春季正是胃口大开之时,那么老年人春季要注意什么,春季老年人如何养生呢?下面为您介绍春季老年人如何养生,看看吧。
1、到了春天,老年人宜多吃百合、莲子、山药、大枣等健脾养胃的食物,这些平甘温补的东西,让脾胃更为活跃,缩短食物在肠胃堆积的时间,可以预防高血脂、高血压。
2、春季饮食要顺应节气的特点,平时喜欢吃酸性食物的人,这时要少吃,因为,春季是发散的季节,而酸性食物有收敛的功能,如果继续多食酸,则不利于身体的吐故纳新,会有损脾胃。喜食酸的人,多吃甜味食品可以补益脾胃。
3、免疫力比较低下的老年人吃一些有温补作用的葱、蒜和韭菜等,可以增强身体的抵抗力,抗御风寒为主的疾病。
4、偏于体弱气虚的老年人,可以多吃一些健脾益气的食物,如米粥、红薯、山药、鸡蛋等。
5、常到户外锻炼,呼吸新鲜空气,可荡涤体内浊气,增强心肺功能,杀死肌肤上的细菌,增强机体的免疫力。老年人锻炼首先要选择温暖的天气,春季天气变化无常,选择温暖的天气出行运动,对防寒保暖有着重要的作用。
6、老年人春季运动要适度,避免运动量过大,像散步、太极拳等均是比较适合老年人的运动。
7、老年人春季要有良好的饮食习惯:食物多样化,粗细搭配。适当的吃含蛋白高的食品,如奶类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。控制食盐摄入量。
8、春季老年人养生忌油腻、酸涩、生冷之物,不要过度饮酒。
9、春季气候昼夜温差较大,气温多变,如过早的脱去冬衣,对于老年人来说极易受寒患病。因为老年人生理功能减退,对气候变化的适应能力较差,所以衣着要根据自己的身体结合气候变化随时增减,每次增减的幅度要小。衣着要松软轻便,贴身保暖。
10、早春季节,常有寒流侵袭,气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄,对寒邪抵御能力有所减弱,因此,老年人很容易伤风感冒,并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要随时注意增减衣服,出门要带口罩,切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医,用药越早效果越好。
11、春季老人饮食宜清淡,可多吃一些新鲜蔬菜,如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。
12、用鸭梨、荸荠去皮煮水喝,可清热、润肺。
13、胃肠消化差的老人可多吃萝卜,以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
14、春季老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足,从而产生春困现象。为此,老年人要积极做好身体的协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。
15、进入春季,老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定,常有寒潮入侵,气压变化大,在每次气温变化的过程中,可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。
16、在春季老年人应特别重视精神调养,既要力戒暴怒、肝火大动,更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔,心情开朗,乐观愉快。
17、在春天,老年人要注意饮食调理,宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚要喝点姜糖水,有御寒和防治感冒的双重作用。
18、春天是呼吸道传染病的多发季节,由于免疫力差,所以容易感染,在疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口,或吃几瓣生蒜,或在室内熏醋,均有预防呼吸道传染病的良效。
春季老年人如何养生,以上就是为您总结的内容,供参考。
面对物价疯长的今天,会“过日子”的往往是那些中老年人,很多老年人针对物价上涨想出了自己的省钱妙招,大家一起来学学吧。
看超市海报选特价商品 63岁的孙大娘说,晚上赶超市关门前半个小时买特价货,通常这个时间段的肉、菜、水果都非常便宜,这是最基本的技巧。她们一帮老太们有各大超市免费班车的时间表,经常相约坐着免费班车去逛超市,这是中等技术。最厉害的是根据超市海报选择特价货品。这里面学问最大,不是写特价了就一定便宜,还要看物品的产地、重量、成色。有的超市特价品比别家正常价还要贵。别看一次只是省了几毛钱、几块钱,一个月下来能省50~100块钱。
到高校食堂吃饭 “饭店的菜油多、味精多,又贵又不健康。听说有很多上班族都到大学蹭饭吃,我们老两口也想办法办了张饭卡,不想做饭了就到学校去吃。既便宜,又方便。”住在哈尔滨市某高校附近的李大爷说。但他也表示,这个方法不值得效仿。因为食堂虽然价格便宜,但毕竟是给在校生的福利,“蹭饭族”还是应该尽量少去。
水果蔬菜去批发 某小区的王大爷和邻居们不管是买菜还是买水果,都到批发市场去,回来后大家分一分,能省不少钱。他们分工明确,有人负责买,有人专门运,基本每周都要去批发市场一到两次,批发回来在院子里分,热热闹闹的,不但省钱还增添了生活乐趣。
到了老年,人体新陈代谢变慢,身体很多功能都逐渐出现退化,这个时期人体多会出现缺钙的现象,易导致骨质疏松。所以到了老年需要及时通过饮食、药物等方法来补充身体所需营养,从而有效的预防骨质疏松症。那么预防骨质疏松症都有哪些方法呢?
一、适当补充钙剂。适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间,这个时候补充钙剂,吸收率高,利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。二、户外运动。户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。所以,户外,特别是阳光下的户外运动,是预防骨质疏松的好办法。
三、中医艾灸。近来有关研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位,可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚,充实肾精肾气,从而达到预防骨质疏松的作用。
四、平衡饮食,拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活习惯,长期抽烟,大量喝酒,常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。
五、适当用补肾益气的中药进行调理。特别对绝经期的女性,可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用,可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱,改善临床症状,促进骨密度增加。
预防骨质疏松,每个人的身体状况不同,需要补充的钙含量也不同,所以大家需要根据自己的身体状况适当的做出有效的补充。
老年人随着年龄的增大,身体的机能也开始慢慢退化,这时候就很容易出现肠胃不消化的情况,会出现很多消化系统疾病,所以老年人在饭后也需要做一些帮助消化的事情,有没有什么小妙招呢?接下来就来看看助老年人饭后易消化的小妙招。
一:饭后弯腰
每天在吃饭之后可以弯几次腰,大概弯成九十度的样子,幅度一定不能比九十度小,但是弯腰的动作不能过快,要慢慢的做,每次弯腰之后保持一到两分钟再起身。
二:饭后散步
每次吃过饭后,大约半个小时,可以出去散步,每次大概二十分钟到半个小时。坚持半个月,胃胀就会有明显缓解。但是患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。因为由于重力作用食物,会向食管反流,加重食管炎症状。有高血压的老人也要谨慎尝试。
三:避免饭后两大习惯
一是饭后立即吃进水果,会被先期到达的食物阻滞,致使水果不能正常消化。二是饭后立即饮茶,茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收,增加胃的负担。
这三个助老年人饭后易消化的小妙招是很多专家根据经验总结的,能够对老年人的肠胃消化起到很好的促进作用,只有消化好了营养才能被充分吸收,身体才能更棒!
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