女性要如何保持身体的健康呢?下面为你总结美国最顶尖的医学专家的一些宝贵意见,以让你做参考,保持自己的身体健康。
1、健康女性更加关注将来
如果想要养成健康的习惯,就要将目标定的详细具体,比如,要定成回家以后马上换上运动鞋,走十个街区,而不要只定为多运动。
多浏览健康方面的网站。注重以后。大部分年轻女性都相当健康,然而问题不是当前的情况,而是她们年龄大了的时候,年轻时生活方式会给她们带来的问题。
从现在开始改变吧,比如多运动,注意更好的饮食,这就好比将钱储蓄起来一样。
2、三种方法,让你最有效地看医生
下次看医生之前,搞清楚自己想要了解的是什么:希望医生为你诊断,还是希望得到咨询指导?集中在自己想要了解的事情上,更容易满足自己需求。
不要害怕,也不用尴尬―无论任何问题都一样。当然,病人都提起臀部丘疹、多汗症、狐臭等病症都会显得很勉强,但是只有说出来,才能避免继续被这些病症折磨。
如果你在吃营养补剂,一定要全部说明给医生知道。因为其中有些会与处方药相互作用,产生危险的后果。
3、轻松减肥小贴士
想百分比,不要想具体重量;百分比感觉上没那么吓人。如果你的体重过重了,只要减掉体重的5%到10%就可以降低健康方面的风险了。
如果你希望吃很少热量的食物就可以感觉到饱,就吃水分含量高的食物吧,像是水果、蔬菜、健康蛋白。吃饱的感觉取决于量,而不是热量。
现在就开始减掉过多的重量吧。二三十岁的时候减肥比年龄更大时减要容易得多,年龄更大时候,新陈代谢的速度就慢下来了。
考虑练习一项日常行为,比如刷牙,这是你可以为身体整体做的最好的事了。
4、如何降低癌症风险
了解家族病史中有没有癌症。如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多岁前被确诊为癌症患者,那么你患癌症的风险就相对很高。
吃D3片,以每天摄入800到1000IU维他命D为目标。通常很难在冬天的阳光里得到充足的维他命D,而且越来越多的事实证明,维他命D不仅对骨骼很重要,而且可能有助于预防癌症和心脏疾病。
每月一次,洗完澡后检查皮肤,涂抹乳液的时候,找一找有没有包包,暗沉,色斑或痣。在阳光下暴晒时戴上帽子。我有个病人,总是在脸上和身体上涂抹防晒装,觉得头皮是健康的。有天她觉得头上有个发痒的小包,结果证实是癌症。
把握所有的机会了解自己的乳房―如果对自己的身体非常了解,就更容易察觉异状。洗澡、换衣服的时候可以触摸自己的乳房来熟悉状况。
5、二个心脏健康贴士
少吃盐。现在你可能是一个健康的年轻人,但是有一半女性在45岁以后都会有高血压,而大部分都是钠元素引起的。
每晚睡前,平躺,然后将头部和肩部垂到床下,保持2分钟以上。
这样可以打开胸腔,增强血液对肺部和心脏的供给,还有助于预防连续含胸驼背工作几小时造成不良姿势。
6、保持口腔健康
如果你没有用牙线的习惯,至少要使用电动牙刷清理齿缝以预防牙龈疾病。
喝完碳酸饮料后漱口。漱口有助于冲掉碳酸饮料中含有的可以腐蚀牙釉质的酸
7、健康饮食习惯
你吃的所有食物都应该是有助于增强体质的,比如全谷类食品对心脏有益,蔬菜有助于提高免疫力。85%的食品都按照这个原则来选,你会更加健康、苗条。
烹饪时用菜籽油代替橄榄油。菜籽油中饱和脂肪含量较少,而欧米珈-3脂肪酸含量则要多得多,欧米珈-3脂肪酸对使心情变好,预防心脏病有极大好处。
丢掉食谱吧,只要多吃各种颜色的新鲜食物就好了。你懂的,像是水果,蔬菜。
Eat global,全球化饮食。印度、泰国菜中的肉桂、姜黄等调料不仅可以调味,还有益健康,比如有抗癌的功效。
8、增强免疫力的方法
快乐些。某项研究表明,同样感染了感冒病毒的人中,乐观的人比悲观的人更不容易病倒。
如果真的病了,就不要去上班!去上班只会把患病时间拖长。
人总会老的时候,但是有的人很早就开始衰老,有的很晚才开始衰老。我们应如何延缓衰老呢?其实,什么事情都有一些征兆,只要我们早发现,早改善,就可以延缓我们的衰老。下面就来介绍男性衰老的八个信号。
一、牙齿变脏
提示:男性30岁以后牙齿容易变脏,与不注意口腔卫生有关。如果刷牙姿势不正确,刷牙不彻底,人的牙龈就会逐渐萎缩,牙缝变宽,牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围,牙菌斑变得活跃,口腔卫生恶劣。因此,应该将早晚刷牙改为每顿饭后正确姿势刷牙。
二、疲倦
提示:30岁男性在工作或生活中若总是精力不济,无精打采,可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降。
三、视力减弱
提示:排除眼睛本身的问题,这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响,引起视神经代谢障碍,造成视力减退。
四、脱发
提示:进入事业高峰期,精神和心理压力随之增大,引起内分泌和血液循环紊乱,从而引起脱发,头发渐渐稀疏。
五、听力下降
提示:内耳听神经血液循环不好,就会出现听力下降趋势。另外,城市的噪音大,而青少年又酷爱戴着随身听,人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显,但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。
六、性冲动减少
提示:30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面,心理上的审美疲劳、精神压力过大,生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅,都会带来勃起障碍。
七、运动能力弱
提示:运动后心跳过快现象持续时间长,心脏调节能力越来越低,这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的,它与血管健康状况不良有关。精子杀手男人不孕的祸首
八、气喘吁吁
提示:上楼梯、跑步后气喘吁吁,说明肺功能开始下降。研究表明,若不进行科学锻炼,人在20岁后肺功能就开始减弱。
男人延缓衰老的法则
20-30岁:少吃甜食,少量饮酒,少吸香烟
这一年龄段,男人的身体新陈代谢开始放慢,甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部,最好是少吃或戒掉。平时娱乐、喝酒的机会较多,因此要注意少喝酒。不要抽烟,抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,因此,这一年龄段的男人最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等以减轻烟害。
30-40岁:劳逸结合,防止噪音,护好皮肤
进入而立之年,皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳,经常涂抹润肤霜,以防止皮肤干燥。如果你是音乐发烧友,就少听一些重金属音乐,在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。专家建议,这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯清水。35岁后,男人的小腹很容易凸起,体育活动时千万不能三天打鱼,两天晒网。
40-50岁:活动双目,勤查身体,放松肌肉
繁忙的工作令人神经紧绷,平时不妨多做一些眼部练习,可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。
改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生,据统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
50-60岁:注意牙齿,锻炼肌肉,多用大脑
医学研究表明,人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞,人体免疫系统的机能会有很大退步,较以往更容易感染各种疾病,身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主,因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。口腔保健也很重要,此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福,出现双下巴,不妨做一些面部按摩。千万别忘记锻炼大脑,平时多看书报杂志,做做智力题即可。
60-70岁:善待人生,增强体力,健康饮食
这一年龄段的男性,其外表特征将会发生明显的改变:皮肤更为粗糙,开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽,耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复,人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱,人就容易跌倒,甚至导致一辈子卧床不起。在进行体育锻炼时,每天坚持一刻钟,主要进行屈膝、伸直的动作,并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄,不让外表的变化影响情绪,要保持平静心态,情绪乐观。同时,为防止各种癌症的发生,应多食用具有防癌作用的食物。
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