老人起床前宜在被窝做做按摩
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会的发展，人们对养生越来越看重，作好了养生我们的生活质量才更好。如何分辩关于不同人群的养生话题的对错呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“老人起床前宜在被窝做做按摩”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
人上了年纪，身体各个零件也在不断的老化，如何让自己更健康呢?专家说老年人起床前在被窝里做套全身按摩，也就是我们平时说的穴位按摩，不仅可增强免疫力还能让身体更健康呢。
1. 搓手穴用右手的拇指，搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴，以感到发热为止。换方向，方法同上。
2. 痛捏五指把双手放在胸前，用右手指依次捏左手小指(肾、膀胱)、无名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝)，换方向，方法同上。
3. 揉腹部两手掌重叠，男性左下右上，女性相反，按住肚脐，顺时针转36圈，换手，逆时针转24圈。经常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行。
4. 披衣坐式干洗脸，干梳头;搓耳、拽耳、鸣天鼓;推拿印堂太阳穴、无名指、中指、食指，从印堂穴推向太阳穴36次;搓鼻翼，揉迎香穴，各36次;叩齿72次，左右搅海(舌在嘴里左右各转18次)，用津液嗽口，吞咽津液;按摩百会穴;搓风池、风府穴，左右手掌各搓18次;搓大椎穴，两手各搓18次;按摩两肾，即双手半握拳，两手背分别贴于肾俞穴，揉72次;捶打命门穴，两手握拳，用手背捶打命门穴36次。
5. 推拿腹部两掌心贴于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下时用拇指推至耻骨，向上时四指贴紧腹部上提，一上一下为1次，共36次。
6. 揉胸动作同3，部位换成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增强自身免疫力。
7. 按摩会阴穴两大腿稍微分开，右手中指搓会阴36次。
8. 按摩足三里左腿伸直，用右脚跟搓左腿足三里穴72次。换方向72次。
9. 按摩涌泉穴左腿稍弯曲，脚底向右，右脚跟搓左脚涌泉穴72次。换方向72次，方法同上。
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1. 痛捏五指把双手放在胸前，用右手指依次捏左手小指(肾、膀胱)、无名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝)，换方向，方法同上。
2. 搓手穴用右手的拇指，搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴，以感到发热为止。换方向，方法同上。
3. 揉腹部两手掌重叠，男性左下右上，女性相反，按住肚脐，顺时针转36圈，换手，逆时针转24圈。经常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行。
4. 揉胸动作同3，部位换成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增强自身免疫力。
5. 推拿腹部两掌心贴于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下时用拇指推至耻骨，向上时四指贴紧腹部上提，一上一下为1次，共36次。
6. 按摩会阴穴两大腿稍微分开，右手中指搓会阴36次。
7. 按摩足三里左腿伸直，用右脚跟搓左腿足三里穴72次。换方向72次。
8. 按摩涌泉穴左腿稍弯曲，脚底向右，右脚跟搓左脚涌泉穴72次。换方向72次，方法同上。
9. 披衣坐式干洗脸，干梳头;搓耳、拽耳、鸣天鼓;推拿印堂太阳穴、无名指、中指、食指，从印堂穴推向太阳穴36次;搓鼻翼，揉迎香穴，各36次;叩齿72次，左右搅海(舌在嘴里左右各转18次)，用津液嗽口，吞咽津液;按摩百会穴;搓风池、风府穴，左右手掌各搓18次;搓大椎穴，两手各搓18次;按摩两肾，即双手半握拳，两手背分别贴于肾俞穴，揉72次;捶打命门穴，两手握拳，用手背捶打命门穴36次。
老年朋友做起来要有耐心，不要嫌麻烦，时间一长自然养成了习惯。
早起之前的有效保健动作让老人一天轻松：
每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作，会使您全天精力充沛，有利于增强体质，增进健康。
转睛 运转眼球，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，增强视力。
搓脸 早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力，有醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。
叩齿 轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
挺腹 平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠利消化。
提肛 聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。
梳头 坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压。
弹脑 两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3-4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。
核心提示：年纪一大，人就容易健忘。老人健忘原因很多，心脾气虚、心肾不交、肝部血淤等都可能引发健忘。有什么办法能防治老人健忘呢？我教大家一个很简单的法子——动手指头。即做“解绳操”。
具体做法是：
找一根长50-60厘米、筷子粗的绳子，打上20个结，有空的时候，就将这些绳结一一解开。
注意：
重点在解绳结上。
要求：
1、分别用双手的拇指、食指解5个结，
2、用拇指、中指解5个结，用拇指、无名指解5个结，
3、用拇指、小指解5个结，并且不能用指甲解结，
4、用指肚解结。如此，每个手指头都能得到有效的刺激和锻炼。
最开始练习的时候，绳结可以打得松一些，等动作熟练以后，慢慢将绳结打紧，以强化手指头的锻炼。
睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。
第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
许多老年人都非常爱干净爱整洁，一般早起后就会把床铺收拾地干干净净的，但是这样的生活习惯是好的吗？专家建议，老人在早起后不要马上叠被子，最好先晾一下。这是为什么呢？研究表明，人在睡眠的过程中，呼吸道可排出如二氧化碳等有害物质149种，从皮肤毛孔可排出171种化学物质。
据测定，即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸、谈话、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。若有感冒、肺炎、放屁等，污染更加严重。尤其是冬天，门窗紧闭，通风不良，这些化学污染物质就会充盈整个房间。
人拥被而卧，体内排出的水分被蒸发，还会使被子不同程度地受潮，使人体排出的化学物质沾在被子上不能尽快散发。如果起床后立即叠被，这些有害化学物质就会被包裹在被子里，到晚上使用时又再次被人体所吸收，久之就会对人体健康产生不利影响。
因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而是随手将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发，待洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。
老年人保健知识有很多，老人保健是人们备受关注的一大话题，人人都想有个健康的身体，老人也不例外。那么老年人如何保健呢?尤其是在清晨起床后。
老人清晨起来可做以下运动保健：
1.提肛、挺腹：提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力，对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效。
挺腹时，身体平卧，伸直双腿，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，反复练习10-15次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，还可提高胃肠消化吸收功能。也可以坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。
同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。然后趴在床上，撑开双手，伸直并合拢双腿，翘起臀部。反复练习10-15次。这样可以充分强健腰背、四肢肌肉及关节，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛。
2.转眼叩齿：将眼珠先左右、后上下各转10-15次，可慢慢地进行。这样可以提高眼睛的灵活性，增强视力和减少眼疾。轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次;旋转舌头，以舌尖抵上腭数次。这样可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用，可使牙齿坚固，不易脱落。
常言道："饭后百步走，活到九十九"。但也有人说："要活九十九，饭后不要走"。我认为这两种观点适合不同的人群。
饭后百步走，适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。这类人饭后散步20分钟，有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。
饭后不要走，适合体质较差、体弱多病的人。这些人不但饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少。因为胃内容物增加，此时如果活动，会加重胃的负担，严重时会导致胃下垂。
从医学角度看，老人也不宜饭后百步走。老年人因为消化功能本来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个"百步走"，势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，影响食物的消化吸收。
对患有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的老人来说，饭后更不宜立即"百步走"。因为老年人的血压在饭后一般都趋向下降，再"百步走"，就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至还可能突然昏厥跌倒，这就十分危险了。因此对老年人来说，饭后最好静坐休息。
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