优质睡眠养生 如何提高睡眠质量
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。古往今来，人们都普通注意养生！只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！怎么才能作好中医养生呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供优质睡眠养生 如何提高睡眠质量，但愿对您的养生带来帮助。
本文导读：白天劳累了一天，晚上能够有个好的睡眠是最好的养生方法了，不仅仅是让身体得到好的休息，还对身体的各项机能起到修复作用，那么如何提高日常的睡眠质量呢？
睡眠胜过任何保健品
你知道最好的养生方法吗?不是保健品，而是睡眠。人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。从上世纪50年代开始，就有 睡眠疗法 一说。人人都知道失眠不好，但说起睡眠对于保健的作用，却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用;由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。
睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外，难治性高血压、糖尿病等，也都与睡眠密切相关。
睡得好，能让你更聪明。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感。
睡眠可以减压。研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
中医揭秘：好好睡觉等于治病良药 还能延长寿命
睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。
适当 多睡 还是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说 七分调养三分治 ，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物 胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说，高血压患者每天要保证7 8个小时的睡眠，老年人可适当减少至6 7个小时;对心脑血管患者来说，中午小睡30 60分钟，可以减少脑出血发生的几率。
深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。
睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5 7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
99热心医生温馨提示，高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道 防线 ，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌，而使人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重等亚健康状态。
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大家都知道睡眠质量的好坏决定了一个人的精神面貌，睡眠不好的人会格外的虚弱、颓废，长期睡眠障碍甚至会导致免疫力下降、内分泌失调。必要时需要借助一些药物来促进睡眠。最好的选择就是中药，可以选择通过药膳来进行改善，下面就给大家介绍一些能够促进睡眠的药膳以及中药。
1几款改善睡眠质量的药膳
酸枣仁粥：炒酸枣仁60克，大米400克，将酸枣仁用水煎熟，去渣取汁，与大米一起煮粥，每次适量食用。适用于心肝之阴血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
远志枣仁粥：远志、炒酸枣仁各10克，大米50克。先将远志、酸枣仁水煎，去渣、取汁，再与大米煮成粥，睡前食用。适用于血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥：核桃仁50克，茯苓25克，大米100克。将核桃仁、茯苓研末，与大米一同煮粥，用盐和香油调味，早、晚各服1次。适用于心脾两虚所致的失眠、健忘、多梦等症。
以上药膳材料均可在药店买到，属性甘、平、微温，无副作用，可放心使用。学生和上班族的人们不妨试一下，希望对大家有所帮助。
通过本文的详细介绍，我们可以做的除了是给自己减压之外，还要学会合理饮食。希望本文对你有所帮助!
2改善睡眠药怎么吃
天麻：天麻具有平肝息风、止痉之功效。现代研究发现天麻还具有镇静、抗惊厥、促进睡眠、抗炎、增强免疫功能和延缓衰老等作用。可将天麻切成薄片，与鸡同炖，也可以天麻研成细末，用温开水送服，每次1克~1.5克。
五味子：具有滋阴和阳，敛阳入阴，协调脏腑，以达安神定志之功效，临床上常用其配以其它药物治疗治疗心阴不足、心失所养之心悸怔忡、失眠健忘等病症。可取五味子150克、枸杞子100克，浸泡在高度白酒中，每日适量饮用。
百合：百合功擅润肺止咳、清心安神。现代医学研究表明，百合具有止咳、镇静、抗疲劳、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。将莲子清洗干净，置于水中泡发。干百合、大米分别淘洗干净后，与莲子一同放于锅中，熬粥，待快熟时加入冰糖。具有滋阴润肺、养心安神等功效。
阿胶：阿胶滋阴养血安神，可用于失眠症的治疗。临床观察表明，黄连鸡子炖阿胶具有滋阴降火、养心安神的功效，特别适合心烦失眠、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸梦遗、五心烦热、口干少津者食用，取黄连10克，生白芍20克，鸡蛋2个，阿胶50克。先将黄连、白芍加水煮取浓汁，去渣，再将阿胶加水约50毫升，隔火蒸化。把药汁倒入后用慢火煎膏，即将煎成膏时放入蛋黄，拌匀即可。每晚睡前服1次。
茯苓：《神农本草经》中说茯苓“久服，安魂养神，不饥延年”。可将茯苓粉和蜂蜜按照 2∶5 的比例用适量的清水调和后即服用，有利水消肿、宁心安神的功效。也可取白酒 500 毫升，茯苓 100 克。在白酒中调入茯苓，密封保存一周后即可饮用。可每天饮 5～10 毫升。此酒具有宁心安神、健脾延年的功效。
珍珠：珍珍具有安神定惊，清热滋阴，明目，解毒的功效。(《肘后方》中记载本品研末与蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清热，甘寒益阴，故更适用于心虚有热之心烦不眠、多梦健忘、心神不宁等症。可取珍珠粉0.1~0.3克，睡前用蜂蜜水冲服。
柏子仁：现代研究证实柏子仁能改善睡眠障碍人群的入睡困难，缩短睡眠潜伏期的作用。可取柏子仁15克，大米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血养神。适宜于大便秘结，失眠多梦者食用。
酸枣仁：酸枣仁是中医安神之要药，用于虚烦、失眠、心悸、体虚多汗诸症有显著疗效，而且具有补肝、宁心、敛汗、生津的作用，现代医学研究也表明，酸枣仁有镇静催眠作用。酸枣仁30克，捣碎浓煎取汁，大米100克，洗净煮粥，粥五成熟时加入酸枣仁煎液，煮熟冷却后食用。还可根据个人习惯，加入桂圆、莲子同煮，可养心安神，提高睡眠质量。
三七花：中山大学附属第一医院的专家通过临床研究证实三七花能显著改善亚健康伴失眠人群的中医证候，提高睡眠质量。每日早晚各取30克三七花，开水冲泡代茶饮。
本文导读：生活中很多的人会因为生活、工作的压力等诸多原因而导致失眠，长期的失眠会影响整个人内分泌的紊乱。那在平时如何提高睡眠质量呢？
许多人认为睡前吃东西对身体健康不利，尤其是注意身材的女性，更觉得会影响身材。其实，有一些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
香蕉：有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的 安眠药 ，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温牛奶
温牛奶：睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜：大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。
燕麦
燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁
杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药 镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。
全麦面包
全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语： 是时间睡觉了喔 。
冬天气候寒冷，很多人常常会睡不好，而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。而冬天正是养生的最佳时机，所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。那么你知道吃睡眠能够提高睡眠质量吗?今天小编就向大家介绍8种常吃能够提高睡眠质量的食物，赶紧来看看吧!
杏仁
杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。
复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。
另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。
鸡蛋
鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。
晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。
而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。
香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。
温牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉，少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，让你整夜无梦。
土豆
土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，可以搭配温牛奶做成土豆泥，这样治疗失眠的效果会更明显。
11款安神养心粥
糯米麦粥
取糯米50克和小麦60克，加清水同煮成稀粥，食时加糖调味，早晚食用。
功效：养心神，补肠胃，强气力，敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。
栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。
功效：补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。
功效：补心安神，适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。
甜糯八宝粥
芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净，浸泡发胀后，将扁豆、莲子去皮，山药切碎，加清水文火煮粥，食时加糖调味。
功效：增进食欲，帮助睡眠，强壮身体。
杏仁粥
新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。
功效：润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。
枸杞粥
龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。
功效：养心安神，健脾生血，适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者。
皮蛋蚝豉粥
皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克，文火煮粥，加盐调味。
功效：滋阴降火，宁心安神，适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症，以及神经衰弱者。
莲子糯米粥
莲子100克、芡实100克、糯米40克、荷叶一块。先将一杯鸡汤同清水适量煮沸，加入材料，用荷叶盖面，文火煮成粥，加盐调味。
功效：健脾养心安神，适合因脾胃虚弱而致失眠不安症。此粥特别适合夏天食用。
山药蛋黄粥
山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。
功效：养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。
黄芪人参粥
人参(磨粉)3克、黄芪(煎液取汁)15克、粳米100克、鸡肉(切丝)150克。文火煮粥。
功效：益元气，补五脏，助睡眠。适合年老体虚，五脏亏虚，引起的失眠、健忘、自汗等症。阴虚火旺失眠者不宜。
羊肉蘑菇粥
准备材料，羊肉、粳米、蘑菇，米酒、盐、姜片适量。先将黄芪、麦冬煎液取汁备用。
在锅中加清水1000m和米酒，烧开后放入羊肉煮5分钟捞起。将粳米洗净入锅中，加入清水2000ml，先以大火烧开，再用文火把羊肉炖烂，最后调味。每天食一碗，四天份量。
功效：补气壮阳，健脾安神。
总结：通过小编上文的介绍，你知道哪8种常吃能够提高睡眠质量的食物了吗?你知道这些食物怎么做才会发挥安眠的功效了吗?大家可以再平时多吃一些这样的食物，保证睡眠质量，这样才能有好心情好气色!
人的一生有三分之一的时间是花在睡觉上的，所以一个好的睡眠对我们至关重要，那么我们身边有哪些食物可以提高我们的睡眠质量呢?下面就跟三九养生堂的小编一起来看看都有哪些吧。
提高睡眠质量的食物
1、杏仁
杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
2、干酸樱桃
少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
4、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔。
5、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
6、小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有健脾和胃，催眠作用。
7、百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
8、香米
与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
影响睡眠质量的食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身体就没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重消化系统负担。
4、糖块
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
5、红肉
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
5个小办法提高睡眠质量
1、要养成定时睡眠的好习惯
目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以大家应在晚上10时入睡为宜。应保持每日定时，培养自己的生物钟。青年人为保证健康，每日应睡足8小时。
2、保持卧室安静关灯睡觉
有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正。
3、睡前半小时应放松
不要看书或做较激烈的体力活动，当然，睡前如能听点优雅的音乐则更好。
4、白天要有足够的体育运动
至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。专家指出，白天如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药，可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用。
5、睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
结语：以上对提高睡眠质量的食物的相关知识大家都了解了吧。治疗很重要但是预防更重要，我们平时的一些坏习惯，也是造成睡眠质量不高的罪魁祸首，要想提高睡眠质量，从源头抓起才是关键。
【导读】中医经络调养提高睡眠质量：失眠是慢性病，中药、针灸等具有安眠药所没有的、既不成瘾也不产生依赖性的特点，故失眠症者选用中医中药进行辨证治疗，效果明显。符合阴虚火旺型的失眠患者，可尝试中医保健疗法。下面让我们来看看中医经络调养提高睡眠质量吧。
刺激耳穴、足穴
耳穴压丸法
选穴：神门。材料：质硬、表面光滑的小圆粒（多用王不留行子，药店有售）、胶布（剪成0.6厘米0.6厘米大小数块，备用）。
方法：先将王不留行子置于剪好的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位贴压好，耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次，可在耳穴上放置3~5天，贴压期间，要每天自行按压2-3次。
足部按摩疗法
每天睡前半小时，赤足在鹅卵石铺就的路面上（也可选购简便的塑料健康路）走约5-10分钟。
提高睡眠质量法宝：睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
中医经络调养提高睡眠质量
针药齐下
如果出现失眠症状，连续两周以上，经过以上治疗仍不缓解，并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状，影响白天工作、学习和社会活动时，那就要服药治疗了。
措施：滋阴降火，静心安神。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、、鸡子黄等为主的黄连汤。方中黄连、黄芩降火，白芍、、鸡子黄滋阴，共同起到清心安神之功效。
针灸选穴：以心经及肾经穴位为主，如神门、内关、照海、大陵等，针刺以泻心经、补肾经、安神为法。前面介绍的轻症失眠疗法仍可配合使用，作为辅助治疗。
提高睡眠质量法宝：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
饮食养生
运动养生
