我竟不知性啥时溜走了
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“我竟不知性啥时溜走了”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
现代生活节奏加快，都市人工作压力大，容易发生身体机能衰退、亚健康的状况。而同时人们又“饱暖思淫欲”，因此格外关注的是性功能的衰退。
男子从何时开始性衰老?性能力的个体差异很大，有的50岁或60岁就完全停止性生活，而有的80岁还有很强的性欲。
男性性老化的主要原因是由于睾丸出现退行性变化，随后引起脑、垂体、肾上腺和性功能也会发生变化。男性一般自50-60岁以后，随着年龄的增长，睾丸间质细胞可逐渐发生衰老及退行性改变，使睾丸酮的分泌大量减少，睾丸的容积也相对减小，此时机体各组织器官逐渐老化，性功能也逐渐衰退。60岁以后睾丸缩小较明显，因此可以说，睾丸的功能对男性性功能衰退起着关键的作用。
老年男性阴茎勃起需要较长的时间和需增加对生殖器的直接刺激量。60岁以后的男性阴茎勃起强度和射精量通常有不同程度的降低。良好的身体素质与健壮的身体对维持良好的性功能是极为重要的。另外，其它因素亦不能忽视，如社会、心理等都可能影响人的性功能。
人到中年，理应身体强健，婚姻美满。然而，却有相当一部分四五十岁的男人性功能明显减退。主要表现为性反应迟缓、精液量少、性生活后极度疲乏、不应期(即连续两次勃起射精间隔的时间)大为延长等。心有余而力不足的感觉给他们平添了挥之不去的烦恼。
性机能虽然随着人的年龄增长，而逐渐减退，但是如果保养得好，性机能却能随着生命一起延长下去。那么如何保养呢?
下面我给大家介绍几种有利于防止男性性功能早衰的食物：
植物类食品：芝麻、黄瓜、韭菜、裙带菜、核桃等。
动物类食品：羊肉、泥鳅、麻雀、淡菜(贻贝肉)、虾、海参。
莲子含有大量淀粉、蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、莲碱等营养物质，具有养心安神、益脾固精等功效，脾虚遗精者应当常食。
山药含胆碱、黏液汁、蛋白、淀粉、胡萝卜素、维生素C、维生素B、铜、钙、磷、铁等营养物质，具有滋肾益肺、补脾健胃功效，常吃可以治疗肾气亏损所导致的男子遗精、早泄等病。
如何判断男人是否衰老?
视力：眼球晶状体变厚，出现明显的视力衰退，聚焦不准;
头发：头皮上毛囊减少，头发变稀，头发的生长速度慢，有的开始出现谢顶;
性生活频度：性冲动次数减少。平均每年性高潮次数为30岁不低于100次，40岁不低于80次，50岁不低于60次，60岁以上则不低于50次;
阴茎勃起角度：50岁以前的男人比25岁时阴茎勃起角度略低是正常的，但感觉低得明显时，则说明是衰老过度;
脂肪：身体脂肪比例逐渐增加，出现堆积现象，肌肉和器官的脂肪含量比例变大;
肌肉与骨骼：肌肉出现萎缩和软弱，骨骼发生退行性变化;
供氧及耐力：体力明显下降。如：70岁的男人体力只有20岁男人的一半;
肺功能：胸膛骨骼开始变得僵硬。控制呼吸的肌肉负担越来越重。呼吸时有更多的有害物质残留在肺部;
心脏功能：心脏调节能力变低，每分钟最快跳动次数低于标准值;
听力：鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的辨别能力，尤其是对高频声音的辨别越来越困难。
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性生活中，男子在临近射精时突然停止性交，目的是不让精液射出体外。产生中断性交的原因各异。有人认为强忍不射精，有利于延长寿命;也有些夫妇或者同居男女是因为尚未采取避孕措施;更有些人想延长房事时间，使夫妻双方都能获得性满足。
其实，中断性交非但不会延年益寿，相反，对男女双方的身心都是有百害而无益的。
从生理上来看，中断性交可使整个生殖系统和盆腔充血不能迅速消退，大脑皮层和脊髓仍长时间处于紧张状态不能平静，精囊等附性腺没有排空。同时，人还处于兴奋状态，无法得到很好的休息。此外，当出现射精的感觉而强忍不射时，会有少许精液从尿道排出而当事人并未觉察，从而难免还有怀孕的可能。
对女方来讲，中断性交很难使好的性欲得到满足，继而出现厌烦性生活。而且，经常性的中断性交，可使女性盆腔慢性充血而导致腰痛、腰酸、腹腔痛和睡眠不好等现象发生。
对于男性来讲，则容易诱发阳痿、射精异常、血精、频繁遗精。总之，中断性交由于性欲未得充分满足，加上性器官充血持久，容易影响健康，这种做法是绝不可取的。夫妇间正常的性生活，应顺其自然，不可违背生理规律。
每个MM都想拥有丰满坚挺的胸部，所以很多人一直都在努力尝试各种方法丰胸，但是丰胸并不是一件轻松容易的事。但是MM想性感别灰心，今天小编将告诉你们最健康最有效的6招按摩法帮你快速丰胸和三款健康的丰胸食谱。
性感女人丰胸按摩六招式
丰胸按摩第一招：精油按摩法
精油是现在社会不久前开始风靡流行的一种潮流时尚的芳香物质，而精油拥有着非常神奇的效果。它独特的香味不仅可以使人安静，让人紧绷的神经得到放松，而且精油还对促进血液的循环和瘦身减肥等方面都有着显著的效果。用精油辅助胸部按摩，就可以帮助刺激到乳腺组织的生长，并且可以让胸部的新陈代谢功能加速，这样就可以快速地丰胸。
按摩动作步骤
1、身体自然挺直站立，在胸部四周和双手均匀地涂抹上精油。
2、张开双手，双手放在乳房的四周。让双手从乳沟开始慢慢往下压。
3、双手沿着胸部的四周慢慢按压。
4、在乳房中间来回轻轻按压。
5、这个动作每次重复20次即可。
功效：这个精油按摩的方法主要是通过精油的刺激与传统的按摩方法结合起来，让胸部内部的组织器官得到刺激，从而帮助胸部再次发育生长，这样就可以达到丰胸的效果。但是要注意的是，在涂抹精油的时候精油千万不能涂抹在乳尖上，只要在胸部的四周涂抹就可以了。
丰胸按摩第二招：按摩鹰窗穴
穴位按摩是中医的精髓部位，对于穴位有所针对性地进行按摩往往会更快地达到丰胸的成效。人体的穴位有有很多，所以要想让丰胸快速见效，首先就是有针对性的对穴位按摩，让按摩充分发挥其功效。
鹰窗穴的位置：鹰窗穴的位置时位于锁骨下方的第三根肋骨处一直向上的乳尖上方的位置。
按摩动作步骤
1、首先是拇指和食指轻轻地按压着这个穴位5秒钟。
2、慢慢地松开按着穴位的拇指和食指。
3、5秒钟之后重新按压这个穴位，这个动作每次可以重复20次。
功效：按摩鹰窗穴主要可以通过这个穴位来让位于胸部周围的神经进行快速地活动，从而帮助刺激到荷尔蒙的分泌，让胸部在分泌的荷尔蒙下进行再次生长，坚持一段时间下去，就可以达到丰胸的功效。
丰胸按摩第三招：天溪穴按摩
天溪穴是丰胸按摩必不可少的一个部位，这个部位可以帮助刺激到胸部组织的快速运动，而且还可以起到疏通这个胸部的神经系统，让胸部的新陈代谢速度加速。因此说，天溪穴是每次胸部按摩必须要按摩的一个部位。
天溪穴的位置：天溪穴是沿着乳头的方向朝外面延伸，拇指在位于乳房外侧的大概第四根肋骨的位置。
按摩动作步骤
1、身体保持着自然挺直的姿势，双手轻轻放在乳房的四周。
2、用手掌托住整个胸部，双手的大拇指沿着乳头的方向慢慢向下方移动。
3、当双手移动到天溪穴的时候，在天溪穴轻轻按压5秒钟。
4、这个动作反复重复10次即可。
功效：按摩天溪穴不仅可以刺激到胸部的血液循环，从而有效的加快胸部的代谢速度，还可以让让胸部周围的细胞进行快速地代谢，从而可以很快地达到丰胸的目的。
丰胸按摩第四招：有规律按摩方法
所谓的有规律按摩方法，就是让按摩依照一定的按摩前后顺序或者是步骤来进行相应的按摩，这种方法可以让胸部在有秩序的按摩中刺激到胸部再次生长发育。
按摩动作步骤
1、从内及外按摩：双手的手掌放在胸部的下沿，依据从内到外的逆时针方向轻轻按压滑动。
2、从下及上按摩：四指合拢在一起，在胸部的外缘慢慢地从下到上进行按摩。
3、合拢的四指轻轻地相互拍打着胸部的边缘位置。
4、这个招式持续进行3分钟左右。
功效：通过三个不同有规律、有节奏的分解动作来塑造傲人的胸围。首先是第一个动作可以有效地防止胸部向外扩张生长的趋势，让胸部变得更加丰满。第二个动作则是可以帮助消除副乳，而第三个动作则可以有效地防止胸部下垂的出现。当这三个动作有规律地进行时，对于打造迷人双峰就会有明显的功效。
丰胸按摩第五招：拿捏按摩法
拿捏按摩法主要就是通过几根手指在胸部的某一个位置进行有节奏的提捏的一种方式，因此这种方法对于丰胸来说是非常有效果的。
按摩动作步骤
1、十指大大张开，双手覆盖在乳房的最底部。
2、双手慢慢地从底部开始往上推动。
3、双手的手指分别按压着乳房的底部，并且进行轻轻的揉捏。
4、这个动作反复重复30次左右。
功效：通过拿捏胸部的肌肉，可以让胸部的肌肉变得紧实，从而让胸部变得更加富有弹性。除此之外，还可以通过按摩来让胸部集中生长，从而快速的打造丰满的胸部曲线。
胸部按摩第六招：拍击按摩法
所谓的拍击按摩，其实就是通过双手的手掌在胸部的边缘进行轻轻的拍打和敲击的一种按摩胸部的手法，这种按摩手法不仅仅可以运用在胸部按摩，还可以运用在身体的其他部位，效果也十分的明显。
按摩动作步骤
1、上半身保持挺直，双手手掌形成一个空心掌的拱桥形状。
2、双手轻轻地在胸部的周围拍打。
3、拍打的时候不断地在胸部的四周移动。
4、这个动作每次持续拍打3分钟即可。
功效：拍打按摩法主要是通过拍打胸部的肌肉来让胸部的血液循环加速，从而让胸部内部在持续不断地进行代谢功能，这样就可以让胸部快速地生长。
丰胸食谱
1、酸奶+炼乳
做法：每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙炼乳，搅拌均匀即可食用。
Tips：一天吃两次，早晚各一次，最好配全麦面包。炼乳中的碳水化合物和维生素C比奶粉和酸奶都多，这样加在一起，增加了营养更突出了乳香，非常好喝。
2、果味山药
材料：山药、果酱
做法：山药切片蒸熟，撒上果酱，直接食用。
Tips：山药是为补气食品，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之，最为有益。同时山药对气血不足型小胸也有很好的 丰胸 效果呢。山药中的淀粉含量较高，大便干燥、便秘者最好少吃。此外，山药是偏补的药，甘平且偏热，因此体质偏热、容易上火的人也要慎食。
3、红酒木瓜靓汤
材料：青木瓜、野葛根、红酒、西红柿
做法：首先就是把从市场上买的野葛根、木瓜洗干净，切成片。将红酒倒在洗净的锅里，再把切好的野葛根和木瓜都倒在盛红酒的锅中，然后盖上盖子，烧2个小时左右，最好加点糖和西红柿，然后盛出来就可以了。
Tips：丰胸效果快，达到丰胸效果后不会反弹，天然、绿色无副作用，同时能抗击皮肤老化，提亮肤色、保持弹性消除皱纹和橘皮现象。
丰胸小绝招 照做一定大
看到街上那些丰满的女孩穿着低胸、V胸装很羡慕吧!那你就要加紧努力开始丰胸咯。今天小编就教你一些丰胸的小秘诀，让你轻轻松松就升cup!
绿色丰胸产品+正确按摩手法+合理善食搭配==Acup升Dcup
首先，绿色丰胸产品应该怎么选择呢?(很重要噢)
在选择产品的过程中，不是所有贵的就是最好的，就是一定会有效果的，就适合自己的，选择的时候要根据自己的身体素质选择最适合自己的产品，而且一定要选择绿色、元素、无刺激、没有副作用逐步形成不易反弹的产品。
当然这样的产品效果会慢些，跟速效的是没法比，但可以高枕无忧的放心使用，且可长期使用，无依赖性。建议选择西方纯正的丰胸精油(不含其它激素类成份的)或者丰胸，健胸的外用，内用营养品。要认准正规产品(包装、三证、QS认证等，怎么样区别精油的好坏，就不在这说了
第二步，按摩手法。选择好的产品+正确的按摩手法==丰胸成功了一大半
因为是自己或者老公按摩，所以每个人的力度是不同的，又因为乳房的上下左右都有穴位，所以按摩并不是越有力越好，要根据个人的体质和承受能力、力度的感觉来定的，按摩不用力呢，会没有作用，太过于用力又会有压迫感或轻微的痛疼，只要感觉舒服适宜，血流加快就好。
其实呢，好的精油或营养品是不需要过长的时间按摩的，使其完全吸收就可以，一般的用量在左右各十滴那样，而我自己用的习惯是左5滴右5滴，然后在重复一次。
差不多感觉胸部发热，不油不腻不会蹭到被子上即可(精油的最好使用时间是晚上)白天呢愿意的话抽几分钟做做提升胸部的动作，有助于塑型噢(懒的话可以不做，嘻)，平时站立或走路不要含胸驼背，应该挺胸收腹，包括走路噢(这样不仅丰胸还美体呢)
想升杯，上述两点要天天坚持噢 !
最后，那就是合理的善食噢 !!!
吃素不吃荤和叫饭不愿吃菜的仙女们注意噢，为了我们的丰胸大计一定要合理搭配营养噢 (原因就不在这说了)比如，凤爪，猪手，木瓜都是美容丰胸的佳品噢 ~~!
杏仁，豆浆，酸奶，杏仁粉等可以当零食吃噢(我现在还吃呢，呵呵)酸奶不仅可以养胃而且晚餐前喝还会抑制晚餐进食过多造成的小肝喃呢，(当然对各别类型人无效)
以下是几种丰胸食谱：
维他命B群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。
富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。
中药材方面，有助于丰胸的包括有：当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英。
上述这些食物，用在青春期可以帮助乳房发育，用在成熟期则可帮助丰胸，妈妈和女儿都可以试试看
(一) 芦笋手卷
材料：芦笋3支?紫菜1张?草虾去皮3支?沙拉酱少许。
做法：1.将以上材料烫热。2.放入紫菜中卷起。
作用成份：芦笋作用原理：含激发女性荷尔蒙分泌的化合物一类胆固醇配合糖体。
(二) 盐水虾
材料：斑节虾16只?盐?酒?姜片3片?味精少许。
做法：1.水滚之后放入虾，加盐?酒及姜。 2.虾变色后捞起即可。
作用成份：斑节虾作用原理：斑节虾含丰富矿物质，可促进荷尔蒙分泌。
(三) 胡萝卜炖牛肉
材料：胡萝卜半条?牛肉3两?盐?酱油?八角?胡椒?砂糖1汤匙。
做法：1.胡萝卜?牛肉同时加热。2.加入酱油?八角?胡椒?砂糖。
作用成份：胡萝卜作用原理：胡萝卜素可防止韧带疲乏、下垂现象。
(四) 蛤蜊汤
材料：蛤蜊15个?姜片2个?酒2汤匙?盐?味精。
做法：水滚后将蛤蜊?姜片?酒同时放入。
作用成份：蛤蜊作用原理：蛤蜊含大量矿物质锌及铜，有助于胸部脂肪细胞吸收营养。
肾结石的主要发病者为男性，这种疾病会导致患者肾功能衰竭，对于患者的危害极大.专家指出，近几年，这种疾病在大学生中的发病率明显提高，需要引起我们的重视。
专家对每一个患肾结石的学生进行了问诊，结果回答以饮水量少为主要原因(每日饮水小于500mL)，其次是活动量少、饮食不合理及无规律。基于上述原因，为了大学生们的身体健康，减少肾结石的发病率，建议大量饮水，这是防治肾结石的最简单、安全、有效的好方法。
推荐每日饮水3000mL或更多(含食物中水分)，每日特别5次集中饮水分别是晨起、晚上睡觉前、早餐后1h和晚餐后1h，饮水间隔要均匀，最好养成定时喝水的习惯，不要等到感觉口渴时才喝， 饮水以白开水为主。但在患结石的学生中，有的学生不喜欢喝白开水， 以喝饮料代替口渴时机体需要的水分，结果进食大量甜饮料后，尿中钙离子浓度、草酸含量和尿的酸度均增加，三者混合作用使结石发病风险大为增加。
因此应避免饮用过多的浓茶、咖啡、可乐、巧克力和麦麸等。在饮食上应少吃各类油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油、糕点、豆制品等。如果大量进食这类含高草酸食物会造成尿液中草酸盐浓度增高呈过饱和状态，多余的草酸钙晶体就可能从尿中析出而形成结石。
因此，禁食高草酸食物是饮食防治结石的必要措施。另外，对长期久座教室、电脑前的学生，建议应当在繁忙的学习之余，多参加体育锻炼，打球、跑步等体育活动减少结石的发生率或促进肾结石排出。
对于青年学生而言，在学校，科学合理的饮食，在加上每天适当的体育锻炼，是预防肾结石发生的最好办法。
天津市南开区许先生：我今年刚好五十岁了，最近感觉到自己有些异常，比如说上班特别容易累，爱对下属发火，晚上睡觉还常出盗汗，常常莫名其妙地心慌。妻子说我的这些表现就像女人更年期一样。听说男性也有更年期，我想咨询一下，男人的更年期从什么时候开始?都会有哪些症状呢?如果是更年期该怎么办呢?
更年期并非女人的“专利”，男人也有更年期，就好比男性要经历青春期一样。男性更年期与女性更年期不同之处在于，女性一般发生在55岁以前，是每个女性都要经历的阶段，而男性则往往从40岁左右开始发生，60岁以后呈现高发态势，但并非每位男性都会经历。据统计，接近40%的40～70岁男性会出现更年期症状，但部分男性终身没有明显的更年期症状。
雄性激素部分缺乏是男性出现更年期综合征的重要原因。男性的生殖功能不像女性那样有一个明确的终止界限，因此，男性更年期的临床表现不如女性更年期所经历的那样明确，往往是一种缓慢渐进性过程。
每个男性的更年期症状不尽相同，主要有以下4大类症状：
1.情绪和认知功能障碍，如疲劳、工作能力下降、注意力不集中、记忆力减退、脾气暴躁等;
2.性功能减退;
3.生理机能症状，如失眠、便秘、骨骼关节疼痛等;
4.血管舒缩症状，如多汗、潮热、心悸等。
虽然不一定每个男性都会出现这些症状，但如果自己新出现了这些“异常”表现，要引起足够的重视，及早就诊，寻求医生的帮助以提高生活质量。譬如，我遇到过这样一个病人，临近退休，每天十分疲惫，而且莫名其妙地烦躁、爱发无名火，家人以为是他不适应快退休的角色转换，但是老伴发现，其他表现可以“伪装”，惟独有一种表现无法“伪装”——那就是几乎每天起床后他的背心都湿乎乎的，不管是夏天还是冬天。后来就诊发现他患有更年期综合征。
男性保健知识越来越受到关注，好的睡姿不仅让睡眠好，而且大脑也能够得到休息，那么，男性正确的睡姿什么呢?睡觉总会感觉脚踩空是什么原因呢?下面，我们一起到文中看看男性健康有哪些吧!
睡觉时突然感觉脚下踩空暗示啥
平时趴在桌子上午休，睡没多久，就会感觉脚底下猛然踩空，瞬间惊醒。或者是夜里在床上睡觉，明明躺的好好的，却突然感觉身体突然开始抽动，一下一下的。
这到底是什么情况?难道是生病了?
专家解读，这并不是什么秘密，而是临睡肌跃症，就是说入睡时身体猛然抖动同时伴有一种强有力的跌落感，那感觉就像是从椅子上踩空。
这个动作一般都是无法控制的，当入睡后，大脑误判断认为要从高地坠落下去。大脑本能的反应会瞬间紧绷肌肉以获取平衡，身体会产生剧烈晃动。所以梦中才会出现突然一脚踩空的感觉。
这种情况一般出现在身体过度疲惫或者工作压力过大的时候。
当人们想休息的时候，大脑会配合分泌出大量的血清张素，这种物质影响着睡眠和记忆力。比如你做梦梦到登山踩空，这其实是紧绷的肌肉突然放松下来导致的。
也可以这么理解，当人们进入睡眠状态时，大脑皮层就可以控制四肢肌肉的活动。睡眠状态下，体内的血液循环速度变慢，当肌肉神经不自觉的自己运动时，会反应的较为强烈。
男人裸睡好处多多
1.皮肤再生
裸睡有种无拘无束的自由感觉，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。
2.增强自信
男人裸睡并不是要追求童真，而是裸睡让他们全身心得到了放松，能够自在、坦然地面对自己的身体。裸睡有种无拘无束的自由快感，临床研究已证明其对治疗紧张性疾病的疗效颇为明显，对于男性由于焦虑、紧张造成的功能障碍也有效果。
春天不仅是外出踏青游好时候，同时也是失眠的高发时期，不少男士朋友都有在春季失眠的毛病。那么男人春季失眠的原因是什么呢?我们失眠该怎么办才好呢?有什么治疗失眠的好方法呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧!
目录
1、男人春季失眠的原因 2、男人治疗失眠的妙招
3、按摩法改善男人睡眠 4、男人失眠的中医治疗
5、安眠的食物有哪些 6、食疗帮助男人改善睡眠
7、男人失眠喝什么茶好 8、不良的睡觉习惯
男人春季失眠的原因
时至春日，大多数人都易发生春困，与此同时大家还会有这样一个经历，就是春天更易失眠。失眠并无季节性，却在春季表现最为明显和严重。这是因为北方春季气候多变，常常使人的情绪波动较快，容易干扰人体固有的生理功能，同时较低的气压也容易引起人脑分泌的激素紊乱。自身适应能力差的一部分人，内外激素失去平衡，就容易诱发失眠。
导致失眠的原因
躯体因素导致的失眠
很多躯体疾病容易导致失眠，如：心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、骨关节病、肠胃病、高血压、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
环境因素导致的失眠
如乘坐车、船、飞机或上夜班时，由于睡眠环境的变化出现失眠;由于卧室内光线太强、声音太吵、过冷或过热而出现失眠。
精神因素导致的失眠
现代生活中人们面临的压力很大，许多心理因素如紧张、焦虑、烦躁不安、情绪低落等，都是引起失眠的重要原因。
各种生活事件的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
药物和其他物质引起的失眠
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。还有些男人，用苯丙胺作为减肥药，殊不知苯丙胺是中枢兴奋剂，可导致失眠。
对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵。这种对睡眠的错误观念，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
喝杯菊花茶
菊花茶含甘氨酸，这种物质可放松神经和肌肉，被称为温和的镇定剂，能减少焦虑、紧张感，特别适合工作压力大的上班族。
晚餐来份生菜沙拉
生菜含一种助眠物质，名为莴苣阿片，能有效镇静和放松大脑。晚餐可以来一份生菜沙拉，或把生菜叶放水里煮10~15分钟，自制一杯生菜茶。
炒菜必放蒜
维生素B6可维持神经纤维的稳定，有助于安眠。大蒜中富含维生素B6，炒菜、凉拌菜时不妨放些。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来源。
多项研究发现，经常疲惫可能与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。香蕉富含钾，能快速补充能量，还含有大量镁，能消除疲劳，是外出游玩必备的能量棒。
2、睡前习惯也能影响睡眠质量
如果你平时总是忙碌、紧张，假期里不妨让自己慢下来。
泡个热水澡
没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时，压力和不快都会消失，还利于睡眠。
关掉电视、电脑和手机
即使看娱乐节目，电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳，影响睡眠质量。因此，睡前1小时尽量不要看电子设备，腾出时间与家人共享。
听音乐或唱唱歌
如找不到消遣的方式，听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。研究发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力。
3、化压力为动力，轻装上阵
职场竞争、家庭琐事、孩子教育不少人虽然外表坚强，内心可能早已不堪一击。利用假期，给自己心灵洗个澡吧，好好想想以下几个问题，没准能帮你赶走心中的负能量。
学会自信
有了自信才能抓住机会、克服困难、坚持到底。但自信不等于自大，要建立在知识、技能之上。
不与自己对抗，越是挣扎，箭在心中扎得越深。
聪明的人不会与自己对抗，想出解决方法才是关键。
抱怨不如行动
生活中，不少人将抱怨作为最方便的出气方式。无度地抱怨，不但不能缓解烦恼，反而放大了原来的痛苦，有时抱怨和行动可能花费同样的时间，与其抱怨不如行动。
结语：好的睡眠不仅让男人气色好还能有助男人的身心健康，以上是小编分享的有关男性睡觉脚踩空暗示啥以及如何让男人放松身心的睡个好觉，希望小编的分享能够帮助到男性朋友们！
3.治失眠
裸睡对失眠的人也有一定的安抚作用。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助于进入深层次睡眠。
4.祛痛
男人裸睡时身体自由度很大，肌肉能有效放松，对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。
夜间这种零束缚的裸睡方式，保持前列腺血液流通，能预防前列腺炎的发生。
5.减肥
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。裸睡有种无拘无束的自由快感，让血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。
最彻底的身心放松法让男人睡个好觉
1、调整饮食睡个好觉
研究发现，睡眠好的人饮食更丰富、均衡。因此，想要睡个好觉，应先从饮食入手。
核桃、杏仁等坚果
富含蛋白质、钾、硒等营养素，有助于身体分泌褪黑激素，让人更快入睡。
小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天还可吃点虾，补充色氨酸，这种物质转化为5-羟色胺后，让人有昏昏欲睡的感觉。
几乎每个女人都希望自己的一生美丽而充满魅力，但实际情况却是大部分女人或轻或重都会受到妇科病的困扰，忍受它们带来的痛
老朋友不听话月经异常
女孩到青春期就会来月经，一开始，由于身体机能尚不完善，所以，月经的周期以及经量发生一些变化也是正常的，例如，有时会提前一个星期；有时则是推后一段时间；有时前后无定期;有时一次月经总是淋漓不尽，要持续半个月甚至更长时间;或是行经时间虽然正常，但经量特别大，身体因而变得非常虚弱;甚至还会有痛经的症状。这些异常状况若是频繁出现的话不仅会对少女的身体健康带来不良的影响，而且对其生殖系统的发育也存有潜在危害。如不加以调治，可能会导致不孕。
■科学应对
治疗月经疾病大多数女性选用激素来调节，其实，这是治标不治本的方法。应在疾病的急性期使用西药来迅速控制病情，再通过中医辨证，判断患者的身体状况究竟是属于气虚、血热、血虚、肾虚中的哪一种，而后给出对症的处方。
瘙痒、疼痛反复阴道炎症
阴道炎是已婚女性常见妇科疾病，阴道是女性生殖器官的门户，与外界的接触也最频繁，加之其中温暖而潮湿，自然是各种致病微生物理想的寄居场所。性生活时，男女双方的性器官都高度充血，在摩擦中很容易产生不易察觉的微小破损，各种致病微生物便通过这些伤口进行传播，一些致病菌甚至能直接通过黏膜感染。一些未婚女性，也可能患上阴道炎。因为处女膜并不是一道密不透风的屏障，它上面有很多的孔洞，对细菌、真菌、病毒、寄生虫等致病微生物来说，是相当宽敞的通道，只要条件适宜，它们就可以穿透处女膜而进入生殖系统的深处，细菌乘虚而入的后果就可能引发阴道炎、宫颈炎甚至盆腔炎。
■科学应对
对于总是反复治疗不愈的阴道炎患者，正确做法应该是采取白带常规检查之外，还要采阴道、宫颈分泌物进行培养，筛查是否有支原体、衣原体、病毒感染等。治疗后，在月经后复查2-3次，连续3个月后指标都正常的，才算治疗结束。治愈后的女性仍要注意个人卫生，同时对自己的丈夫也需做相应检查，防止交叉感染、再次复发。
未婚女性和已婚女性在治疗时不能采用通过阴道的药物灌洗、微波照射等治疗方法，这时全身的药物治疗就显得尤为重要了。在制订治疗方案之前，需要对患者阴道的分泌物进行一段时间的体外培养，以确定致病微生物的种类，从而选择针对性强的药物进行对症治疗。
难缠的隐形杀手宫颈糜烂
宫颈糜烂是女性最常见的生殖器官炎症，尤其是已婚妇女，约半数以上均有不同程度的宫颈糜烂。这种疾病原本是中年妇女的常见病和多发病，但随着生活方式的改变，越来越多的年轻女性也招惹上了它。宫颈炎在临床上有急、慢性之分，其发病原因各不相同。急性宫颈炎常常是因为宫颈受到损伤后病原体进入损伤部位而引发的感染，平时生活中一些女士为干净清洁过度或者是不适当地使用一些酸性和碱性药物灌洗阴道，破坏了阴道内的正常菌群平衡也会引发急性宫颈炎。
近年来的临床实践表明，在很多患者身上，宫颈糜烂并不是一个单纯的疾病，宫颈糜烂长期不治疗，其危害远远比想象的严重。它往往和阴道炎、盆腔炎、附件炎同时出现，互相影响，互为因果，引发继发性感染，还可能会导致不孕、宫颈癌等严重的后果。
■科学应对
一旦女性通过检查确定有宫颈糜烂之后，应及时做宫颈筛查，以确定是否存在癌变。同时行微生物培养，看是否有特异性的感染，并确定感染微生物的种类。根据病理表现的不同，或者是宫颈糜烂Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ度的不同，选择不同的治疗方法进行针对性治疗。对于轻度、中度宫颈炎、宫颈糜烂，可采取水循环微波进行治疗。对于重度宫颈炎、宫颈糜烂，则要通过射频消融进行治疗。
无声的健康隐患卵巢囊肿
卵巢囊肿是卵巢囊性肿块的统称，可发生于任何年龄，但多见于育龄妇女，是妇科常见肿瘤。卵巢恶性肿瘤的死亡率高居妇科恶性肿瘤的首位，是妇科肿瘤中威胁最大的疾病。卵巢肿瘤的病因不明，早期患者无任何症状，多为体检时意外发现。但患者如果发生肿瘤蒂扭转或破裂，会出现突发性的下腹痛，虽然卵巢的囊性肿瘤多为良性，但也会恶变，因此，一旦确诊为卵巢肿瘤，应当尽早实施手术治疗。对30岁以上妇女来说，即使无任何不适，每年都应体格检查一次，包括进行妇科检查。如果发现卵巢囊肿，应进一步检查，明确是功能性、肿瘤性还是子宫内膜异位囊肿，以采取不同的治疗。
■科学应对
随着医学科技的进步，功能性微创疗法治疗卵巢囊肿的技术已经很成熟了。可以通过手术达到治愈囊肿的目的，对于良性肿瘤患者，也可以采用腹腔镜进行剥离术来完成。它既可保全女性卵巢的完整，不影响生育功能，同时也避免了盆腔粘连。
子宫的不速之客宫肌瘤
对女性来说，子宫是一个重要的脏器，是孕育生命的摇篮。子宫肌瘤是女性最常见的良性肿瘤，发病率在妇科疾病中占20%-30%，其中大约70%-80%的子宫肌瘤发生于30至50岁的中年女性之间，且近年来呈低龄化发展的趋势。
子宫肌瘤通常在不知不觉中生长，早期并没有太明显的症状，但随着病程的进展，症状逐步显现。典型症状有不规则的出血、白带增多、小腹部有隐痛、月经量增多或淋漓不断、邻近器官的压迫症状、肛门有下坠感等。但女性如有乳房胀痛、腰部酸痛、面部有色素沉淀或黄褐斑、眼圈发黑、面黄肌瘦、贫血、不孕等情况，也应该引起足够重视，及时进行检查确认自己是否已经患有子宫肌瘤。
■科学应对
子宫肌瘤的应对手段有很多，大致有激素治疗、手术治疗、介入治疗和中药治疗等。其中，保守治疗与手术治疗，西药与中药各有所长。在选择治疗方法与手段时，应根据患者年龄因素、肌瘤生长情况、体积大小等不同情况选择相应的治疗方法。
健康晚年的绊脚石更年期综合征
女性更年期综合征是指妇女从生育年龄过渡到老年阶段（大约45-55岁之间），因卵巢功能减退给机体带来的一系列改变。因月经改变，直至最后停经会导致身体会发生一些症状，包括更年期高血压、记忆力减退、脾气暴躁、失眠、耳鸣、眼花、骨质疏松、肥胖等。
更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。
■科学应对
为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症，这一时期的妇女应定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。
轻微症状一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药，切忌自行滥用、错用药物，以免损害健康。
对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂，安定情绪，保证睡眠。对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，服法和剂量均应严格按照医嘱。更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，参加一些集体活动，多与同龄人交流，这样一些症状轻者即可获得缓解。
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