“早睡早起身体好”,是很多老人的养生经,每天五六点起床,草草吃完早餐去锻炼。殊不知,这样可能导致肠胃疾病。
晚上睡觉时,为了保证第二天器官的正常运转,工作了一天的大多数器官都处于休息状态。但消化系统到了晚上仍要繁忙地工作,紧张地消化吸收存留在胃肠道中的食物,直到早晨才休息。加上老人身体机能减退,消化系统功能变弱,早晨胃肠至少要休息2~3小时,才能恢复正常功能。如果老人早餐吃得过早,就会干扰胃肠休息,加重消化系统负担,久而久之容易患上胃肠疾病。
另外,人体在早晨处于自然环境的排出期,机体内血液混浊,前一天的代谢物亟需清理,如果过早进食,就可能影响到这种排出工作。所以,老人的早餐不可吃得过早。
老人的早餐安排在8点半至9点之间比较合适。早晨醒来之后也不要立刻起床,先在床上平躺15~30分钟,再起来喝杯温水清理肠胃中的垃圾。
对于老人早餐吃什么好,最好吃容易消化的温热、柔软食物,尤其适宜喝点粥,最好在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆和薏米等。不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。另外,早餐也不要过量,以免超过胃肠的消化功能,导致消化功能下降。
一、常年备药
经历半辈子的风雨,很多人都多少患上些疾病。一定要在车上携带常服用的药物,一旦发生状况要及时吃药。
二、关注天气
秋冬季节,气候变化无常。这里提示中老年司机朋友,出车前要对天气情况作详细了解。
三、严禁疲劳驾驶
疲劳是开车的大忌,切不可在驾车中逞能,要量力而行。建议大家在驾驶一段后就活动筋骨,调节放松一下。
四、日常保养
开车是一项耗费大量体力的活动,中老年人睡前最好用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍微垫高,以防下肢水肿。
五、最好结伴而行
中老年人在驾车时最好结伴而行,让亲人或朋友坐在旁边是一种保护。尤其是在长时间行驶中可以互相照顾。
六、定时体检
定期体检对仍在开车的中老年人很有必要。中老年人的健康关系着自己家庭的和睦,也关乎其他社会车辆的安全。
导读:冬季老人出行有很多问题需要注意的,这些问题你清楚吗?很多老人退休后闲暇时间多了,都有出远门的计划,但老人在体力和身体状况方面已经不比以前了,所以冬季老人出行要多注意。
先去医院做次健康评估。老年人自我感觉没病,并非代表身体状况良好,外出前最好到医院做一次健康方面的评估,才能保证旅行更加顺心无忧。一旦发现有问题,或医生建议不适合长途旅行时,就应该听从医嘱。
带足常用药。有慢性病的老人,要带足日常用药;没病的老人要带上必需药:如止晕药、止泻药、通便药、感冒药,以及酒精、药棉、消毒药水等外用药,以备出现意外时使用。此外,外出容易出现不适应,影响睡眠,所以也可以备些利于睡眠的药物。
选择适合地点,冬天去温暖的地方。老年人旅行不能随心所欲。冬天出行,建议去海南、云南、厦门等南方城市或气候适宜的外国城市,那里天气温暖,海边空气清新,对老年人的呼吸系统也有好处。
结伴同行。有的老人不服老,喜欢单独行动。但你要知道,体力已随年龄增大而日渐衰退,这是自然规律。老人最好与家人一起或参加旅行团,这样彼此之间可以有个照应。随身还需带一根拐杖,以助一臂之力,确保行走安全。
备双好鞋、睡前泡脚。外出旅游,最重要的是要穿一双宽松、透气的鞋,鞋底要厚软,鞋码稍大一些,鞋底要防滑。另外,旅途中做好脚的保健,睡前用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍垫高。
旅游时间要适度。一般以一星期为宜,旅游时间过长,体力消耗过多,对身体健康反而不利。75岁以上的老人,出去三四天就够了。
睡眠必须有保障。休息不好容易诱发很多病症,因此日程不要安排太紧,要留有充分的时间休息,避免夜间乘车。住宿要舒适安静,最好与其他人同住,相互之间有个照应。
每天吃个鸡蛋,多喝茶。旅游是个体力活,营养一定要跟上,每天早晨最好吃个煮鸡蛋。
温馨提示:知道了冬季老人出行要多加注意,水土不服、饮食不卫生也是旅行中经常碰到的事,建议老人可以多喝点茶,利尿助消化,可以增加食欲,及时排出体内毒素。
老年人由于生理上的变化,对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下的12“点”:
数量少一点:进食量比年轻时减少10%-15%左右,不能超过20%。
质量精一点:满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
蔬菜多一点:多吃蔬菜对保护心血管有好处,每天不少于250克。
菜要淡一点:盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下,要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点:荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
饭菜香一点:老年人味觉减退,食欲较差,适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,做得香一些。
饭菜烂一点:食物做得烂一些、软一些,以利消化。粗粮细做,便于消化吸收。
饮食热一点:中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意。
饭要稀一点:把饭做成粥,利于老人食用,有益消化,能补充必需水分。
吃得慢一点:细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香。易产生饱胀感,防止吃得过多。
早餐好一点:早餐应占全天总热量30%-40%,质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。
晚餐早一点:晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃。
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