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2019-10-06 │ 老人健身养生 养生健身老人健身操

老人有氧健身新现象

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”生活中,人们越来越关注养生方面的话题,没有好的身体,万事事皆休。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢?以下是养路上网站小编收集整理的“老人有氧健身新现象”,希望对您的养生有所帮助。

跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动,肌肉有节奏地收缩和放松,可促进肺活量,加速血流,改善代谢和增强心肺功能。据测定,匀速登楼每5分钟消耗100-110大卡热量,超过散步2倍,比静坐多5倍,与慢跑或骑自行车耗量相类似。健身跑楼要结合老人的个体差异,讲究科学的锻炼。以下选编一套适于老年人的组合练习。

定速跑楼

1.慢速登向1-4楼(心率90-100次/分)。

2.返回1楼。共两组,每组1-2次,间歇2-3分钟。

变速跑楼

1.中速登上1-3楼(心率115-120次/分)。

2.放松返回1楼。重复2-3次,间歇1-2分钟。

3.1-3楼(中速)→3-4楼(慢速)→4-2楼(中速)→2-1楼(慢速)。共两组,每组1-2次,间歇2-3分钟。

组合跑楼

1.慢速跑楼1-5楼(心率100-110次/分)。原速返回2楼。

2.中速登上2-5楼,放松返回3楼。

3.中、慢速登向3-5楼,返回1楼,重复2-3次,间歇3-4分钟。

锻炼须知

1.实练时,应先选练定速跑楼或变速跑楼。1-2月后,可进行组合跑楼,练习强度遵循由小到大,由慢转快的顺序原则,切忌超量负荷。

2.练习应选在梯阶宽敞、光线明亮的楼梯进行。鞋履宜柔软、轻便。

3.练习前,应先做5-6分钟腰、膝和踝关节的暖身活动。

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外国老人健身新玩法――手跑


强身健体,延年益寿,这是人类坚持不懈地追求的共同目标。许多国家和民族经过长期的探索和实践,实施了许多健体益寿的方法,收到了良好的效果;近年来,他们又陆续推出了一些值得学习借鉴的新颖举措,令人耳目一新,眼界大开!

有益健康的“手跑”运动

“手跑”,即是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家们设计的一种新型的健身运动。据资料介绍:“手跑”形式是多种多样的。作为手跑前的热身活动,健身者可以活动活动手指的关节,甩动甩动腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作),目的是促进血液的循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行。健身者仰卧身子,双臂向上伸直,摹拟蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做两分钟;“拳击”运动时可假想前面有一沙包来做对手,然后握拳重击,每次挥拳100次;“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用力抛向墙壁,弹回时再接住。高龄老人则可选择不用球,而仅做抛、掷、接球的姿势,但需用力去做,每次可做3分钟。

有关专家认为:“手跑”运动花费时间不多,对运动器具和场地要求较宽。有利于普及。是一项适合于中老年人或工作学习忙碌的人士的运动。尤其适合于有残疾的老年人,不仅能收到与慢跑相同的健身效果,而且还。有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患。是一项一举多得的健身活动。

老人心理饱和现象勿忽视


有一天,我正在心理诊室坐诊,突然来了一位60多岁的老人,刚坐下未说出一句话,那张饱经风霜的脸上便泪流不止,好几分钟才平静下来。从他哽咽的叙说中得知,他是个老公安干部,两个儿子都成家立业,老两口退休后安度晚年。可三天前两个儿子和两个儿媳来到老人家里,一下子把4张下岗证摆在老人面前,不断地埋怨老人当年在位时,没给他们安排个好单位,现在都下岗了,今后咋办?老人心理非常难过,长期以来靠单位吃饭的传统观念使他接受不了这个事实,这几天常感到头痛、胸闷,体检时发现老人心跳加快,血压增高。经过耐心的心理疏导治疗,老人心情才有了好转。

老人的这一心理现象在临床上称之为“心理饱和”现象,是指心理承受力到了极限的程度。在生活中,这种现象随处可见,是一种“不安定的因素”。它会给老年人带来很大的精神压力和心理障碍,如:焦虑、恐惧、忧郁、失眠,甚至诱发疾病,如高血压、中风、心脏病等。

但是“心理饱和”并非不治之病,老年人怎样才能保持心理健康呢?就此例而言,首先要对生活充满信心,在子女心情不好的时候,要给予安慰和指导,共商对策,经过分析目前确实无法解决也不必埋怨或紧张,而应当有勇气去改变环境,创造适合你的生活天地。要减轻心理负担,还可以参加一些健身运动,与亲朋友好叙说叙说,分散一下紧张情绪,这样就可以减少“心理饱和”给老年人带来的精神压力。如有心理疾患也可找心理医生咨询,经过心理医生耐心的疏导和药物治疗,加上家庭与社会的配合,老年人的身心一定会恢复健康。

老人搬家 如何适应新环境


是的,对年轻人来说,买套新房是一件大喜事;但对老人而言,却未必如此。旧房住惯了,哪条道,哪个人,都较熟悉;若搬进新居,进出环境变了,邻居也变了,老人会因“陌生”而不习惯,甚至会因为“陌生”而生病。

为了避免因“陌生”而带来的种种弊端,我们得想方设法减少不利因素;同时,告知老人如何去适应新居环境。

老人住进新房,主要有两大不适:心理不适和居住环境不适。针对这两种不适,我们可做许多事情来改变。

注重心理调适

老年人迁入新居后,失去了原有的熟悉环境,离开了关系密切的街坊邻居,常常会产生一种孤独感和失落感。特别是那些“空巢”老人,本来有一些老邻居、老朋友相互照应,常在一起聊聊天,打打牌,借以消磨时光;迁到新居后,由于对周围的环境和邻居都不熟悉、不适应,便会产生一种孤寂凄凉的感觉或出现烦躁不安、心情沮丧的情绪反应。对于本来就患有抑郁症或焦虑症的老年人来说,迁新居还会使病情加重。因此,老年人在迁入新居后,需注重心理调适。

做好迁居的思想准备 迁居老人应提前做好思想准备,迁居前多到新居的周围去转一转,以便熟悉和适应新居的环境。属于集体拆迁的地区,最好是与平时关系较好的街坊邻居一起购买新住宅,以便到了新环境之后能够相互照顾,以避免产生孤独感。

做好迁居后的生活安排 老年人迁入新居后的前半年,其不适应感最明显,情绪波动最强烈。此时期,若不与老人一起居住的子女,则要多到父母家看看,多关心老人的精神需求。对其情绪波动应多宽容,让其感到亲情的温暖。

迁居后尽快适应环境 已经迁入新居的老年人要主动走出家门,认识和熟悉新邻居,结交新朋友,尽快适应新环境,以消除不适应感。

丰富自己的日常生活 生活在新居环境中的老年人,要不断丰富自己的文化生活,多参加一些社会活动或集体活动,使自己的日常生活过得充实愉快。

以上这些措施都可以减轻或消除老年人在新居环境中的心理障碍。此外,对原来患有抑郁症或焦虑症的迁居老人,要积极进行治疗和加强防护措施,以免因迁居情绪波动而发生意外。

合理布置新居

对于有老人的家庭,在布置新居时,应多从老人的角度去考虑装饰,以让老人住得更加安逸舒适。

安全舒适 指老人的居室布置要安全方便、舒适和谐、简单实用。如地板就选用防滑地板或在主要居室内铺地毯,浴室内使用防滑材料并安装扶手或抓杠,以防老年人滑倒摔伤;室内各房间不设突起的门槛,阳台和较低的窗户安装防护栏,房间上部不安装储藏柜等,以免发生意外。

老年人的居室布置不要繁杂豪华,除必要的家具和用品外,不必摆设多余装饰品,尽可能的留出空间,让老年人在室内生活时感到宽松舒适。

清洁整齐 指居室环境要清洁卫生,室内布置要整齐有序。老年人迁入新居时应尽量丢弃平时不用的家具和物品,不要让新居成为无用物品的储藏库。室内存放多余物品既破坏了居室的谐调整齐,又不利于打扫清理。

宁静典雅 指老年人的室内布置要根据自己的性格与爱好来造型,突出艺术效果而表现出宁静和典雅感觉。

光线柔和 指居室内的自然光线和照明灯的光线要柔和自然,避免光线过强或过弱。不同的房间,不同的活动场所需要的光线也不相同,要根据具体情况调整光线的强弱。

据称,新型稀土三基色荧光粉制成的荧光灯,亮度和显色性较好,光线柔和,是老年人居室内较理想的光源。

色调浅淡 指老年人居室墙壁的色调要以浅淡为宜。不同的色彩对人体产生不同的生理作用,蓝绿紫为冷色调,会使人感觉宁静清凉,橙红黄为暖色调,会使人感觉兴奋温暖,老年人要根据自己的性格和爱好选择色调,但应避免过于强烈的色彩,色调以浅淡为佳。

花草点缀 指在居室内或阳台上种植适量的观赏植物,有改善环境,净化空气的作用。

通风良好 指居室内的通风状况良好,以保证室内空气新鲜。

有氧运动 让老人更长寿


专家指出,老年人健身方式单一、不科学是重要原因之一。

城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多选择长走、跑步或健身操。

人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。

据介绍,不同运动项目对老年人健康的功效不同,最好采取复合式健身:

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60~69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降,使得老年人看上去弯腰驼背,老态龙钟。

因此适当的力量练习对老年人也十分重要,但应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间,可以有意识地进行手臂对抗练习,或利用床背、椅背进行练习。

因生活角色的缘故,老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式,活动量大为减少,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤。

而适度的柔软性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。

如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,效果会更好。

电子游戏 老人健脑新趣味


游戏也可以为老人晚年的生活增添乐趣,他们可以提高玩卡类游戏的技能,例如扑克牌。他们还可以训练自己的反应能力和思考能力,在游戏中可以学习掌握单词和数字的技巧。

游戏还可以减轻老人精神上的压力,当游戏取胜过关时,能舒缓老人的情绪,心情开朗,可以使老人有一个健康的心态。作为一种让人放松的工具,电子游戏非常有效。

日本专家认为简单的计算和读写有利于活跃人类大脑。他于2003年推出的脑力训练书籍,曾在日本登上畅销书排行榜。专家表示:“游戏可让老年痴呆症发病率降低,这在痴呆研究历史上具有里程碑式的意义。”

英国的一项科学研究表明,玩游戏可以有益身体健康。研究人员表示,玩电子游戏可以转移病人的痛楚,并且还可以被用来进行物理治疗或者来帮助提高病人的体力,加快康复的进度。这些游戏可以令病人集中精力,而转移潜在的不适,这就不像传统的治疗方法,传统的治疗方法往往是依靠被动的行为和四肢的痛苦操纵。

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