睡眠养生时间

儿童正常睡眠时间

1、儿童正常睡眠时间

学龄前儿童(3~5岁):睡眠时间范围扩大到10~13小时,以前是11~13小时。

学龄儿童(6~13岁):睡眠时间范围扩大到9~11小时,以前是10~11小时。

2、具体睡眠时间因人而异

有报告指出,人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间;但是具体到每个个体,合适的时间因人而异。该建议针对的是健康人和那些没有睡眠障碍的病人,是这些人正常睡眠时间的指导准则。在推荐时间范围之外增加了对于某些人可能是适当的选项,但是通常不会明显偏离正常范围。个人的习惯超出推荐的正常范围,有可能带来严重的健康问题;如果故意不遵循这个准则,同样可能会影响其健康和福祉。

3、儿童睡眠不好该怎么办

3.1、关掉电视。千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松,达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处,而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在

每个人的睡眠时间是不一样的，儿童睡眠时间是有一定标准的，不同年龄段的儿童，睡眠的时间不同，刚出生的儿童睡眠大约20小时左右，随着年龄的增长，睡眠的时间逐渐减少，小学生睡眠的时间大约十个小时左右，下面我们具体了解一下儿童睡眠时间标准的有关知识。

儿童睡眠是指儿童的睡眠时间和睡眠质量。睡眠对于人的生存是十分重要的，人若绝食尚可生存数周。但若七天不能睡眠，便有其生命的危险。

人的一生睡眠将占去三分之一的时间，所以，睡眠的好坏直 接影响人的健康长寿，尤其对于青少年时期的学生更有重要意义。良好的睡眠才能使人精神饱满，朝气蓬勃，学习效率高。现代科学表明，睡眠会对记忆产生良好作用，能把白天的记忆进一步加强，有的还可以把信息条理化，甚至对重大的科学研究给予新的启迪。

有关睡眠时间的长短问题，随年龄的增长而有所不同。未满月的新生儿除了吃奶外，全部时间都处于睡眠或半睡眠状态；4 个月的小儿每天需要16～18

小孩最佳睡眠时间

1、小孩最佳睡眠时间

宝宝最佳睡眠时间要根据宝宝的年龄不同来考虑,按照正常的情况,宝宝年龄越大,睡眠时间也就越短,不过人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间,宝宝在上小学前最好9点之前上床睡觉。

2、三岁以下小孩睡多久正常

1岁以下宝宝正常睡眠时间:每天16小时。1岁以下宝宝需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

1-3岁宝宝正常睡眠时间:每晚12小时,白天两三个小时。宝宝每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

3、四岁以上小孩睡多久正常

4-6岁宝宝正常睡眠时间:每天睡10-12小

养生导读：2020夏季，天气炎热，昼长夜短，人的新陈代谢也很旺盛，身体较易出现疲惫感。那么你知道夏天的最佳睡眠时间是什么时候呢？

人的起居作息时间要符合2020夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。

中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

除了作息时间要严格遵守外，作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪，避免过分焦虑与激动，尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。

定

正常的睡眠时间是多长

睡眠时间的长短可以说是和我们的寿命的长短联系在一起的，有一项研究表明，多短的睡眠时间和过长的睡眠时间都是会影响到我们人的寿命的。

不同年龄层的睡眠时间

1～2岁

1～2岁的儿童每天睡13～14小时。

2～4岁

2～4岁的儿童每天睡12小时。

4～7岁

对于四岁到七岁的宝宝来说，他们每天的睡眠时间是十一个小时哦。

7 ～15岁

7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时。

15～20岁

15～20的青少年每天睡8～9小时。

成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5～6小时。

睡眠建议

不论你是否是容易入睡还是入睡困难，下面的十个睡眠建议或多或少的都是可以帮助到大家的哦。

一、按时上床，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠

夏天的天气炎热，昼长夜短，人的身体新陈代谢也是旺盛，身体容易疲劳感。许多人失眠，很多人每天困，怎么睡都睡不行，这是为什么呢？那是，你睡觉的方法和睡觉的时候不一致，人的日常生活作息时更契合夏季昼长夜短的特色，晚睡早起，却有丰满的精力，为了确保有精神，晚上睡觉的时候太慢。最高的时候超过12点睡觉，不应该。那样的你知道夏天的最晚睡觉的时候是什么时候？下面和小编一起对于这个问题具体的做一下分析。

中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

睡眠占据人一生大约有三分之一的时间，可见睡眠对人是多么重要。睡眠时间对一个人影响也是极大的，睡眠时间不够则容易导致精神不振，但是睡太多了也不利于健康，那一个人的最佳睡眠时间是怎样的呢?人体最佳睡眠几个小时?关于人的最佳睡眠时间，不同年龄层人有所不同。

【各年龄层的最佳睡眠时间】

1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

这个年龄阶

高质量的睡眠是现在很多人都在面对的问题，有很多人在生活中会经常出现失眠的现象，并且很多人都有熬夜的习惯，这样就更不能保证有充足的睡眠了，睡眠对我们的身体健康有着十分重要的作用，会让人恢复身体的疲累，让第二天会更加的精神饱满，对于成年人来说一点要保证每天的睡眠时间。

睡眠量：

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

睡眠质量：

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

最佳睡眠时间：晚10点至晨6点

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

各年龄最佳睡眠时间

新生儿 20小时 、婴儿 14

健康成人每天睡眠时间

1、健康成人每天睡眠时间

一般而言,医生建议正常的成年人,每天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于6小时。”医学上认为,成年人每天的睡眠时间,低于6小时过短,超过10小时过长,都会对身体机能造成一定影响。

2、每天睡几小时寿命长

2.1、60岁以上老年人

每天睡5.5~7小时,老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

2.2、30～60岁成年人

每天睡7小时左右,成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时

我们都知道人的一生有三分之二的时间都是在床上度过的，因为只有保证充足的睡眠才能够保证充足的学习经历和生活经历，而且人如果睡觉睡得不充分，不仅在早上起来没有精神，还比较容易得一些皮肤病，但有些时候因为工作的原因，可能睡觉的时间就会少一些，那么如何减少睡眠时间呢?

在当今时代里，人们的时间观念都比较强，有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上，所以常常会感到时间不够用。

如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间，这是人们比较关心，并且早已实施的一种方法。有大量的实验研究表明，经过一段时间的训练后，将睡眠时间从8个小时缩短为6个小时是完全可行的，对健康不会造成大的危害。怎样才能将睡眠的时间适当地缩短呢?

(1)要有科学的措施。科学的节约睡眠时间，是长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说，只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的。

措施的制定要因人而