养生安排时间

只要合理安排五劳，并养成良好习惯，会收到意想不到的养生功效。

以坐养神

适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷二郎腿。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

以立养骨

适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。立姿对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要倾斜，两下肢均

午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

1.午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2.午睡时间不宜过长

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

3.午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

此外，午睡之后要慢慢

睡不着？睡不好？睡不够？这是现代人最常遭遇的睡眠危机。和人们常担心的失眠症不同，上述失眠的症状很多是由睡眠节律紊乱引起的，但如果不及时化解危机，就可能导致积重难返，大家不妨利用国庆长假调整睡眠节律，调节时要注意前松后紧。

长假最后一天常常入睡难

如果每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上，则说明存在社会性睡眠不足，也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉，但发现周日或者长假最后一天晚上迟迟难以入睡，第二天一早便精神不振。

一般人的理想睡眠时间是8小时，如果平时因工作原因只能睡6个小时，周末或假日可睡8~10个小时。平时睡眠节律是醒后18个小时再次入睡，而周末或假日就变成醒后14个小时再度入睡，相当于提前四个小时躺在床上。

一天睡眠莫超10小时

补觉也有学问。一般睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明昨晚睡眠质量不错。对于睡眠节律紊乱的人来说，长假时间充裕，可分两个阶段调整睡

每一个人都期望自己的身材能够变得越来越好，想要减肥大家就应该用正确的运动方式，正确运动加上合理的饮食，可以达到更好的减肥效果，下面就给大家具体的介绍一下减肥的正确时间安排，想要了解的人就一起来看看吧。

减肥这件事一直以来都备受大家的关注，但是想要很好的减肥就要挑选正确的方法，慢走就是很不错的挑选。我们可以天天坚持走路半个小时。虽然走路表面上看起来不需要消耗多大的力气，但是走路可以促使促使身体得到放松，而且还能呼吸到很多的新奇空气，促使身体各个部位的循环和代谢更加和谐，有利于减肥。

慢走之后的挑选就是慢跑，慢跑的时间大概再15分钟—30分钟，慢跑可以让大脑得到活化，从而使人心情愉悦，因为脑内里面的脑内酚释放变多，就很轻易影响到心情，变得愉快。在跑步后，记得及时补充水分。跑步消耗的能量是特别大的，很适合减肥。

瑜伽也被很多人所熟知了，它的时间是10分钟—20分钟，瑜伽的好处很多，最明显的特点

大多数宝宝过了4个月后也就开始考虑辅食的问题，在宝宝一岁之内，辅食和奶都是不能断的，所以辅食和奶怎么安排时间呢?宝宝辅食和奶的时间安排好，才能让宝宝均衡的摄入所需的营养物质。下面就来就来讲讲婴儿辅食一天时间安排，希望能帮助新手妈妈们。

辅食和奶怎么安排时间?

一、6个月宝宝辅食和奶的安排

如果宝宝是六月个才开始吃辅食的话，那么现阶段每天只需要给宝宝添加一次辅食即可，辅食的最佳时间推荐是上午，在宝宝喝奶之前先吃几口辅食，然后再给宝宝喝奶。这样的好处是让宝宝尝试吃辅食，相应地减少一些吃奶量。然后再慢慢的增加辅食量，减少奶量。

注意：为啥不选择在宝宝两餐奶之间喂养辅食呢?主要是这个时候宝宝处于半饱半饿的状态，饥饿感不强，吃起来自然不香，不能顺利的让宝宝爱上辅食。

二、7-8个月宝宝辅食和奶的安排

7-8月的宝宝基本上都适应辅食了，对辅食的需求比之前更高，所以建议每天给宝宝添加2次辅食。两次辅食

跑步是一项随时随地都可以进行的运动，所以很多人也认为只要你想跑步你就可以跑步，不管是什么时间只要你进行跑步运动对你的身体都是有好处的。其实不然，在我们的生活中跑步也需要一定的时间规划，每个阶段跑步对我们的身体影响都不一样。那么，该如何安排跑步时间呢?

下午全力跑

“很多数据表明，跑步比赛尤其是短距离的比赛，下午或者晚上早些时候的成绩更优异一些。”研究者发现，200米的游泳比赛中，上午的成绩和下午或者晚上比较起来，明显不占优势。

研究人员发现，人体的肌肉力量、反应时间和有氧工作能力在下午或晚上达到最大值。那时，体温也已经升高，使肌纤维放松，这能让运动员减少受伤。白天的饮食也补充了全力跑所必须的碳水化合物。即使是不能跑的很快，也有助于身体健康和比赛准备。

留出足够时间恢复

不同的训练强度会要求不同的能量系统。一般来说，大部分跑步者能每隔两至三天安排不同的训练方式，关键就是在相同的方式之间进行

婴儿喝水，其实都需要有一些时间安排，因为我们都知道，婴儿的一个身体健康状况，其实和大人是不能够相互比较的，因为他们的身体一些机能还在发育的阶段, 并不是非常健全的，所以说对他的饮食以及饮水等等问题，家长们都应该重视，下面为大家介绍一下婴儿喝水的时间安排。

宝宝喝水时间怎么分布？

宝宝渴了难道还不能喝水，还要生搬硬套地跟着时间走么？先别急着反驳小编，其实以下这个喝水时间分布表表，基本上就已经涵盖了宝宝一整天所需要的水量了。的确有特殊的情况，父母是可以根据时间分布表，灵活调整，保证宝宝有足够的水量。

tips：不要在饭前、饭后或吃饭时给宝宝喝水。如果宝宝确实口渴，可以先水喝一些白开水或热汤，但要休息片刻后再让宝宝吃饭，以免喝水影响胃的消化能力。对于比较小的宝宝，肠胃发育尚不健全。如果出现呕吐、腹泻的症状，还是应该到医院由专业医生来判断电解质水、葡萄糖的补充，不要在家盲目补充。

以上就是婴儿喝水

现在人对健康尤其重视，健身房收费不菲，报名的人往往趋之若鹜，一台跑步机几万元，生意仍然好到爆。这里介绍一下日常锻炼有可能用到的体育器材------哑铃，侧重于介绍哑铃锻炼的时间方法，希望对你有帮助。

想增肌的话，每个部位集练一个钟左右，不需要每天都做，隔天做效果比较好，站着竖抬20个（是练三角肌的中束） 躺着往上抬25个（练胸） 躺着飞鸟30个（练胸） 仰卧起坐60个（练腹）。做这些并不够，练肩（三角肌）可以做：

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换

随着人们健康意识的提升，大家对于体育锻炼已经非常的关注，很多人都会把体育锻炼的时间安排在早上，其实根据我们身体生物钟和各脏器功能的运行情况来看，早上并不是最好的锻炼时间。也有些人认为早上的空气比较新鲜，适合于晨练。其实这个说法是错误的，因为早上的空气可能是污染最严重的时候。

健康养生专家指出，早上陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200－1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。

从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。专家经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。养生小常识解释说，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升

现代人平时工作压力大，很多人平时都忙于工作，加班熬夜，应酬喝酒，晚睡早起等这些不良的生活习惯，是很容易导致身体处于亚健康的状态，而且还有些人经常是暴饮暴食，结果导致体重不断的增加，体重增加对人身体健康是没有好处的，很多人又想减肥，那减肥作息时间安排是什么呢?

减肥作息时间安排

6点-8点：柔软锻炼

起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

7点-9点：喝2杯水

起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。

10点-11点：喝杯热茶

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就