养生男性健康

2019-10-06 │ 养生男性健康 男性健康养生

6大食品为男性健康加分

“知足者常乐,能忍者自安,忍饥者长寿,耐寒者体健。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢?养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“6大食品为男性健康加分”,希望能对您有所帮助,请收藏。

许多常见的食物都有增进男性健康的功能。吃有益的食物,身体就更能抵御各种疾病的侵袭,是男性保持营养平衡的有效手段。对男性有益的营养食品有以下几种:

黄豆

男性过了60岁以后,骨质开始流失,黄豆能改善男性的骨质流失。黄豆不但有改善男性骨质流失的作用,还可以补充卵磷脂,卵磷脂能提高短期记忆力和学习力。

胡萝卜

胡萝卜含丰富的B-胡萝卜素,能够预防癌症。B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,胡萝卜因含有丰富的钾,具有降血压的作用,胡萝卜的食物纤维能发挥整肠功效。

海鲜

男科医院专家提醒广大男性朋友:海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎含有一天中锌的需求量(15毫克)。蚝因富含糖原和牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,滋养强身。

深海鱼

现代生活压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3 脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。

红酒

红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,可以降低心血管疾病的几率;能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化,但酒类依旧有热量,建议每天饮用量控制在60cc以下。

南瓜子

男性40岁过后,大多数会有前列腺肥大的问题,尿频、尿急等问题也一一出现。服用南瓜子的萃取物,可以减少尿频的次数,也改善了其它症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源,还有抗老化的功能。

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男性健康饮食 5大食物吃出健康


现在许多的男性也开始关注饮食健康,意识到了食物的重要性,那么男性健康饮食究竟有哪些需要注意的呢?男性饮食保健平时都应该怎么做呢,今天小编就带来了相关的男性健康小常识,看看你们平时都做到哪些了呢!

男性健康饮食

男人健康养生必吃的食物

男性的健康与平时的运动有关,还和饮食,休息,情绪等有密不可分的关系,特别是饮食关系最为密切。据统计,有许多的男性死亡都和饮食不当有关系,许多的疾病的发生也都是因为饮食不规律导致的,那么男性朋友们平时究竟该怎么做到合理的饮食呢!

1.男人养生要吃西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素c能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富,由于有助于出血液中的盐分,因此具有降血压的功能。

2.男人养生要吃黄豆

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

3.男人养生要吃南瓜子

男性40岁过后,大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现,让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,确实减少了患者频尿的次数,也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素e的最佳来源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日当零嘴吃。

4.男人养生要吃胡萝卜

b-胡萝卜素会在体内变化成维生素a,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富b-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。

5.男人养生要吃海鲜

海鲜可以增强能力。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。

男性饮食保健

男性不可不知的补肾饮食四原则

现在的男性朋友们只是知道饮食要合理,但是却不知道怎么搭配合理的膳食,一味的以为只要是有营养的食物就可以了。但是这些远远不够,我们应该注意营养的全面性和搭配的合理性,营养均衡很重要,男性饮食必须做到的4点:

一、补锌是重点

微量元素锌是全身酶的活性成分,它有助于调整免疫系统,是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查,锌达标的男子不到1/3。锌,可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

二、补铁可以稍微放松

缺铁的男性为数不足1%,大多数男性不必对食物中铁的含量担心,男性比较不能承受铁的超负荷。

三、正确对待蛋白质摄入

许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。

四、提高抗氧化剂摄入

抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素e。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

男性健康小常识

四款美食 让男性越吃越健康

由于生活和工作的双重压力以及饮食的不合理,加上无节制的烟酒,现代白领男性比女性更容易有许多的健康问题,发生更多的疾病。那么男性朋友们平时应该怎样做到合理的饮食呢,日常有应该怎样控制饮食呢!

因此我们需要为男性支一招,而最便捷的方式无疑就是食疗了。一日三餐,即便再忙也要食用。何况在饮食上下功夫,能够将疗效发挥到最佳,又不会对身体产生副作用。

首先,男性要注意降低脂肪、胆固醇的摄入

男性是天生的肉食者,再加上他们没有瘦身这个“硬性指标”,因此摄取脂肪高的肉类就成了常态。但随着现代人饮食结构的改变,男性也需要降低脂肪的摄入了。此时男性可以摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。

推荐淡菜的理由,是因为淡菜素有“海中鸡蛋”之称,其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品,所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸,特别是甘碳四烯酸占16。6%,而甘碳四烯酸是人体内不能合成的,是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要,能促进发育,对皮肤有保护作用,还有降压降脂作用。

其次,男性也要注意骨质疏松问题,补钙是必须

其实无论是男性还是女性,骨质疏松都是需要注意的,特别是现在工作强度大,而锻炼较少的上班族。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质,对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶,每天可饮用鲜牛奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆,避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

特别推荐把具有很强保健功能的黑豆,和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起,就制成了营养美味的黑豆奶。

第三,番茄红素是男性的福音

众所周知,前列腺疾病正成为越来越多男性的“大敌”。而番茄红素这种高效抗氧化剂,主要存在于西红柿、西瓜、葡萄柚等红色食品中,它在体内的含量对前列腺健康影响尤为明显。哈佛大学及加拿大的研究人员发现,中年男性前列腺组织中番茄红素的含量逐渐降低,这个现象与男性前列腺肥大有非常重要的关联,并发现补给适当剂量的番茄红素,可以帮助减缓前列腺肥大及发生癌变。

成年男性每天吃100—200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要。但生吃西红柿并不利于番茄红素的吸收,因为它是脂溶性的,需要与油脂混合,才能更易于被人体吸收。因此,多吃做熟的番茄及含有番茄红素的营养补充剂,都是不错的选择。

第四,补充B族维生素也是主要任务

人体内有复杂的机制抵抗压力的侵袭,而B族维生素更是其中重要的一员。B族维生素都是水溶性的,多余的不会贮藏于体内,而会完全排出体外,所以必须每天补充。

结语:其实想要健康的身体很简单,只要我们平时养成良好的生活习惯,加上合理的饮食规律,适当的锻炼就不会发生健康问题。今天小编介绍了这么多的男性饮食常识,大家平时在生活中一定要记住哦,同时告诉身边还有饮食不合理问题的朋友们,健康养生,合理饮食哦!

男性健康 8大食物保护男人


很多人都开始关注养生保健,日常生活中不仅要加强体育锻炼,更要吃的健康。那么男性健康饮食有哪些呢,健康饮食习惯对我们的养生是否帮助较大呢?今天小编就带你一起去看看男性秋季饮食有哪些需要注意的,朋友们都可以来看看哦!

8种食物照顾男人健康一辈子

男人是家庭的顶梁柱,承担着许多的责任和义务,所有拥有一个健康的体魄是每个男人的梦想。但是往往有些人粗心大意,那么可以选择美食保健,这里小编为大家准备了8种有助男性健康的食物,快来看看吧!

1、枸杞

补肾一直是男人的必修课。枸杞无疑是首选,它富含维生素E,肾是男人的支柱。过去流行以形补形,以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友,不能不在意胆固醇。另外黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。

2、葡萄

男人患心脏病和中风的概率比女人大。只要坚持每天吃10颗葡萄,最好不要去皮,便可轻松解决问题。

3、南瓜子

前列腺是中年男人的一个重灾区。每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)就可保证不受它的骚扰。

4、苹果

男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷兰科学家发现,每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”,这一天只吃400克苹果,一般经过5个“苹果日”便可远离冠心病。苹果还有减肥功效,在“苹果日”这一天分6次吃完1500克新鲜苹果,持续10个苹果日即可初见成效。

5、西瓜

西瓜中大量的瓜氨酸有药理作用。多吃西瓜对男性有益,但是肠胃不好的男性朋油要节制一下,因为西瓜是寒性食物,吃多了会对肠胃造成一定的影响。

6、樱桃

经常在户外奔走的男人容易得关节炎。经常吃樱桃或饮用樱桃果汁,便可预防关节炎。每天吃20个带有酸味的樱桃,就能基本上控制关节炎引起的疼痛。

7、多吃菠菜保护视力

每周吃2~4次菠菜即可达到保护视力的目的。

8、橘子

男人的胃比女人的胃使用率要高得多,患胃癌的概率也高。澳大利亚医学专家研究发现,每天吃两个柑橘类水果,便可使胃癌的风险降低50%。

很多水果都有不错的保健养生功效,特别是一些水果不但含有丰富的维生素C,适当补充植物纤维也是对身体有极好的作用。但是男人要注意,患有糖尿病的男人要多多注意血糖的控制,很多水果比如西瓜等都含有很高的糖分,此时要多多注意控制摄入的量。

健康的饮食习惯能够有效的避免疾病的发生,其实生活中只要我们平时稍微吃的健康一点就不会有疾病来袭。那么秋季男性应该吃哪些食物能够有助健康的呢,小编整理了几种非常好的养生粥,希望广大男性朋友可以都来学习一下!

男人们养生吃什么粥

1、芡实粥

生芡实和麦麸各适量,先炒成黄色后,每次取20克。另选粳米或糯米30克,置砂锅内加水500毫升,用文火煎至微滚或沸腾,以粥汤稠而上见粥油为度。每日早晚空腹各服1次,趁温热时饮用。但在病人患 感冒 或 发热 期间宜停用。对有二便不畅利、痰多、胸腹满者也不宜服食。

2、莲肉粥

先将莲子磨细末,每次取莲粉15克,加入糯米30克,红糖适量,同入砂锅内煎煮,沸后改用文火,煮至精稠为度。但中满痞胀及大便燥结者忌服;凡外感前后、疟、疽、疳、痔、气郁痞胀、溺赤便秘 及食不运化者须忌用。

3、萸肉粥

每次取洗净山萸肉15克,糯米50克,红糖适量,同入砂锅,加水500毫升,文火烧至微滚或沸腾,米开粥稠、表面有粥油为度。每日晨起空腹温热顿服1次,10天为一疗程。但痰湿重、小便不利的病人忌服。

4、韭子粥

先将韭子文火炒熟,每次取韭子10克,粳米50克,细盐适量,同入砂锅内加水500毫升,文火煮至米开粥稠即可。每日两次,温热食之。但阴虚火旺及平素阳亢者忌服用。

5、金樱子粥

金樱子15克,加水200毫升,煎至100毫升,去渣取汁,入粳米或糯米100克,再加水600毫升,煮成稀粥。每日早、晚温热服食,5~7天为一疗程。但感冒或发热病人不宜用。

6、核桃仁粥

核桃肉50克,捣烂。粳米50克,加水如常法煮粥。粥熟后把核桃肉加入,调匀,略煮沸、浮起粥油时即可食用。可于早、晚各温服1次。对有泻泄、便溏的病人,不宜服用。

7、龙骨粥

煅龙骨30克,捣碎,入砂锅内加水200毫升,煎1小时,澄清、去渣、取汁、入糯米100克,再加水600毫升,红糖适量,煮成半稠粥。早晚空腹温热食之,5天为一疗程。

男性秋季饮食

秋季男人减肥吃什么 五种食物推荐

秋季是养生保健的好时节,对于很多不想运动却又像减肥的朋友来说,秋季就是节食减肥的最佳时机。对于男性朋友也是如此,那么怎样通过控制饮食来达到减肥的目的呢,有哪些食物是可以减肥的呢,以下是小编推荐的一些食物!

栗子

秋天是栗子成熟的时节,在这个时节,栗子就会纷纷地出现在人们的眼前。栗子的味道甘甜可口,因此是很多减肥者必备的一种干果零食。然而减肥者们因为担心栗子中的淀粉含量太高而不敢多吃,只能浅尝即止。但是减肥者不清楚的是,栗子对于甩掉秋膘也有着一定的功用。

莲藕

莲藕是减肥者们在生活中较为喜欢的一种食品,因为这种食品的口感较为鲜美,而且对于养颜美容具有一定的效果,所以大家对这种食物都情有独钟。其实,莲藕除了可以养颜美容之外,莲藕对于瘦身也有着非常好的功效。

红薯

秋天是红薯大量成熟的一个时节,因此在秋天这个季节里,男性不妨多多食用红薯来当做是自己的主食,只要坚持一段时间之后,很快就可以打造纤瘦苗条的身材。别看红薯貌不惊人的样子,其实它对于甩掉脂肪有着良好的功效,并且很可以让爱美的减肥者滋补养颜,真是一举两得。

鸡蛋

每个人都知道,鸡蛋是一种蛋白质丰富的食物,因此可以为人体提供充足的蛋白质营养的补给。而且鸡蛋这种食品在生活当中是司空见惯的,所以很多人都不会深入地去探究鸡蛋的其他功效。事实上,鸡蛋除了可以为人体补给重要的蛋白质成分之外,还同样可以起到一定的瘦身功效。

胡萝卜

随着秋天的逐渐临近,身体也会随着季节的转化而变得十分的虚弱,一不留神很容易就会让病毒入侵,导致感冒等各种疾病的发生。因此,在这个时候,最好就是能够多吃胡萝卜。胡萝卜可以有效地增强人的免疫力,为自己的健康护航。而更重要的是,胡萝卜有很强的消化功效,可以将体内的脂肪快速排出,这样就可以轻松地打造一个窈窕的身材。

结语:越来越多的男性朋友意识到了养生的重要性,饮食养生就是一种不错的选择哦!那通过小编的介绍,男性朋友们对健康的饮食有有所了解了吗?希望小编带来的这些饮食常识能够帮助广大男性朋友养生保健。也不要忘记分享给身边的朋友们哦!

女性健康饮食 警惕6大伪健康食品


越来越多的女性认识到了健康饮食的重要性,但是我们生活中常见的那些所谓的健康饮食,真的健康吗?今天小编就为大家揭穿六个披着健康外衣的垃圾食品,让大家能够找到真正的健康饮食,从而呵护自身的健康哦!

1.高纤粗粮饼干

伪装:最快捷的小粗粮,让你摄入更多膳食纤维。

真相:脂肪含量高,热量不亚于红烧肉。

越是口感好的高纤饼干越值得怀疑。因为膳食纤维含量和口感粗糙本应该是成正比的,我们吃惯精米白面的人当吃到含量在3% 的高纤食品时就已经感觉很扎嗓子了,而这些高纤饼干上标示的纤维含量有的竟然能达到10%以上还口感舒适,那肯定都是油脂的功劳。

只要你认真阅读营养标签就会发现,这类饼干的脂肪含量通常都在25% 以上,也就是说吃100克,大约6、7块饼干,就相当于吃下去了25克脂肪。

所以虽然你抱着摄入膳食纤维的心态去食用这些食物,但是它真正给你带来的却是大量的脂肪哦!而且这些高线粗粮饼干,口感越好,其中含有的脂肪甚至是反式脂肪就越多,也就会对健康产生更大的影响哦!

2.成品浓汤

伪装:浓缩精华汤底,迅速喝到高汤。

真相:最多就是一种调味品。

先不说是否是新鲜原材料熬制,单说为了保证它送到你面前时还算新鲜,就需要各种添加剂,就算没有标明防腐剂,但是一些食品添加剂中的成分也都是起到这个作用,只是打了擦边球而已。

而且那种以小博大的汤块,为了在变成整锅汤时还能有滋有味,盐和味精肯定不能少。另外,从一小块变成一大锅,还要能保持浓汤顺滑的口感和浓稠度,油脂与麦芽糊精等成分必不可少。

还需要我们注意的是,这些成品浓汤的成分中往往包含了牛肉粉、猪骨粉等内容。而这些内容对于健康并没有用什么好处,甚至有可能是化学勾兑的产品,从而影响到我们的健康。所以如果你想要喝到鲜美的高汤,那就自己准备材料炖一锅吧!

3.非油炸零食

伪装:用烘烤代替油炸,脂肪含量更低。

真相:依然是高盐高铝零食。

不要以为非油炸了,就可以无所顾忌,吃到停不下来。非油炸只是一个卖点,不采用油炸的方式,或许能减少脂肪含量,但并非就能华丽转身为健康食物。

比如淀粉类食物,不管采用何种加工方式,只要高温烹饪,都容易产生致癌物丙烯酰胺。即便采用了非油炸的加工方式,这类零食的口味大部分都是靠食盐、谷氨酸钠、甜味剂等调配出来的,而且还会加入硫酸铝钾或硫酸铝铵等膨松剂。

当你因为非油炸放松警惕的时候,仅仅是钠超标一项,就增加了心血管疾病的风险。而长期大量摄入膨松剂会让你体内的铝超标,伤害神经系统,表现为记忆减退,视觉与运动协调失灵,严重者可能痴呆。

4.无糖食品

伪装:绝不添加蔗糖。

真相:没有蔗糖不代表不含糖和热量低。

很多打着 无糖 旗号的食物, 比如饼干、 饮料等,按照规定,的确没有添加蔗糖。但取而代之的是高效甜味剂,比如阿斯巴甜、安塞蜜、甜蜜素、糖精等。

这些东西的甜度是蔗糖的几百倍,虽然添加量小,不会增加热量,但始终是化学物质,喝得太多也没有好处,比如就有报道称摄入太多阿斯巴甜有影响记忆力与情绪的副作用。

除了甜味剂之外,这些产品中往往会含有大量的淀粉,这些对于我们的身体以及健康都会造成负面的影响。而且有些产品中还含有淀粉制作的糊精、麦芽糊精等,热量要远高于蔗糖,对健康更加没有益处。

5.糙米卷谷物棒

伪装:全谷物成分的高能零食。

真相:7根糙米卷=2~3碗米饭。

听到糙米、全谷物、膳食纤维这样的字眼,你难免会被蛊惑。可你知道吗,要让全谷物食品拥有美妙的口感,一定少不了植物油、棕榈油、糖、麦芽糊精、盐等关键成分的参与。

只要你仔细阅读配料表,一定能找到它们的身影。并且它们的脂肪含量通常都不低,基本上在25%~45%之间,有的产品为了让口感更加酥软,还会添加氢化植物油、植脂末等反式脂肪。

有对比发现,你吃下去7根糙米卷或者谷物棒就相当于吃了2~3碗米饭。

6.粗粮饮料

伪装:可以直接喝的粗粮,方便又健康。

真相:你喝的不是粗粮是糖。

这类以谷物,比如玉米、红豆、紫米等谷物为主要原料调配而成的饮料,看起来似乎很健康。你不用再忍受粗粮的粗糙口感以及长时间熬煮的过程,轻轻松松就能获取粗粮的健康能量,比如膳食纤维。

事实上,大部分谷物饮料的膳食纤维含量每100克不到1克,远远低于谷物本身。而为了改善口感和增加保质期,糖与食品添加剂是不可或缺的。

你喝下去一瓶300ml的谷物饮料,获得的膳食纤维不到2克,可糖却高达30克,远远超出了一个人每天可以摄入糖分的上限。

结语:饮食对于女性健康的重要性是不言而喻的,所以我们一定要关注健康饮食的相关知识。上述小编为大家介绍的这些为伪健康的食物,对于人体的健康没有益处,是我们必须避免的食物。当然,伪健康的食物还有很多,这就需要我们在生活中加以发现了。

感谢阅读养生路上网养生人群频道的《6大食品为男性健康加分》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生男性健康”专题。

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