四种养生的运动

健身也是生活积极健康的一种方式，健身的好处有很多，不仅可以锻炼身体还可以减肥，缓解工作上的压力，这也是上班族健身的原因，以下四种健身活动是电脑族周末养生保健的好运动。

1、登山

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。

理由：it人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

2、长跑和水中慢跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，

1、胡萝卜

因其所含的胡萝卜素与酒精在肝脏酶的作用下，会生成有毒物质，危害健康。

2、凉粉

因其在加工过程中要加入适量白矾，而白矾具有减缓肠胃蠕动的作用，用凉粉佐酒则会延长酒精在胃肠中的停留时间，因而增加人体对酒精的吸收，同时也增加了酒精对胃肠的刺激，减缓了血流速度，延长了酒精在血液中的停留时间，促使人醉酒，危害健康。

3、熏腊食品

因其含有较多的亚硝胺和色素，与酒精产生反应，不仅伤肝，而且损害口腔、食道与肠胃粘膜，还会诱发癌症。

4、烧烤

夏天，很多人喜欢和亲朋好友到大排档聚会，边喝酒边吃烤串，其乐融融。然而，在饮酒时用烧烤食品做下酒菜，这种吃法对健康不利。在烧烤过程中，不仅食物中蛋白质的利用率降低了，同时还会产生致癌物质苯并芘。

而且，肉类中的核酸经过加热分解产生的基因突变物质，也可能导致癌症的发生。当饮酒过多而使血铅含量增高时，烧烤食物中的上述物质与其结合，容易诱发消化道肿瘤。此外

我们的内心深处如同最脆弱的花蕊。童年的孤独阴影、挥不去的自卑感、失败后的自暴自弃等等像是在它身上掐下了一道道深深的指甲痕迹。要驱除内心深处这些狰狞作怪的心魔还需要一些有用的运动。

慢跑：知性美女的历练

心作用力：排除急躁，耐心净心

20~30分钟的慢跑，能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，它使人精神快乐。长时间坚持慢跑，能关心你戒骄戒躁，排除莽撞的坏习惯。这个礼拜六的早晨，你拿起mp3，去楼下社区或公园里享受一段路漫漫兮的耐心旅程吧!

游泳：成就释怀的美人鱼

心作用力：排除忧郁

水，让我们有着回到母体般的安全感，我们面对各种各样的压力、忧愁，却不知道如何与内心对话?尝试一下去做一次深海的鱼。在一个阳光可以照射得到的蔚蓝泳池，让我们重温内心深处的亲水性。

你可以闭上眼睛感觉水对身体的靠近;你可以仰望蓝天，念念海阔天空，感受与水的交流带来的坚实后盾感。让运动和内心交流，让庸人自扰和抑郁寡欢成

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有用性进行了测试，最后总结出四种最为有用的 腹部赘肉杀手。为达到最佳成效，这4种运动天天都要做3组，并且每组要连续15分钟。

蹬车运动：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。准确的动作是，背部停方压紧地板，双手置于头后。将膝盖拿到四十五度角，双足做蹬车的动作，左足踝要碰到右膝，接着再用右足踝去碰左膝。

拿膝运动：

找一把坚固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖曲曲，双足平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双足抬离地面几厘米。保持稳固的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双足复原原位，不断复复。

手臂仰卧起坐：

躺停，曲膝，双足并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，

现在随着社会的不断进展，人们的生活节奏也越来越快，压力也特殊大，特殊是工薪一族，所以在现代，不仅要做好身体保健，更重要的是心理保健，有什么能够舒缓重压?健身运动。科学探索发觉，进行一次优良的运动，能够加速身体分泌感觉优良激素，即-内啡呔(beta-endorphins)当大脑处于清醒放松的状态时，会分泌这种有益的激素，这种激素的化学结构与毒品吗啡的分子结构非常相似，因此又称为脑内吗啡。

健身可减压

荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质，与情绪相关的荷而蒙，包括肾上腺素(adrenalin)、副肾上腺素(noradrenalin)、脑啡呔 (enkephalin)、内啡呔 (beta-endorphin)等。因为神经细胞间存有小小的间隙，因此，当一个人感受到高兴的情绪时，脑中即会分泌出内腓呔，并将此感觉往体内转送，启动以下生理机制：分泌内腓呔，使血管收缩正常，血流顺畅，从而使体内细胞

春季是最适合运动的季节，运动不仅能关心身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，而且还有利于提高免疫力，预防疾病。如果mm厌恶过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧余外脂肪，一起动起来吧!

腰部运动：想变小腰精的mm可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身渐渐向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得美丽。

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：能明显改善梨形身材，mm们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

关切运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称适度锻炼。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓

肥胖意味着脂肪肝，肥胖意味着高血脂，肥胖意味着糖尿病总之，肥胖与诸多疾病密不可分。专家提醒大家也别忽视运动，否则会有赘肉偷偷长出，不仅让你开春体形飙升，还轻易被疾病偷袭。春季的关切真是个去户外运动的好时候，为了让自己远离肥胖，远离疾病，就一起来看看最适合春季进行的四种健身运动方法吧，不但安全简单，还非常健康哦。

甩掉赘肉：养生4大运动健身又有用

自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

慢跑/漫步

慢跑和漫步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，天天保持必定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;漫步：240卡/小时。

羽毛球

常常从事该项体育活动可以进展人体的灵活性，和谐性，可以提高人们上下肢

除了健美的胸肌，男人想拥有的就是高海拔的身高了吧!只有坚持锻炼，长期进行健身运动，才能关心男性朋友长高。当然，运动一定要适量，不能超过身体的负荷。本文将为大家介绍四种能长高的运动，和男性健身必备的十种运动。

长高的运动

1、拉腰背

坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

2、悬垂

在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作静静抖动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被许多有毅力且时间充足的人群认为，十分有用!

3、睡前拉伸

睡前拉伸是目前被认可的物理增高方法，许多想长高的朋友都挑选这种运动，而且方便简

【导读】如何减肚子最快最有用？为了穿衣显身材，女人们无时无刻都在想方法减掉肚子上的赘肉。运动减肚子其实是个不错的挑选，那你知道减肚子最有用的运动是什么吗，今天就让小编为您带来四种运动打造完美身段，期望四种运动打造完美身段能对您有所关心。

四种运动打造完美身段

一：仰卧起坐

为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有用的运动呢？这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锤炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作必定要标准，而且运动要适量，否则锤炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。

仰卧起坐的准确做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体渐渐向上拉起，注重起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体渐渐下降回到原位。

二：肚皮舞

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年

冬天到了，养生也是人们争议的热门话题，很多人知道，喝粥是一种不错的养生方法，比如，著名的腊八粥，或者是海参粥等等，都是对人们身体有着极大的营养效果的，不过，对于冬季养生粥种类很多，我们该选择哪些冬季养生粥比较适合自己养生之道呢，一起去看看冬季养生粥知识的介绍吧。

腊八粥。冬季养生粥之中最出名的就是腊八粥了，因为腊八粥起源就是人们在腊八节的时候，使用很多种食材熬制的粥，所以，这样的冬季养生粥也是被称作为七宝五味粥。在冬季的时候，喝腊八粥不但是能帮助孕妇补铁，老年人吃了助消化，还能让女姓补血。粥要煮久煮软，否则对肠胃不太好的人会造成胃肠负担，如赤小豆，薏米熟的较慢可先煮，也可以使用高压锅，营养素也会保留的更好。

红薯稀饭。红薯营养价值极高，受农药污染少，是公认的防癌抗癌高手。冬天熬制一锅红薯稀饭，既营养有饱腹。

小米大米麦仁粥。小米有很好的安神养胃作用，加上大米、麦仁，营养更丰富了。

蔬菜稀饭