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老人在家久坐不动,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,就会感到腰酸背痛。下面这套操能为老人排忧解难,使您神清气爽,活力再生。
1.上下抖动手掌。
2.掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。
3.按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。
4.掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。
5.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
6.双肩上耸吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。
7.转动肩关节,前后方向各5次。
8.按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。
9.交替踮脚,左右各20-30次。
10.用指尖从太阳穴按摩至下颌。
11.用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。
14.用指尖按摩下颌。
15.手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
16.用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
人要到了50岁,身体各项机能开始在慢慢减退,各器官都容易出现问题,作为人体消化系统重要器官之一的肛门,易出现痔疮肛裂等疾病,那么老人如何做好肛门保健呢?
1、养成每日排一次便的习惯。时间最好选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力,不要读书或看报,也不要与人谈话,并应将每次排便时间控制在5~10分钟以内,做到排尽即起,不要养成“空坐马桶”的习惯。
2、多吃含纤维素丰富的食物。如新鲜的蔬果及粗粮等,少吃辛辣刺激性食物,以免影响排便,引发痔疮。每天早晨空腹饮一杯温开水或淡盐水润肠。
3、保持肛门清洁。大便后尽可能将肛门擦干净,避免粪便残留。有条件的,大便后可用温热水清洗肛门,但不要使用强碱性肥皂。
4、预防腹泻和便秘。腹泻和便秘等消化系统疾病会给肛门造成压力。另外,应避免吃过于粗硬的食物,以免在排便时对肛门造成损伤,引起感染。
5、避免久蹲、久坐、久站。要勤换体位,加强身体锻炼。
6、学会做肛门保健操。方法是:在食指上套上指套,在指套上涂抹少量的红霉素软膏,然后用食指在肛门口处按摩10~20下,再将该手指慢慢伸入肛门内,一直伸到不能伸入为止,然后将伸入肛门内的手指向前后左右四个方向扩张肛管,用力要适中,可扩张2~3分钟左右,然后擦干肛门,站起身来,将肛门用力向上提缩20~30下。
扩胸运动是我们大家都比较熟悉的一种运动的方式了,当然了,我们在生活中经常进行一些扩胸运动的话,对于我们人体的健康也是很有好处的哦,并且我们女性朋友们经常做扩胸运动,更是有着很不错的丰胸的作用哦。
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小,健康的年轻人可以用哑铃扩胸,它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外,还可以锻炼背部腹部的肌肉,因此不仅可以帮助女性朋友们丰胸了,并且经常做扩胸运动也是可以帮助我们女性朋友们锻炼背部的线条哦,看起来会更加的健美的。
如果是要增加肺活量,最好是跑步,长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群,慢速快速相结合,锻炼的部位也较多。女性或者是老人,尽量的选择做徒手扩胸运动是会更加的安全的哦,并且丰胸的效果也是很不错的。
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉,促进发育,比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平,胸肌结实丰满,乳房挺拔而富有弹性,这是最美的丰满胸。提拉乳头能使乳房变丰满。
既然我们经常的进行扩胸运动是很有好处的了,那么具体是可以怎么做扩胸运动来丰胸的呢,首先跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
通过我们上面的这些介绍,相信大家对于扩胸运动的标准方法和好处都是有了一定的了解了吧,所以我们女性朋友们在生活中就是可以经常做扩胸运动的哦,不仅有利于身体的健康,更是有着非常好的丰胸的作用的哦。
说到扩胸运动,这是我们大家都很熟悉的一项运动方法了,每个人都是会这样的运动了吧,不过对于女性朋友们来说,扩胸运动的好处就更多了,不仅能够锻炼心肺功能,同时还可以有效的丰胸了哦,那么我们具体都应该怎么做比较好呢,一起看看吧。
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小,健康的年轻人可以用哑铃扩胸,它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外,还可以锻炼背部腹部的肌肉,因此不仅可以帮助女性朋友们丰胸了,同时还可以很好的锻炼背部的线条,可以让女性看起来更健美哦。
如果是要增加肺活量,最好是跑步,长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群,慢速快速相结合,锻炼的部位也较多。女性或者是老人,做徒手扩胸更安全,这样是可以帮助女性丰胸的了,同时是比较安全的方法了哦。
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉,促进发育,比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平,胸肌结实丰满,乳房挺拔而富有弹性,这是最美的丰满胸。提拉乳头能使乳房变丰满。
既然我们经常的进行扩胸运动是很有好处的了,那么具体是可以怎么做扩胸运动来丰胸的呢,首先跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
每个女性朋友们都希望自己能够有丰满的胸部了,这样看起来可以让女性的身材更好哦,因此在生活中经常的进行扩胸运动就是非常好的选择了,尤其是对于上面介绍的扩胸运动,我们可以通过这样的方法来丰胸,还可以锻炼背部线条。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《老人久坐后要做扩胸运动》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老人运动养生”专题。
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