老年养生要注意三大重点
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展，人们对养生越来越看重，没有好的身体，万事事皆休。如何分辩关于不同人群的养生话题的对错呢？养路上网站小编经过搜集和处理，为您提供老年养生要注意三大重点，供您参考，希望能够帮助到大家。
人到老年，身体的各个器官和机能都开始老化和衰退，为了健康度过晚年，活得更长久，老年人就要在平时注意养生。养生专家建议，老年人养生要注意三大重点。
一、睡眠适度
一般来说，老人每天睡眠时间以8～10个小时为宜。按照自然规律以及人体生理特点，春夏养阳，应早睡早起;秋冬养阴，应早卧晚起。中午适当小憩一会，有利于恢复体力。另外，老人卧室应保持空气流通，冷暖适中;卧床软硬适宜，枕头高低适度，有利于消除疲劳，保证高质量睡眠。睡眠时保持右侧弓形的姿势，以减轻心脏负担，促进新陈代谢，以利于人体长寿。
二、精神愉悦
老人一生，经历的困难挫折不计其数，大起大落有之，小病小灾有之，家庭变故有之，亲属离世有之。面对外界的刺激而产生不良情绪时，老人要善于控制和调节，凡事要想得开，经常保持乐观开朗的心态，忘记年龄，忘记病痛，忘记恩怨，平心静气对待一切事物，健康而幸福地生活。
科学家研究表明，道德高尚的人能分泌出一些有益的激素，提高机体的抗病能力，促进人体健康长寿。反之，如果一个人利欲熏心、患得患失，会使自身免疫功能调节失去平衡，产生多种心身疾病，最终减少寿命。正气存内、胸怀宽广，是非不干，心旷神怡，就是这个道理。老人常做好事，不计较名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，从而延年益寿。
三、饮食有节
老人不渴也要定时喝水，不断补充脏腑津液。晨起洗漱后，及时饮上一杯白开水，止渴“立竿见影”，细胞“脱水”缓解，胃肠道的毒素也得以消除，对心血管病也有积极的预防作用。老人切忌暴饮，每次以不超过200～300毫升为宜，尤其是患有高血压、冠心病的老人，更不宜一次饮过多的水。
饮食要以“每餐少一口”为准则进行控制，同时注重荤素搭配，以清淡为佳，定时定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通畅，又助于身体健康。吃水果的最佳时间应是午饭后1小时左右。老人脾胃虚弱，消化功能减退，吃饭应细嚼慢咽，食用一些软质食物和温暖食物，如晚餐吃稀粥，有利于消化吸收;平常少食冷拌菜肴，以避免胃肠不适。
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都市生活节奏慢慢加快，由于工作的忙碌，青年人不太在意自己的身体，认为养生是老年人的专利。对此专家指出现在的青年人不仅应该养生，更应注意到自身养生保健的一些问题， 青年人养生要注意有三戒。
一、戒过
阴阳平衡是易的，青年人凡事多有过之而无不及，做事很难把握度。吸烟喝酒图痛快，好比拼;工作、娱乐起来不分昼夜;要么坐在办公室一动不动，要么到健身房锻炼得肌肉酸痛。这些都是过的表现。解决这个问题的方法很简单，凡事都少那么一点点。即使有十成的酒量，少喝几口又何妨?即便能熬个通宵，早睡几个小时岂不更舒服?在这个阳气最充盈的时期，不加以培持，一旦到阳气衰退的时候，就会迅急无比，想留都留不住了。
二、戒躁
要年轻人做到《黄帝内经》中所说的恬淡虚无精神内守似乎太难了。但年轻人本来气血充盈，如果躁动太多，就会阳亢于外，气机逆乱。为什么强调戒躁?因为现在我们本来就生活在一个浮躁的社会中，人们耐不住寂寞，也受不了诱惑，现在人的体质又是多阳少阴，所以容易引起阳偏盛的疾病。年轻时如果能心态平和点，就是为后半生种了一块大大的福田，不但不易被喜、怒、哀、乐这样的情志所伤，更会有效控制住阳气，也就找到了掌控健康的钥匙。
4，夫妻生活谐而有节，他认为：情欲不可禁、男女相需犹如天地相合，一阴一阳谓之道，偏阴偏阳谓之疾。禁欲违反自然规律和人性有损健康;和谐的夫妻生活能增加精神活力，当然不可纵欲，过之亦影响健康。他还指出：当大寒大热、大风、大雨、日蚀、月蚀、地震、雷电之时为天地交感、阴阳错乱，人们不宜同房。饭饱、喜怒恐惧、酒醉时亦不宜同房，否则，不仅伤其身，尤其损其子。懂得了这些道理，就能避众伤之事，夫妻双方均能身心健康，延年益寿。
5、注意多晒太阳，加强体育锻炼。可多食羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。那些面色晦滞、口唇色暗，肌肤干燥、眼眶黑暗者，饮食上应注意常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。
三、戒逞强
为什么把逞强作为青年人养生的一方面来说呢?逞强本身好像并不会伤害健康啊。但我们回想一下以前自己做过的事，思考一下就知道了。比如酒桌上，你喝一杯，好，我喝一瓶;你喝一瓶，好，我喝一盆。我看过一些年轻人吃冰棍，男性居多，比谁吃得多，连着能吃十几二十根。工作的时候从不说自己不能做，再多再累也要硬着头皮做完。有些女性还有不输男性的心理，不光在工作上，在生活上也是，即使在生理期也水里去，火里来，不知道保养。这都是坐下病根的原因。所以逞强跟要强不一样，它是会在不知不觉中毁坏健康的一种因素。对于不怎么在意自身，而更多在意别人看法，更要在工作上被认可的年轻人来说，这是一个很大的陷阱。
青年人如何才能保养得更好呢?
1，锻炼身体。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸气数十遍;然后起身、熊径鸟伸、运气发功等，他是气功的最早创始人，这套健身法，被后人写成《彭祖引导法》。
2，思想修养，他从不计较名利得失，不追求物质享受，情绪恬静而达观。殷王赠其万金，他用来接济贫困，自己无所留。不受慎喜毁誉所累，经常保持良好的精神状态。
3，生活习惯，他坚持顺乎自然，不伤害身体，冬天注意保暖，夏季时常纳凉，顺应四时节气，使身体舒适安康，重视劳逸结合，用脑切忌过度，衣着求适不求华髦，男女生活饮食合理调节，，并说：凡此之类，譬犹之水，用之过当反为害也。
夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了，人体消耗大的季节特点，老年人自然退化的身体机能，这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实，正是因为这些原因，夏季锻炼才更加的重要。“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。
停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，而锻炼不当的话不但不会带来健康，搞不好还会适得其反呢，所以不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。(采访专家在这样的季节里，将运动的好处提到最大，伤害减到最小。)那么老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢，如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢，一起来听专家的建议吧。
1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。
2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。
3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。
4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。
5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。
这些是在锻炼当中所要注意的事情，而在锻炼后也要做到三不，才不会造成对身体的危害。
1.不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。
2.不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。
3.不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科学的方法去进行健身，夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。
了解月经，对维持女性的健康，甚至美丽与青春，有着密不可分的关系。所以，我们要认真对待月经期间的任何细节。
月事禁忌之不能染发
有些研究发现，染发剂中的脱色剂及对位染料，可能与膀胱癌、血液肿瘤癌症、子宫内膜癌有关。
尽管染发剂的致癌性尚无定论，但因为头皮上的毛孔超过十万个，吸收这些化学药剂的速率很快，尤其女性月经来临，正是抵抗力最弱的时候，在这段期间应该避免染发，以免使细胞发生不好的变化。
不得已而为之，您要：
月经期间，妳就是看自己的发色不顺眼，忍不住想立刻变发图强，那么建议妳先用简单的发尾挑染，并且选择有经验的美发师操作，不过，仍然要提醒妳月经期间洗头的注意事项，上美容院在染发之前都要先洗头，美发师在染发前是不会把妳的头发完全吹干的，加上美容院的超强冷气一吹，妳染发所要付出的代价可是很高的喔！行动前请三思！
月事禁忌之不能补
原因：一般吃补的药饍中多添加米酒助行血气，或是活血化淤的汉方药材都会造成经血量增加，所以经期中吃药补是补错时机，正确的吃补黄金期是在月经结束后的一星期，在排卵前，身体的新陈代谢速率加快，此时吃补可发挥最大效用。就连大家所熟知的四物汤，也是要等到月经过后才能喝。
不得已而为之，您要：
最好是以食补代替药补，用自然的食疗帮助度过经期。例如：喝黑糖水可帮助经血排出；奇异果加苹果及酸奶打汁可消除腹胀；香菇煨蹄筋可舒缓筋骨酸痛；奶汁焗虾仁可减轻生理痛等。即使要吃药补，也应选择凉补的药材，热补的药膳还是留到经期过后再吃较好。
月事禁忌之不能做爱
原因：从心理层面来看：不管男性或女性，大多对经血存在着一种恐惧的心理，认为月经代表着不洁与身体虚弱，所以普徧对经期行房一事感到性趣缺缺，所以很多女性拿月经当做不想与亲密爱人做爱的借口，不过国外的研究报告却指出，很多女性在月经期间的性欲反而较高，尤其月经初期是绝对的安全期，是女人欲望的最高点，但国内传统观念却认为经期行房是有害的，或是女性不好意思让男性目睹血淋淋画面及担心经血异味的心理障碍作祟，或是因为男性心疼女性月经期间失血身体虚弱而不敢造次等原因，因此形成了一种禁忌说法。
从生理层面探讨：生理期间因子宫颈口较为张开，经血从阴d中流出，阴d的酸碱值偏碱性，防御病菌的能力减低，因此经期间行房，细菌很容易透过男性的精液乘虚而入，同时也容易造成经血逆流，增加罹患子宫内膜异位的机会，尤其已经有子宫内膜异位的患者，经期行房确实不宜。也有少数人会因经期行房造成经期延长，甚至经血不止的现象。
不得已而为之，您要：
女人的月事在科学不发达的年代常被视为不洁的事，犹太教的戒律中甚至明白规定，不可在来潮时行房事。但毕竟我们是凡夫俗子，有七情六欲，若要妳或妳的他硬是禁欲五到七天，也不是很符合人道，所以，若是妳在经期中，妳或妳的他有这方面的欲求的话，只要双方都不在意碧血洗银枪的画面，又无宗教上的顾忌，既然气氛对了，那么经期中行房也没什么不可行的，甚至有医师认为，经期行房有助改善子宫血液循环呢！不过，妳要注意的是：
1.行房最好避开经血量较多的前两天。
2.不管男性女性都要先清洗生殖器官，注意清洁。
3.经期间行房仍有怀孕中奖的可能，尤其对经期长而周期短的人而言，月经的后几天就可能是排卵期，所以不想怀孕的人，可要做好避孕措施。
4.为了女性健康，建议你经期还是最好避免房事为好。
冬季是养生保健的好时节，相信很多的人都制定了自己的养生计划，尤其是老人更要关注自己的身体健康，那么老人该如何关注健康呢？接下来一些细节你要注意……
少盐
经过多年的普及教育，基本上都能认识到摄取过多的食盐，所带来的危害，一系列衰老病几乎都与盐有关。所以，不光是停留在认识上，还要落实到生活中，尤其要注意“隐性食盐”的计算和摄取，往往食盐超标，都是没注意到隐性食盐的计算，把不咸的，却含盐很高的食物忽略了。
少脂
减少油脂的摄取，早就成为全社会养生、减肥的共识。医学研究表明，人体每增加1公斤脂肪，就增加200米长的微血管。这起码是增加了心脏供血的距离，加重心脏负担，不利于血压的平稳健康，也降低了人的活动能力。
少量
每次进餐，七到八分饱，是养生的常识。日本国立循环系统疾病研究中心研究表明，节制食量，相比减油、减盐更为重要，尤其是对有高血压、高血脂的老年人，一定要控制食量，减少积累。如果不能管住自己的嘴，即使是运动、吃药、排毒等等，都无济于事。
衣领松
人的颈部有影响血压变化的压力感受器，衣领过小，领带太紧，都可能压迫到颈部的“感受器”，使身体错误地调高血压，造成不适或病患。所以，对血压不稳的朋友，不建议穿小领衣服，不建议戴领带，保持颈部的宽松。
裤带松
裤带过紧会影响人体下肢的血液循环，会造成诸多的不适感觉。尤其对有高血压、动脉硬化、血管腔变窄的人群，勒紧裤腰带，无疑是雪上加霜的做法。所以，裤腰带不能勒紧，以不掉为度。如果使用“背带裤”也是不错的选择。
鞋袜松
脚是身体的末端，最容易“血流不畅”。如果鞋袜穿得过紧，不但影响到营养的布送，同时会血压升高等风险，故建议老年人，选鞋鞋码要大一号，袜子用毛袜最为舒适。尤其对长期手脚冰凉的朋友，更应注意，随意保养。
忌过量
合理的运动，适当的锻炼是提高生活质量的良方之一，但对老年人来说，掌握运动强度和运动量，比是否运动更为重要，即所谓过犹不及。如旋转、跳跃、猛力、憋气的项目，不宜选择、从事。不但无助于养生，还会加重心脑血管疾病。而如太极拳、医疗体操、步行、气功等舒缓、连绵的活动，才是养生中提倡的“动”。
忌比赛
凡提到比赛，就会影响到情志，引起紧张、兴奋等情绪的波动。这均非所提倡。在比赛过程中，无论你的心态多么平稳，都存在竞争的活动，造成血压升高、心跳加快是正常的情况，如果由此导致意外，就得不偿失了。
忌成癖
在养生的范畴里，把某种行为积久成为癖好，就是不当的偏执。对于老年人的运动来讲，一旦成癖，就容易失去对运动强度和时间的控制，同样有引起疾患的风险。所谓量力而行、丰富多样、适可而止，都是养生中所提倡，而绝不建议到成为癖好的程度。
慎乱用
一般来讲，老年人都有丰富的生活经验，很容易按经验办事，在吃药问题上也不例外。看看说明书，或听听“药房大夫”的建议，就开始自行疗病。其实这是最不该马虎的事情。专家的角度和视野与非专家之间，有天壤之别，是不可同日而语的。尽管往往有相同的结论和结果，我们还是强烈建议找专家、遵医嘱、负责任。
慎补品
补品不是药品。现在很多人都经不起补品广告的忽悠，把夸大其词和神乎其神宣传当真笃信，不看病、不吃药，一味钻到五花八门的补品中去，让周围的亲人很是无奈。站在养生的角度，补品就是比食品的某些成分集中一些，达到滋养的作用。若是泛滥起来，往往就会适得其反，而与药物的作用是不可相比的，所以对补品要慎之又慎。
慎停药
药物的服用及服用计量，一定要遵从医嘱，绝不可凭着自己的感觉，擅自停药或减药。对于降血脂、降血压的药物，是需要长期服用，甚至终身服用的，任凭感觉往往出大问题。如果真的想停药或减药，记住先找医生咨询。
一、饭后不宜立即看电视
吃饭后，人体的全部消化器官都需要大量血液供应，消化器官司获得的血液供应应相对减少，从而有碍食物的消化
二、看电视时间不要过长
老年人长时间的坐着看电视容易得一种叫“电视腿病”的疾病。老年人血液循环减慢，久坐易造成下肢麻木、疼痛、浮肿等。加上长时间凝视闪烁的屏幕和活动的图像，可引起刺眼、头昏、头痛和疲乏等症状。因此，老年人在看半小时电视后要闭目养神或做眼眶按摩，时而站起来走动走动。
三、不要观看激烈竞赛和惊险情节的电视节目
急剧的情绪波动对患有心血管的老年人来说是诱发疾病的因素。过度的紧张、兴奋会刺激人体内交感神经，并且使体内去甲肾上腺素和肾上腺素分泌的增加，使心跳加快，血管收缩，血压突高，可引起高血压伴动脉硬化患者脑血管破裂而中风，冠心病患者会因心肌缺血而出现心绞痛，甚至心肌梗塞。
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