老人好好保护你的脊椎
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，没有好的身体，万事事皆休。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“老人好好保护你的脊椎”，但愿对您的养生带来帮助。
脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。
其实，保养脊柱的方法简单易行，关键是要坚持。下面给大家介绍两个保养脊柱的小方法。
俯卧放松功俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。
然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。
俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。
飞燕式俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。
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人上了年纪，跟多疾病就会来，心脏病、高血压、动脉硬化。其实，很多脑袋里的病 祸根在脖子。所以老年人一定要保护好你的脖子。
50岁以上、吸烟、肥胖、三高患者应做颈动脉筛查。勤检查，早发现这样更有益于健康。
对于很多脑中风病人而言，他们的颅内血管多是正常的，而主要病变在颈动脉，正所谓“病在颅内，祸在颈部”。其实这也不难理解，如果把颈动脉看作是奔腾的江水，颅内的所有血管都是它的分支河道。因此，颈动脉一旦出现淤堵，脑部组织得不到充分灌溉，自然遭殃，如果是颈动脉的血栓，随着血流进入颅内则形成脑梗塞。
临床上大约有20%—30%的缺血性脑卒中病人，是因为颈动脉病变引起的。流行病学调查也发现，颈动脉狭窄程度如果70%，病人在1年内发生中风的危险是10.5%，5年内发生中风的危险增至30%—75%；即使没有临床症状的，也有2%—5%会发生脑卒中。
虽然颈动脉狭窄危害很大，却常常被忽视，因为在病变早期，病人很少有感觉，随着狭窄程度的加重，有些病人会有头晕目眩、一侧眼睛一过性发黑、四肢发麻无力、说话不清等症状。而有一部分人，即使狭窄很严重也没有明显症状，这种无症状性颈动脉狭窄，尤其是重度狭窄，已被公认为“高危病变”，越来越受到重视。
为了能在早期发现颈动脉狭窄，高危人群要做颈动脉筛查。在门诊做一项没有创伤的颈部动脉彩色超声检查，95%的患者都能被筛出。通过普及颈动脉筛查，能够大大减少脑卒中的发生。需要做颈动脉筛查的高危人群包括：50岁以上、长期吸烟、肥胖、高血压、糖尿病和高脂血症、冠心病等。
如果查出颈动脉狭窄，除了改变不健康的生活方式，如戒烟、饮食清淡、适度锻炼外，还要积极配合治疗，药物治疗注意包括调脂、抗血小板等，如果狭窄程度较重，还应在医生的建议下选择介入支架治疗或颈动脉内膜剥脱术治疗。
法国社区的健康讲座形式多样，内容具体，很受百姓欢迎。近年来，随着老龄人口不断增加，怎样健康愉快地度过晚年，成为很多家庭关心的话题。为此，许多社区每年都会定期举办“好好老去”专题讲座。
比如，法国西部有一个叫格兰的小城，最近就以“享受退休时光”为题，请来社保机构主席伯尔纳·皮维特先生，给当地50岁以上的老人进行讲座。伯尔纳先生的讲座分为三个方面的内容。
首先，从心理方面进行调节。不要等到60岁才开始准备退休，而要在退休前的5年里就开始给未来做打算。可以想想年轻时候有哪些爱好，因为忙碌而放弃了，现在可以重新捡起来;有哪些地方曾经特别想去，这时也可以跟老伴规划一下旅程等等。“要积极地筹划自己的未来，而不是一天天等日子，这样才能不受‘退休失落感’的困扰”。伯尔纳先生说。
其次，要想好将来自己要到哪里居住。是继续留在城市，还是回到老家，或者到自己喜欢的某个风景秀美的乡村度过晚年时光。许多生活在巴黎的老人，退休后喜欢移居到宁静的外省，或者到南方阳光充足的乡村，那里不仅空气好，还有美丽的景色，非常适合老年人生活。伯尔纳先生开心地说：“提前和老伴商量退休后的计划，会让退休这件事更加令人向往。”
最后，要认真学会上互联网。法国各地区城市卫生部门和医疗服务部门都建立了“老人服务网”，学会利用互联网会让老人晚年生活更加便捷。比如，能够通过网络联系家庭医生，一般的医疗问题就可以足不出户得到解决。同时，政府提供的一些社会服务，包括各种主题的交流活动或交友互动等，也可以直接在网上报名、联络。还有现在很流行的网上购物，老年人腿脚不好，学会通过网络买东西就会给生活带来更多方便。
“好好老去”讲座在法国越来越出名，据统计，各社区50—60岁的老人中86%以上都参加了。除了传统的讲座，法国各个社区还设有“老年人协会”，经常组织各种活动让老人参加。记者所在小区的老年人协会就组织了一个“老人娱乐学校”，所有退休老人都可以参加，参加者会被安排去另一个城市生活一周，期间协会要安排一些“节目”，比如趣味运动会、跳舞课、厨艺课等。
“老人娱乐学校”还会定期召集身有专长的志愿者继续发挥余热。比如，邀请退休医生到非洲，为那里的儿童免费看病。老人既可以旅游，又解除了非洲孩子的病痛，一举两得。
在我们身边,对自己骨质疏松不上心不知情的人非常多。有数据表明，50岁以上的妇女，30%已发生过一次或多次的椎体骨折，有40%的骨折是骨质疏松引起的，但半数骨折病人不知情也不治疗。
脊椎骨折50%患者并未诊断治疗
很多人都知道骨质疏松症导致的髋骨骨折将会危及生命，但是，对脊椎骨折却认识不足，不少患者并未就医。实际上，脊椎骨折在骨质疏松症引起的骨折中最为常见，约占所有骨折的45%，它会引起脊椎变形，使病人身高变矮。有研究表明，脊椎骨折带来的死亡率甚至高于髋部骨折。医生在诊疗过程中发现，虽然诊断脊椎骨折只需拍X光片即可，但是大约50%的脊椎骨折患者没有得到过诊断、治疗，有的患者是在多次骨折后才被查出。在没有接受治疗的患者中，有的是因为患者自认为疼痛是风湿病等引起，只要贴膏药止痛，或躺几天就行了;有的患者因疼痛就诊时，如果医生问诊不够细，就不会发现。
一次脊椎骨折会导致另一次骨折
骨质疏松症患者存在随时发生骨折的危险，最常见的是脊椎骨折，其次是手腕骨折，最严重的是髋部骨折。老年人发生股骨颈骨骨折时，往往很难愈合，给家庭带来沉重的负担。
对于脊椎骨折，很多人认为是用力不当造成的。其实在骨折之前，其脊柱的骨量已逐渐丢失，疏松的椎体就像被白蚂蚁蛀空的房梁，稍有外力，如在提东西或弯腰抱起小孩的那一刻，脊椎骨一下子塌陷。问题是，只要发生第一次骨折，就还会骨折第二次。而且，很可能两次骨折会相距较近。而且患有骨质疏松症的绝经后的女人，在已经发生一次脊椎骨折的情况下，不到一年的时间里，很可能还会发生第二次脊椎骨折。
脊椎骨折预警现象
腰背部疼痛
如果是一个轻微、局部的微小骨折，就会导致局部骨疼痛。而人体为了缓解或不刺激疼痛部位，会改变姿势、肌肉用力，久而久之会产生肌肉疼痛，特别是背部，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散、仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
身高减低和驼背畸形
身高缩减、腹部突出以及驼背等都是老年妇女脊骨破裂的表征，身高的降低多因骨折的原因，但也不是惟一原因，腰间盘的蜕变也会出现身高降低的现象，如果一年内身高降低两厘米以上，就应该去医院检查，年岁大的人应该每半年量一次身高。
其他现象 、呼吸困难、胃肠道反流及其他消化系统症状，如抑郁等。
三类人要注意早预防
要预防骨质疏松导致的脊椎骨折，最主要的办法是预防骨质疏松。人的一生中，男性35岁、女性30岁时骨峰值最高，此后骨峰值开始下降，男性下降缓慢、平稳，有个适应过程;女性绝经后骨量会突然下降，这是由于绝经女性卵巢功能衰退，女性激素不足。更年期妇女一旦停经之后，卵巢分泌出的雌激素和孕激素急剧下降，人体大量骨钙分解入血，再从尿中排出。这种流失将无声无息地侵袭骨骼，到了严重程度，骨骼将为孔隙所取代，而仅剩松散脆弱的骨架，此时只要很小的力量或创伤，就可造成骨折。
1、减肥催生骨质疏松
体重短期下降过快会影响骨密度，导致骨质疏松。不少都市女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时，也减掉了骨量，年纪轻轻就患上骨质疏松症。而且太瘦小的人容易发生骨质疏松和骨质疏松性骨折，因此保持适当的体重非常重要。
2、每天不下楼，骨质天天松
现在多为室内工作，接受紫外线照射少，每天出门坐车，上楼坐电梯，活动量少，由于缺乏足够的锻炼、缺少维生素D和钙，导致骨质疏松的发病率越来越高。现代社会普遍竞争激烈，工作压力较大，长期处于精神紧张状态，容易出现内分泌系统功能紊乱、激素代谢失调，加快了骨量的丢失。
3、不晒太阳，爱美妇女“骨头最软”
现代女性害怕皮肤直接暴露在阳光下而善于遮阳，但食物从进入人体到消化、吸收并最终沉积在骨骼上，这一过程是在紫外线的照射下完成，太阳照射时间过短，就会影响健康骨骼的机能，导致骨质结构发生改变，从而出现骨质疏松，以致容易骨折。
骨质疏松自我检查
预防骨质疏松越早越好
骨质疏松和遗传因素、孕妇怀孕期间的营养等各种因素都有关。但一般说来，从小体重较轻的人，骨量也低，容易得骨质疏松;另外，早产儿、经常读书不锻炼的学生，也很容易骨质疏松，所以从孩子阶段就得注意预防。
高危人群应在日常生活中注意自身的一些体表特征，如出现牙齿斑驳、体弱乏力，就应考虑是否发生骨质疏松症;若身高缩短、出现驼背，就说明骨质疏松已经很严重了。
骨质疏松不能大运动量锻炼
对于已经有骨质疏松的人来说，要在饮食上合理搭配，规律作息时间，舒缓紧张的精神状态，要避免大运动量、高强度、身体接触频繁的球类活动。在运动前要做好充足的准备活动，防止蹲、坐在地上的意外出现。患有骨质疏松的人不宜进行跳跃运动，否则会给本已脆弱的骨骼雪上加霜，散步、徒手体操、太极拳等缓慢活动比较适合，每天在户外运动、享受阳光的时间不应少于一小时。
40岁以后检查骨密度
骨质疏松早期很多时候没什么症状，骨密度检查是早发现、早治疗的一种主要手段。专家建议，40岁以后，腰背部、骨盆、足跟部如持续性疼痛，就需要检查骨密度，提早防治骨质疏松，呵护自己的骨骼健康。
药物治疗很必要
上年纪的患者，不能光靠营养调节和补钙，一定要进行药物治疗。对于六、七十岁的人，仅靠饮食补钙，吸收效果一般不好。单纯骨质疏松的患者，一般吃药三到六个月，病人会感到症状好转，快的一个月就可见效。
人老了听力就会下降，那么老人如何保护自己的听力?老年人要保护自己的听力，在日常生活中需注意以下5点。
1、避噪音
如果老年人较长时间接触噪音，会使本来开始衰退的听觉更容易疲劳，内耳的微细血管常处痉挛状态，使内耳供血不足，听力就会迅速减退，甚至发生噪音性耳聋。所以，老年人应尽量减少噪音对听力的干扰。
2、戒挖耳
老年人喜欢用耳勺、火柴棒等挖耳朵。这是由于老年人的生理性血液循环减弱，耳道内分泌物减少，产生干裂感，有时感到奇痒，不堪忍受，通过掏耳刺激后，可以得到暂时缓解。但是这样做容易碰伤耳道引起感染、发炎，甚至弄坏鼓膜。科学的方法是耳道奇痒难忍时，用棉签浸入少许酒精或甘油，轻拭耳道。也可内服维生素E、C和鱼肝油，内耳发痒就可得到缓解。
3、谨慎用药
人到老年，疾病较多，老年人常常使用抗生素，但需要注意的是，使用链霉素、庆大霉素、卡那霉素等抗生素，不要一次过量，或者服用时间过长，可与其它药物交替使用，也可换用中药治疗。
4、经常按摩
老年人听力减退，与内耳血液循环减弱也有一定的关系，而局部按摩可增加血液循环，也可保持听力。按摩时可取翳风穴(耳垂后凹陷处)、听会穴(耳垂前凹陷处与翳风穴隔耳对称)早晚各进行一次，每次5～10分钟。
知道了老人如何保护自己的听力，人到老年要控制情绪，情绪波动会导致体内植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听神经营养障碍，出现听力锐减或耳聋。
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