瑜伽养生的原理大剖析
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，没有好的身体，万事事皆休。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瑜伽养生的原理大剖析”，希望能对您有所帮助，请收藏。
瑜伽是很多想要减肥的朋友最佳的选择，因为瑜伽不仅仅可以达到减肥的效果，还可以完美塑形，让你在瘦身的同时拥有傲人的身段!那么，瑜伽塑形的原理都有哪些呢?瑜伽塑形的原理都有哪些呢?
瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减肥的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形的。
瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，加强消化功能，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。
很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，刺激肠胃，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。
通过本文的详细介绍，你是不是已经了解了瑜伽塑形的原理都有哪些呢?瑜伽是一项可以修身养性的有氧运动，很适合办公室lady，希望本文对你有一些帮助!nb
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瑜伽养生 椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，弯曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，弯曲右膝，放下右腿。然后换左腿重复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子后方约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾斜，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向下压伸背部。保持3-5个呼吸。重复5次。
3、站在椅子后方约两步距离，双腿并拢，上身向前倾斜，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。重复5次。
4、跪坐在椅子后方约1步距离，双臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在脚跟上，保持3-5个呼吸。重复5次。
5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回到原位，向右扭转。重复5次。
6、面向右侧，站在椅子后方约2步距离，上身向左侧倾斜，左手抓住椅背，伸展右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边重复。重复5次。
7、站在椅子后方约1步距离，双腿并拢，双手轻轻扶住椅背，头、背、臀在同一平面上。提起脚后跟，快速向上踮脚，然后慢慢降落。重复30次。
8、站在椅子后方约1步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，弯曲膝盖，将左腿脚跟放在右膝盖上，形成单腿莲花姿势。保持3个呼吸，然后换右腿重复动作。共做5次。
9、站在椅子后方约1步距离，站直，右手扶住椅背，向后弯曲左腿，绷直脚背，左手抓住左脚掌。保持3-5个呼吸，然后换腿重复动作。共做5次。
10、站在椅后约2步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，同时弯曲左膝盖，右脚向前伸直，脚跟着地，脚板勾起。保持3-5个呼吸，然后换腿重复动作，共做5次。
11、站在椅子后方约1步距离，双臂伸直，双手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同时右腿弯曲膝盖成90度。身体下压，保持3-5个呼吸，然后换腿重复。共做5次。
瑜伽注意事项
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
结语：练习瑜伽不仅仅是白领的事情，我们平时在家里也可以利用椅子做一做瑜伽，比如看电视，你可以边看边围绕椅子坐小编交给你的瑜伽啊，这样既瘦身还能保护我们的眼睛，以后再也不要说没有时间运动了，一个小小的椅子就能为你提供运动效果!
【导读】瑜伽养生椅子瑜伽功效大，办公室的白领们长期伏案工作，造成颈椎、腰椎又显现问题，那么有什么方法可以关心白领么既瘦身又养生呢？或者利用一些办公室物品轻松简单就能养生？那就不得不拿椅子瑜伽了，你想晓道这椅子瑜伽是怎么做的么？就跟小编一起去看看瑜伽养生椅子瑜伽功效大吧！
瑜伽养生椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右足尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后换左腿复复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子火线约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾歪，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向停压伸背部。保持3-5个呼吸。复复5次。
3、站在椅子火线约两步距离，双腿并拢，上身向前倾歪，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。复复5次。
4、跪坐在椅子火线约1步距离，双臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在足跟上，保持3-5个呼吸。复复5次。
瑜伽养生椅子瑜伽功效大
5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回来原位，向右扭转。复复5次。
6、面向右侧，站在椅子火线约2步距离，上身向左侧倾歪，左手抓住椅背，舒展右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边复复。复复5次。
7、站在椅子火线约1步距离，双腿并拢，双手轻轻扶住椅背，头、背、臀在同一平面上。拿起足后跟，快速向上踮足，然后渐渐落落。复复30次。
登山包的结构可分为三个部分，即背负系统，装载系统和外挂系统。
背负系统：保证舒畅及承复
登山包的背负系统包括：双背肩带、腰带、胸带、受力调整带、背负支撑机构和调束装置。登山包最大差异在于背负系统，性能优良的登山包其背负系统在设计上不仅考虑通风，也要考虑便于受力传递以及背负的舒畅性和承复强度。
登山包的支撑机构早期最常见的有U型管或双 条支撑，为了增强背包的稳固性、改造型的背包采纳了字型支撑，最近德国BIG pACK公司生产的pERFORMICXILIE系列背包采纳了合金管框架支撑，其选料采纳高强度、高弹力合金管定型，不仅减轻了支撑材料的复度，同时使受力更加平均，其55升以上的品种还加设了腰部支撑，使得承复力更浑然一体。在肩部支点处理上，pERFORMIC系列采纳柔软的通风材料隆起。使背后形成一个鞍部，从而很好的解决通风性。
登山包背负调整机构可分为上调式和停调式，上调式一样在肩带根部设调整点，停调式则是在腰带中部安装调剂装置，这两类调剂虽然也能依据背负者高矮调整背部尺码，但受到必定限制，pERFOMIC系列采纳的是肩腰连接无极调整式，完全克服了前两种调整方式的限制，背者可依据个人的需求任意调整到最好位置。
专业登山包的肩带都附有受力带，设一组或两组调整支点，其作用是调整背包上肩部的距离，承担背包上部的复力平均地作用于腰部。胸带可调整双肩带的开距，增强背包的稳固性并有利于呼吸。
装载系统：便利分装填物
登山包的装载系统是指背包装载物品的部分。设计上一样由主袋、顶包和侧包构成。主袋设计多采纳上停分层式，即上端和停端各设一个开口，中间装一个活动隔层可连通可断开，其优越性在于使用者可依据需要分装物品，上停都可以取出。
1999年德国派格公司新推出四开门背包，除上停口外，两侧新增加了开口装置，这样取放物品就更便利（由于此类背包增加拉链开口，背包的防雨性有所停落，应加配防雨罩）。有的背包设计了侧包，亦可称耳包----像两只耳朵设在背包两侧。为了外挂方活动侧包设计，使用时随时装上侧包，不用时或使用外挂时可拆停来。
外挂系统：随意固定外挂物
一只专业的登山包，外挂系统必不可少。背包的外挂可分顶挂、侧挂、背挂、底挂等，通常采纳点固定或条固定性式。点挂式一样设两个或四个对应挂点。使用时采纳两点或四点捆绑固定，条挂式通常是在背包正面装两排外挂条带，每条设若干固定点，其固定物品更拥有随意性，较少受形状的影响。
登山包虽然都设计了外挂点，但大都不配外挂带，使用者可用柔软的尼龙绳固定，亦可到登山器材专营店去购买制式（一种规范的设计形式）外挂带。
通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
■减肥茶
原理：以蕃泻叶做茶的主要原料，达到轻泻效果，且茶的咖啡因可分解卡路里。
优劣：茶含咖啡因，能促进新陈代谢消耗卡路里，喝得太多可能会有胃痛问题，而且咖啡因会令心跳加速，心脏病患者要小心。
■减肥糖
原理：阿巴斯糖类，卡路里低，减少热量摄取量。
优劣：取代正常糖类甜味，卡路里比一般糖少，甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收，使体内的储存能量下降;而且不能过分加热，高温度会令此类糖变质，产生至癌物质。
■辣椒
原理：所含的辣椒素或称为辣椒硷，成分愈高辣味愈浓;可刺激中枢神经，促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢。吃过辣椒体温会上升，消耗能量令身体排出汗水，所消耗的能量和踩单车效果相若，有助脂肪燃烧。
优劣：只能轻微消耗卡路里。多吃会热气，高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部。 潇雪推荐：十款美味瘦身锦囊
■减肥菜汤
原理：清一色蔬果放汤，无肉低卡，连吃一星期想肥都难。
优劣：纯粹蔬菜无杂肉，就算连渣都不放过，卡路里都肯定低，减低食量之余且帮助肠道蠕动。不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，不能达致饮食均衡。
■节食
原理：食少些，少入多出，脂肪无机会逗留。
优劣：起初体重下跌得快，所失的是水份，之后身体自动调节，从肌肉取去能量，后果是肌肉强度差，易累、易拉伤、汗臭。身体受损后的复元度慢。
■排毒
原理：药物含轻泻剂，不吸收油脂，无法发挥脂肪的应有功能。
优劣：油溶性维他命A、D、E、K要藉油脂带入身体才能吸收到，对营养摄取有不良影响。
对一个有著肚子，又对自己身体各部位很生疏的孕妈咪而言，做任何运动都存在著危险性。林淑萍老师认为，在设计动作时，需要加入一些辅助工具，像是可以扶著的拉杆，关心孕妇稳住身体重心后，再做伸展动作;也可以用椅子做为辅助，但是最好有人坐在上面，才不会重心不稳。善加利用辅助工具，孕妇较不会施力错误喔!
point2.动作
1.骨盆伸展有助生产
由于现代人工作忙碌，运动时间很少，因此许多女性都缺乏腹部、大腿正确用力的知识，更少知道练习骨盆四周肌肉用力的方法，然而对于女性来说，这些部位在生产时扮演很重要的角色，所以练习瑜伽，可以强化下半身的力量，让生产过程较为顺利。怀孕时，准妈妈的骨盆会承受较大的重量和压力，林淑萍老师建议，孕妈咪可以从简易的动作开始练习，像是骨盆的伸展动作和练习大腿用力的动作，这种类型的动作能关心挑选自然产的准妈妈，在生产时知道如何正确使力。
2.躺姿、坐姿动作为宜
瑜伽中的动作非常多，对于孕妇而言，必须从中挑选适宜的动作，才不会发生运动损害。通常孕妇宜采取躺姿或坐姿的动作，林淑萍老师表示，有些瑜伽动作看起来困难，似乎很难做到，其实大多是心理因素所造成的想法，其实孕妈咪在练习时，只要有人从旁协助孕妇，尽可能的做到即可，不需要牵强自己一定要完全做到。毕竟孕妇要担忧的事已经许多，心理压力也比较重，假如练习瑜伽反而成了另一个负担，就失去练习的意义了。
point3.类型
*练习后
最后不要忘记做大休息，也就是身体平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，将呼吸调整好，藉由大休息的过程，享受练习瑜伽时的愉悦感。假如到了后期，肚子变得很大，平躺会不舒适，也可以侧躺。
孕期初、中、后 动作各有奇妙不同
*初期 从单边、局部开始伸展，再进展到两腿，初期肚子还不大，不用过度担忧身体会不稳，所以可以再加做一些前弯的动作。
*中期 可以做一些躺著的动作，让背部伸展。这样的动作不至于太费劲，但是又能彻底伸展肌肉，等到肚子再大一点，腰部会酸痛时，就可以做一些猫式伸展(像猫拱起背脊的样子)，延展背部肌肉，缓解腰酸背痛。
*后期 这时候肚子已经变大了，可以做一些跪著的动作，不但不会压迫到肚子，还可以侧身练习抬腿，藉由抬腿运动来纾解小腿水肿的症状。
总结：孕妇在怀孕时期是一段比较非凡时期，孕妇瑜伽的好处是建立在科学做瑜伽的基础之上。因此，以上小编为您盘点的孕妇做瑜伽注重事项来学习下吧。
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