被窝按摩益健康
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。养生达人是如何进行不同人群的养生的呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“被窝按摩益健康”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
清晨醒来不要急于起床，应顺手倒杯温开水，慢慢喝下，然后全身自然放松，仰卧在被窝里，多待一会儿时间，进行20-30分钟的全身按摩，对身体健康有好处。
1.痛捏五指把双手放在胸前，用右手指依次捏左手小指（肾、膀胱）、无名指（脾）、中指（心）、食指（肺）、拇指（肝），换方向，方法同上。
2.搓手穴用右手的拇指，搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴，以感到发热为止。换方向，方法同上。
3.揉腹部两手掌重叠，男性左下右上，女性相反，按住肚脐，顺时针转36圈，换手，逆时针转24圈。经常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行。
4.揉胸动作同3，部位换成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增强自身免疫力。
5.推拿腹部两掌心贴于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下时用拇指推至耻骨，向上时四指贴紧腹部上提，一上一下为1次，共36次。
6.按摩会阴穴两大腿稍微分开，右手中指搓会阴36次。
7.按摩足三里左腿伸直，用右脚跟搓左腿足三里穴72次。换方向72次。
8.按摩涌泉穴左腿稍弯曲，脚底向右，右脚跟搓左脚涌泉穴72次。换方向72次，方法同上。
9.披衣坐式干洗脸，干梳头；搓耳、拽耳、鸣天鼓；推拿印堂太阳穴、无名指、中指、食指，从印堂穴推向太阳穴36次；搓鼻翼，揉迎香穴，各36次；叩齿72次，左右搅海（舌在嘴里左右各转18次），用津液嗽口，吞咽津液；按摩百会穴；搓风池、风府穴，左右手掌各搓18次；搓大椎穴，两手各搓18次；按摩两肾，即双手半握拳，两手背分别贴于肾俞穴，揉72次；捶打命门穴，两手握拳，用手背捶打命门穴36次。
二十多年来，我一直清晨赖床，在被窝按摩，当做我一天第一件事来做。老年朋友做起来要有耐心，不要嫌麻烦，时间一长自然养成了习惯。
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常擦背益健康
擦背有益于老人身体健康。中医认为，人体背部分布着主管一身阳经的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经，这两条经脉上有大椎、命门、脾俞、肾盂等重要穴位。擦背时通过刺激这些穴位，可以起到疏通经络、振奋阳气、养心安神、调整五脏六腑功能的作用，从而使阴阳平衡，达到防病保健的目的。
现代医学认为，人体背部有丰富的脊神经，这些神经支配人体运动以及内脏功能。擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，通过神经的传导，促进体内血液循环，增强内分泌功能、提高免疫力，对神经衰弱引起的失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘以及高血压、血脂异常、冠心病等慢性疾病，有一定的辅助治疗作用。甚至有专家提出，用毛巾擦背具有防癌的功效。因人的背部皮肤下存在大量的功能很强的免疫细胞，平时安静不动，养精蓄锐，当用毛巾擦背时，这些安静的细胞受到刺激，就会变得异常活跃，并进入血液循环，演变成为具有吞噬异物能力的网状细胞，从而起到防癌的效果。
擦背简单易操作：将毛巾浸于温水中，热天水温以20℃为宜，冷天时以40℃为宜，从水中拿出毛巾后稍拧干，即可擦拭，重点擦背部正中线脊柱部分，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。顺序是自上而下，反复揉擦3-5分钟，至皮肤发红发热，用力以感觉舒适为度。每日2次。
少坐多蹲益健康
蹲，在一般人的眼里也许是不雅观的姿势，但对健康的作用却很大。如在日常生活中坚持少坐多蹲，将对健康大有裨益。
蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的，是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是，虽然人们发明了各种各样漂亮舒适的席梦思和人性化设计的座椅，可是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症等却一起向人类袭来。在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁。究其原因，就是人们的躯干部长期采取一种强直体位，活动得太少了，工作时越来越多地采取坐的姿势造成的。
蹲时，身体两个最大的关节―――膝关节和髋关节折叠到最大限度，各关节几乎不承受身体重量，躯干部肌肉却得到活动。专家认为，蹲着，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉；蹲比坐更能消耗热量，能有效减肥；人蹲着时，心肺血流相对充分，可以减少冠心病、肺气肿及高血压的发病率。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，可加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。人类在探索长寿的奥秘时，发现长寿总是青睐女性，这可能与女性比男性更多地采用蹲位有关。以如厕方式为例，女人比男人每天多蹲十几分钟左右，女性平时的家务劳动也多有蹲姿。
因此，为了长寿，要少坐一些，多蹲一刻。在家里或适当的时候，站在地上双脚并拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，坚持做两次。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症，效果明显。
只因为差了一点点
登山运动员桑巴，在登山时，离正确的路线只差了半只脚。但就是这半只脚，使他跌入冰川，陷入了死亡之谷。十天后他被意外获救。大家问桑巴，在死亡之地，他都想了些什么？
桑巴说：这十天，他把自己的一生都细细地想了一遍。他发现他的命运，原来都是那么不确定。一切都只差了那么一点点。
桑巴想到的先是自己的婚姻。二十岁那年，他险些与另一个女人结婚，只是因为结婚前，那个女人向桑巴的家人多要了一张牛皮。桑巴的家人不同意多给一张牛皮，婚姻由此告吹。之后桑巴便娶了别家的女人。一张牛皮，改变了桑巴的轨迹。
桑巴结婚数年后，又差一点离了婚。他和女人合不来，于是两人写好了离婚协议书，准备去镇上办离婚。可那几天突降风雪，无法出门。镇委会离他们家有四十多里路。风雪停了的时候，俩人似乎已经过了非离不可的阶段，就这么又过到今天。
桑巴回想起来，死亡危险也不是头一回了。二十三岁那年，桑巴出远门时，赶上了火车出轨。桑巴坐的那节车厢，人员死伤最多。列车在出轨前的五分钟，桑巴上厕所，厕所却正被使用。桑巴无奈，只好到别的车厢去找厕所。事后桑巴得知，那位使用厕所的人，正是死者中的一个。桑巴冒出一身冷汗。
生死的十天中，他想了很多很多。他发现人生可能是这样，也可能是那样……
人老要护好肛
古人将人体消化食物、吸收营养的肠道称之为谷道，而肛门是此道的末端开口。肛门既是人体重要的器官，又是藏污纳垢、易生疾病之处。痔疮、脱肛、肛裂、肛门失禁、肛周湿疹、肛周脓肿、肛周炎等，都是与肛门有关的病症。老人如果患上此类疾病，常常由于难以启齿，或者是害怕麻烦而不及时诊治，一再拖延，使得病情日渐加重。肛门周围血管神经非常丰富，一旦发生病变，经常会引起剧烈的疼痛，给本来就行动不便的老人增加了就诊的困难，这也是不能及时医治的原因之一。加之老人脏器功能减退，肠道蠕动减缓，使得排便时间延长，容易发生便秘，这些因素常常会造成排便时用力过度，使直肠肛门内部的压力升高，导致肛周静脉丛淤血，从而加重肛门疾病。因此，肛门保健对老人来说非常重要，一定不可疏漏。
做好肛门保健，就要养成以下一些良好的生活习惯：
定时排便排便的时间因人而异，但是以早晨起床后排便为宜。此时人体经过一夜的睡眠休息，各个器官的活动开始活跃起来。加上饮水、进食早餐等活动的刺激，会使得肠道蠕动加快，有利于大便的排出。需要注意的是，再在排便时不应该用力过猛，每次也不要蹲厕过久，以避免心脑血管意外的发生。
清洁肛门肛门周围不但皱褶多，皮脂腺和汗腺也很多，加上排出的大便内有大量细菌，一旦停留于肛门周围，极易诱发感染。所以每天便后要冲洗清洁肛门，坐浴也是肛门保健的好方法。坐浴水温以40℃为宜，以免烫伤，时间每次不能短于20分钟。此法可以促进肛周血液循环，加速炎症吸收。
肛门体操每日早晚各做一次提肛操，带动会阴部位的肌肉做一缩一松的运动。每次做50～100下，以促进肛门直肠附近静脉血液回流，可减少肛门疾患的发生。
沉思亦健身
在各种健身方法中，有一种简单、不花费用的方法――沉思冥想。
有一个神经衰弱者，整天感到全身疼痛，多种检查无阳性体征，服用中西药均无效果。后来医生每天给他出几道数学题或指定一篇作文，10天以后，他睡眠安定，疼痛消失。医生说，这是通过沉思冥想，引导患者对有关事物进行思考，以摆脱和对抗另一种病态情绪，从而促进身心健康。
美国著名医学专家通过研究发现，沉思冥想有助于身心健康，甚至有助于治愈重病。美国耶鲁大学医学院医学教授伯尼・塞格尔认为，沉思冥想可以治疗包括心脏病、关节炎等多种疾病。沉思冥想会减缓身体的紧张，提高机体的免役功能。
作为保健手段，沉思冥想的通常做法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可是大自然美好的风光。如可闭起眼睛来想一想自己曾经去过的名胜古迹，或未曾去过的名山大川(可根据电视画面展开联想)，凭着丰富的想象，一会儿在漂流；一会儿在攀登；或者在海滨；或者在湖边；驰骋于巍巍泰山顶上，遨游于桂林山水之间；精神洒脱、飘飘欲仙……
沉思冥想每天可进行2至3次，在进食2小时后进行，以空腹进行为宜，如早餐前和睡前做效果更佳。如此看来，沉思冥想似乎已不再是思想家、哲学家的专利，我们普通的人如果希望自己活得健康，活得长寿，就该多沉思冥想。
一、孕妈临睡前的“手机依赖症”
·年轻辣妈
手机不离手已经成为一种生活习惯了，突然怀孕一时之间不可能改变得了这种习惯，怀孕后有很多禁忌：不让出去happy、不让吃这喝那、甚至不让做家务……实在是无聊，只有手机能时刻陪伴着我，不玩手机还能干吗？
·二胎孕妈
身怀二宝，照顾大宝，白天的生活就这样忙忙碌碌的过去了，晚上难得把折腾了一天的老大弄睡，自己也终于闲下来了，肯定舍不得睡，玩会儿手机享受一下自由的时间，刷刷朋友圈看看新闻，也让自己不要脱离了组织脱离了社会。
·职场准妈
白天要应付永远也做不完的工作，睡前还得看看各大领导们的最新动态，看集最近大热的电视剧，也好在同事面前能够聊聊剧情;看期最近爆红的综艺节目，公司闲暇时间作为谈资聊聊八卦。睡前看手机，也是工作所需呐。
二、晚上躲被窝里玩手机的危害
原谅我的不解风情，在如此相亲相爱的故事后头煞风景的介绍晚上被窝玩手机对孕妈咪的危害，要知道，爱情啊不总是美好的，只有认识到手机的危害才能更好的玩手机爱手机哦。
·影响孕妈咪健康
据统计，27～36岁的孕妈妈比较容易出现看东西变小或扭曲以及视力变差的情况，这是主要是由孕激素造成的，而长时间玩手机则会加重视力问题。手机很容易造成视疲劳，看手机15分钟差不多相当于看半小时ipad、看1小时电视。而手机上的内容可以使注意力高度集中，精神高度紧张，从而造成“精神性视疲劳”。
·影响孕期睡眠质量
据调查，60%的准妈妈睡眠不佳；78%的准妈妈曾在孕晚期出现过失眠的情况。所以，总体上孕妈咪的睡眠质量不甚理想，睡前玩手机虽然一部分是为了培养睡眠，但大部分的状况是影响了睡眠，包括不知不觉玩得时间过长、关掉手机后依然在回味新闻八卦等等，都是对孕期睡眠之量的损害。
·影响胎宝宝健康和发育
长时间玩手机对胎儿有什么影响？在胚胎形成期，受到电磁辐射，有可能导致流产;如果是在器官形成期，正在发育的器官可能产生畸形;而在胎儿损伤中枢神经系统的发育期，若受到辐射，则可能导致婴儿智力低下。虽然不明觉厉，但是多注意必定不会错~
·对孕妈咪的皮肤不好
我们都知道长时间玩手机对皮肤不好，对护理有欠缺的孕妈咪来说，更是如此。不能确定是否会长斑，但肯定容易长痘痘。加之长期的睡眠缺失会令这种效果成倍放大，为了自己的脸面，孕妈咪们要注意哦~~~
三、孕妈被窝里玩手机的正确方式
玩手机是一种病，一种流行于大众朋友圈的病，虽知其危害多多，但是病难除、心难舍。事实上，孕期玩手机，也不是百害而无一利的，它在打发孕期无聊、丰富孕妈生活方面也是有一定好处的，所以，我们要做的就是如何把它的“害”降到最低，如果你睡前非要玩手机，那么就这样做吧：
1，手机灯光调到可识字的最低
晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，当然也要以自己眼睛可看清字体为限。晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，把对眼睛刺激做到最低！
2，老老实实仰头玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大；俯卧玩手机容易对胎儿造成压迫。所以最好的方法是：老老实实躺着玩。除去手机可能会砸到脸上不说，这是最好、对健康影响最小的方式。举着易酸的手腕也会提醒我们：亲爱的，累了吧？！该放下手机睡觉了！
3，给自己定个入睡闹钟
孕期养成良好的生物钟习惯对胎宝宝来说是极好的，所以，不要让手机打扰到自己的生物作息，晚上11点准时睡觉，那么最迟10:30就要停止玩手机了，给自己定一个闹钟，一到10:30就把手机关机，让它远离自己，放松身体，慢慢进入睡眠状态。
手机固然是生活不可或缺的存在，但孕妈咪们要注意保护自己和胎儿的身体健康和发育，不能让手机过多侵占睡眠时间，甚至妨碍胎宝宝的健康成长。
日常也要多注意用眼健康，定期检查，平时多吃一些防辐射对眼睛好的食物，比如一些富含维生素A、C和蛋白质的食物。对于很多晚上必须“手机哄睡”的孕妈咪，不妨把手机放在客厅，用听舒缓的音乐，或者看一本散文书的方式来帮助入睡，通过这种转移注意力的方式，慢慢摆脱手机依赖。
我们都知道，人的身上分布着众多的穴位，每个穴位都对应着不同的脏器。其中，三阴交穴是我们人体非常重要的一个穴位，它可以帮助我们延缓衰老、保持皮肤弹性等。女性经常按摩三阴交穴对自己的健康有着重要的作用。
1、保养子宫和卵巢
人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫(子宫和卵巢)。其中，任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管。每天晚上5点—7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。
2、紧致脸部肌肉，使脸部不下垂
看看张曼玉和赵雅芝，现在脸都紧紧的，没有松垮下来，因为她们的饮食都很规律，脾没有受到伤害。再看看大美人关之琳，经常在家开party，饮食无节制，喝酒无节制，伤了脾，脸部现在松弛得非常明显，老态骤然显现。经常伤害脾，脸上及全身肌肉都会更快的松弛。如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾，因为三阴交是脾经的大补穴。
3、调月经，去斑，去皱，祛痘
三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。只要每天晚上9点—11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。不过，要坚持才有效果。
导读：如今白领的健康着实存在不可忽视的隐患，由于白领是一个特殊的职业，常时间的工作压力使得他们的身心健康受到不可预知的威胁，那么，下面来和小编一起盘点白领养生保健知识，教你穴位按摩让白领健康长久。
穴位按摩 让上班族健康长久
按压公孙穴健脾胃
白领吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴，对脾胃有帮助。
怎么找：
公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处。
怎么按：
在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟。
揉捏风池穴护颈椎
缓解颈椎不适的穴位是风池穴。
怎么找：
后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。
怎么按：
揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。
滚揉后溪穴缓腰痛
久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。
怎么找：
后溪穴在手握拳时，掌指关节后横纹的尽头处。
怎么按：
坐在电脑前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。
按摩太阳穴可提神
脑力工作者压力大，头晕、头疼是常有的事，此时最简单的方法就是按摩太阳穴。
怎么找：
太阳穴位于双眼的外眼角与其平行发际连线1/2处。
怎么按：
午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往有不错的提神醒脑作用。
按按承山穴治抽筋
久坐、腿部受凉，容易引发小腿疼痛、抽筋，此时可赶紧按按承山穴。男性按此穴能缓解登山、骑车后的腿部不适。
怎么找：
承山穴在腓肠肌（小腿肚子）肌肉分叉处的下缘。
怎么按：
承山穴按上去会非常酸痛，手法只能轻按轻揉，以感觉到酸胀微痛为宜。
白领轻松做到的简单养生保健
只有10%的白领可能需要药补
专家指出，进补是养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。但白领人士只有10%可能需要药补等配合，要遵循医师的指导，不要盲目长期使用。而且最好选在秋冬季节使用。
一日至少二餐要做到搭配合理
白领养生同时需要从饮食调节着手。一日至少二餐要做到搭配合理，饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜。常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也有较好疗效。
每天保持40%以上的时间处于好心情的状态
心情差，被认定是百病的催化剂。白领人群中存在着许多心情差理由，中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。因此要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。
关于脚步的健康保健，平时要注意选择合适的鞋子。尽量少穿尖头鞋，否则容易破坏整个脚部的平衡。鞋子的大小也要合适，质地要柔软。尽量少穿鞋跟过高的鞋子，鞋跟在5公分最好。晚上下班后，要患上舒适的妥协或者光脚一段时间，拖鞋要选择质地相对柔软的。久坐办公室也要偶尔扭动一下脚踝，活动活动脚趾头。有机会可以光脚多走些鹅卵石铺就的小路，按摩脚底。
保持上半身挺直的姿势坐在床上，双腿并拢向前伸展，脚尖向上。脚跟用力向内收缩，使脚尖向下压，然后慢慢恢复，重复进行10一15次。平躺在床上，放松身体后，双腿抬起，然后随意晃动，模仿蹬自行车的动作，保持姿势1一2分钟。造成肥胖的原因还可能是因为血液循环不畅使内分泌失调，毒素不能顺利排出，新陈代谢过缓导致的脂肪堆积。这个动作通过局部的简单刺激能够促进血液循环，起到脂肪燃烧的作用。并且这个动作还有利于改善体寒的办公室女性的睡眠质量。
脱掉鞋子光脚来回走走，也可以踩一些凹凸不平的地方以起到刺激的作用。但要注意不要踩棱角过于分明的地方，以免受伤。这个动作能够锻炼到平时难以运动到的脚心位置，而脚心又是人体保持平衡的重要位置，因此要是脚心足够的结实。也能够解放疲劳的双脚。
常用的足部按摩方法。用手按照一个方向进行画圈式的按摩，就想洗脸一样。但是要注意力度的大小。也可以用些油质的按摩霜，比如凡士林或者精油进行按摩，根据不同的功效来进行选择即可。
并拢食指和中指后敲打脚面，要注意手指首先要放松，敲打的时候，中指先接触到脚面然后是食指，敲打的时间根据个人的情况来定，一般3——5分钟即可。力度也要视个人情况而定。
食指和中指弯曲，利用指关节夹住皮肤向上用力拉伸，力度要适中，最好不要出现疼痛感。
导读：终日坐在电脑前或办公桌前伏案工作的白领们，到了下班时间全身酸痛是常有的事。那么，白领要如何抗疲劳呢？抗疲劳吃什么好呢？下面就来和小编一起盘点白领养生知识，教白领缓解疲劳秘笈。
白领简单保健法 自我按摩4穴位抗疲劳
劳宫穴
上班族平时遇到工作压力大、精神状况低下、身体多度疲劳。
方法：劳宫穴位于手心处，包心经络上面。进行保健按摩时，其中一只手以握拳方式对另一只手的手心进行击打，力度以击打感觉胀痛为佳，每只手击打36下。
养生功效：通过击打劳宫穴的方式来刺激精神情绪，缓解身体疲劳。
后溪穴
长时间趴在桌子上写字、读书、工作的人，肩膀位置很容易出现酸痛感，进而形成颈椎职业病。
方法：后溪穴位于手的侧部。保健按摩时，两手掌心朝上，然后手侧部互相进行击打，一直到手掌感觉微微胀痛时的力度最合适。
养生功效：敲打刺激后溪穴，对于放松颈部的肌肉、缓解颈部的酸胀疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴还可以预防颈部发生剧痛、长骨刺以及骨头退化等多方面的身体问题。
虎口
电脑族需注意眼睛保以及手部的保健。每天面对电脑屏幕闪光刺激、辐射、用眼过度等问题，容易出现视力模糊、眼睛干涩、头晕眼花等情况。另外，手指不停在键盘上飞速运动，也会导致手部酸痛。
方法：双手的手背部位朝上，然后两手腕拱起，以虎口位置相对的方式互相进行击打，直到手部具轻微肿痛感为佳。
养生功效：对两手的虎口位置进行击打，能有效帮助缓解上述的不适症状，还可以刺激血液的循环，提高抗病毒能力。人体免疫力提高了，各种各样的小病症自然不会找上你啦！
搓揉耳朵
如果平时没什么时间锻炼身体，身体气血不畅顺、感觉身体状况不佳的人。
方法：耳部集中了比较多的人体重要穴位。两手搓揉耳部，然后对耳朵部位进行轻轻搓揉，当耳部感觉微微胀痛感为佳，每侧耳朵搓揉36下。
养生功效：通过搓揉耳部的方式可以达到刺激经络的目的，从而促进人体的血液循环，改善健康状况。不仅零成本，还不用怕按错穴位，真是不可多得的保健小妙方喔！
白领抗疲劳饮食六大原则
1.饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。
2.适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
饮食专家：饼干，供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
3.别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
饮食专家：水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
4.铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
5.干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
在现如今因为人们不良的饮食习惯比如大鱼大肉、过度的吸烟饮酒以及不良的睡眠习惯比如长期熬夜等等，有许多的男性肾脏部位出现有了不良的情况。肾脏部位的疾病是会影响到男性精子的产生以及精子质量的，面对这种情况有许多的人会通过吃一些东西来益精，那么吃什么益精呢？下面来详细介绍一下。
补肾益精的食材有很多，比如经常吃洋葱，能改善肾功能，提高自身免疫力，枸杞也是补肾益精的好东西，有补肾壮阳，填精益髓得作用。具有温补作用的食物大都可以补肾益精，比如羊肉，牛肉等。补肾的中药也有很多种，如韭子、锁阳、覆盆子、雄蚕蛾等。胆固醇是合成性激素的主要成分，所以应该多吃动物内脏，有利于提高男性体内的雄性激素，使精液增多，改善性功能，还能促进精原细胞的分裂和成熟。锌元素是人体不可缺少的微量元素，它有利于男性的生殖功能。
平时多吃以下补肾益精的食品：
枸杞子、板栗、核桃仁、山药、动物肝脏、黑芝麻、桂圆、黑木耳、蘑菇、黑米、黑豆、牡蛎、莲子、海带、樱桃、桑椹、银耳、猪腰、鸡蛋、蜂蜜、燕麦、豇豆、豌豆、虾、燕窝、银耳、干贝、紫菜、人参、海马、狗肾、羊肉、狗肉、鹌鹑蛋、团鱼、泥鳅、干贝等。
坚持天天喝或酸奶（喝原味的酸奶），常喝蜂蜜水、生姜红糖水、多吃燕麦粥、薏米粥
可以常吃枸杞煮粥（也可以嚼服，嚼的越长越好），天天吃20克左右的枸杞子比较合适，枸杞子对肾虚有相当好的疗效（枸杞子是肾阴虚和肾阴虚的人都可以食用的佳品），枸杞子有补肾益精、养肝明目、润肺滋阴，用于因肾阴亏损、肝气不足、益精明目、下肢无力、头晕耳鸣、头晕眼花、腰膝酸软、遗精不孕、美容、视力减退、增强免疫力功能和抗衰竭等症，对人体健康起极其有益的作用。
人到老年，养心安神、清心寡欲是长寿的“秘诀”，而“起居时，饮食节，寒暑适”，也被视为长寿的重要“秘诀”。
虽然说老年人因受到胃肠道功能减退，牙齿松动及缺齿的影响，食欲和进食量明显减退，迫使老年人不得已而减食，但这种非主动的节食缺乏稳定性，变化较大，并不能算是有效节食，也不会真正有益于延寿。
要想通过节食达到长寿目的，需要从思想上认识节食对延寿的重要意义，从行动上采取积极措施，做到科学合理的节制饮食，达到既保障机体对营养物质的需求，又不增加机体负荷，“身利”而“寿命益”之目的。
认识节食对延寿的重要意义。现代医学研究表明，实施热量限制的试验动物要比未实施热量限制的动物普遍显得年轻一些，寿命也延长近1/4左右。
因为，热量限制可显著降低哺乳动物的氧负荷，减轻氧损伤。而动物衰老的重要机制之一便是氧损伤的累积过程，由此降低机体的代谢潜力，削弱脑、心脏、肌肉的正常功能，呈现退行性变与形态上的改变，从而走向衰老。科学家还从另一个方面证实了节食的重要性，即经常饱食、摄入热量过多的试验动物往往短命，其最大的危险就是脂肪在体内蓄积，引起肥胖，同时加大了机体的氧负荷、增加了氧损伤程度，从而加速了机体的衰老过程。
因此，专家强调指出，人到老年务必要节制饮食，限制热量摄入，以减轻氧负荷与氧损伤，防止体重继续增长，方能有利于延缓衰老，达到延寿的目的。
了解合理节食要点。有5点是老年人必须注意的：
①饮食有规律，定时定量，不可过饥过饱;
②食物的种类与烹调要合理，不偏嗜、不偏食。
③减少主食的摄入量，而适当增加富含蛋白质的副食，如瘦肉、豆类、乳类、鱼、蔬菜及水果等。
④富含脂肪的食品及高糖类，如点心、糖果等也应尽量少食，并避免吃零食、夜食。
⑤在烹调上也应以清淡为主，少用油煎炸烹调法。
总之，老年人适当节食有益于防病和健康长寿。
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