生刺激,使胃肠的血管收缩而造成胃痛或胃肠道不适。②运动后不宜饮水过多。因运动会消耗人体的很多能量,饮水过多会加重胃肠道及心脏负担,特别是心功能不好的老年人尤其要注意。③运动后不宜立即洗冷水澡。因运动时体表的毛细血管扩张,皮肤表面的毛孔张开,如果皮肤突然受到冷水刺激,会造成体表毛细血管的骤然收缩,毛孔关闭,体内热量无法发散,从而导致体温调节功能失调,而出现热伤风的症状。
调补养生
有些人认为,夏季(特别是三伏天)不宜进补,其实这是一种误解。一提到“进补”,人们总是想到鸡鸭鱼肉等食品或人参、鹿茸等补益中药,这些属于温热的食物或中药,在炎热的季节确实不宜服用。
在中国的传统养生学中,根据采用不同性质的食物或中药进行补益的方法,可以分为平补法、清补法、温补法及峻补法等四种主要方法,夏季宜选用清补的方法。
饮食清补法,是指采用寒凉性食物进行补益的方法。属于凉性的食物有小米、薏米、绿豆、豆腐、萝卜、冬瓜、丝瓜、油菜、芹菜、苹果、梨、鸭蛋、猪皮等;属于寒性的食物有苦瓜、黄瓜、茭白、西瓜、莲藕、海带、紫菜、蛏肉、田螺等。夏季天气炎热较适宜选择这些寒凉性质的食物进行清补。
夏季在五行中属火,暑热之邪最能耗气伤阴,所以夏季进补应选择药性偏于寒凉的益气滋阴类中药,如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。
在炎热的夏季,部分人群会出现睡不着觉、吃不下饭、四肢乏力等现象,其实这些都是夏季温度太高所引起的。只要我们通过正确的调节,这些症状就能够得到缓解。那么夏季养生有哪些小技巧呢?
1、不要过早打开空调
如果过早打开空调,很容易患上自律神经失调症,会感觉手脚冰冷、头痛、浑身没力气等,所以不要夏季刚到,就打开空调,一定要等到气温确实很高了再打开空调。
2、让身体出出汗
身体出汗是正常的降温功能,所以不要一到了夏季就呆在凉快的室内一动不动,适当地到户外活动活动,让身体出出汗。
3、少食多餐
如果一顿吃太多,身体为了消耗这些食物,就会产生更多的热量来代谢,所以夏季最好选择少吃多餐,尤其注意少吃高蛋白质的食物。
4、用温水洗澡
虽然冷水澡听起来更加诱人,但是在冲完冷水澡之后,身体会散发更多的热量以弥补不足,所以用稍低于低温的温水进行沐浴即可。
5、穿棉质衣服
含纤维衣料容易锁住热量,而棉质衣服利于排汗,所以夏季适宜传一些棉质的衣服。
天是越来越炎热了,小满刚过完,又要进入下一个节气。夏季是我们人体消耗最大的时候,在出汗的同时,汗液也会带走我们身体里大量的维生素、蛋白质、水、无机盐等,此时一定要注意及时补充。今天就给大家推荐三类菜,让它们帮你轻松又营养的度过盛夏!
第一类:瓜类蔬菜
冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等。从中医角度来说,瓜类大多能清热利湿,帮助排除毒素,是降温防暑的好食物。现代营养学研究显示,多数瓜类蔬菜含水量都在90%以上,且富含多种矿物质和维生素,能有效补充夏日流失的大量水分和营养。
第二类:凉性蔬菜
番茄、茄子、芹菜、生菜等。传统中医认为,夏天吃些凉性蔬菜有利于生津止渴,除烦解暑,清热解毒,排毒通便。
第三类:“杀菌”蔬菜
大蒜、洋葱等具有“杀菌”作用。夏季气温高,病菌滋生蔓延快,肠道疾病多发。这时多吃些韭菜、大葱、香葱、青蒜等“杀菌”蔬菜,可预防疾病。
良好的心理状态是预防“情绪中暑”的基础和关键。“心静自然凉。”在盛夏的日常生活中,远离“情绪中暑”的一些具体做法:
1、炎炎夏日里,作为学生和成人在连续看书或学习一个半小时到两个小时的时候,就应该休息一会儿,大约15分钟左右,并补充一些水或饮料。
2、天气闷热时应尽量少参与大规模的聚会和其他社交活动,增加一个人独处或静静的休息时间,这样可以有效减少“情绪中暑”的几率。
3、天热的时候,尽量不要谈论刺激别人的话题,而应该选择相对比较轻松、愉快的话题。还应该注意引导孩子不要较真,应该心胸开阔,包容别人。
4、作为单位的领导在持续高温的日子里,也要尽量给大家创造一个比较轻松舒适的工作环境,在为工作环境物理降温的同时,还应注意尽可能少批评下属,使之工作时身心放松。
连续的高温并不可怕,只要用一种接纳平和的心态去面对,用正确的方法调整自己的身心,一定可以安然度过暑期,绝缘情绪“中暑”。
夏三月,从立夏到立秋前,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季自然界阳气旺盛,烈日炎炎,雨水充足,阳极阴生,万物成实。正如《素问·四气调神大论》所说,“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实”,人在气交之中,故亦应之。夏季人体阳气旺盛,心气长旺,所以,夏季养生要注意养护阳气,着眼于一个“长”字。夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏天的特点是燥热,因此,清热润燥是夏季养生的关键。
起居调养
《素问·四气调神大论》说:“夏三月……夜卧早起,无厌于日。”夏季人们应晚睡以适应阴气的不足,早起以顺应阳气的充盛,清晨多到室外参加一些活动,以增强体质,适应夏长之气。
夏季气候的特点是昼长夜短,气温高、汗液排泄较多,阳气易损,使人感觉疲劳。夏季的高温会影响中枢神经系统的稳定,使人的神经反射变得迟钝,胃纳不佳,精神委靡不振,严重者可出现中暑昏迷。高温还会增加神经的兴奋性,使人烦躁不安、头痛、头昏和失眠。温度高,湿度大,气压低,使汗液不易排出和散发,也会让人感到烦躁和疲倦。加上夏天昼长夜短,晚上闷热,睡眠质量不佳,这样,自然影响人的身体。民谚说的“人到夏至边,走路要人牵”,生动地反映出人们这时的生理状态。因此,夏季起居要注意防暑降温,保持宁静的心境,做到“心静自然凉”。由于夏季夜间睡眠时间较短,所以最好保证一定的午睡时间,使大脑和身体放松,有利于下午的工作学习,也是预防中暑的良好措施。
现在,人们的防暑降温条件大大改善,有风扇、空调之类,但夏日高温而汗出较多,腠理开泄,易致风寒湿邪侵袭。若过分贪凉,使虚邪贼风侵袭,极易引起手足麻木、半身不遂、面瘫等中经络疾病。
酷暑盛夏,每天洗一次温水澡,是很好的防暑降温措施。不仅能洗掉汗水、污垢,使皮肤清爽,消暑防病,而且能够锻炼身体。因为温水冲洗时水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,扩张体表血管,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。没有条件洗温水澡时,可用毛巾蘸温水擦浴全身。在衣着方面,由于夏日天热多汗,衣衫要薄一些,并且勤洗勤换,久穿湿衣、汗衣可刺激皮肤而引起多种疾病。
饮食调养
夏季气候炎热,暑热当令,心火易于亢盛,心火过旺则克肺金,所以饮食上宜用清心泻火消暑之物,如西瓜、绿豆、赤小豆、苦瓜之类。暑热天气下,人体出汗较多,可适当用些冷饮,补充水分,帮助体内散发热量,清热解暑。但切忌贪凉而暴食冷饮、生冷瓜果等,否则会使脾胃功能受到影响,甚至酿生疾病。老年人、小儿体质较弱,对于过热过冷刺激反应较大,更不可过贪冷饮之类。
夏季气候炎热,人体气血趋于体表,形成阳气在外,阴气内伏的状况,同时夏季胃酸分泌减少,脾胃的消化功能减弱,若暑热挟湿则更易伤及脾胃,致脾胃运化失司,升降失常,出现胸闷、纳呆、肢体困倦乏力、精神委靡、大便稀塘等症状。因此夏季饮食又以清淡、少油腻、易消化为原则,也可适当选择具有辛辣香气的食物,以开胃助消化,增强脾胃的纳运功能。
夏季,致病微生物极易繁殖,食物易被污染而腐败、变质。这个季节是胃肠疾病多发、高发的时期,因此要讲究饮食卫生,谨防“病从口人”。对于剩饭剩菜要回锅加热,经常使用的炊具、餐具、茶具等要及时消毒,妥善保管。
运动锻炼
暑热使人体汗出较多,易耗气伤阴,若长时间在日光下活动可能引起中暑。所以夏季运动时要避开炽热烈日,并注意加强防护。最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼。宜选择运动量适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、做广播操、练气功等,不可过度疲劳。患有心脏病、高血压、动脉硬化、甲亢、肥胖病的病人尤其不宜在烈日下或高温环境中进行锻炼。运动时的衣服宜松软、宽大、浅淡、穿脱方便。运动后出汗较多时,可适当饮些凉开水,切勿用冷水冲头洗澡,以免招致感冒,或引起风湿痹痛。
本文撰稿系甘肃省第二人民医院风湿骨病科主任 王福林
来源:甘肃省第二人民医院
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