在人们眼里,跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说,悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。老人锻炼采取以臂代腿的方式,更温和,且不受场地限制,也没有受伤的危险,容易学习和掌握。
臂跑运动的具体做法是:
1.运手:早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,可做1—2分钟。
2.车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样,可做1—2分钟。
3.飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,做1—2分钟。
4.打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10—20次。
5.抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,休息后再做10次。
需要注意的是,臂跑前,先要活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。其次,老人在做臂跑时,不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免“活性氧”和其他有害物质,从而达到延年益寿的目的。
现代人的生活离不开家用电器,但如果使用不当,也有可能对健康造成损害。尤其是老人,随着身体各项机能衰退,对一些新型电器的适应性也会变差。所以,子女给爸妈买电器,一定要谨慎。
一、按摩椅、电动按摩器容易伤骨
与人工按摩不同的是,按摩椅虽有几个触点,但不能选穴和进行类似人工推拿的动作,只是模仿人揉、捏的动作,力度拿捏得也不如人工按摩准确。老人由于骨质变脆,按摩力道大了,特别容易引发骨折。此外,在按摩时间上,老人要严格按照仪器说明书使用,不宜过长,一般别超过半小时。
事实上,凡是以振动、抖动方式达到按摩或者减肥效果的电器都不太适合老人。通过振动、抖动,短时间使用可以达到缓解肌肉酸痛、促进血液循环的目的,但用得时间长了,对皮肤、皮下组织、内脏的健康都弊大于利。
二、Mp3、随身听容易伤耳
现在视听设备变高级了,很多随身听、手机、Mp3不但能播放音乐,而且可以收听调频广播。不管您准备的是什么设备,耳机这东西最好还是慎用。耳机是贴在耳道口发声的,不仅对于老人,对于年轻人的听力都有一定的损害。晨练、买菜、遛弯的时间大都是京城上下班高峰时段,如果耳朵里塞着耳机,一旦路上有什么情况,短时间内老人很容易反应不过来。
三、浴霸、3D电视小心伤眼
用过浴霸的人都知道,一开浴霸,屋里就像开了一盏两三百瓦的灯泡一样。老人在这种强光下时间太长,对视力的影响很大。建议安装暖风机,再买个浴帘,把洗澡和暖风隔开来,可以达到保温的效果。
除了浴霸,3D电视也不适合老人观看,一些本身就有青光眼、虹膜炎的老人,更要慎重。
强身健体,延年益寿,这是人类坚持不懈地追求的共同目标。许多国家和民族经过长期的探索和实践,实施了许多健体益寿的方法,收到了良好的效果;近年来,他们又陆续推出了一些值得学习借鉴的新颖举措,令人耳目一新,眼界大开!
有益健康的“手跑”运动
“手跑”,即是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家们设计的一种新型的健身运动。据资料介绍:“手跑”形式是多种多样的。作为手跑前的热身活动,健身者可以活动活动手指的关节,甩动甩动腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作),目的是促进血液的循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行。健身者仰卧身子,双臂向上伸直,摹拟蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做两分钟;“拳击”运动时可假想前面有一沙包来做对手,然后握拳重击,每次挥拳100次;“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用力抛向墙壁,弹回时再接住。高龄老人则可选择不用球,而仅做抛、掷、接球的姿势,但需用力去做,每次可做3分钟。
有关专家认为:“手跑”运动花费时间不多,对运动器具和场地要求较宽。有利于普及。是一项适合于中老年人或工作学习忙碌的人士的运动。尤其适合于有残疾的老年人,不仅能收到与慢跑相同的健身效果,而且还。有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患。是一项一举多得的健身活动。
老刘今年退休以后,右肩臂渐渐感到疼痛,活动明显受到限制。
他在附近医院就诊,都认为是肩周炎。服了芬必得、双氯芬酸钠等止痛药,疼痛能暂时缓解,但没多久又复发了。扶他林乳剂擦了不少,伤湿止痛膏也没少贴,牵引疗法也试过,疗效总是不太理想。老刘并不在意,因为左邻右舍患肩周围炎的人不少,太紧张了别人会笑话的。
又拖了一段时间,老刘开始出现咳嗽、咯痰,人也瘦了许多,家人为此十分担心,把老刘拉到医院住院诊治。最后的诊断出来了:老刘患了肺癌!消息传开来,亲友和同事们都惊呆了,谁也没想到,肩臂痛竟会是肺癌引起的。
据医学家对180例老年肺癌患者进行观察分析,发现有15例出现了肩臂痛的症状,而且有9例患者是先有肩臂痛而后才发生咳嗽的。老刘就刚好属于这种类型的病人。
究其原因:肺癌导致肩臂痛的发生,可能是增生性肺性骨关节痛、脊髓病变、末梢神经痛、神经肌瘤、销骨上肿大淋巴结压迫或癌肿向上侵犯累及肋骨及肩关节等所致。具体机理,尚待医学科学进一步深入探讨。
因此,对老年人突然逐渐加重的肩臂痛,无论疼痛似放电样还是轻微酸痛,无论伴有或不伴有呼吸道症状,且肩臂痛经牵引或止痛药治疗,只能暂时缓解症状而不能阻止疼痛进行性加重时,就需高度警惕,考虑是否有肺癌的可能性。应及时到医院作胸部X线拍片、支气管纤维镜以及CT检查,尽早地明确诊断,分辨是单纯肩周炎还是肺癌所致,以免贻误病情。
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