美国健康教父的长寿心得
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有没有更好的不同人群的养生方法呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“美国健康教父的长寿心得”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
一生都在敦促美国人优化饮食结构和进行更多体育锻炼的拉兰内，他还能够举重，做仰卧起坐，甚至把78岁的妻子伊莱恩举起来。“我没有任何病痛。”他说，“如果我有点流鼻涕，第二天就会好。一切都很正常。”拉兰内刚刚度过了自己的90岁生日。当天，美国一个有线体育频道播放了长达九小时的专题节目，重播了拉兰内自20世纪60年代以来主持的一些电视健身节目精选。他同时也成为了那一天很多其他电视台和电台脱口秀节目的焦点人物。“很多人研究死亡，而我研究生存。”拉兰内说，“你必须适当饮食和锻炼。”
健身先驱拉兰内 健身器材发明者
作为健身运动的先驱，拉兰内所发起的这一运动促使会员制健身俱乐部遍及美国各地，家庭主妇们也在家中跟随电视健身节目进行锻炼。
至今，这一潮流仍在向更广阔的范围扩展，从瑜伽术到极限运动，再到登上畅销书排行榜的减肥类图书。从政坛要人到好莱坞明星，无不争相加入健身的热潮。15岁那年，身体瘦弱的拉兰内和母亲一起参加了一个有关营养学的讲座，这彻底改变了他的生活。他从此告别含糖食物。1936年，拉兰内在旧金山以东的奥克兰市建立了第一家健身俱乐部，并开始研制第一代健身器材。
随着越来越多的美国家庭拥有了电视机，精明的拉兰内敏锐地发现了这一新机会，从1951年开始在电视上主持健身节目，直到1984年。
宣讲健身30年
“在推广健身和减肥理念方面，他超越了他的时代”，美国医学会委员会成员罗恩戴维斯评价说。
在拉兰内开始推广健身运动之后半个多世纪的今天，尽管重播的他当年主持的健身节目看上去有点古怪可笑，但拉兰内向人们传递的信息却比以往更具有说服力。
他的长寿秘诀究竟何在?那就是：节食、锻炼和常识。“所有那些食谱都是疯子编出来的。(按照这些食谱)你们得到的只是各种东西的大杂烩――脂肪、糖类和蛋白质。减肥的惟一方法就是控制(摄入)卡路里。这没有捷径可走。”拉兰内说。
至于锻炼，他认为一个星期三次，每次30分钟已经足够。“你不必每星期锻炼七天，那很愚蠢，不过我就是这么做的。我是个笨蛋。”拉兰内揶揄说。
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在美国的很多餐厅,超市,书店,药店里或者公司以及政府部门随处都可以看见五六十岁甚至六七十岁的工作人员,刚来时很吃惊,心底里还有对他们隐隐的同情,觉得他们这个岁数应该安享晚年了,不应再为生计而奔波;另一方面,也在心里责备他们的子女,美国人虽然不会像我们中国人一样宁愿牺牲自己也要换来儿女的幸福,但是他们对子女的照顾和爱也是不逊于咱们中国人的,这些子女为什么对父母的辛苦视而不见呢?每次看到他们,我总是会稍为用心观察一下, 却发现绝大多数人似乎并没有不快乐或者痛苦的表情,倒是非常的怡然自得.
问了先生,才知道美国的退休年龄一般为62岁,很多人都工作到67岁;有的单位50多岁也能退休,但是突然闲下来的人并不习惯过于清闲的生活,于是他们又重新走进职场.更主要的原因是,美国的文化从小就教育每个人独立,他们以不靠父母,不靠任何人为骄傲;儿女并没有赡养父母的义务—当然父母遇到困难儿女还是会给予帮助,父母从孩子生下来到长大成人的教育都是仅仅限于引导慢慢他们走向独立,培养他们养成良好的性格和习惯,树立积极的人生观,良好的判断能力,大多数的父母甚至都不会教育孩子要怎样成功,他们最为看重的是做喜欢的事,生活幸福,儿女长大后就离开家--美国人是迫不及待的离开家的,因为对他们而言,意味着宝贵的独立,父母不会潜移默化的告诉孩子以后要赡养他们,父母绝对不会把自己的幸福押在儿女成功的基础上.当然这并不是因为美国的父母高尚,而是他们的独立文化已经深深扎根于每个美国人的心里,他们遇到问题都是争取自己解决;另外一个原因是美国的福利体系虽然没有欧洲一些国家好,但是基本上,还是由国家为退休的人提供保障,美国人也会理直气壮的觉得应该由国家对他们承担责任.
美国老人的独立还表现在很多地方.国内常常有媒体用非常同情的口吻报道那些即使身体有残疾的的老人独自居住的问题,来美国前我也非常的不理解,也谴责他们的子女,可是来美国后才深深体会到美国人的独立精神---独立和自由是他们最为珍惜并为之奋斗的,其实很多儿女也非常愿意照顾他们的父母,但是大多数老人根本不愿意,他们不愿失去自立,他们认为失去了独立就失去了尊严.有些国人以娶得好或者嫁得好(笔者在中行上班时候,很多女同事比的就是谁嫁得好),工作好,富裕为面子;美国人是真正以独立自主为面子.另外一方面,政府最参加的老人有很多特殊的福利和照顾措施,比如退休金比普通人多几百美元,免费领一些设备,比如轮椅,按摩设备等,或者福利医疗机构上门的免费服务等.
在中国有为老人让座以及给予老人特殊关怀的传统,但是在美国,如果你乘公交看到身边有六七十岁的老人时,完全没有必要让座—因为对他们而言,你的让座意味着你认为他们已经很老了,不能自立了!如果你是女性,老人是男性,让座就更为不妥了,记住,在美国几乎任何场合都是女性优先,而不是老人优先—笔者现在在美国充分享受着女性优先的权利!在爬山或者其它活动中,遇见老人也不要很主动热情的就上去搀扶,美国每个人都是想给别人留下独立的有用的印象的,如果那个老人看上去实在需要帮忙,你也最好先礼貌的问问对方是否需要帮忙.笔者就亲自看见过一个好心的帮助者遭遇尴尬的场景,过马路的老太太拄着拐杖一颠一颠的,一个中年男子就上去直接搀着老太太的胳膊帮她过马路,可是老太太却非常生气的用拐杖打那个热心人!
在美国,对待老人最得体的方法就是完全忽略他们的年纪,充分的尊重他们的独立,不要提供任何专为老人而为的特殊对待,把他们当成和你年纪差不多的普通美国人.确实觉得对方需要帮助一定要先征求对方的意见,如果英语好的话,可以和他们解释,尊敬和帮助老人是咱们中国人的优良传统. 随时记住,对任何美国人而言,独立和自由是最为宝贵的精神和权利.
一个人来到这个世界之上，从小到老，风风雨雨几十年，不可能一切都尽如人意，若把诸多不如意都憋在肚子里，时间一长，恐怕就会生出病来。巴西老年病专家戈麦斯经过长期的观察指出："长期处于忧郁状态，会引起过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，它除了降低机体的抵抗力外，还会加速产生单胺氧化酶，加快人体衰老进程，造成麻木、沮丧、疲倦。"这就进一步说明忧郁无异于一个隐形杀手。而消除这一隐形杀手的最好方式就是将长期积郁在胸的忧愤释放出来。
首先要忘记过去。人到了老年要学会自我解脱，对过去的事情做到不耿耿于怀，不纠缠不休。只有达到了忘我境地，才能达到心净，而心净则是养生长寿的重要诀窍之一。
其次要知足长乐。这是释放、治愈忧郁的一剂良药。世上的道路万千条，因此，不论在什么样的岗位上，只要不左顾右盼，不瞻前顾后，更不搞"五子登科"，而是脚踏实地地走好自己的每一步，就一定会怡然自乐。
三是要广交朋友。俗话说：人生得一知己足矣。这是过去的话，现在应把它改为：广交朋友才欢愉。人老了最怕孤独，个人独处时虽然也可以搞点感情转移，于无人处喊上几嗓子，唱上一段子，以消除胸中郁闷。但此法远不如广交朋友，闲时可以坐在一起甩几把牌，搓几圈麻将，下几盘棋；烦闷时则可聚到一块侃侃电视节目。聊一聊生活趣闻；高兴时则可一起高歌同乐，手舞足蹈。如此这般，孤独和忧郁自然会离你远去。
时下，陕西老年报、省老年学学会、洪昭光张永国际养生中心组织开展的健康知识进社区巡回报告会正在举行，同时启动了陕西省老年健康状态调查。在参与调查过程中，省心理教育研究会会员、本报特约记者焦娜对老年人的心理健康问题给予了积极关注，提出了健康长寿要从心开始这个话题，希望引起老年朋友关注。
舍不得多花一元钱买菜，却舍得花一万元买保健品
刘大爷是一位国企的退休干部，患有心脑血管疾病。平时买菜多花一块钱都舍不得，前不久却背着子女买回来了一万多元的床上保健用品。同时，他三天二头就要往医院跑，医生告诉他，他只是正常的老年人脑供血不足，不需要过分关注，平时注重饮食营养和锻炼就好。但他认为这是家人与医生联合起来给他的“美丽谎言”，认为自己得了不治之症，结果身体状况越弄越差。
事实上，刘大爷产生了过度猜疑心理，这属于老年人心理问题中的抑郁类心理障碍。在日常生活中，像刘大爷这样有抑郁情绪在老年人中很常见。只要及时进行心理调节或就诊，就能避免导致“病情”严重而引起严重后果。
健康长寿首先要从健康心理开始
从调查过程中了解到，不少老年人有着不同程度的心理困扰。而造成老年人心理问题的原因大多是丧偶、子女离家工作、自身年老体弱、社会地位下降以及认为自己成了家庭和社会的累赘等。
人老了容易生病，身体有这样那样的毛病属自然现象，但是一些老年朋友没有科学的认识和正确的态度，病急乱投医，到处看病，到处买药，结果病没有看好，倒折腾得全身的毛病。事实上，老年人只要有一个积极健康的心态面对，就不会影响晚年生活质量。
如何对待保健品和特效药
调查中，在老年人的健康生活消费中，购买保健品占了相当的比例。作为我国老年产业的一部分，开发推广适合老年人身体特征的保健食品，有利于老年人的健康长寿。选择一款适合自己的保健食品，往往能达到辅助治疗疾病、恢复身体健康的作用，但由于部分老年人缺少相关知识和正确态度，容易受商家夸大和虚假宣传的影响，结果花了“大价钱”也没有对自己身体健康带来帮助。其实，选择适合自己身体状况的才是最好的。
还有一些老年人对特效药物十分着迷，看到哪儿有针对身体疾病的特效药就买来用，结果不仅没有治疗好身体疾病，反而影响了身体健康。因此，在医生的指导下用药才是科学的方法。
健康长寿要从一点一滴做起
要使自己有一个健康快乐的晚年生活，尤其要调整好心态，从生活中的一点一滴做起。
给自己订一份老年类报刊。通过阅读老年类报刊，掌握老年政策，了解老年信息，学习科学的养生保健方法，与老年朋友交流沟通，丰富自己的精神情感生活，提高晚年生活的健康水平。
坚持一个自己的爱好。每个人都有自己的爱好，上班时没有时间，退休有时间了，就放松心情去做自己喜欢做的事情，从中自然会找到健康与快乐。
交一群知心朋友。晚年的生活要靠老年人自己，不能一味地依赖晚辈。只有将关注点从自己的“空巢”里转移出去，才能活出黄昏的精彩来。多与社会接触，交一些志同道合的老年朋友，能交一些忘年交更好，就容易保持一份健康心态了。参加一个老年社会团体。目前老年性社会团体和组织遍布城乡，老年协会、老年体协、老年艺术团、老年大学等活动都丰富多彩，投入一个“大家庭”，经常参加一些文体活动，有益于老年朋友愉悦身心，强身健体的作用。
男人应该可以活得更好、更久。当然健康的饮食和运动，可以让男人活得久一点，但接下来还有一些建议会比多吃纤维、多流汗有趣一点。
看看光明面
梅约医学中心的研究显示，乐观的人活得久。从参与研究的受试者中，发现快乐的人比不快乐的人少了19%的死亡率，而且悲观的人也不觉得自己会活得久。宾州大学赛利格曼教授二十多年实验发现，心情的忧郁、无助无望的感觉会引起免疫系统的衰退。而且乐观不只会让你长寿，也会让你的老年生活更独立、更自在。
放松一点
英国针对百岁人所做的研究发现，46%的人懂得处理压力。有几个方式可以处理压力，如运动、冥想，或做你喜欢做的事。就算什么事都不要做，也是一种放松。男人常因竞争激烈，而烦躁不安，有时自私一点，什么都不做，也是一种不自私。
用牙线剔牙
不只是降低蛀牙的机率，用牙线也可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比没有罹患的人多了两倍机会得到冠状动脉方面的疾病。
捐血
当你帮助别人时，也帮助自己。麻省医学院和堪那斯医学中心所做的研究发现，男人定期捐血，可以降低心脏病的机率。研究人员认为，捐血可以降低体内囤积的铁，因为铁容易氧化成自由基，降低铁的囤积，可以降低心血管疾病及其它老化相关疾病的机率。
走出去
哈佛医学院公卫学院的医生发现，有更多社交生活的人，会延长寿命，也会增加生命的品质。一项在美国宾州罗塞托镇的长期研究发现，这个小镇镇民死于心脏病的比例非常低，原因是这个镇的人都是意大利移民，他们有很强社区组织和乡里的支持感。
走向红地毯那一端
一项长达22年的研究发现，无论是50、60或70岁的男人，已婚者都比未婚者活得久。一项针对8500名没有罹患十二指肠溃疡的人进行调查，当时他们都未罹患十二指肠溃疡。但5年后，在一开始问卷中填写太太对他们的爱和支持很低的人，罹患十二指肠溃疡的机率，是其它人的两倍。男性医学会理事长江汉声说，大部份的夫妻都在相同时间呈现荷尔蒙消退的状况，这时候更需要互相关怀、互相扶持。
玩填字游戏
大脑需要运动，就像身体一样。美国杜克大学的研究发现，长寿和受教育程度，以及之后所接受的智力活动有直接的关连性。当然填字游戏只是举例，重点是学点新东西，如一个新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物。
用大脑不冲动
在男性15～24岁之间，G固酮骤升，常常会去做高危险及暴力的行为。高G固酮的人喜欢冒险，容易和别人打架，看到有权力的人找麻烦时，更容易义愤填膺。所以文明的男人，当你又要G固酮中毒时，还是用用大脑思考吧。
去看医生
大家知道，你觉得你没病，但是预防总比生病好。而且卫生单位都在鼓励人们早期检查、早期治疗。美国医药协会建议男人，在前列腺癌、烟酒、性障碍、意外、营养、生理活动上多加注意。
要男人活得更久不需要神奇的药水，或是基因改造，只要付诸行动，生命就掌握在你手中。
1、影响老人健康与长寿的因素
1.1、“喜怒”侵害
一个人的喜怒哀乐等情绪如果活动过强、表现失当,就会导致疾病,损害健康。如果善於调控情绪,除掉不合理的喜怒,就可以促进身心健康水準的提高。
1.2、“名利”干扰
一个热衷於“争名於朝、夺利於市”的人,只有断然去掉名利观念,才可能保持身心健康。
1.3、“滋味”妨碍
所谓“滋味”,不是指满足基本生理需要的吃喝,而是指对大吃大喝、豪华餐饮的过分追求。如果总是迷恋於此种“滋味”,就会影响健康。
1.4、“声色”破坏
如果一个人迷恋於声色犬马,过著荒淫靡乱的生活,要想获得身心健康,就会“难於上青天”。
2、老人健康长寿吃什么好
2.1、需要吃水果,但是不需要多吃,水果每天保证一个桔子或一个橙子,或是一个苹果就行了。
2.2、冬天经常吃些羊肉,鱼、虾,以海鱼、海虾为主,海鱼、海虾的含有丰富的微量元素硒,营养价值高。同时,少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃,所以平时老人也应尽量少食或不食。
2.3、多吃粥类食物,经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。
2.4、最重要的一点,中老年人每日定量补充50微克硒元素,硒是人体调节机体代谢及其增强免疫功能的重要营养元素,可以调节人体三大免疫功能,既细胞免疫、体液免疫和非特异免疫,中老年人如果缺硒会导致心脑血管疾病、高血压、代谢综合征、胃肠道疾病、肝病、癌症等40多种疾病的高发。
3、如何运动可以健康长寿
3.1、尽量选择不伤膝的运动
慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式,这些运动对关节的冲击少。
3.2、运动强度需循序渐进
不是说每一位中老年人每天都要走3000-5000步,这还得看个人的身体状况。如果自己走不了太久,可以先从每天1000步开始,慢慢增加步数。同样如果要跳广场舞,舞蹈的节奏慢一点,多用上肢运动,减少对膝关节的磨损。
3.3、合适的鞋子和护具是必备
中老年人锻炼时当然更要注意着装,应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的,且松软有弹性的运动鞋。这样的鞋稳定性较大,鞋面也有保护足弓的作用。同时,在运动中应佩戴护膝护肘用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。
3.4、增强腿部肌肉力量
平时在家应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉,这样可增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损,走路的时候才不会那么容易摔倒。
老人健康长寿的健身法
1、健脾法
立正姿势,双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧,头要转向左侧,意念从胸至左足;手摆向右侧,头亦向右,意念从胸至右足,反复做30次。
2、健肺法
立正姿势,双手掌心向后,俯身擦足3次,再双手掌心向前,俯身擦足3次,反复做10次。
3、健肾法
站立,双手握拳,紧抵左右腰部,身体向两侧摇摆30次,再以双臂伸直下垂,右手盖在左手上,身体向两侧摇摆30次。
4、健肝法
站立,两手置于身体两侧,交替下按,意念达到掌心及指尖,各做30次,然后双手置于胸前,手心向前推,意随手走,反复做3次。再以双手向身体两侧平推,意念把身体浊气通过手推至体外。
5、健心法
站立,左手轻握右手背部,置于胸前,然后沿胸壁移动,向右移时,左臂贴胸;向左移时,右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸与后甩,各做10次。
有助老人延年益寿的食谱
1、田七党参黄芪炖鸡汤
材料:党参30克(或西洋参10克),黄芪30克,三七10克,酸枣仁20克,1~1.5公斤重的鸡1只。
做法:鸡宰杀后,去毛洗净,剔去内脏,切成小块,与党参、黄芪、三七、枣仁同入锅,加适量清水,小火慢炖1~2小时后,加入盐、味精调味。吃肉喝汤,分顿食用。每日一次,连服10~15天。
功效:有健脾胃、补气益血、提高人体免疫力、强壮身体、延年益寿等作用。
2、龙眼银耳羹
材料:银耳10克,龙眼肉10克,大枣5枚,冰糖少许。
做法:用温水将银耳发开,切碎,龙眼肉及大枣洗净切碎,加冰糖少许,放碗中蒸1小时即可食用。
功效:银耳为药食两用之品,药性平和,服用安全,能清肺之热,养胃之阴,既能补脾开胃,又能益气清肠,有滋润而不腻滞、健脑而不兴奋的特点,有扶正固本和滋补强壮作用,特别适合于中老年人长期食用。
一日三餐是人每天最基本的营养来源，而人在午餐中所吸收的营养占了每天营养来源的三分之一。来自新加坡的营养专家提出了可以助人长寿15年的健康午餐。
不少人以为午餐只吃水果，修身养颜就可以一举两得。但是从营养学角度来说，人体有多种基本营养需求———碳水化合物、矿物质、蛋白质等，都不是单靠吃水果能够满足的，长期靠“水果化”生存，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。
根据新加坡的营养专家分析，一份健康的午餐应具备以下元素：
1。选择不同种类、不同颜色的蔬菜类;
2。食物应以新鲜为主，因为新鲜食物的营养价值最高;
3。多进食全麦食品，避免吸收过高多饱和脂肪;
4。应尽量少食盐。
如果长时间坚持上述健康的饮食方式，不仅患疾病的几率降低，而且还有可能会比预期寿命延长15年。
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