快走有利老年女性身心健康
“今天不养生，明天养医生。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生关系着你、我、他的生活质量。如何分辩关于不同人群的养生话题的对错呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“快走有利老年女性身心健康”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于老年女性的身心健康。
《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。
研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。
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为什么建议老年人多读读书看看报呢？因为读书看报等是可以促进大脑功能的活动，如果缺乏这一类的活动会导致认知功能衰退，与经常读书的老年人相比，从不读书的老年人认知功能衰退的风险会增加3.7倍，偶尔读书的老年人，这一风险也会高出2.5倍。老年人多读书看报还有更多的有益身心的好处。
保健大脑：大脑若经常不用就会萎缩，直接影响到全身各器官的衰退。老年人的大脑越用身体会越好，反之随着大脑的迟钝身体也会越来越差。
提高记忆力：当老人读一本书的时候，必须分清楚它们的任务、它们的背景、野心、历史以及细微的差别，同时也必须记住贯穿故事适中的多角的复杂的情节，这只是要记得很小的一部分，但是大脑是一个很奇妙的器官，它能很轻松的记住这些东西。创造的每一个新的记忆将打新的神经链(大脑路径)并且同时加强已存在的路径，这将帮助召回短期记忆同时也将稳定血液。所以读书有助提高记忆力，防止了老年痴呆症。
提高自身认知能力：读书可以改变一个人的认知能力，提高素质与涵养。时下出现了许多诈骗的手段，针对的对象大部分是没有知识没有文化的老人，原因就是这些老人没有知识，认知能力低下，容易上当受骗。因此，老年人应该多读书，读好书，好读书。
愉悦身心：好书字里行间闪烁着人类实践、才智的精华。格言警句让人警醒，至理名言让人彻悟，风趣的语言让人愉悦，优美的描写让人赏心，壮烈的故事让人感奋，生动的情节让人舒怀，温婉的叙述让人牵情，幽默的文字让人会心一笑，在不知不觉中既得到了精神上的享受，增加了生活乐趣，又获得人生的滋养，无形中使你累积了正能量。
有益交流：老年人在读书过程中，互相交流，互相探讨，和几位退休老友经常在一起谈心，发表各自对书的看法。不仅可以打发时间，最重要的是和朋友间想法的交流。老年人通过读书更容易找到志同道合的好友，而且这样找到的朋友不用担心彼此鸡同鸭讲，无法沟通。
打发时间排解寂寞：老年人一旦从岗位上退下来，没有事做，如果不主动安排点时间读书，整天无所事事反而更觉得时间不好过，容易陷入孤独寂寞等消极情绪中去。读书时整个人都沉浸在书中，跟随着书里的主人公的喜怒哀乐，一眨眼时间就过去了，而且也受到书籍中一些积极乐观的情绪影响，有助老人身心健康。
美国研究人员表示，心理压力容易对人体的免疫系统造成负面影响，而这种影响对老年人产生的不利作用最明显。这些研究人员在实验中得出结论称，老龄化与心理压力产生的影响一起作用于人体的免疫系统，使其承受巨大的压力。
研究人员之一、俄亥俄州立大学的免疫专家罗纳尔多-加拉塞博士表示：“我们对于老年人在承受较大心理压力的情况下其免疫系统受到的负面影响很感兴趣，例如，那些早老性痴呆病人的老伴很容易成为这种疾病的又一个牺牲品，因为他们不仅年事已高，而且还因为配偶的患病而受承较大的心理压力。”
研究还发现，那些看护疾呆病人的老年人较之其他人在受伤后伤口不容易康复，例如手部划破一个长3.5毫米的裂口后，老龄看护者伤口恢复的时间较之其他人长9天之多。另外，那些在5年时间里一直服侍痴呆病人的老年人的免疫能力也较之其他人有明显下降，其患上传染疾病的机率也大大高于其他人。
研究人员指出，老年人长期承受巨大的心理压力会加速免疫系统的老化。为了防止老年人的免疫系统过早老化，其家庭成员应该尽最大能力解除老人的心理压力。就老年人本身而言，他们应该注意多休息、加强营养并参加更多的社交活动，另外家庭成员之间的的亲情将非常有利于老年人缓解和克服心理压力。
目前，白领女性的队伍日趋壮大，事业心与家庭责任感，使她们经常忘我地工作，而无暇顾及自己的健康，更多的人则因正值年轻力强，而忽视了自身对疾病的脆弱和敏感的一面，疲劳症、脑贫血、隐性更年期提前等慢性非传染性疾病正在步步逼近这些年轻的生命，甚至已经损害了她们的健康，因此，关注白领女性这一特殊群体的健康已成为社会的一项重要任务。
倦怠，新世纪的职业病
某广告公司公关部王小姐是人人羡慕的高薪族，最近常嚷着要休长假，甚至考虑放弃优越的工作，因为她突然觉得生活没什么重心，没什么意义。李女士已拿定主意停薪留职一阵子，她最近工作不带劲，越来越没有耐性开会，连敲打电脑键盘都不如往常清脆响亮。她力图改善目前的工作困境，却始终未能如愿，只好选择暂时休息，明明身体好好的，工作也差不到哪里，但睡一觉起来整颗心却突然灰暗抑郁，不想工作，工作出现了倦怠现象。对工作的未来不确定或无力感，是上班族普遍的心声之一。
脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，导致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。长时间的伏案工作压迫颈椎，也是造成脑部供血不足的原因之一。脑部缺少血氧供应表现为头昏脑胀，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦等。疲劳综合征同一般意义上的疾病不同，它在开始时并不表现为体内器官组织的病变，而只是一种身体和心理上的不适，有点类似亚健康状态，但如果随着时间的推移而没有进行及时治疗的话，会从急性疲劳转化为慢性疲劳直至过度疲劳。过度疲劳不仅会导致肌体组织发生应激性的改变，如腺、脾脏等免疫器官萎缩、肾上腺皮质增生及功能衰竭，还会导致人体免疫功能下降，各种身心疾患接踵而来，也就成了人们常说的积劳成疾。
防治方法：
1、主动休息。休息是消除疲劳恢复精力的一种有效补偿方式，但何时施行很有讲究。人们大多在工作或学习累了才休息，这不利于健康。道理很简单，已有劳累感时，体内产生的代谢废物乳酸、二氧化碳、水分等已积累很多，短时间休息不可能完全消除这些废物，故解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时即休息，体内积蓄的代谢废物较少，很快即可消除疲劳。
2、科学补充营养。人的精力和体力的能量来源于食物，故科学进餐能从根本上防治疲劳症。要想上午精力充沛，须吃糖分低而蛋白质不高的早餐。女性由于生理性原因铁丢失量较多，铁是造血的原料之一，缺铁导致贫血，贫血则能引起乏力，浑身倦怠。因此，应多吃一些如动物肝、血以及蛋类、紫菜等高铁食物。另外当你出现疲劳感时，宜增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代谢产物而加重疲劳感。对于脑力劳动者，还可在三餐之外吃点巧克力，及时提高血糖浓度，防止脑细胞活力因血糖下降而导致脑疲劳。
亚健康：吞噬生命的隐形手
郑州高新技术开发区某进出口公司销售经理许女士已经30多岁，生性好强，每天都早来晚走，经常加班到深夜。由于长期生活没有规律，她刚开始觉得腹痛，双下肢行走无力，严重时双脚冒汗、软弱无力。就在一瞬间，消无声息地，她突然莫名其妙地感到烦躁、焦虑、不安，思维经常处于游离状态;头痛、胸闷、失眠、全身无力，对任何事情都提不起兴趣;接着她开始失眠，白天睡不着，晚上睡不着。到郑州河医大多次检查却没有查出什么问题。医生介绍她去心身科就诊，医生经过耐心咨询，诊断出她身体处于亚健康状态。
亚健康，是指身体没有疾病但有可能向疾病方向转化的一种功能性低下的状态。亚健康的主要表现是情绪低落、心情烦躁、紧张不安、忧郁、焦虑、失眠多梦、记忆力减退，总之，觉得浑身都不对劲儿。如果你对此种亚健康状态置之不理，它很有可能导致癌症、高血压和冠心病等，因此，千万不能掉以轻心。在当今快节奏的社会里，30多岁甚至18岁的年轻人都可能成为心血管疾病的患者。亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等都可以使健康的人逐渐转变为亚健康状态。
防治方法：
1、稳定情绪：年轻的办公室女性应在繁忙的学习工作中保持坦然平静的心态，不要人为地把工作压力一古脑儿地塞进身体里，令神经系统不得安宁，因此要保持乐观心情，心胸豁达，学会宽容和理解，让心理处于平衡状态下。
2、养成健康的生活习惯：一般认为，亚健康首先是心理因素所致。随着现代化生活节奏的加快、社会竞争越来越激烈，人际关系变得更加复杂，这些都易导致心理状态失衡。但同时亚健康也与饮食结构和生活习惯有重要关系，不良生活习惯会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后可能导致各种疾病发生。所以要少吸烟、少量饮酒、不要过量饮食、多增加维生素、加强锻炼、参加一些健康的娱乐活动、保证睡眠充足、要吃早饭等。
隐性更年期困扰白领女性：
在某外资企业工作几载的高女士，刚刚拿到副高职称。又被提升为部门主任，事业可谓蒸蒸日上。可近日总感到头痛，颈部、腰部发紧、无力、胸闷、出虑汗。白天吃不下饭，晚上睡不好觉。身体同时也出现了明显的反应。皮肤干燥起皱，乳房下垂、体型趋胖，月经不知不觉也停了。有时还会莫名其妙地病一场。
隐性更年期的临床症状以植物神经系统紊乱为主。植物神经布满人体全身，其最大的特点就是不受意志支配，如心跳的快慢、血压的波动、体温的高低等，这些均为不受意志力控制的自主调节。这种调节会因为人体外环境的影响而发生失调：内环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失：外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等系列问题。
防治方法：
1、补充雌激素可助你平稳度过更年期。一般来说，女性患上更年期综合征症状最重要的治疗方法就是平稳地度过更年期。其实以一位女性而言，40岁是女性在生理和心理最成熟的阶段，也是全盛时期。另外随着社会的经济生活以及文化生活的日益提高和丰富，女性的经期有明显的延长，有些妇女到50岁经期依然有规律。
2、精神状态最关键。更年期综合症状的最佳良药是拥有一个健康的精神状态，精神状态的健康与否对症状的轻重起着非同小可的效果。针对更年期而言，健康的心态应该是：比较注意衣着的整齐，保持愉快的心情，来度过这个非常时期。
3、饮食调理是基础。饮食和健康是脱离不了关系的，饮食合理病魔也少找上门。基于更年期将会使钙质大量流失，因此，在饮食上要着重摄取钙质，钙质不仅对骨骼、牙齿成长有所帮助，它也可以调节心脏的节律。钙质可以从牛奶类和豆类食物里摄取。与此同时，也不可忽略摄取均衡的营养。万勿偏食。一天理想的食物品种最好是30样，而且应该低盐，以避免高血压、冠心病的并发。高蛋白、低脂肪、低糖、高维生素食品和新鲜的蔬果必须出现在健康菜单里，同时高纤维素对消化系统大有帮助，因为它促进肠的蠕动，帮助消耗，减少了有害食物逗留在肠内的时间，防止肠癌发生，高纤维素可以在谷类、海带、蘑菇中获得。
脑贫血步步紧逼白领女性：
在一家证券公司工作的何小姐习惯了早出晚归的生活，隔三差五还忙个通宵，这一年多来自己会莫名其妙地头晕、恶心、脾气也变得暴躁了许多。她起先也没有在意，只认为是由于疲劳造成的，注意补充营养就会好，直到有一天，她在单位澡堂洗澡时突然晕倒在地上，被同事们送去了医院，当医生确诊她患的是脑梗塞时，何小姐才真正认识到问题的严重性。
一般诱发脑贫血的原因很多，高血压、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病是最主要和最常见的原因。此外由于体位的改变，如突然人蹲位或坐位起立，以及不科学的睡姿，也会引起暂时性大脑供血不足，造成一阵晕眩。过去，人们认为心脑血管类疾病总与中老年人有关，但实际上年轻人尤其是工作较为紧张的都市白领女性很容易患此类疾病，其中主要原因有：过度用脑，情绪激动，寒冷，劳累，血液中脂肪含量高，有心脏病，头颈部受过创伤。此外，长期服用避孕药，也会使血液的黏稠度增高，造成血流缓慢不畅，引发脑贫血，进而发生脑梗塞。
防治方法：
1、应在医生的指导下，适当地选用活血化淤，有助血管扩张的药物，还应积极参加体育锻炼，如慢跑、打羽毛球等，切忌从事过于激烈的运动。
2、不要过于劳累，保持生活规律化，合理安排伙食，多吃大豆制品、鱼类、新鲜蔬菜和水果。还要定期去医院检查血压、血脂、胆固醇、心功能等。
走，是最基本的运动形式。按照走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。
快步走，一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。
慢行，就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择，工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。
散步，速度可以掌握在每分钟走60～80步之间。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步，一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人，脑力劳动者和体弱多病的人，多在早上起床后、饭后或睡觉前进行，每次30分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通新鲜的地段，如能经常在绿地和花园内散步更好。
随着交通的发展，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。
在日常生活中，经常可以见到这种现象：许多老人“不服老”，他们自持身体还很“壮实”，经常把下棋、玩扑克等娱乐活动当作比胜负争高低的活动。好胜心强的老人常常不满足赢一两个回合，输的老人当然是不服输，于是双方都甘愿再“酣战”几个回合。产生这种情况的原因，是老人具有好胜心理的缘故。
人体的生长发育和衰老是逐渐产生的，是“潜移默化”的，当事人是处于不知不觉之中的。例如，人自己无法知晓头发正在生长，血液正在流动，胆汁、胃液正在分泌。随着年龄的增长，体内组织、器官的生理功能却在日益减弱。尽管这是一个当事人自己也不承认的事实，可是，一个人却往往存在着一种“矛盾心理”：有时候他们感觉到“衰老”已经来到，可有时候却又不承认自己的衰老，这样，就产生了老人不服老的好胜心理。
其实，老人应该服老，不服老是不利于身心健康的。因为人的体力和精力是有一定限度的。用力过猛，超体力劳动或连续时间过长，都有可能会损伤身体。轻者，会引起腰背部肌肉劳损;重者，可损伤内脏，甚至引起内脏出血瘀血等。即使是下棋，并不是体力劳动，但连续数小时的鏖战，也会使人精神疲劳，不利于身心健康。所以，老年人不但要承认老，而且还要服老，不要忘了自己的年龄而不自量力的蛮干。如果是这样的话，就会违反本身的新陈代谢规律，从而不利于健康、长寿。
那么，如何正确对待老年人的“好胜心理”呢?
首先，要承认老，要服老，要承认生理性衰老的现实。这样，才能逐渐培养起抗衰老的心理素质，努力克服乃至正确对待好胜心理。
其次，要正确地评价自己。即使是同样年龄的老人，人与人之间在身体素质上还是存在着很大差异的，力量也不均衡。一个人的力气大小，主要来源于强壮的体质和锻炼，不在于个子的高矮和身体的胖瘦，更重要的条件，是要有较好的适应性和耐受性。所以，要正确地认识自己，评估自己。不仅要了解自己的身体状况，而且还要正确评估自己的承受能力，不能感情用事。
第三，要保持良好的心理素质。只有心理素质好，才能精力充沛，发挥出体内的潜在力量。不良的心态，不但不能发挥出正常的力量，而且还能危害身体康健。
第四，加强锻炼。生命在于运动，运动能增强体质，推迟生理衰老的进程。凡事要量力而行，酌情从事各种活动或劳动，以达到养身保健的目的。
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